የጡንቻ ውጥረት ደስ የማይል እና ህመም ስሜት ለሁሉም ሰው ያውቃል። መናድ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ወቅት እና ቀላል እና ከባድ ቅርጾች አላቸው ፡፡
የትኞቹን ጡንቻዎች ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው?
- የጥጃ ጡንቻ. በታችኛው እግር ጀርባ ላይ ይገኛል;
- Semitendinosus, biceps እና semimembranosus ጡንቻዎች። የጭን ጀርባ;
- ኳድሪስiceps. የጭኑ ፊት;
- የክንድ ጡንቻዎች;
- እግሮች;
- ጡንቻዎች በደረት ላይ.
ለአደጋ የተጋለጡ ቡድኖች
ዋናው ቡድን በእርግጥ አትሌቶች ነው ፣ ወይም ይልቁንስ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ሰው ነው ፡፡ ስፓምሱ ረዘም ላለ ጊዜ ስልጠና እና ከዚያ በኋላ ከ4-6 ሰአታት ይከሰታል ፡፡
አዛውንቶችም የመያዝ ከፍተኛ የመያዝ አደጋ አለባቸው ፡፡ ይህ ከ 40 ዓመት በኋላ በሚከሰት እና በተቀነሰ እንቅስቃሴ በሚዳብር በተፈጥሯዊው የጡንቻ መቀነስ ምክንያት የሚመች ነው ፡፡
በትናንሽ ልጆች ላይ ከፍተኛ አደጋ ፡፡ የጡንቻ መቆጣጠሪያ አሁንም ለእነሱ ከባድ ነው ፣ እና ሽፍታ በማንኛውም ጊዜ ሊጀምር ይችላል ፡፡ 30% የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች ያለማቋረጥ በጡንቻ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በሰውነት ላይ ጠንካራ ጭነት እና ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመሩ ነው ፡፡
የጡንቻ ጠፍጣፋ ምክንያቶች
- ብዙ ሰዎች ቅነሳ አላቸው ፣ እና በውጤቱም; ከመጠን በላይ ጫና ፣ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ይጨምራል። ከላብ ጋር ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይለቃሉ;
- የተወሰኑ ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዲሁ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ;
- አንዳንድ ጊዜ ሃይፖሰርሚያ;
- መድሃኒቶችን መውሰድ;
- ከመጠን በላይ ክብደት;
- ማጨስ ፣ አልኮል ወይም የጨው አላግባብ መጠቀም;
- ጡንቻዎችን መዘርጋት ወይም ከመጠን በላይ መጫን;
- በአንዳንድ ሁኔታዎች የነርቭ በሽታ ይከሰታል ፡፡
የጡንቻዎች ድካም እና የነርቭ-ነርቭ ቁጥጥር
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ማለት የጡንቻን እድገት ማለት አንድ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፡፡ ይህ ፍጹም ስህተት ነው ፡፡ በህመም በኩል ሰውነት ስለ ጥቃቅን ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ ጭነት ለማሳወቅ ቸኩሏል ፡፡
ለዚህም ነው ጡንቻዎች መላመድ ያስፈልጋቸዋል ፣ የነርቭ-ነርቭ ግንኙነት (ማህደረ ትውስታ) ተብሎ የሚጠራው ፡፡ አንድ ሰው ቀደም ሲል በስፖርቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረገ ወደ ቅርጹ ለመመለስ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። የተዘጋጁ ጡንቻዎች በፍጥነት መጠን ይጨምራሉ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ ይሆናሉ።
በሌላ አገላለጽ የነርቭ-ነርቭ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ስለሆነም በማንኛውም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማበላሸት አስፈላጊ ከሆነ (ጉዳት ፣ እርግዝና ፣ ወዘተ) የጡንቻ ማገገም ከመጀመሪያው ጊዜ በ 3-4 እጥፍ ይበልጣል ፡፡
የውሃ እጥረት ወይም የኤሌክትሮላይት እጥረት
በላብ በሚሠለጥኑበት ጊዜ ሰውነት በብርቱነት ውሃ እና ጨው ያጣል ፡፡ በተለይም አስፈላጊ ion ቶች-ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ አጠቃላይ የሰውነት መሟጠጥ እና የጡንቻ መወጠር ያስከትላል ፡፡
የውሃ ሚዛን መዛባት ወደ ኤሌክትሮላይት ሜታቦሊዝም መዛባት ያስከትላል። ይህ የሚሆነው ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በአነስተኛ ፈሳሽ ፍጆታም ጭምር ነው ፡፡ የውሃ-የጨው ሜታቦሊዝም ለውጥ ጡንቻዎችን ጨምሮ በመላው ኦርጋኒክ ሥራ ላይ ወደ ብልሹነት ይመራል።
ሌሎች ምክንያቶች
በአብዛኛው ፣ መናድ ቀላል ነው ፣ ግን የበለጠ ከባድ በሽታን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጠንከር ያለ እና ብዙ ጊዜ የሚከሰት ህመም ቢከሰት ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው ፡፡
ምክንያቱ ሊሆን ይችላል
- ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወይም ሌሎች የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች;
- የደም ዝውውር መዛባት;
- የነርቭ ችግሮች;
- በሰውነት ውስጥ መጥፎ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም);
- የታይሮይድ በሽታ;
- ፍሌቤሪዝም;
- የቫይታሚን እጥረት;
- ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ የሚያስከትለው ውጤት ፡፡
ምልክቶች
የጡንቻዎች መንቀጥቀጥ መቀነስ ችላ ሊባል አይችልም። በአደገኛ ክልል ውስጥ ያለው ብቸኛው ልዩነት ከትንሽ መንቀጥቀጥ እስከ ከባድ የአሰቃቂ ህመም ነው።
በእብጠት ወቅት ፣ ጡንቻዎቹ በጣም ጥብቅ ፣ ከባድ ወይም ያልተለመዱ ናቸው። ከቆዳው በታች ጥቃቅን መንቀጥቀጥ ሊታይ ይችላል ክራቹ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ 10-15 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ረዘም ይላል ፡፡ ከአጭር ጊዜ በኋላ እንደገና ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እና መሰንጠቂያው ከባድ ከሆነ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ከዚያ በኋላ እስከ ብዙ ቀናት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡
እንዴት መዋጋት?
የመጀመሪያ እርዳታ እና ህክምና
እንደ ደንቡ ምልክቶች በራሳቸው ይጠፋሉ እናም የተለየ ህክምና አያስፈልጋቸውም ፡፡ ነገር ግን የሚንቀጠቀጥን ውዝግብ ለማስቆም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- የትንፋሽ መንቀጥቀጥን የሚያስከትለውን እንቅስቃሴ ማከናወን ያቁሙ;
- የተቀነሰውን የሰውነት ክፍል በቀስታ ማራዘምና ማሸት;
- ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት እና ለማረፍ ይሞክሩ;
- ሕመሙ ከቀጠለ በረዶን ማመልከት ወይም ከተለጠጠ ማሰሪያ ማሰሪያ ማመልከት ይችላሉ ፡፡
- ከተቻለ ጡንቻውን ለጥቂት ጊዜ አይጫኑ ፡፡
እነዚህ ድርጊቶች የተፈለገውን ውጤት የማይሰጡ ከሆነ ወዲያውኑ ለሀኪም በመደወል የህመም ማስታገሻዎችን መንስኤ ማከም መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡
በሀኪም ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ስለ ህመሙ ዝርዝር መግለጫ ለትክክለኛው ምርመራ ትልቅ ጠቀሜታ ይኖረዋል ፡፡ ሁሉንም ጥያቄዎች በተቻለ መጠን በተሟላ ሁኔታ መመለስ አስፈላጊ ነው ፡፡
መከላከል
በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት መዘርጋት ነው ፡፡ በደንብ የተሰራ ማሞቂያ እስከ 80% የሚደርስ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ከስልጠና በፊትም ሆነ በኋላ ጡንቻዎችን ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡
ዘና የሚያደርግ ማሳጅ እንዲሁ ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ በሚታሸጉበት ጊዜ ዘይቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ እነሱ ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋሉ ፡፡ ከሂደቱ በኋላ ሞቃት የሆነ ነገር ለተጎዳው የሰውነት ክፍል መተግበር አለበት ፡፡
እግሮችን እና እጆችን ማሸት መላውን የሰው አካል የሚያገናኙ ነጥቦችን ለማሸት ያለመ ነው ፡፡ ሞቃት መታጠቢያዎችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ውሃው ከፍተኛ የመታሸት ውጤት አለው ፣ እና የተጨመሩት ጨዎች ወይም ዕፅዋት ጥሩ መዓዛን ያበረታታሉ እንዲሁም ነርቮችን ያስታግሳሉ።
አመጋገብ
ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ወተት (በካልሲየም የበለፀገ) ለሆድ ቁርጠት ጥሩ ነው ፡፡ በማግኒዥየም እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል የእፅዋት ሻይ መጠቀም ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በተደጋጋሚ የመወዝወዝ ምክንያት በነርቭ ውጥረት ውስጥ ነው ፣ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ያስወግዳሉ።
እና በእርግጥ ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ጨዋማ ምግቦችን ፣ የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ እና በጣም ስብ ያላቸውን ማካተት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ አነስተኛውን ቫይታሚኖችን ለሰውነት ይሰጣል እናም ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገየዋል ፡፡
