ሩጫ በጣም ከሚያስደስት ስፖርት አንዱ ነው ፡፡ በታዋቂው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ የመጀመሪያው እና መጀመሪያ ብቸኛው ስፖርት ነበር ፡፡ ለብዙ ሺህ ዓመታት እራሱ መሮጥ በቴክኖሎጂ አልተለወጠም ፡፡ የሩጫ ዓይነቶች መታየት ጀመሩ-በእንቅፋቶች ፣ በቦታው ፣ በእቃዎች ፡፡
ሥልጠና በተቻለ መጠን ብዙ ደስታን እንዲያመጣ ሰዎች በማንኛውም ጊዜ ሩጫ በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ ሞክረው ነበር ፡፡ ለመሮጥ በጣም ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ፣ የአካል ጉዳቶችን በተመለከተ የተሻሻሉ የሕክምና ዘዴዎችን እና የዳበረ መድኃኒት መርጠናል ፡፡
ባለፈው ክፍለ ዘመን የተገኙት ስኬቶች ሰዎች በዙሪያቸው ያሉትን ሳይረብሹ ሙዚቃን በተናጠል እንዲያዳምጡ አስችሏቸዋል ፡፡ ተጫዋቹ እና የጆሮ ማዳመጫዎቹ በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ ከአንድ ያልተለመደ አዲስ ነገር ወደ ዕለታዊ ባህሪዎች ተለውጠዋል ፡፡
አትሌቶች ወዲያውኑ ፈጠራውን ተቀበሉ ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ለዚህ ተስማሚ በሆነ የሙዚቃ እንቅስቃሴ መልመጃዎች የበለጠ አስደሳች ፣ የበለጠ አስደሳች እና እንዲያውም የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ይስማማሉ ፡፡ እናም ምርምር ማንኛውም ሙዚቃን በሙዚቃ ካከናወነ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡
ለመሮጥ ምን ሙዚቃ ይሻላል?
መሮጥ ምት ያለው ስፖርት ነው። ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ መደጋገሙ ወደ ዘፈኑ አግባብ ካለው ምት ጋር ለመስማማት በጣም ምቹ ናቸው። ይህ ከሁሉም በላይ ፍጥነቱን እንዲጠብቁ እና እንዳይጠፉ ያስችልዎታል። ስለዚህ ሙዚቃው በተገቢው መመረጥ አለበት በአንፃራዊነት ፈጣን ፣ ምት ፣ አነቃቂ ፣ ዳንኪራ ፡፡
ምናልባትም ፣ ከሩጫዎቹ መካከል አንጋፋዎች ወይም ወደ ተፈጥሯዊ ድምፆች መሮጥ የሚወዱ የተራቀቁ ፍቅረኞችም አሉ ፣ ግን እነሱ በአናሳዎች ውስጥ ናቸው ፣ እና አብዛኛዎቹ አትሌቶች የኃይል ትራኮችን ይመርጣሉ።
ብዙ አትሌቶች ራሳቸውን ከዘፈኑ ጀግኖች ጋር ለማጣመር ወይም በትራኩ ውስጥ በሚዘፈነው ዙሪያ ለማሰብ ሲሉ በአጫዋች ዝርዝር ውስጥ ልዩ ጥንቅርን ይመርጣሉ ፡፡ በስታዲየሙ ዙሪያ ክበቦችን መቁረጥ አሰልቺ ከመሆን ይልቅ ፈረሰኛ-ነፃ አውጪ መሆን እና ወደ ክፉ ዘንዶ መሮጥ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡
በአጠቃላይ የሙዚቃ አጃቢነት “ስንት ተጨማሪ ክበቦች?” ፣ “እኔ ቀድሞውኑ ደክሞኛል ፣ ምናልባት ይበቃል?” ከሚሉት ሀሳቦች ትኩረትን ይከፋፍላል ፡፡
በተከታታይ ይለማመዱ ፣ በድምጽ ተጓዳኝ አንድ ሰው በአማካይ ረጅም ርቀት ይሮጣል እንዲሁም ሩጫው ያለ ሙዚቃ ከተከናወነ ያነሰ ይደክማል።
በተለምዶ አንድ ሩጫ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካተተ ነው-
- ለ 5 ደቂቃዎች ትንሽ ማሞቂያ;
- የፍጥነት ስብስብ;
- በመጨረሻ ላይ ፍጥነቱ ሊኖር ይችላል (ከጠቅላላው ሩጫ ከ 10% አይበልጥም);
- ማረፍ እና ወደ መረጋጋት ሁኔታ መሸጋገር (ብዙውን ጊዜ በከባድ መተንፈስ ይራመዳል) ፡፡
መሟሟቅ
ለማሞቅ ፣ ለቀጣይ ስኬቶች የሚያስቀምጥዎትን ሙዚቃ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የግድ የዳንስ ሙዚቃ አይደለም። ለምሳሌ የንግስት “እኛ ሻምፒዮናዎች ነን” ሊሆን ይችላል ፡፡
የፍጥነት መጨመር
ፍጥነት ለማግኘት ፣ ዘይቤያዊ ፣ ግን በጣም ለስላሳ የሆኑ ጥንቅሮችን መጠቀም ይችላሉ። ክላሲካል ዲስኮ ፣ ዘመናዊ ዜማ እና የዳንስ ሙዚቃ ፡፡
ስልጠናው ራሱ
ፍጥነቱ በሚጨምርበት ጊዜ እና የተወሰነ ርቀት መሮጥ ሲያስፈልግዎ ከሁሉም በላይ ጆሮዎን የሚያስደስት በጣም ኃይለኛ ፣ ሜትሮኖም መሰል ፣ ምት ያለው የዳንስ ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝርን ያብሩ። እናም ቀድሞውኑ በ “ከፍተኛው ፍጥነት” ደረጃ ላይ በጣም ፈጣኑን ዱካ ያካትቱ ፡፡
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ በሆነ የስነልቦና ሥራ አይወሰዱ ፣ ምክንያቱም እነሱ በተቃራኒው ፣ ፍጥነትዎን ሊያንኳኩ ይችላሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜ ፣ አስቀድመው ማስቀመጥ ይችላሉ - ማን - - አንጋፋዎች ፣ አስደሳች ዘና ያለ ዜማ ፣ ዘገምተኛ ጭፈራዎች ፣ የሚያምር ኦፔራ ዘፈን ብቻ ፡፡
የሙዚቃ መሣሪያዎችን እና የተመቻቸ ቅንብሮችን ማሄድ
በመሮጥ ላይ ዋናው ነገር ሙዚቃው ጣልቃ መግባት ሳይሆን መርዳት አለበት የሚለው ነው ፡፡ ሁልጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎችን መውደቅ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ተጫዋች - ይህ ሁሉ አንድ ሯጭ የሙዚቃ ተጓዳኝ ሀሳቡን እንዲተው ሊያስገድደው ይችላል ፡፡
ስለሆነም እራስዎን በመሳሪያዎች በትክክል ለማስታጠቅ ይማሩ-
- ለተጫዋቾች ፣ ስልኮች ፣ በቀበቶ ላይ ወይም በክንድ ላይ ሊጫኑ የሚችሉ ልዩ ሻንጣዎችን - ሽፋኖችን ይግዙ ፡፡ ስልክዎን ወይም አጫዋችዎን በእጅዎ መያዙ የተሻለው አማራጭ አይደለም ፤
- የጆሮ ማዳመጫዎን በጆሮዎ ውስጥ በደንብ እንዲስማሙ በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ ለተሻለ ማያያዣ የጎማ አባሪዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ዝግ የአካባቢ የጆሮ ማዳመጫዎች አስፈላጊ የአካባቢ ጥበቃ ድምፆችን ላይሰሙ ስለሚችሉ ለሩጫ ውድድር አይመከሩም ፡፡ ድምፁን ከፍ አድርገው አይጩህ ፡፡
ወደ ሙዚቃ መሮጥ ጉዳቶች
ከአወንታዊ ጎኖች በተጨማሪ ከሙዚቃ ጋር መሮጥ በርካታ ጉዳቶች አሉት ፡፡
- ሰውነትዎን ፣ መተንፈስዎን ፣ የእጆቻችሁንና የእግሮቻችሁን እንቅስቃሴ አይሰሙም (በደንብ አይሰሙም) ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ወይም ከአንዱ ስኒከር ጫማ አንድ ደስ የማይል ክርች መስማት አይችሉም ፡፡
- የዘፈኑ ምት ሁልጊዜ ከሯጩ ውስጣዊ ምት ጋር አይገጥምም ፡፡ ቅንጅቶች ይቀየራሉ ፣ የኃይለኛነት ለውጦች ይሮጣሉ ፣ የግዳጅ መዘግየቶች ወይም ፍጥነቶች ይከሰታሉ;
- የአከባቢውን የጠፈር ድምፆች አይሰሙም (በደንብ አይሰሙም) ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እየቀረበ ላለው የመኪና ምልክት ፣ ለመጫወት በማሰብ በጭራሽ አያሳድዳችሁም ፣ የውሻ ጩኸት ወደ ባቡሩ ፉጨት ፣ ዱካውን ለማግኘት በድንገት ከፊትዎ የሮጠ ልጅ ሳቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ጩኸት ችላ ማለት ይችላሉ "ልጃገረድ, የፀጉር መርገጫ አጣህ!" ወይም "ወጣት ፣ የእጅ ልብስዎ ወደቀ!" ስለሆነም ከዚህ ዓለም ማላቀቅ እና ራስዎን በስልጠና ውስጥ ማጠመድ ቢፈልጉም በዙሪያው የሚከናወኑትን ሁሉ ለመስማት ሙዚቃው በእንደዚህ ዓይነት የድምፅ መጠን መታየት አለበት ፡፡
የመሮጫ ዱካዎች ናሙና ምርጫ
ለመሮጥ ለሙዚቃ የግል ምርጫዎች ከሌሉ በይነመረብ ላይ የቀረቡትን ዝግጁ ትራኮች ብዛት ያላቸውን ስብስቦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ትራኮቹ ብዙውን ጊዜ ‹የሩጫ ሙዚቃ› ይባላሉ ፡፡
በፍለጋ ፕሮግራሙ ውስጥ “ለመሮጥ ፈጣን ሙዚቃ” የሚለውን ጥያቄ በቀላሉ በመተየብ ስብስቦችን በብዙ ጣቢያዎች ላይ ማውረድ ይችላሉ። እንደ ጆን ኒውማን ፣ ኬቲ ፔሪ ፣ ሌዲ ጋጋ ፣ ኢንተርናሽናል ፣ ሚክ ጃገር ፣ ኤቨርክልል ያሉ አርቲስቶችን ያቀናበረ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከስልጠናው በፊት መላውን የአጫዋች ዝርዝር ማዳመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና በግል ይህንን ልዩ ምርጫ ይወዳሉ ወይም አይወዱ ፡፡
የሙዚቃ ግምገማዎችን በማካሄድ ላይ
“የድሩም’ንባስ ሙዚቃ ለሩጫ ጥሩ ነው ፡፡ ግን ይህ ዘውግ አሻሚ ፣ ከብዙ ንዑስ ጎራዎች ጋር መሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ኒውሮፉንክ በፍጥነት ለመሮጥ ጥሩ ነው ፣ ጫካ እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ በመካከለኛ ሩጫ ላይ ማይክሮ ፋንክን ፣ ፈሳሽ ፈንክን ወይም መዝለልን ማኖር ይሻላል ፡፡ ድራሙፍቅ ለዘገየ ሩጫ ጥሩ ነው ፡፡
አናስታሲያ ሊዩባቪና ፣ የ 9 ኛ ክፍል ተማሪ
"እኔ ለድምጽ ሚኒስቴር እመክራለሁ - ሩጫ ትራክስ ፣ ለእኔ ለእስፖርቶች በጣም አሪፍ ሙዚቃ ነው - በተለይ ለሩጫ"
ክሴንያ ዛካሮቫ ፣ ተማሪ
“ምናልባት በጣም ባህላዊ አይደለሁም ፣ ግን እንደ‹ ኤክሬሞ ›ወደ ሚመስለው የብረት-ህዝብ ሙዚቃ እሮጣለሁ ፡፡ የቦርሳ ቧንቧ ድምፆች በጣም ያስደምሙኛል ፣ እናም የሮክ አካል ራሱ ሰውነቱን በትክክለኛው ምት ውስጥ ያደርገዋል ”
ሚካኤል Remizov, ተማሪ
“ታን ከመለማመድ በተጨማሪ ብዙ እሮጣለሁ ፣ እናም አይሪሽ የዘር-ሚቲቭስ በዚህ ውስጥ ይረዱኛል ፣ በዚያም የሙዚቃ ቅኝት እና አስደናቂ ውበት አለ ፡፡ ወደ አይሪሽ ዳንስ ዘፈኖች ስሮጥ በንጹህ የተራራ ጫፎች መካከል እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ በንጹህ አመዳይ አየር ውስጥ እተነፍሳለሁ ፣ እና ነፋሱ ልቅ ያለ ፀጉሬን ይንከባከባል ፡፡
ኦክሳና ስቪያቼንያና ፣ ዳንሰኛ
እንደ ሙድዬ በሙዚቃ ወይም ያለ ሙዚቃ መሮጥን እመርጣለሁ ፡፡ እኔ በስልጠና ውስጥ ያለ ሙዚቃ እሮጣለሁ ፣ ፍጥነትን ማዳበር ስፈልግ እና አሰልጣኙ አይፈቅድም ፡፡ ግን በትርፍ ጊዜዬ በጆሮ ማዳመጫዎቼ ውስጥ “ለሩጫ የሚሆን ሙዚቃ” አለኝ ፣ በአንዱ በአንዱ ጣቢያ ላይ አንድ ጊዜ በብዛት አውርደዋለሁ ፡፡ በሙዚቃው ውስጥ ስለተዘፈነው ለእኔ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም - በተወሰኑ ጥንቅሮች እገዛ የሩጫውን ቅኝት ማወቁ ለእኔ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደግሞም የአካሌን ምላሽ አደምጣለሁ ስለሆነም ሙዚቃ ከሁሉም የላቀ አይደለም ፡፡
ኢልጊዝ ባክራሞቭ ፣ ባለሙያ ሯጭ
በአትክልቱ ውስጥ መቆፈር የበለጠ አስደሳች ስለሚሆን (ዲስኩ) አጫዋቹ ለአዲሱ ዓመት ከልጅ ልጆቼ የተሰጠኝ ነው ፡፡ እና ሁሌም እሮጥ ነበር ፡፡ ግን ሙዚቃን እና ጨዋታን ማዋሃድ እንደሚችሉ በአጋጣሚ ተረዳሁ - በቴሌቪዥን ላይ አንድ ማስታወቂያ አየሁ ፡፡ ተጫዋቹን በቀበቶቼን ቀበቶዬ ላይ አሰር I በወጣትነቴ ሙዚቃ ዲስክን ለብ Abba አባ ፣ ዘመናዊ ማውራት ፣ ሚራጌ - ሞከርኩ ፡፡ በመንደራችን መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሆነው ተመለከቱኝ ፣ ከዚያ ተለማመዱ ፡፡ ጮክ ያለ ሙዚቃ አልሰራም - የማይታሰር ሰንሰለት ውሻ ያለው ማን እንደሆነ በጭራሽ አታውቅም ፡፡ ለተጫዋቹ አሁንም ለልጅ ልጆቼ አመስጋኝ ነኝ "
ቭላድሚር ኢቭሴቭ ፣ የጡረታ አበል
“ልጅ እያደገ ሲሄድ ራሴን ለመውሰድ ወሰንኩ ፡፡ በእርግጥ እኔ እንደ በጣም ተደራሽ ስፖርት በመሮጥ ጀመርኩ ፡፡ በችግኝ ቤት ውስጥ ያለ አንድ ልጅ - እራሷን ለመሮጥ ከተጫዋች ጋር ፡፡ በሕይወቴ ውስጥ ከበቂ በላይ ጫጫታ ስላለኝ እና ጭንቅላቴ በጭንቀት ውስጥ ስለሚገኝ በአንዱ ጣቢያዎች ላይ የተፈጥሮ ተፈጥሮ ድምፆችን አገኘሁ-የዝናብ ድምፅ ፣ የወፎች ጩኸት ፣ ነፋሱ ሲነፍስ ፡፡ በስልጠና ወቅት ሰውነቴ ይረበሻል እንዲሁም አንጎሌ ያርፋል ፡፡ ማን ያውቃል ምናልባት በመጨረሻ ወደ ኃይለኛ ሙዚቃ እቀየራለሁ ፡፡
ማሪያ ዛዶሮዛናያ ፣ ወጣት እናት
በትክክለኛው የተመረጠ ሙዚቃ ለመሮጥ ፣ በትክክል የተስተካከለ መሣሪያ ፣ ትክክለኛ የድምፅ መጠን - ይህ ሁሉ እያንዳንዱ ሩጫዎን በደስታ እና በጥሩ ስሜቶች ወደ ተሞላ ጉዞ ይቀይረዋል።
