ከመደበኛ የእግር ጉዞ እስከ ሙያዊ ስፖርቶች ጊዜዎን ለማሳለፍ ብዙ ጤናማ መንገዶች አሉ። በሚሮጥበት ጊዜ የትንፋሽ ጭምብል ምን ሚና ይጫወታል?
እንዲህ ዓይነቱ ጭምብል ለምንድነው?
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ሩጫ ጭምብል ያሉ ደጋፊ ሀብቶች አፈፃፀምዎን ለማሳደግ ያገለግላሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጭምብል የመጠቀም አስፈላጊነት የሚነሳው በስልጠና ውስጥ የተለመዱ ሸክሞች ዓላማቸውን ካላሟሉ ነው ፡፡ የልብ እና የሳንባ ሥራን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ልዩ የሩጫ ጭምብል አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን ያዳብራል?
ጭምብል ስልጠና ዋና ጥቅሞች
- የሳንባ መጠን መጨመር
- የልብ አመላካቾች መደበኛነት ፣ አንደኛው የልብ ጽናት ነው
- የተሻሻለ የኦክስጂን ምርት እና ውጤታማ የኦክስጂን ፍጆታ
- የኤሮቢክ ድካም መወገድ
- አዎንታዊ የስነ-ልቦና አመልካቾችን ማግኘት
- በምርታማነቱ ምክንያት የሥልጠና ጊዜ መቀነስ
በልዩ ጭምብል ውስጥ ሥልጠና ትክክለኛ አተነፋፈስን ለማዳበር ይረዳል እና ለ pulmonary apparato በጣም ውጤታማ ሥራ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
የሰው አካል አንዱ ንጥረ ነገር በቂ ካልሆነ በደንብ ሊሰራ የማይችል ስርዓት ነው። የካርዲዮቫስኩላር ወይም የመተንፈሻ አካላት በደንብ ካልተገነቡ ሰውነት የማካካሻ ዘዴዎችን ያበራና ሀብቱን ከመጠን በላይ ጭነት ለማዳን ይሞክራል ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ የጡንቻ መጨመር ካለ ከዚያ ችግሮች በተዳከሙ ስርዓቶች ይጀምራሉ ፡፡ የኦክስጂን ጭምብል እነዚህን ጉድለቶች ለማስወገድ በመደበኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብቻ ይረዳል ፡፡
ሰልጣኙ ምን ያበቃል?
- በስዕሉ ላይ ቀስ በቀስ መሻሻል - በአተነፋፈስ ጥልቀት በመጨመሩ ድያፍራም በጡንቻዎች እገዛ ተዘርግቶ በዚህም ደረቱ እና ትከሻው ይስፋፋል;
- በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ መጨመር;
- በእረፍት ጊዜ ጥሩ ጥንካሬ እና የልብ ምት ፍጥነት መቀነስ;
- ትክክለኛ አተነፋፈስ እና የተሻሻለ የልብ ሥራ;
- ከጭንቀት ለመዳን ዝቅተኛ ጊዜ።
ብዙ ሰዎች የሩጫ ጭምብል ሲጠቀሙ አንዳንድ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ. በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ሊኖር ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት አዳዲስ ሁኔታዎችን በመለመዱ ነው ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል;
- የተሰጡ መመሪያዎችን አለመከተል ፡፡ ለዚህ የስፖርት መለዋወጫ መመሪያ መመሪያን ሁልጊዜ ይከተሉ;
- ያለ ከባድ ጭነት ጭምብል መጠቀም። ክፍሎች በእያንዳንዱ ጊዜ የበለጠ ጠንከር ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡
ጭምብሉ እንዴት እንደሚሰራ
ጭምብሉ ጥቅም ላይ በሚውለው መመሪያ መሠረት ብቻ መልበስ አለበት ፡፡ ጭምብሉ እንዴት ይሠራል ፣ እና የአሠራር መርሆው ምንድነው?
ጭምብል መሳሪያ
ጭምብሉ በርካታ ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው
- የጭንቅላት መቀመጫዎች;
- የመግቢያ ቫልቮች (2 ጭምብሉ ላይ ተጭነዋል ፣ 4 በኪሱ ውስጥ ተካትተዋል);
- በመሳሪያው መሃል አንድ መውጫ ቫልቭ;
- የተጫኑ እና ተጨማሪ ሽፋኖች;
- ጭምብል እጅጌዎች;
- ክፈፍ
ጭምብሉ ጥሩ የአየር ዝውውርን ለማራመድ በልዩ ቁሳቁሶች የተሠራ ነው ፡፡ የመለጠጥ እና ጥንካሬ ላለው hypoallergenic ቁሳቁስ ምርጫ ይሰጣል።
የአሠራር መርህ
የኦክስጂን ውስንነት በቫልቮች ፡፡ አንድ ተለማማጅ የኦክስጂን አቅርቦት ደረጃን በተናጥል መቆጣጠር ይችላል። ሽፋን እና ቫልቮች በመጠቀም ጭምብልን ማበጀት ይችላሉ።
ወደ አምስት ኪ.ሜ ያህል ከፍታ ላይ መውጣት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አንድ ድያፍራም መዘጋት እና ቫልቮቹን በሁለት ቀዳዳዎች ላይ ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ርቀቱ አምስት ኪሎ ሜትር ከሆነ አንድ ሽፋን ክፍት ሆኖ አንድ ቀዳዳ ይስተካከላል ፡፡
ጭምብሎች ዓይነቶች
ከፍታ ሥልጠና ማስክ 2.0
የከፍታ ስልጠና ጭምብል 2.0 የ pulmonary system ን ቃል በቃል "ለማምጠጥ" የሚያስችልዎ የስፖርት ባህሪ ነው ፡፡ ለስልጠና ተጨማሪ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ በዋና ዋና ተግባራት ወቅት ጭምብል ማድረግ በቂ ነው ፡፡
የከፍታ ስልጠና ማስክ 2 እንደ ስፖርቶችን ለመለማመድ ትልቅ መሣሪያ ነው-
- የኃይል ስልጠና
- አሂድ
- ቅርጫት ኳስ
- የካርዲዮ ጭነት.
በእይታ ፣ ጭምብሉ ከጋዝ ጭምብል ጋር ይመሳሰላል ፣ ነገር ግን በጥቅም ላይ ፣ መለዋወጫው የበለጠ ውበት ያለው እና ለአጠቃቀም ቀላል ነው።
የማስተማሪያ መመሪያ ከማሸጊያው ጋር ተያይ isል ፡፡ ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ ሰውነት በቅርቡ ይለምዳል እናም የመተንፈሻ አካላት ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል ፡፡
የተመቻቹ የክፍሎች ብዛት በሳምንት ሁለት ቀን ነው ፣ የቆይታ ጊዜው ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ወይም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ ትምህርቶች ከተቀናጁ ሐኪም ጋር ብቻ የተቀናጁ ናቸው ፡፡
ጭምብሉ እና ሌሎች መካከል ልዩነቶች
- የሁሉም አካላት አስተማማኝ ማስተካከያ
- የመከላከያ ሽፋን
- በንድፍ ውስጥ የተለያዩ: የተለያዩ የቅጥ ልዩነቶች ፣ ቀለሞች;
- በተለያዩ መጠኖች ይገኛል
- የተቃውሞ ስርዓት የግለሰብ ማስተካከያ
ለተሻሻለው ዲዛይን ምስጋና ይግባው ፣ የከፍተኛ ሥልጠና ጭምብል 2.0 እንደ:
- የሳንባዎች እና ዳያፍራግማ ወሳኝ አቅም መጨመር;
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ የኦክስጂን ፍጆታ;
- የአካላዊ ጽናት አመልካቾችን ማሻሻል ፣ እንዲሁም የአእምሮ ትኩረትን መጨመር;
- የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መሻሻል።
የሥልጠና ጭምብል
የሥልጠና ጭምብል የሥልጠና ጭምብል - በስልጠና ወቅት የተሻሻለ ዲዛይን እና ከፍተኛ ማጽናኛን የሚያጣምር የስፖርት ባህሪ ፡፡
ለመጠቀም ዋናው ቁሳቁስ ከጎማው በላይ የኒዮፕሪን ሽፋን ነው ፡፡ ይህ ጭምብሉን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም አምራቾች የመቋቋም ቫልቮችን ጭምብሉ ላይ ጭነዋል ፣ በዚህም የቁሳቁሱን ጥሩ አየር ያስገኛሉ እና በፊቱ ላይ ይጠግኑ ፡፡
ዋጋዎች
በሚሮጡበት ጊዜ ለመተንፈስ ጭምብሎች ዋጋዎች ከ 1,500 እስከ 6,500 ሺህ ሩብልስ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ትልቅ የዋጋ ክልል ከምርቱ የተለያዩ ባህሪዎች እና ቁሳቁሶች ጋር የተቆራኘ ነው።
ከዚህም በላይ መታወስ አለበት-ብዙ ቁጥር ያላቸው የሐሰት ቅጂዎች አሉ ፡፡ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማስወገድ የጭምብል ስብስቡን በጥንቃቄ መመልከት አለብዎት።
በውስጡ የመለዋወጫውን አመጣጥ የሚያመለክት የምዝገባ ኮድ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ከዚያ በኋላ ኮዱ በጭምብል አምራች ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ላይ ተመዝግቧል ፡፡ የምዝገባ ኮድ ከጎደለ ምርቱ ሐሰተኛ ነው ፡፡
የሥልጠና ጭምብል የት ይገዛል?
በሚሮጡበት ጊዜ እና ሌሎች ስፖርቶች ለመተንፈስ ልዩ ጭምብሎች በልዩ የመስመር ላይ መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ በይነመረብ ላይ ለእያንዳንዱ ጣዕም ብዙ ቁጥር ያላቸውን የስፖርት መለዋወጫዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የመስመር ላይ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ልዩ የሥልጠና ጭምብሎችን ይሸጣሉ ፡፡
እንዲሁም እንደዚህ ዓይነቶቹ ጭምብሎች ለስፖርት እና ለቱሪዝም በልዩ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ምቾት የሚመካው ገዢው የጭምብሉን ጥራት መፈተሽ እና በሐሰተኛ ላይ መሰናከል ባለመቻሉ ላይ ነው ፡፡
ግምገማዎች
ከሁሉም የደንበኛ ግምገማዎች መካከል የሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ-
“እየሮጥኩ እያለ ብርድ ያዝኩኝ ፣ አየሩ አሪፍ ነበር ፡፡ መተንፈስ ቀላል እንዲሆን ለእስፖርቶች ጭምብል ለመግዛት ወሰንኩ ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙ ጊዜ በብስክሌት እጓዛለሁ ፡፡ መጠኑን ከጣቢያው በሠንጠረ according መሠረት መርጫለሁ ፡፡ ሁሉም መለኪያዎች መጡ ፣ በጠቅላላ ረክቻለሁ ፣ በእውነት በጤንነቴ ላይ መሻሻል አስተዋልኩ ፡፡
ኦልጋ
“በመስመር ላይ ሱቅ በኩል የመተንፈሻ መሣሪያ ገዛሁ ፡፡ መጀመሪያ ያልተለመደ ነበር ፣ ልለምደው አልቻልኩም ፡፡ ከዚያ ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው ሆነ ፡፡ መተንፈስ ከባድ አይደለም ፣ በክረምት በጣም ሞቃት ነው ፡፡ በቅርቡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጀመርኩ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች ጭምብል በጣም ምቹ መፍትሔ ነው ፡፡
ኢጎር
“መጀመሪያ ላይ እውነት እንዳልሆነ አስቤ ነበር ፣ ዘመናዊ መለዋወጫ ለማሳየት ብቻ የሩጫ ጭምብል ገዛሁ ፡፡ ያኔ ይህ በጣም ጥሩ ነገር መሆኑን ተገነዘብኩ! በእርግጥ ከሩጫ በኋላ ፣ ሳንባዎች ትንሽ ይደክማሉ ፣ መተንፈስ እንደዚያ ሲቀያየር በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡ የትንፋሽ እጥረት እንኳን አይደለም! ብዙ መሮጥን ለሚወዱ አጥብቄ እመክራለሁ!
ስቬታ
ለማጠቃለል ያህል ፣ የትኛውም የስፖርት መለዋወጫ ምርጫ በሰውዬው ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በተመረጠው ስፖርት ዓይነት ላይ የተመረኮዘ መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለ ፋሽን መሣሪያዎች በሕብረተሰቡ ውስጥ በደንብ የተረጋገጠ ጥርጣሬ ቢኖርም ፣ አንዳንዶቹ በምንም ዓይነት ሥራ ውስጥ ጥሩ እገዛ ሊያደርጉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡
