ብዙ ሰዎች አስፋልት ላይ ከመሮጥ ይልቅ የአገር አቋራጭ ሩጫ (ወይም አገር አቋራጭ ሩጫ) ለሰው አካል ተፈጥሯዊ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ አንድ ሯጭ ይህን ያህል ርቀት ሲያሸንፍ ብዙ መሰናክሎችን ያጋጥመዋል-ድንጋዮች ፣ ጉብታዎች ፣ ቁልቁለት ከፍታ እና ቁልቁለት እና ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የእርዳታ እክሎች ፡፡
ስለዚህ ፣ ይህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ሻካራ በሆነ መሬት ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በቋሚ ስልጠና ላይ ነው።
አገር አቋራጭ ሩጫ ምንድነው?
ይህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ለሁሉም ጡንቻዎቻችን እንዲሁም ለሰውነት ውስጣዊ ስርዓቶች ይሠራል ፡፡ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡
አገር አቋራጭ ጫማዎች ከሌሎች የሩጫ ዓይነቶች በጣም የተለዩ ናቸው ፡፡ አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ በሚሮጡበት ጊዜ እግሮች ከአስፋልት ይልቅ ለስላሳ ወለል (መሬት) ጋር እንደሚገናኙ ያህል ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች የከፋ አይደሉም ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች መገጣጠሚያውን ለማዝናናት እና ጥንካሬያቸውን ለማደስ ብዙውን ጊዜ መስቀሎችን ይሮጣሉ ፡፡
አገር አቋራጭ ሩጫ ሯጮች ብዙ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ እና ሰውነታቸውን በከፍተኛ ቅርፅ እንዲይዙ ፣ ዘንበል እንዲሉ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጨምሮ የጉዳት ፣ የአከርካሪ እና ሌሎች ጭነቶች ስጋት አነስተኛ ነው ፡፡
የመስቀሎች ጥቅሞች እና ገጽታዎች
አገር አቋራጭ ሩጫ የማይካዱ ጥቅሞችን እንዘርዝር-
- ይህ ዓይነቱ ሩጫ ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፣ እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያሠለጥናል። በተጨማሪም, እሱ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
- በተጨናነቀ እና አቧራማ በሆነ ከተማ ውስጥ በቋሚነት ለመኖር ለደከመ ሰው ይህ በጣም ጥሩ የኃይል መጠጥ ነው ፡፡
- ይህ ዓይነቱ ሩጫ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ከመጥፎ ሀሳቦች በመዘናጋት ድንቅ ነው ፡፡ ስለዚህ አቋራጭ አዘውትረው የሚሮጡት በታላቅ ስሜት ላይ ሊተማመኑ ይችላሉ ፡፡
- ሻካራ በሆነ መሬት ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የሰውነት ጥንካሬ እንዲሁም አካላዊ ቃና በጥሩ ሁኔታ ይጨምራል።
- ይህ ዓይነቱ ሩጫ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
- አገር አቋራጭ ሩጫ ራስን መግዛትን ይጨምራል።
- መደበኛ መስቀሎች ተጨማሪ ፓውዶችን በንቃት ማቃጠል ያስከትላሉ ፡፡ ሰውነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ የበለጠ ቶን እና ቀጭን ይሆናል።
አገር አቋራጭ ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር?
ጀማሪ ሯጮች በስልጠና ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ደንቦቹን ማወቅ አለባቸው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ሩጫ ውስጥ ሸክሙ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ እና በመጀመሪያ ፣ በአጠቃላይ በፍጥነት መጓዝ እና የታቀደውን መስመር ማጥናት ይሻላል።
በመጀመሪያዎቹ ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ያለ ቁልቁለት ከፍታ እና ቁልቁለት ያለ ቀለል ያለ መንገድ መምረጥ እና በሚሰለጥኑበት ጊዜ ርቀቱን እንዲያወሳስቡ ይመከራል ፡፡ መስቀሉን በጫካ መንገድ ላይ ማከናወን ወይም ትናንሽ ኮረብታዎች እና ቁልቁለቶች ባሉበት ጠፍጣፋ አካባቢ መሮጥ ጥሩ ነው ፡፡
ከጭንቀት ጋር ሲላመዱ የጡንቻዎችዎ ድምጽ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ከዚያ በጣም አስቸጋሪ በሆነ መንገድ ላይ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
ስለ ሩጫ ጊዜ ጥቂት ቃላት። ለጀማሪዎች በመስቀል ላይ ለሃያ ደቂቃዎች ለማሳለፍ በቂ ከሆነ በስልጠናው ወቅት ይህ ጊዜ ቀስ በቀስ እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ድረስ ሊጨምር ይችላል ፡፡ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ አገር አቋርጦ መምራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ያኔ ብቻ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቅምዎታል።
አገር አቋራጭ አሂድ ቴክኒክ
ዱካውን የማስኬድ ዘዴ እርስዎ ሊለመዱት ከሚችሉት የተጠረገ ትራክ ብዙም የተለየ አይደለም ፡፡
ቀጥታ መስመር ውስጥ ከተዘዋወሩ ከዚያ ዘዴው መደበኛ ነው-አካሉን ቀጥ ብለን እንጠብቃለን ፣ እጆች ትክክለኛውን አንግል በመጠበቅ በትንሹ ወደ ሰውነት ይጫናሉ ፡፡ በመጀመሪያ እግሩን ተረከዙ ላይ እናደርጋለን ፣ ከዚያ ወደ ጣቱ እንጠቀለላለን ፡፡
በጉዞዎ ላይ ውጣ ውረዶችን ከተገናኙ ሌላ ጉዳይ ነው ፡፡
አቀበት እየሮጠ
ከመጠን በላይ ሥራን ለማስቀረት በሰውነትዎ ላይ በትንሹ ከታጠፈ ጋር ይሮጡ ፣ ትናንሽ እርምጃዎችን ይያዙ እና እጆችዎን በንቃት ያንቀሳቅሱ።
በእቃ ማንሻ ወቅት እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች በጣም የተጨነቁ ናቸው ፡፡
ግብዎ በጥሩ አቋም ላይ ለመኖር ብቻ እና ለውድድሩ መዘጋጀት ካልሆነ ብዙ አቀበት መሮጥ ዋጋ የለውም ፡፡ ከርቀቱ ከግማሽ በታች ከፍታ መሮጥ በቂ ነው ፡፡
ቁልቁል ሩጫ
ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ የጉልበቶች እና ዝቅተኛ እግሮች ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ጉዳቶች ወይም ሌሎች ችግሮች ካሉብዎት ጭነቱን በጥንቃቄ ማስላት አለብዎ ፡፡
እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ለመከላከል ፣ በሚለጠጥ ፋሻ የጉልበቱን ጠመዝማዛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ተጨማሪ መከላከያ በመስጠት የጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
የመተንፈስ ዘዴ
በመስቀሉ ወቅት ሯጩ እንዴት እንደሚተነፍስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአፍንጫው መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ ማስወጣት ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ካለብዎ በአፍዎ ብቻ ወደ እስትንፋስ-እስትንፋስ መቀየር አለብዎት ፡፡ እንደዚያ መተንፈስ ካልቻሉ ዝም ብለው መቀነስ አለብዎት ፡፡
የልብ ምት በጣም ፈጣን ከሆነ ልብ እስኪረጋጋ ድረስ የተወሰነ ርቀት መሄድ ወይም መሮጥ አለብዎት ፡፡ ከዚያ በተለመደው ፍጥነት መሮጡን መቀጠል ይችላሉ።
አገር አቋራጭ መሣሪያዎች
የጫማ ልብስ
ለዚህ ዓይነቱ ሩጫ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለዚህ በጠጠር መንገድ ላይ ሲሮጡ መደበኛ ስኒከርን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን በመንገድዎ ውስጥ ድንጋያማ ቦታዎች ካሉዎት ዘላቂ እና ወፍራም ጫማ ያላቸው ጫማዎች ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ እግርዎን ዐለት ከመምታት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ራስ ቅል
የራስ መሸፈኛ በጨረፍታ መነሳት የሚመከር የግዴታ ባሕርይ ነው - ስለሆነም ዓይኖችዎን ከፀሐይ ይጠብቃል ፡፡ ካፕስ ፣ የቤዝቦል ካፕስ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ልብስ
ለአንድ ሯጭ የአትሌቲክስ ልብስ
- ወቅቱን ይግጠሙ ፣
- ጥብቅ አይደለም ፣ ግን በሰውነት ላይ ተንጠልጥሎ ፣
- ምቾት ይኑርዎት ፣ አያሻሹ ፡፡
- በዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ የንፋስ መከላከያ ወይም የዝናብ ካፖርት ይዘው ይምጡ ፡፡
- በተጨማሪም ፣ ለጉልበቶች ፣ ለክርንቶች ጥበቃን መንከባከብ አለብዎት ፡፡
ለአገር አቋራጭ ሩጫ ሯጮች ግምገማዎች
ይህ አስደናቂ የሩጫ ዓይነት ነው ፣ በጣም እወደዋለሁ። ወደ መንደሩ ወይም ወደ ዳቻው በመጣሁ ቁጥር አቋርጫለሁ ፡፡ ብቸኛው መጥፎ ነገር እርስዎ የሸፈኑትን ርቀት ለመለካት አስቸጋሪ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ እኔ በጊዜ እና በራሴ ስሜቶች ላይ አተኩራለሁ ፡፡
አንድሪው
የተለያዩ የስማርትፎን መተግበሪያዎችን በመጠቀም ርቀትዎን መከታተል ይችላሉ ፡፡ አገር አቋርጦ መሮጥ እፈልጋለሁ - ንጹህ አየር ፣ ቆንጆ መልክዓ ምድሮች ፡፡ ከጫጫታ በኋላ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ፡፡
ጋሊና
በበጋው ወቅት በዳቻ አገር አቋርጫለሁ ፡፡ በጫካው መንገድ መሮጥ ደስታ ነው። ከዚያ ወደ ሜዳ እሸጋገራለሁ ፣ እዚህ በእርግጥ ፀሐይ እራሴን እንዳትጋጭ የራስ መደረቢያ ያስፈልጋል ...
ማክስሚም
የእኔ ተወዳጅ የሩጫ ዓይነት! ንጹህ አየር ፣ በዙሪያው ያሉ ውብ መልክዓ ምድሮች ፡፡ እና ከእንደዚህ አይነት ሩጫዎች በኋላ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው ፡፡ ተስማሚነቴን ለመጠበቅ በየሳምንቱ መጨረሻ ለመሮጥ እሞክራለሁ ፡፡ እና በሳምንቱ ቀናት በጂምናዚየም ውስጥ ፣ በመርገጥ ላይ እሰራለሁ ፡፡
ኦልጋ
ከትምህርት ቤት ጀምሮ የስፖርት ጫማዎችን እየሮጥኩ ነው የለመድኩት ፣ የእኔ ባህል ሆኗል ፡፡ ከስንት ብርቅዬ በስተቀር በቀን ከ2-3 ጊዜ ለመሮጥ እሞክራለሁ ፡፡ ተለዋጭ ውጣ ውረዶችን እለውጣለሁ ፡፡ ለተለያዩ ውድድሮች በደንብ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከስልጠና በኋላ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት አለ ፡፡
አሌክሲ
እንደ ማጠቃለያ
አገር አቋራጭ ሩጫ አስደሳችና አስደሳች የሩጫ ዓይነት ነው ፡፡ በእሱ ወቅት ሰውነት በንቃት ይሠራል ፣ ጡንቻዎቹ ቶን ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ሩጫ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ውብ በሆኑ የተፈጥሮ አካባቢዎች ውስጥ ስለሆነ ሯጩ ንጹህ አየር ፣ ቆንጆ መልክአ ምድሮች እና ጥሩ ስሜት እንደሚኖርበት ያረጋግጣል ፡፡
ዋናው ነገር ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ ፣ መተንፈስዎን መቆጣጠር እና የሩጫውን ቴክኒክ መከተል ነው ፡፡ ያስታውሱ - ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር ትንሽ መጀመር ያስፈልግዎታል-የስልጠናው ጊዜ እና ርቀቱ ራሱ ፡፡
