ዛሬ እውቅና ያለው የፍጥነት ንጉስ አቦሸማኔው በሰዓት ከ 100 ኪ.ሜ በላይ ሊደርስ ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ከ 40 ኪ.ሜ. በሰዓት ማፋጠን ይችላል ፣ በተለመደው በእግር ሲጓዝ ከአማካይ ፍጥነት በ 8 እጥፍ ይበልጣል እና ከአማካይ ሩጫ 4 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ የሩጫዎን ፍጥነት እንዴት ማፋጠን እና ለዚህ ምን ያስፈልጋል?
አንድ ሰው 2 የእንቅስቃሴ መንገዶች ወይም መንገዶች አሉት
- በእግር መሄድ. በዚህ የእንቅስቃሴ ዘዴ አነስተኛ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የተጓዘው ርቀት እና የመሸከም አቅሙ ይጨምራል ፡፡ ብቸኛው የመራመጃ ችግር በሰዓት ከ 18 ኪ.ሜ ያልበለጠ ዝቅተኛ ፍጥነት ነው ፡፡
- ሩጫ ከፍተኛ ፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ ዛሬ እስከ 43 ኪ.ሜ. በሰላማዊ መስመር ላይ እና ከ 45 ኪ.ሜ. በላይ ቁልቁል ፡፡
አንድ ሰው ሲሮጥ ከፍተኛ የፍጥነት አመልካቾች በዱካ እና በመስክ ውድድሮች ላይ ይመዘገባሉ። ነገር ግን ፣ በሰው ልጆች ውስጥ ፣ እንደማንኛውም እንስሳ ፣ አንድ ከባድ ሁኔታ ሲከሰት ፣ አድሬናል እጢዎች በአንድ ጊዜ ሆርሞንን ወደ ደም ውስጥ ያስወጣሉ ፣ ይህም ራስን ለመጠበቅ በአሁኑ ጊዜ የሚቻለውን ብቸኛ ተግባር ለማከናወን የሚያስችል ሁሉንም የሰውነት መጠባበቂያ ያነቃቃል ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች በየትኛውም ቦታ አይመዘገቡም ፣ ስለሆነም ከፍተኛው የሩጫ ፍጥነት በእርግጠኝነት አይታወቅም ፡፡
የሩጫውን ፍጥነት የሚወስነው ምንድነው?
አንድ ሰው በሚሮጥበት ጊዜ ሊያዳብረው የሚችል ከፍተኛ ፍጥነት በሚከተሉት ልኬቶች ላይ የተመሠረተ ነው-
- ርቀቱን ማሸነፍ ፡፡ የፍጥነት ፅንሰ-ሀሳብ በሁለት ጠቋሚዎች ተለይቶ ይታወቃል-ከፍተኛ - በተሳካበት ጊዜ በ 30,50,100 ሜትር አጭር ክፍል ላይ በልዩ መሣሪያዎች ይለካል ፡፡ መካከለኛ - በጊዜ አመላካች ተለይቶ ይታወቃል። የተወሰነ ርቀትን ለማሸነፍ ያጠፋው ጊዜ አነስተኛ ነው ፣ አማካይ ፍጥነት ከፍ ይላል። እሱን ለመወሰን ፣ የቁጠባ ሰዓት እና ካልኩሌተር ማግኘቱ በቂ ነው ፡፡
- እየሮጠ እያለ የሰውነት አቀማመጥ። የርቀቱ ርዝመት ምንም ይሁን ምን የአየር መቋቋም አቅምን መቀነስ ያስፈልግዎታል - የፊተኛው አካባቢን ይቀንሱ
- የጡንቻ ፣ የውሃ እና የስብ መጠን ጥምርታ። ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ፣ የውሃ እና የስብ ብዛት አነስተኛ ፣ ከፍተኛ እና አማካይ ፍጥነት ከፍተኛ ይሆናል።
- የእርምጃ ስፋት. በሰፊው መሄጃው ላይ ከፍተኛው የከፍተኛው ፍጥነት ይበልጣል። ይህ ግቤት በአማካይ ፍጥነት መካከለኛ ውጤት አለው። እዚህ ምት መጀመሪያ ይመጣል ፡፡
- አመጋገብ ስብ በሚፈርስበት ጊዜ ከፍተኛውን የኃይል መጠን ይለቃል። ግን ይህ ሂደት ከካርቦሃይድሬት ኃይል ከማግኘት የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ከ 2 እጥፍ ያነሰ ኃይል ይሰጣሉ። ፕሮቲኖች የጡንቻ ክሮች አካል ናቸው ፣ ስለሆነም ሰውነት በመጨረሻ ከእነሱ ኃይል ይወጣል ፡፡ ስኳር ለማፍረስ አስቸጋሪ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ ስለሆነም ከሩጫው በፊት ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ እና ማልታዝ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴው በኋላ ጡንቻዎች በጣም ስለሚጎዱ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የአልኮሆል መጠጦች ፣ ወይኖች ውድድሩ ከመድረሱ 2 ቀናት በፊት መወሰድ የለባቸውም ፡፡
- የሰውነት ኤሮቢክ አቅም። ከ 200 ሜትር በላይ ርቀቶች ደም ለእያንዳንዱ ሴል ኦክስጅንን ለማቅረብ ጊዜ የለውም ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን በተናጥል ከካርቦሃይድሬት ውስጥ ኦክስጅንን ለማውጣት ማስተማር ያስፈልግዎታል ፡፡
የፍጥነት ሩጫ ቴክኒክ
የሩጫ ቴክኒክ በረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይዘጋጃል ፡፡ ለመካከለኛ ርቀቶች ትክክለኛውን ዘዴ በ 6 ወሮች ውስጥ ፣ ለረጅም ርቀቶች - በ 9-12 ፣ እና ለፍጥነት - 100 ፣ 200 ሜትር ፣ ከ 12 ወር ባላነሰ ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት ይህንን ወይም ያንን ርቀት በፍጥነት መሮጥ ከፈለጉ በተለመደው መንገድ መሯሯጡ የተሻለ ነው ፡፡
እውነታው ይህ ነው ንቃተ-ህሊና ከንቃተ-ህሊና በጣም ፈጣን ነው ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ስለ እያንዳንዱ እርምጃ ካሰቡ ውጤቱ እየባሰ ይሄዳል ፡፡
ውድድሩ ከመድረሱ ከ 1 ሳምንት በላይ ካለ አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን ወደ አውቶሜትሪነት ለማምጣት መሞከር ይችላሉ-
- እጆቹ በ 90 ዲግሪዎች አንግል በክርኖቹ ላይ ተጎንብሰው ፣ ወደ ፊት ወደፊት ፣ ወደ ኋላ ይመለሳሉ ፣ በተቃራኒው ደግሞ አይራመዱም ፣ ሲራመዱ እንደለመደው;
- በፍጥነት ለመግፋት እግሩ ቀስ ብሎ መሬቱን መንካት አለበት;
- በእያንዲንደ እርከን ሊይ የሚ supportገፌው ተረከዙ ሊይ አይ walkingሇም ፣ እን walkingሚራመዴው ፣ ግን በእግር መሃሌ ላይ ፣ የጥጃው ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ከተነጠቁ - በእግር ጣቱ ላይ;
- የእጅ እንቅስቃሴዎች ስፋት የሚያስፈልገውን የሩጫ ፍጥነት መወሰን አለበት ፣ እና ተጨማሪ የአየር መቋቋም አይፈጥሩ።
የሩጫዬን ፍጥነት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
በአንድ የተወሰነ ርቀት የመሮጥ ፍጥነትን ለመጨመር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ከጠየቁ ይህ ወይም ያ ሰው ፣ ስለ አትሌቶች ዝግጅት ወይም ለደስታ ምንም የማይረዱ ብቻ የተወሰኑ ውሎችን ይሰጣሉ ፡፡
በተግባር ፣ አሰልጣኙም ሆነ አትሌቱ በውድድሩ ላይ በመለኪያ መሣሪያዎች እስከመመዝገብ ድረስ የመጨረሻውን ውጤት አያውቁም ፡፡ ይህ ከብዙ የአትሌቲክስ ዝርዝር ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ለአትሌቲክስም ሆነ ለሌላ ስፖርት ምርጥ ውጤቶችን ለማምጣት ብቸኛው መንገድ በቋሚ ስልጠና ነው ፡፡
የሥልጠና መሰረታዊ ገጽታዎች
የአትሌቲክስ ሥልጠና ዋናው ገጽታ 3 አካላትን ያቀፈ ሥነ-ልቦናዊ ገጽታ ነው-
- ተነሳሽነት ፣
- ምኞቶች
- ኃላፊነት
ተነሳሽነት እርስዎ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ለማሳለፍ የሚፈልጉት ነው። ደረጃዎችን ማለፍ ፣ በውድድሮች ውስጥ ተገቢ አፈፃፀም ፣ ወደ ከፍተኛዎቹ ሶስቱ ውስጥ መግባት ፣ ማሸነፍ ፣ ሪኮርድን ማዘጋጀት ይችላል ፡፡
አንድ ሰው በፍጥነት ለመሮጥ ምን እንደሚፈልግ ከወሰነ በኋላ ግቡን ለማሳካት ፍላጎት አለው ፡፡ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በስፖርት ማወዛወዝ የጉሮሮ ህመም ተብሎ የተጠቀሰው ከባድ የጡንቻ ህመም ይታያል ፡፡ ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን በማሸነፍ በሰዓቱ መምጣት እና መለማመድ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለወደፊቱ ጭነቶች ብቻ ይጨምራሉ ፡፡
እናም አሰልጣኙ “ደህና!” አይሉም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች እስኪያገኙ ድረስ ፡፡ በስልጠናው ሂደት ወቅት ምኞትና ተነሳሽነት ይጠፋል ፣ ሀላፊነት ብቻ ይቀራል ፡፡ የስነልቦና ገጽታ ቁልፍ አካል የሆነው ሀላፊነት ነው ፡፡
ሌላኛው ገጽታ አካላዊ ነው ፡፡ ሯጭ ፣ ተራ ወይም መካከለኛ ርቀት ሯጭ መሆን አይችሉም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ለአንዳንድ ዓይነቶች ሥነ-ሥርዓት ቅድመ-ዝንባሌ አለው። ጥሩ አሰልጣኝ ከጥቂት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ይህንን ቅድመ-ዝንባሌ ይለየዋል።
መልመጃዎች
ሁሉም የአትሌቲክስ ልምምዶች በአጠቃላይ እና በልዩ የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡ ሰው የሚዘጋጀው ርቀት ምንም ይሁን ምን አጠቃላይ የሆኑት ይከናወናሉ ፡፡ ስፔሻሊስቶች ለሩጫዎች ፣ ለረጅም ርቀት ሯጮች እና ለመካከለኛ ርቀት ሯጮች ይለያያሉ ፡፡
ብዙ የሩጫ ልምምዶች አሉ ፡፡ ግን ፣ ሁሉም ነገር በጀማሪ ሊከናወን አይችልም ፣ አለበለዚያ የሚያስከትሉት መዘዞች ከቅጥነት እስከ ልብ ድካም ሊገመት የማይችል ሊሆን ይችላል።
ለሞት የሚዳርግ ውጤት የማያመጡ በጣም ቀላሉ ልምምዶች-
- ስኩዊቶች ፣
- በቦታው መሮጥ ወይም በመርገጫ ማሽን ላይ መሮጥ ፡፡ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ መሮጥ አለብዎ ፣ በተቻለ መጠን አንድ ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ ፣ በተለያየ ፍጥነት ይሮጡ ፡፡ መልመጃው በአሠልጣኙ ቁጥጥር ካልተደረገበት በጡንቻዎች ላይ ትንሽ የመነካካት ስሜት እስኪሰማ ድረስ ወይም ትንሽ የትንፋሽ እጥረት እስኪሰማ ድረስ መከናወን አለበት ፡፡
አስፈላጊ! መልመጃውን ከጀመሩ በኋላ በሁለተኛው ቀን አንዳንድ ጡንቻዎች ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ጭነቱን ሳይጨምሩ ተመሳሳይ ልምዶችን በኃይል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ላክቲክ አሲድ በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫል ፡፡ በሶስተኛው ቀን እና በቀጣዮቹ ቀናት ህመሙ እንደዚህ በግልጽ አይሰማም ፡፡
የመሮጫ ፍጥነትዎን ለመጨመር ምክሮች
- በሚሮጡበት ጊዜ እግሮችዎን በመስመር ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ካልሰራ ፣ በሩጫ እርምጃዎ ርቀት ላይ የባንክ ኖቶችን በአንዱ መስመር ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና እግርዎ የቆመበት የባንክ ኖት የእርስዎ ነው ብለው እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ዘዴ አንዳንድ ሻምፒዮኖችን ረድቷል!
- የሚያጨሱ ከሆነ ይህንን ከማለዳዎ በፊት እና ቢያንስ ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ ማድረግ የለብዎትም ፡፡
- ከጠዋት ሩጫዎ በኋላ ቡና መጠጣት የተሻለ ነው ፣ አለበለዚያ በልብዎ ላይ እውነተኛ ጭነት አይሰማዎትም ፡፡
- ከመሮጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የኃይል መጠጥ ይጠጡ ፣ እና ከዚያ በኋላ - ከ 100 ግራም በላይ ከውጭ የሚመጣ ፕሮቲን ወይም 150 የቤት ውስጥ ወይም 15 የስጋ ጽላቶች ፡፡
- ለአትሌቲክስ ዓላማዎች ሩጫዎን ማፋጠን ከፈለጉ ከፕሮቲን እና ከኃይል በተጨማሪ ሌሎች መድኃኒቶችን አይወስዱ ፣ በተለይም አናቦሊክ ስቴሮይድ እና ሌሎች የዶፒንግ መድኃኒቶች - የጉበት ጤና በጣም ውድ ነው ፡፡
እንደ ማጠቃለያ
በሰው አካል ውስጥ መደበኛ ሥልጠና በመስጠት ፣ ሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ የኢንዶክራን ዕጢዎች በተሻሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ ፣ አድሬናሊን እና ሌሎች ኢንዶርፊኖችን ወደ ደም ይለቃሉ ፣ የጡንቻ ክሮች እንደገና መገንባት ይጀምራሉ ፣ ወዘተ ፡፡
የመጠን መጠኑ የተሳሳተ ከሆነ ሸክሙ በጤና ላይ የማይጠገን ጉዳት እና አንዳንዴም ህይወት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የሩጫ ፍጥነትን ለመጨመር ሥልጠና በተሻለ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ግልጽ መመሪያ ይከናወናል ፡፡
