የአክለስ ዘንበል ህመም - መንስኤዎች ፣ መከላከል ፣ ህክምና

የአትክልስ ዘንበል መቆጣት እና ህመም በጣም የተለመደ ነው ፣ በተለይም በአትሌቶች ላይ ፣ ምክንያቱም በጡንቻዎች ላይ ትልቅ ጭነት ስለሚይዙ ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ጅማት ነው ፡፡

የጥጃ ጡንቻዎችን ወደ ተረከዝ አጥንት ያገናኛል ፡፡ በአካላዊ ጥረት ሁሉም ጭንቀቶች በእሱ ላይ ስለሚወድቁ አንድ ሰው እንዲራመድ ያስችለዋል ፡፡

እንደዚህ አይነት ጅማት የሚጎዳ ከሆነ በውስጡ በጣም አደገኛ የሆኑ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ተጀምረዋል ማለት ነው ፡፡ እብጠቱ ግን የሚጀምር ከሆነ በደካማ የደም አቅርቦት ምክንያት ለማገገም በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

የአኪለስ ጅማት ምን ሊጎዳ ይችላል?

ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ከየትኛውም ቦታ አይነሱም ፣ ሁል ጊዜ የተወሰነ የህመም ምክንያት አለ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ጅማት በጣም ጠንካራ ቢሆንም ለበሽታው መንስኤ የሆነውን ከፍተኛ ጭንቀትንም ያስከትላል ፡፡

ምልክቶች

የዚህ ጅማት በሽታ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• በጅማቱ አካባቢ አጣዳፊ ሕመም;
• በሚመታበት ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች;
• በጥጃው ጡንቻ ውስጥ የውጥረት ስሜት;
• መጠኑን መጠቅለል እና መጨመር;
• በእርገቱ ወቅት የኃይለኛነት ስሜት አለ;
• በሚነኩበት ጊዜ ፣ ​​ጡንቻዎቹ በሚቀነሱበት ጊዜ የ crepitus ስሜት አለ ፡፡

ምክንያቶቹ

ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል-

• የእሳት ማጥፊያው ሂደት መከሰት;
• መዘርጋት;
• tendinosis;
• በእግር ሲጓዙ እግሩን ማረጋጋት የማይችሉ የማይመቹ ጫማዎችን መልበስ;
• እንደ ጠፍጣፋ እግር ያሉ የሕመም ስሜቶች መኖር;
• Tendon መቋረጥ;
• ጅማቱን መቋቋም ከሚችለው የበለጠ ጭነት;
• የተበላሸ የዲስትሮፊክ ለውጦች እድገት;
• የመለጠጥ መጠን መቀነስ;
• የሜታቦሊክ በሽታ.

የጅማቱ እብጠት

በእግሮቻቸው ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የእሳት ማጥፊያ ሂደት በጣም ብዙ ጊዜ ሊታይ ይችላል ፡፡ እነዚህ በዋናነት ወታደራዊ ፣ የእሳት አደጋ ተከላካዮች ፣ በሠራዊቱ ውስጥ ያሉ ሰዎች ናቸው ፡፡ በጣም ጠንካራ በሆነ ሸክም ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት በቲሹዎች ውስጥ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት በእግር ወይም በሩጫ ጊዜ ህመም ይከሰታል ፡፡ ሕክምናው በሰዓቱ ካልተጀመረ የጅማቱ ከፊል ወይም ሙሉ ስብራት ሊከሰት ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ ይህ በሽታ በጥጃው ጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ጭነቶች ይከሰታል ፣ ይህም ወደ ሥር የሰደደ ወይም ጊዜያዊ ውጥረት እና መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጅማቱ ተገቢውን እረፍት አያገኝም ፣ እና ሹል ጅር ካደረጉ ከዚያ ይህ እብጠት ያስከትላል።

ይህ በሽታ ራሱን ተረከዙ አጠገብ ወይም በጥጃው ጡንቻዎች አካባቢ ባለው ህመም መልክ ይገለጻል ፡፡ አንድ ሰው በድንገት ወደ እግሩ ሲነሳ እና አንድ እርምጃ ሲወስድ ህመሙ በተለይ ከረዥም እረፍት በኋላ ከባድ ነው ፡፡

የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ለማስወገድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ለዚህ ​​የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ሰውነትን አይጫኑ ፡፡

Tendinosis

ቴንዲኖሲስ እብጠት ወይም የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት የሚያመጣ የተበላሸ ሂደት ነው። በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​ይህ በሽታ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የግንኙነት ህብረ ህዋስ የመለጠጥ መቀነስ ምክንያት ሊታይ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ይሰቃያሉ ፡፡

በርካታ የዚህ በሽታ ዓይነቶች አሉ

• ፔሪንቲንቲኔቲስ በጅማቱ አቅራቢያ በአከባቢው ሕብረ ሕዋስ መቆጣትን ያሳያል ፡፡
• ተቅማጥ በሽታ ተረከዙ ላይ በሚጣበቅበት እብጠት እና ጉዳት በሚከሰትበት ጊዜ ይገለጻል ፡፡
• Tendinitis እንደ ቀላል ቁስለት ይከሰታል ፣ ግን በዙሪያው ያለው ህብረ ህዋስ ጤናማ ሆኖ ይቀጥላል።

ከፊል ወይም የተሟላ ጅማት መሰባበር

በእግሮቹ ላይ አዘውትሮ እና ጠንከር ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በአኪለስ አካባቢ ላይ የሚደርሰው አሰቃቂ ጉዳት የ triceps ጡንቻ ጠንካራ መቀነስ ነው ፡፡ ይህ በእንቅስቃሴ ስፖርቶች ወቅት ይከሰታል ፣ በተግባር ምንም ዕረፍት አይኖርም ፡፡

አንድ ሰው መጥፎ ዝላይ ካደረገ እና በጣቱ ጫፍ ላይ ቢወድቅ መበጥበጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሰውነት ክብደት እንደ ጉዳት ኃይል ይሠራል ፡፡

ከፊል ወይም ሙሉ መቋረጥ ወደ ብልሹ ለውጦች ወይም ወደ ኢንፍላማቶሪ ሂደት እድገት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንዲህ ያለው ጉዳት ወደ ሥር የሰደደ ሕመም ሊያስከትል እና የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በጅማዱ ዘንግ ዙሪያ የሚሠራው ኃይል በማይታመን ሁኔታ ጠንካራ ነው ፣ እናም ይህ የአኪለስ ዘንበል ሙሉ በሙሉ እንዲሰበር ያደርገዋል። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች በተለይም በእግር ኳስ ፣ በቴኒስ ፣ በቮልቦል መጫወት ለሚወዱ ሰዎች ሊታይ ይችላል ፡፡ ጡንቻዎቹ ባልዳበሩበት ጊዜ ከባድ ሸክሞች ስር መሰንጠቅ ሊከሰት ይችላል ፡፡

በአካል እንቅስቃሴ ውጥረት ምክንያት የሕመም ምክንያቶች

የሕመም መንስኤ በጣም ትልቅ ክፍል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ደካማ ሙቀት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ጡንቻዎቹ ካልሞቁ ታዲያ በመደበኛነት መዘርጋት አይችሉም ፡፡ እና በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የአኪለስ ዘንበል ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የጥጃ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ሸክሞች ወደ ሥር የሰደደ ውጥረትን ያስከትላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ጡንቻው አጭር ነው ፡፡ ይህ ኃይል ያለው እና የማያርፍ በመሆኑ ይህ በጣም አደገኛ ነገር ነው። እና የአካል እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ በመደበኛነት ሲከናወን ፣ ከዚያ ይህ ወደ ብዙ ችግሮች እና የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል ፡፡

የአቼለስን ቴንዶን ጉዳቶችን መከላከል

ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ልክ ትንሽ ህመም እንኳን እንደታየ ለተወሰነ ጊዜ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ መተው ጠቃሚ ነው-መሮጥ ፣ መዝለል ፣ እግር ኳስ ፡፡
• ትክክለኛ እና ምቹ ጫማዎችን ብቻ ይምረጡ እና ይልበሱ ፡፡ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ብቸኛ ተጣጣፊ ከሆነ ሊለጠጥ ከሚችለው ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ይከላከላል ፡፡
• ተረከዝ አካባቢ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ወይም ትንሽ ህመም እንደተሰማ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡
• ጡንቻዎችን እና የአቺለስ አካባቢን ለመዘርጋት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ይረዳል ፡፡ ግን ፣ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ምክር መፈለግ አለብዎት ፡፡
• ከሐኪም ዕርዳታ ለማግኘት ሥቃይ ከጀመረ በኋላ ወዲያውኑ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ቀዝቃዛ መጭመቂያ በእግር ላይ መታጠፍ አለበት ፣ እና ትንሽ ከፍ እንዲል ያድርጉ ፡፡
• ራስዎን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ከስልጠናው በፊት እግሩን በጥብቅ በሚለጠጥ ማሰሪያ ማዞር ነው ፡፡ እንዲሁም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እግሮችዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሚያስተካክል እና ይህንን ክፍል እንዲያጣሩ የማይፈቅድልዎትን ፋሻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በታችኛው እግሮች ላይ ተለዋዋጭነት እንቅስቃሴዎች በአኪለስ ጅማት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ለነገሩ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የህመም እና የጉዳት መንስኤ መሆኑ መጥፎ ዝርጋታ ነው ፡፡

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ጥቂት ቀላል ልምዶች

1. ሳንጃዎች ያለ ወይም ያለ ዱባዎች ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው። ሳንባዎችን በአንድ እግር ወደፊት ያከናውኑ ፣ ሌላኛው ፣ በዚህ ጊዜ ፣ ​​ከታጠፈ ቦታ ጀርባ ነው ፡፡ ሰውነት በዝግታ እና በተቻለ መጠን ዝቅ ይላል። በመዝለል ውስጥ እግሮችን በጣም በፍጥነት ይለውጡ። በየቀኑ ከ10-15 ጊዜ ያከናውኑ.
2. የቲፕቶይ እንቅስቃሴ ፡፡ እሱ የሚከናወነው ከሰውነት ጋር በተዘረጉ እጆች ውስጥ መያዝ በሚኖርበት ከድብልብልቦች ጋር ነው ፡፡ በእግር ላይ ቆመው ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ ፡፡ ትንሽ ማረፍ እና መልመጃውን መድገም ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነት አቀማመጥን መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ መታጠፍ የለበትም ፣ በተቻለ መጠን መዘርጋት እና ትከሻዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡

ሕክምና

አንዳንዶቹ ውጤታማ ህክምናዎች

• ተለዋዋጭ እረፍት;
• ቀዝቃዛ;
• መዘርጋት;
• ማጠናከሪያ.

ተለዋዋጭ እረፍት

በእንደዚህ ዓይነት ጉዳቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ አዘውትሮ መዋኘት በጣም ጥሩ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ህመም በሌለበት ብስክሌት መንዳት ይቻላል ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፣ እና ቀስ በቀስ የክፍለ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ መሮጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው - ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።

ቀዝቃዛ

የቀዘቀዙ መጭመቂያዎች ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ መተግበር አለባቸው ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ በረዶን ማመልከት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አሰራር እብጠትን ለማስወገድ እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

መዘርጋት

አትሌቶች ከመሮጣቸው በፊት ያለማቋረጥ የሚያደርጉትን ግድግዳ ላይ ክላሲክ ዝርጋታ ማከናወን ፡፡ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ብቻ መወጠር መከናወን የለበትም ፡፡

ማጠናከሪያ

ከባድ እና ድንገተኛ ጭንቀት ለጉዳት የተለመደ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም ቁስልን ለመከላከል ጡንቻዎችን ማጠናከር አለብዎት ፡፡ ተረከዙን ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ የሚደረግ እንቅስቃሴ በጣም ይረዳል ፤ ለማጠናቀቅ ፣ በደረጃው ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ስኩዊቶች ፣ ጀርኮች ወይም ሳንባዎች ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራሉ ፡፡ ዝቅተኛ እግሮችን ላለማበላሸት በመጠን ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

በአኪለስ ጅማት አካባቢ የሚከሰት ህመም በዋነኝነት በደረሰ ጉዳት ወይም በከባድ ጭንቀት ምክንያት ይከሰታል ፡፡ እንዲሁም ህመም እንደ መበስበስ ወይም ጅማትን የመሳሰሉ ይበልጥ ከባድ ችግሮች መኖራቸውን ሊያመለክት ይችላል።

ጉዳትን ለመከላከል እና ለመከላከል ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡