አትሌቶችን ጨምሮ ለብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ሥነ ሥርዓት ነው ፡፡ ደግሞም አንዳንዶች ያለ ቡና ሕይወታቸውን መገመት አይችሉም ፡፡
ሆኖም ከስልጠናው በፊት ቡና መጠጣት ይችላሉ? እና እንደዚያ ከሆነ ካፌይን ምን ያህል እና ምን ሊተካ ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክር ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ካፌይን መውሰድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በቡና ላይ በሰውነት ላይ ስላለው ውጤት የሚነሱ አለመግባባቶች ለረጅም ጊዜ አልቀዘቀዙም-አንዳንዶች የዚህ መጠጥ ፍጹም ጉዳት ፣ ሌሎች - ስለ ጥቅሞቹ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ የትኛው ትክክል ነው?
ጥቅም
ከመሮጥዎ በፊት ስለ ካፌይን ጥቅሞች የሚናገሩ ብዙ ነጥቦች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉት ናቸው
- ካፌይን ከማግኒዥየም ዋና ምንጮች አንዱ ነው (እና እሱ በበኩሉ ሯጭን ጨምሮ ለአንድ አትሌት እጅግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ማግኒዥየም ለሜታቦሊዝም መፋጠን እንዲሁም የስብ ማቃጠል ሂደትን የሚያነቃቃ ስለሆነ)
- ሰውነታችን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይኖረዋል ፣ ውጤታማነቱ ይጨምራል ፣ እናም ጥንካሬ እና ኃይል እንዲሁ ይጨምራሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የሚሠራው በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይ ሲሆን አንድ መቶ ኪሎ ግራም የሚመዝን አትሌት በቀን እስከ አምስት እስከ ሰባት ኩባያ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ የቡና መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተለያዩ "የጎንዮሽ ጉዳቶች" ላይ ስጋት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ደግሞም
- ከመሮጫዎ በፊት በቡና እርዳታ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ የዚህ መጠጥ በጡንቻዎች ውስጥ የጂሊኮጄን ውህደትን ሂደት ያፋጥናል እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡ ቡና ከጠጡ በኋላ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሯጭ ፈጣን ምላሽ ይሰጣል ፡፡
- ቡና በአንጎል ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንቅልፍን ያስወግዳል ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል ፡፡
- አንዳንድ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ይህ መጠጥ የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር እንዳይፈጠር ያግዳል ፡፡
ጉዳት
የቡና ጥቅሞችን ጠቅሰናል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ስለ አጠቃቀሙ ስላለው ጉዳት መርሳት የለበትም ፡፡
በተለይም ከመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ይህን መጠጥ ለመጠጥ ተቃራኒዎች አሉ ፡፡
- ቡና በልብ ጡንቻ ውስጥ ግራ መጋባትን ያስከትላል ፡፡ የልብ ችግር ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ፣ ታክሲካርዲያ - ይህ መጠጥ ላለመውሰድ ከባድ ክርክር ይሆናል ፡፡ ሞቅ ያለ ሻይ መጠጣት የተሻለ ነው - ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
- ስለ ቡና ሱስ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት (ከኒኮቲን ሱስ ጋር ተመሳሳይ ነው) ፡፡ ስለሆነም የዚህ መጠጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች።
- ብዙ የሰከረ ቡና ወደ ሌላ ችግር ሊወስድ ይችላል - በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን መጣስ እና ሌላው ቀርቶ የውሃ መሟጠጥ እንኳን በጣም አደገኛ ነው ፡፡
- ቡና በቀላሉ ለሚደሰቱ እና ብስጩ ለሆኑ ሰዎች እንዲሁም በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ወይም እንደ ግላኮማ ፣ የደም ግፊት ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የመሳሰሉት በሽታዎች አላግባብ መጠቀሙ አይመከርም ፡፡
በቀን ምን ያህል መጠጣት?
እንደሚመለከቱት ፣ ቡና እንደዚህ ቀላል መጠጥ አይደለም እናም በምንም ሁኔታ ቢሆን ከመጠን በላይ መጠቀም የለበትም ፡፡ ስለዚህ ሰማኒያ ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሰው የዚህ መጠጥ አማካይ ዕለታዊ መጠን ከአራት መቶ ግራም ካፌይን መብለጥ የለበትም (ይህ ከሶስት እስከ አራት ኩባያ የሚጠጣ መጠጥ ነው) ፡፡ ይህ ለአትሌቶች ይሠራል ፡፡
እንዲሁም በአውስትራሊያ ስፖርት ኢንስቲትዩት የስፖርት ምግብ መምሪያ ኃላፊ በሉዊስ ባርክል የተዘጋጀ ሌላ የስሌት ቀመር አለ ፡፡ የአትሌቱን ክብደት በአንድ ኪሎግራም በአንድ ሚሊግራም ቡና መጠጣት አለበት ብሎ ያምናል ፡፡ ማለትም ሰማኒያ ኪሎ ግራም የሚመዝነው አትሌት በየቀኑ ከዚህ መጠጥ ከ 120 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ መጠጣት አለበት ፡፡
ግን ከስፖርት ጋር በጣም ወዳጅነት ለሌላቸው የቡና አጠቃቀምን የበለጠ መገደብ ያስፈልግዎታል ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡
የካፌይን መተካት
ከቡና ታግደዋል? ይህንን መጠጥ በዲካፍ ለመተካት መሞከር ይችላሉ - ካፌይን ያለው መጠጥ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የዲካፎም ልዩነት በልዩ ፕሮሰሲንግ ምክንያት ከአረንጓዴ ቡና እህሎች ሁሉ ከመጠን በላይ ካፌይን መወገድ ነው ፡፡ ሆኖም ጣዕሙ እና መዓዛው ቀረ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ለቡና ጥሩ ምትክ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ መጠጥ ለዋናዎች ተስማሚ ባይሆንም እንደ ጥሩ አነቃቂ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
በተጨማሪም የሚከተሉት መጠጦች ለቡና እንደ አማራጭ ሊያገለግሉ ይችላሉ-
- የማዞር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚረዳ የጊንሰንግ ጥቃቅን ንጥረ ነገር። እሷ ታነቃቃለች ፣ ኃይል ይሰጣል ፡፡
- የተለያዩ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች በአንድ ቃል ውስጥ ቫይታሚን ሲ ያላቸው ከፍተኛ ይዘት ያላቸው መጠጦችም አነቃቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ከሁሉም የተሻሉ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እንዲጠጡ ይመከራል-ከወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፡፡
- ከልጅነት ኮኮዋ ጀምሮ በብዙዎች የተወደዱ ፡፡
- እንደ ቀረፋ ፣ ኖትመግ ወይም ዝንጅብል ያሉ ቅመሞችም ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መፍሰስ አለባቸው ፣ ከተጣበቁ በኋላ ሰክረው ፣ ሎሚ ወይም ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡
ስለዚህ በመጨረሻ እስቲ እናጠቃልለው ፡፡ እንዳየነው ቡና በመርህ ደረጃ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ደህንነታችሁን ያሻሽላል ፣ የኃይል እና የጉልበት ጉልበት ይሰጥዎታል ፡፡ ቡና ከረጅም ርቀት ውድድሮች በፊት በተለይ ውጤታማ ነው ፡፡
ትምህርቶችን ከሮጡ በኋላ ግን ከቡና መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ሆኖም ግን ጤናማ ሰው ብቻ ቡና መውሰድ እንዳለበት መታወስ አለበት ፡፡ ለቡና ብዙ ተቃርኖዎች ካሉ እሱን መተው አለብዎት ፣ ወይም ከእሱ ጋር ተመጣጣኝ ተመጣጣኝ ምትክ በተሳካ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ።
