ሯጮችን ጨምሮ ብዙ አትሌቶች ስለ አካላዊ የአካል ብቃት ደረጃ እንዴት ለማወቅ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? እንደ አማራጭ የተለያዩ ልምዶችን እና ሙከራዎችን ማከናወን ወይም በሀኪም የሕክምና ምርመራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የኩፐር ሙከራን መውሰድ በጣም ቀላል እና የበለጠ ምቹ ነው። ይህ ሙከራ ምንድን ነው ፣ ታሪኩ ፣ ይዘቱ እና መመዘኛዎች ምንድ ናቸው - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ ፡፡
የኩፐር ሙከራ። ምንድን ነው?
የኩፐር ሙከራው የሰው አካል አካላዊ ብቃት በርካታ ሙከራዎች አጠቃላይ ስም ነው ፡፡ እነሱ የተፈጠሩት እ.ኤ.አ. በ 1968 ከአሜሪካዊው ኬኔዝ ኩፐር በተባለ ሀኪም ሲሆን እነሱም ለአሜሪካ ጦር ጦር ወታደራዊ ሰራተኞች የታሰቡ ነበሩ ፡፡ በጠቅላላው ይህ ፕሮግራም ወደ ሠላሳ ያህል ሙከራዎችን ያጠቃልላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ታዋቂው እየሰራ ያለው ፣ ለማከናወን ቀላሉ ነው ፡፡
በአጠቃላይ እስካሁን ከሰላሳ በላይ ልዩ ምርመራዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ እነሱ ለተለያዩ የስፖርት ትምህርቶች የተቀየሱ ናቸው-ለ 12 ደቂቃዎች መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ በእግር መሄድ - መደበኛ እና ደረጃ መውጣት ፣ ገመድ መዝለል ፣ pushሽ አፕ እና ሌሎችም ፡፡
የዚህ ሙከራ ባህሪዎች
የእነዚህ ሙከራዎች ዋና ገጽታ የእነሱ ቀላልነት እና የአፈፃፀም ቀላልነት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ሊተላለፉ ይችላሉ - ከ 13 ዓመት ዕድሜ እስከ አዛውንቶች (50 +) ፡፡
በእነዚህ ምርመራዎች ወቅት ከጡንቻዎች ብዛት ከሁለት ሦስተኛ በላይ በአንድ ሰው ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በአትሌቱ ሰውነት ኦክስጅንን ከመጠቀም ጋር በተያያዘ ትልቁ ጭነት ይከናወናል ፡፡
እንደዚሁም ምርመራው ሰውነት ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋም እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች እንዴት እንደሚሠሩ ይገመግማል ፡፡
በጣም ታዋቂ ሙከራዎች
በጣም ታዋቂው የኩፐር ሙከራ የመርገጫ ማሽን ነው - በጣም ተመጣጣኝ እና ለማከናወን ቀላሉ። የእሱ ይዘት በአሥራ ሁለት ደቂቃዎች ውስጥ የጤናዎ እና የአካል ብቃትዎ እስከሚፈቅድልዎት ድረስ ከፍተኛውን ርቀት መሮጥ አስፈላጊ በመሆኑ ላይ ነው ፡፡
ይህንን ሙከራ በማንኛውም ቦታ - በልዩ ትራክ ፣ በአዳራሽ ውስጥ ፣ በፓርኩ ውስጥ ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ምናልባት ፣ ስታዲየሙ ለኩፐር የሩጫ ሙከራ ምርጥ ቦታ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡
የኩፐር የሩጫ የሙከራ ታሪክ
የኩፐር ሙከራ ለመጀመሪያ ጊዜ የቀረበው በ 1968 ነበር ፡፡ አሜሪካዊ የህክምና ባለሙያ (እንዲሁም የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅ)) ኬኔት ኩፐር ለአሜሪካ ጦር ወታደሮች በርካታ ሙከራዎችን ፈጠረ ፡፡
በተለይም ለ 12 ደቂቃዎች መሮጥ የባለሙያ ወታደራዊ ሠራተኞችን አካላዊ ሥልጠና ለመወሰን የታሰበ ነበር ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ይህ ሙከራ ለሁለቱም የፕሮፌሽናል አትሌቶች (ለምሳሌ አትሌቶች ፣ እግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ እና የመሳሰሉት) ፣ የስፖርት ዳኞች እና ተራ ዜጎች አካላዊ ብቃት ለመገምገም ያገለግላል ፡፡
የኩፐር የሩጫ ሙከራ። ይዘት
መጀመሪያ ላይ ሐኪሙ ኬኔዝ ኩፐር ከ 18 እስከ 35 ዓመት ለሆኑ ዜጎች ይህንን ምርመራ አወጣ ፡፡ የሙከራው ፈጣሪ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆኑት መካከል እንዲካሄድ መቃወሙ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ እዚህ መረዳት ያስፈልግዎታል-ወንዶች ለምሳሌ ፣ በ 18 እና በ 40 ዓመት ዕድሜ ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ፈተናውን ማጠናቀቅ አይችሉም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ፈተናውን የሚያልፈው ሰው ዕድሜ ውጤቱን ይነካል ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ ያ ማለት አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ ዕድሜው 50 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆነ አንድ ወጣት ከወጣቶች ጋር መወዳደር አይችልም ፡፡ በእርግጥም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ አካላዊ ሥልጠና ማግኘት ነው ፡፡
በ 12 ደቂቃ ሩጫ ወቅት የሰው አካል እጅግ ጥሩ የአሮቢክ ጭነት ፣ የኦክስጂን ሙሌት ይቀበላል ፣ ይህም ማለት ሙከራው ራሱ ሰውነትን ሊጎዳ እና ሊጎዳ አይችልም ማለት ነው ፡፡
የሚገርመው ነገር ፣ በዚህ ሙከራ ወቅት ፣ ከሁሉም የጡንቻዎች ብዛት ውስጥ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት በስራው ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ምርመራ እገዛ መላ ሰውነት በአጠቃላይ እንዴት እንደሚሰራ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል ፡፡ እኛ በምንሮጥበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካሎቻችን በንቃት እየሠሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ሥራቸውን እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁነት ለመተንተን ቀላል ነው ፡፡
የሩጫ ኩፐር ሙከራ ማካሄድ። ደረጃዎች
የኩፐር የሩጫ ሙከራ ከመጀመርዎ በፊት ትምህርቱ ሳይሳካ ማሞቂያው ማድረግ አለበት ፡፡ ከአምስት እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ሊከናወን ይችላል.
ስለዚህ የሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች እንደ ማሞቂያ ይመከራል ፡፡
- መሮጥ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሰውነትን ሥራ ለመጀመር ጅምር ይሆናሉ ፣ ይሞቃሉ ፣ ለሙከራ ያዘጋጃሉ ፡፡
- ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማሞቅ አጠቃላይ ማጠናከሪያ ጂምናስቲክስ;
- ዝርጋታ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው-ለፈተናው ሁሉንም ጅማቶች እና ጡንቻዎች ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ እንዲሁም በከባድ እንቅስቃሴዎች ወቅት ጉዳት አይደርስበትም ፡፡
ሆኖም ፣ ልብ ይበሉ ከማሞቂያው ጋር እንዲሁ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። ከሙከራው በፊት ቢደክሙ የምርመራው ውጤት በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡
ሙከራው ራሱ የሚጀምረው በተለመደው የስፖርት ቡድን ነው- "Reade set Go!". የመጨረሻው ትዕዛዝ ሲደወል ፣ የማቆሚያ ሰዓቱ መሥራት ይጀምራል ፣ እናም ርዕሰ ጉዳዩ መንቀሳቀስ ይጀምራል። በነገራችን ላይ ይህ ሙከራ በሩጫም በእግርም ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሆኖም ያስታውሱ ለ 12 ቱም ደቂቃዎች በደረጃ የሚራመዱ ከሆነ የምርመራው ውጤት ሊያስደስትዎት እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡
ከ 12 ደቂቃዎች በኋላ የማቆሚያ ሰዓቱ ይዘጋና የሸፈነው ርቀት ይለካል ፡፡ ከዚያ በኋላ ውጤቶቹ ከደረጃዎች ሰንጠረዥ ጋር ይነፃፀራሉ ፣ በዚህ መሠረት የአንድ የተወሰነ የሙከራ ርዕሰ-ጉዳይ አካላዊ ብቃት ተገቢ መደምደሚያ ሊደረግ ይችላል ፡፡
ፈተናውን ካለፉ በኋላ መተንፈስን ለማስታገስ አንድ ችግር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ለ 5 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ እንደ ችግር በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
የኩፐር የሙከራ ደረጃዎች
የተላለፈውን የሙከራ ውጤት ለመገምገም ልዩ ሰሃን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ “ወርቃማ አማካይ” የሚባል ነገር እንደሌለ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ሳህኑ በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የርቀቱን ፆታ ፣ ዕድሜ እና ርዝመት ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ውጤቶቹ “በጣም ዝቅተኛ” ፣ “ዝቅተኛ” ፣ “አማካይ” ፣ “ጥሩ” እና “በጣም ጥሩ” ተብለው ተገምግመዋል ፡፡
ዕድሜ 13-14
- የዚህ ዘመን ወንድ ታዳጊዎች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 2100 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2700 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው ደግሞ የዚህ ዘመን ሴት ጎረምሶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1500 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2000 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ 15-16
- የዚህ ዘመን ወንድ ታዳጊዎች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 2200 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2800 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው ደግሞ የዚህ ዘመን ሴት ጎረምሶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 1600 ሜትር ርቀትን መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2100 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ 17-20 ዓመት
- ወንዶች ልጆች በ 13 ደቂቃዎች ውስጥ 2300 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 3000 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በምላሹ ልጃገረዶቹ ከ 1700 ሜትር ርቀቱን በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2300 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ 20-29
- ወጣት ወንዶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 1600 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2800 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው ደግሞ የዚህ ዘመን ወጣት ሴቶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1500 ሜትር ርቀትን ማለፍ አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2700 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ ከ30-39 ዓመት
- የዚህ ዘመን ወንዶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1500 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2700 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው የዚህ ዘመን ሴቶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 1400 ሜትር ርቀትን መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2500 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ ከ40-49 ዓመት
- የዚህ ዘመን ወንዶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ 1400 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2500 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው ደግሞ የዚህ ዘመን ሴቶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1200 ሜትር ርቀትን ማለፍ አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2300 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
ዕድሜ 50+ ዓመታት
- ከ 50 ዓመት እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1300 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2400 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
- በተራው ደግሞ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ የ 1100 ሜትር ርቀት መሸፈን አለባቸው (በጣም ዝቅተኛ ውጤት) እስከ 2200 ሜትር (በጣም ጥሩ ውጤት) ፡፡
በኩፐር የሩጫ የሙከራ መመሪያዎች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት የተያያዘውን የስም ሰሌዳ ይመልከቱ ፡፡
የኩፐር ጽሑፍን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል ምክሮች
ለኩፐር የሩጫ ሙከራዎ በተቻለ መጠን ጥሩ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከዚህ በታች የተወሰኑ ምክሮች እና ምክሮች አሉ ፡፡
ስለዚህ:
- ፈተናውን ከመውሰዳቸው በፊት መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ በተለይ ከ 40 በላይ ለሆኑ ርዕሰ ጉዳዮች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
- የጡንቻ መወጠር አስፈላጊ ነው (የዚህ ሙከራ ፈጣሪ ኬ. ኩፐር ይህንን ይመክራል) ፡፡ ስለዚህ ፣ ወደ ፊት ማጎንበስ ፣ እንዲሁም መጎተት ጥሩ ነው።
ይህ ሁሉ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ በተሻለ ይከናወናል ፡፡
- ብሩሾቹን ወደ "መቆለፊያ" እጠፉት እና በተቻለ መጠን ከጭንቅላቱ ጀርባ ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ ከዚያ የትከሻ ነጥቦችን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ።
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ከዚያ እጆችዎን ሳይጠቀሙ ይነሳሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
- ፈተናውን ከመውሰዳቸው በፊት ushሽ አፕ እንደ ማሞቂያው ጥሩ ነው ፡፡
- በስታዲየሙ ዙሪያ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ለእያንዳንዱ ደረጃ አስራ አምስት ሴኮንድ በመውሰድ በቀስታ መሮጥ እና በእግር መጓዝ ይችላሉ ፡፡
- በሙከራው ወቅት በምንም ሁኔታ ከመጠን በላይ መሥራት የለብዎትም ፡፡ ያስታውሱ-እርስዎ ፈተና አይወስዱም ፣ ግን ሰውነትዎን ይፈትሹታል ፡፡
- ሙከራውን ካጠናቀቁ በኋላ አይቁሙ ፣ ግን ትንሽ ይራመዱ - ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡ አለበለዚያ የማዞር ፣ የግፊት መጨመር ፣ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
- ከፈተናው በኋላ ወዲያውኑ ሙቅ ገላ መታጠብ እና ወደ የእንፋሎት ክፍል ወይም ሀማም መሄድ የተከለከለ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሰውነት እንዲቀዘቅዝ ይመከራል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የውሃ ሂደቶችን ይጀምራል።
በአሁኑ ጊዜ ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ለአሜሪካ የሰሜን አሜሪካ ወታደሮች የተሠራው የኩፐር ሙከራ ፣ ባለሙያ አትሌቶችን እና የስፖርት ዳኞችን ለመፈተን እንዲሁም የመደበኛ ዜጎችን የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት ለመፈተን በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ እና አዛውንት የሆነ ማንኛውም ሰው ሊወስድ ይችላል ፣ እና ከጊዜ በኋላ ከስልጠና በኋላ ውጤታቸውን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
