ስንሮጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን እናቃጥላለን?

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲሉ መሮጥ ይጀምራሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ይህ በእውነቱ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ክብደትዎን ከመቀነሱ እውነታ በተጨማሪ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

የካሎሪዎችን ዋጋ የሚወስነው ምንድነው?

ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀንሱ በከፍተኛ ፍጥነት እንደሚሮጡ ይወሰናል ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፣ በሚሮጡት ፍጥነት እንኳን አንድ አይነት መጠበቁ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ አገዛዝ ካሎሪዎች ዋስትና ይሰጣቸዋል ፡፡ ፍጥነቱ በጣም ዝቅተኛ መሆን እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል ፣ በዚህ ሁኔታ ውጤቱ በጣም ጥሩ አይሆንም።

እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ የካሎሪዎች ወጪዎች ሩጫዎችዎን በሚሰሩበት መሬት ላይ ይወሰናል ፡፡ በተንጣለለ መሬት ላይ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትዎ ኮረብታዎችን እንደሚሮጡ ያህል አይነቃም ፡፡ እያንዳንዱ መነሳት ፣ መሰናክል የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ያወሳስበዋል ፣ በዚህም ጭነቱን ይጨምራሉ። ጭነቱ የበለጠ ፣ ክብደቱን በፍጥነት ያጣሉ።

እንዲሁም ከስልጠና በፊት እና በኋላ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስልጠና ፣ ጥርት ፣ ብስኩቶች ፣ የሎሚ ፍሬዎች ፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦች በፊት በምንም ሁኔታ ቢሆን አንድ ጎጂ ነገር መብላት የለብዎትም ፡፡ የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም መላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎንዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳ ወደመሆኑ ይመራል ፣ ስለሆነም በፍጥነት በቂ ፍጥነት መያዝ አይችሉም ፣ ይህም ማለት አላስፈላጊ ካሎሪዎች በጣም በዝግታ ያልፋሉ ማለት ነው ፡፡

በሩጫ ለመሮጥ ያደረጉት ጥረት ሁሉ ስለባከነ ከሮጠ በኋላም ጎጂ ምግብን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ ከስልጠናው በፊት መብላት ከፈለጉ በደህና መጠጣት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ትንሽ ብርጭቆ kefir ፣ ወይም እርጎ።

እነዚህ ምርቶች ፍጹም በሆነ እና በፍጥነት በሰውነት ተውጠዋል ፣ ይህም ማለት ሲሮጡ ምንም አይነት ምቾት አይሰማዎትም ማለት ነው ፡፡ እናም ከመስቀልዎ በኋላ ጥንካሬን እንደገና ለማግኘት የባክዌት ገንፎ ፍጹም ነው ፡፡ እሷ ብዙ ጠቃሚ ሀይል ትሰጥሃለች ፡፡

በሰዓት መሮጥ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ

በወንዶች ውስጥ

ክብደት መቀነስ በጣም የሚመረኮዘው በእርግጥ ሰውየው በሚሮጥበት ፍጥነት ላይም እንዲሁ በመንገዱ ላይ እና በአየር ሁኔታው ​​ላይ ነው ፡፡ በእኩል ጭነት ወንዶች በፍጥነት ትንሽ እንደሚቀንሱ መናገር ተገቢ ነው ፡፡ አንድ ሰው 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው በረጅም ጊዜ ማቆሚያዎችን እያደረገ ሳይቸኩል እና ቀርፋፋ ማቋረጫዎችን ከሮጠ በሰዓት 320 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላል ፡፡

ያው ሰው የበለጠ ጠንከር ያለ ሩጫ ከሆነ ለምሳሌ በ 10 ኪ.ሜ. በሰዓት ፍጥነት ሳይቆም ፡፡ እንደዚህ ላሉት ልምምዶች ለአንድ ሰዓት 850 ካሎሪዎችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እያንዳንዱ ጀማሪ እንዲህ ዓይነቱን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም አይችልም ፣ ስለሆነም ትንሽ መጀመር አለብዎት ፡፡

በሴቶች መካከል

ሴቶች ትንሽ በዝግታ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነች ሴት በመጠነኛ ፍጥጫ በትንሽ ማቆሚያዎች ለአንድ ሰዓት ብትሻገር ከዚያ 250 ካሎሪ በደህና ልትሰናበት ትችላለች ፡፡ ተመሳሳይ ሴት በፍጥነት እና ያለማቋረጥ የምትሮጥ ከሆነ ከዚያ 600 ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማጣት ይቻላል?

የመሮጫ ጊዜ

ጊዜ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ላይ ሁሉም ሰው ለ 10 - 15 ደቂቃዎች በመሮጥ ይጀምራል ፣ ይህ በጣም ብዙ አይደለም ፣ ግን ለጀማሪዎች ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤት ነው ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲከናወን በየሳምንቱ 10 ደቂቃዎችን ማከል ተገቢ ነው ፡፡

ረዥም እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእርስዎ በጣም ጥንካሬ ስለሚወስዱ በሚያስደንቅ ሁኔታ መጨመር ዋጋ የለውም ፣ አሰልቺ ይሆናሉ ፣ ይደክማሉ ፣ እና ክብደት ለመቀነስ ያለዎት ፍላጎት በፍጥነት ይጠፋል። እንዲሁም ከ 1.5 ሰዓታት በላይ መሮጥ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወሱ ተገቢ ነው። ወደ እንደዚህ ዓይነት ሸክሞች ለመሄድ ቢያንስ ለአንድ ዓመት በከባድ ስፖርቶች መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ብዙ ጭንቀት ወደ ልብ ችግሮች ፣ እንዲሁም የመገጣጠሚያ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የርቀት ርዝመት

ለጀማሪዎች ርቀት ከ 1 ኪ.ሜ ሊጀምር ይችላል ፡፡ አዎ በቂ አይደለም ፣ ግን የሆነ ቦታ መጀመር አለብዎት ፡፡ ቀስ በቀስ ርቀትን ማከል ጠቃሚ ነው ፡፡ በምንም ሁኔታ ከ 1 ኪሎ ሜትር በላይ መጨመር የለብዎትም ፡፡ 5 ኪሎ ሜትር ደርሶ በዚህ ምልክት ላይ ማቆም እና በፍጥነት መሥራቱ ጠቃሚ ነው ፡፡

መዝናናት ሲኖርብዎት ይህንን ርቀት በተቻለ ፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ ፣ ሥልጠና ለእርስዎ ፈታኝ ሊሆን አይገባም ፡፡ 5 ኪሎ ሜትር ርቀት ለመሮጥ ከተማሩ በኋላ ብቻ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ 10 ኪሎ ሜትር ምልክት ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የበለጠ ከባድ ርቀት ነው ፡፡

እሱን ለማስኬድ ብዙዎች ከስድስት ወር እስከ አንድ ዓመት ይወስዳሉ ፡፡ በ 2 ወሮች ውስጥ ለግማሽ ማራቶን መዘጋጀት የቻሉትን ማዳመጥ የለብዎትም ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ሰዎች የመጀመሪያው ግብ ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን ግቡን ለማሳካት ነበር ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ ረጅም ርቀት ሲዘጋጁ በፍጥነት ለመጉዳት የማያስፈልግ የጉዳት እድሉ በቂ ነው ፡፡ በመደበኛነት ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ችሎታዎን ሁልጊዜ በሚያሻሽሉበት ጊዜ ፣ ​​በእርግጠኝነት የማራቶን ርቀቶችን መሮጥ ይችላሉ።

የሩጫ ዓይነት

ዓይነቶች በጣም የተለያዩ ናቸው። ከአይነቶች አንዱ የአጭር ርቀት ሩጫ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሳይሆን ፍጥነትን ለመጨመር ብዙ ሥራ ስለሚሠራ ይህ ዓይነቱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተስማሚ አይደለም ፡፡ ይህ አይነት ብዙውን ጊዜ ስፕሪንግ ተብሎም ይጠራል።

የረጅም ርቀት ሩጫ በጣም የታወቀ ቅጽ። ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ሩጫ ውስጥ በጣም የተለመደው ቴክኒክ ከእግሩ ፊት ለፊት እየሮጠ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ አትሌቱ ርቀቱን በፍጥነት እንዲሸፍን ያስችለዋል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙውን ጊዜ በረጅም ሩጫዎች አትሌቶች በላይኛው ክፍል ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እጆቹ ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ በመሆናቸው ነው ፡፡

ይህንን ደስ የማይል ስሜት ለማስወገድ በትምህርቱ ወቅት እጆቻችሁን በትክክለኛው ጊዜ ዝቅ ማድረግ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ማድረግ ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ጅራፍ ይንከራተታሉ ፡፡ እሱ በጣም አስቂኝ እና እንግዳ ይመስላል ፣ ግን በእጆቹ ውስጥ ደስ የማይል ድካምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ብዙ ታዋቂ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ያደርጋሉ ፡፡

እንዲሁም በአንገቱ ላይ ተመሳሳይ ስሜቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሁሉም በተመሳሳይ ምክንያት ይከሰታሉ ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ቆም ብሎ የራስዎን በርካታ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን በዝግታ ማከናወን አለብዎት።

ፈጣን እንቅስቃሴዎች ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ደስ የማይል ስሜቱ መጥፋት እስኪጀምር ድረስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ዋጋ አለው ፡፡ በአፈፃፀሙ ወቅት የማዞር ስሜት ከተሰማዎት የማሽከርከር አቅጣጫውን ይቀይሩ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፈጣን የሩጫ ምክሮች

ክብደት መቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲከሰት ፣ ሰውነትን በምግብ ፊልም ተጠቅልለው ለመጠቅለል ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ብዛት ያላቸውባቸውን የችግር አካባቢዎች ብቻ መጠቅለል ተገቢ ነው ፡፡

በሚጠቀለልበት ጊዜ በጣም ሞቃት ይሆናሉ ፣ በእርግጠኝነት ብዙ ላብ ይሆናሉ ፣ ይህም ወደ ካሎሪዎች ትልቅ ኪሳራ ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም በበጋ ወቅት እንደ ሹራብ ፣ ሹራብ ፣ ወዘተ ያሉ ሞቃታማ ነገሮችን መልበስ ይችላሉ። በሞቃት ልብስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ጭነቱን ለመጨመር ፣ ክብደትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እንደ ጭነት ፣ አንድ ከባድ ሻንጣ ለማስቀመጥ የሚያስፈልግዎትን ትንሽ ሻንጣ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የባርቤል ፓንኬኬቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከሌለዎት ቀላል የአሸዋ ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በስፖርት ውስጥ መጫወት ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ በስርዓቱ ውስጥ ይሳተፉ እና ከዚያ እርስዎ ይሳካሉ።