ከመጠን በላይ የመውጋት ምልክቶች - ለምን እንደሚከሰቱ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከመጠን በላይ ማሠልጠን ከከባድ ሥልጠና በኋላ መልሶ ለማገገም ሰውነት አካላዊ እና ስሜታዊ ሀብቶች እጥረት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን የሰውነት ሁኔታ ችላ ማለት በብዙ አወቃቀሮቹ ላይ ወደ ብልሽቶች ያስከትላል ፣ ለጤና ችግሮች ተጋላጭነትን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል እና ለወደፊቱ ለስፖርቶች ተቃርኖዎችን ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ስልጠና እንዴት ይከሰታል

አካላዊ እንቅስቃሴ ለሰውነት አንድ ዓይነት ጭንቀት ነው ፡፡ በተለመደው መጠን በሰውነት መዋቅሮች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የነርቭ እና የመተንፈሻ አካላት ሥራን ያሻሽላል ፣ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ሕዋሳትን ያጠናክራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

ከጉልበት በኋላ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የማይክሮ ትራማዎችን ማስወገድ ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ወደ መደበኛ ሥራው መመለስ እና በአጠቃላይ የሰውነት ሥራን በሚያረጋግጡ በርካታ ሂደቶች ውስጥ የተካተቱ ማይክሮኤለመንቶችን መሙላት ፡፡

በስልጠና እና በማገገሚያ ወቅት መካከል ያለው አለመመጣጠን ወደ የሥልጠናው ጠፍጣፋ ሁኔታ ይመራዋል - የምርታማነት እድገት ተለዋዋጭነት ማጣት ፡፡ ይህንን ክፍተት ለመሙላት ብዙ አትሌቶች ሸክሙን ይጨምራሉ ፣ በዚህም ጭንቀትን ይጨምራሉ። በዚህ ምክንያት በጡንቻ ሕዋስ ላይ ማይክሮtrauma ከሰውነት መልሶ የማቋቋም አቅም በእጅጉ ይበልጣል ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ

1. አስፈላጊ ካሎሪዎች እጥረት። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጉድለቶች በጡንቻዎች ላይ ጉዳት የሚያደርሱ የካታቢክ ምላሾችን ያስከትላሉ ፡፡ በአሚኖ አሲዶች እጥረት የአዳዲስ ሕዋሳት ግንባታ ተስተጓጎለ ፡፡
2. ጭንቀት እና ህመም የኮርቲሶል ደረጃን ይጨምራሉ ፣ የዚህም ተግባር ለአንድ ሰው ተጨማሪ ጉልበት መስጠት ሲሆን የሚመረተውም በጡንቻዎች ስብስብ መበላሸት ምክንያት ነው ፡፡
3. ጠንከር ያለ ሥልጠና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ወደ ብልሹነት ይመራል ፡፡

ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክቶች

የመጀመሪያው የማስጠንቀቂያ ደወል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሻሻል ወይም የአፈፃፀም መቀነስ እንኳን ነው ፡፡

ሌሎች ምልክቶች ቀስ በቀስ ይታያሉ ፣ እነዚህ ናቸው

• ፈጣን ድካም;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• ድብርት;
• ተነሳሽነት እጥረት;
• ብስጭት.

አንድ አትሌት በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀጥልበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስልጠና ወደ ሌላ ደረጃ ሲሸጋገር ምልክቶቹ ይበልጥ ጎልተው የሚታዩ ናቸው-

• tachycardia;
• በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት (በቅዝቃዛ ምልክቶች ይታያል);
• የጡንቻን ብዛት ማጣት;
• ራስ ምታት;
• ክብደት መቀነስ።

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች በብዙ በሽታዎች ውስጥ የተለመዱ ሲሆኑ ቀስ በቀስም ይታያሉ ፡፡ አትሌቶች ከአፈፃፀም ማሽቆልቆል ውጭ በምንም መልኩ ምልክቶች የላቸውም በሚሉበት ጊዜም ብዙ ጉዳዮች አሉ ፡፡ በምርመራው ውስጥ ላለመሳሳት በአንድ የተወሰነ የስፖርት መስክ ሀኪም እና ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

መሮጥ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ይቻላል?

ለሰውነት ምቹ የሆነ የሩጫ ፍጥነት ፈጣን መተንፈስ ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም አለመኖር ተደርጎ ይወሰዳል - ይህ ማለት በሂደቱ ውስጥ የሚሳተፉት ኦክሳይድ የጡንቻ ቃጫዎች (ኦኤምኤፍ) ብቻ ናቸው ፣ በጭራሽ አይደክሙም ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ፡፡

ፍጥነቱ በሚገነባበት ጊዜ glycolytic muscle fibers (GMF) ከሥራ ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ይህም በመደበኛነት ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአማኞች ከ 1 ደቂቃ ያልበለጠ ነው ፡፡ በተጨማሪም የላቲክ አሲድ ማምረት ይጀምራል ፣ ከህመም መታየት ፣ መተንፈስ እና ጥንካሬን ማጣት ፡፡

ይህንን ሁኔታ ችላ ካሉ እና ፍጥነትዎን ሳይቀንሱ ከሮጡ በጡንቻ ክሮች ሴሎች ውስጥ ማይዮፊብሪስ መሞቱ በአጠቃላይ የጡንቻን ጥፋት ያስከትላል ፡፡

ጤናን ላለመጉዳት ቀስ በቀስ የጂሊኮሊቲክ ጡንቻዎችን ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሥልጠና ፣ የተደመሰሱትን የጡንቻ ክሮች እንዲመልስ ሰውነት ጊዜ ሳይሰጥ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራን መደበኛ እንዲሆን በማድረግ አጠቃላይ ድካምን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ሥራን ያካሂዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት በክብደት ማንሳት

ከክብደት ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ በተወሰኑ መለኪያዎች ተለይቶ ይታወቃል ፣ እነዚህም-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ;
• የመማሪያዎች ቅደም ተከተል;
• የስብስብ እና ተወካዮች ብዛት;
• ጥንካሬ (የከፍተኛው ድግግሞሽ%);
• በክፍሎች መካከል ማረፍ ፡፡

የስልጠናው ጊዜ የእነዚህ መለኪያዎች ስፍር ቁጥር ያላቸውን ጥምረት ያካትታል ፡፡ በስልጠና መርሃግብር ውስጥ የጭነት መለዋወጥ "ፔሮዲዜሽን" ይባላል።

የሰውነት ማጎልመሻ (ፔሮዲዜሽን) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መሻሻል ለማሳደግ ሰውነት በበቂ ሁኔታ መሰጠቱን ያረጋግጣል እና ከሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሙሉ በሙሉ ማገገሙን ያረጋግጣል ፡፡ በተሳሳተ መንገድ የተቀየሰ የሥልጠና መርሃግብር ፣ ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ የሆኑ መጠኖች ወይም ጥንካሬ ፣ የውጤቶች መበላሸት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስከትላል።

ከመጠን በላይ መከላከያ ሕክምና

አንድ ደስ የማይል ክስተት ማስወገድ ጥሩ እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብን ያካትታል ፣ ለዚህም ያስፈልግዎታል-

• በስፖርት ውስጥ ለአፍታ ማቆም;
• ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ምግብ ያቅርቡ;
• ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት;
• የመታሻ ክፍልን መጎብኘት;
• ሙቅ መታጠቢያዎችን በጨው መውሰድ ወይም ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ;
• የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከመጠን በላይ ስልጠና በልብ ላይ ህመም ወይም የሰውነት ሙቀት መጨመር ሲጨምር ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡

ከማገገሚያው ጊዜ በኋላ የቀደሙትን የግለሰብ ሸክሞችን በመቀነስ እና ቀስ በቀስ በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ቀስ በቀስ ስልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ስልጠናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሰውነት ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል ችሎታዎቹን በበቂ ሁኔታ መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለይም ለጀማሪ አትሌቶች ይህ ቀላል አይደለም ፡፡ ስለሆነም በአካላዊ ሁኔታው ​​መሠረት ለአንድ ግለሰብ ፍጡር ተስማሚ ፕሮግራም የሚያወጣ ባለሙያ አሰልጣኝ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል አጠቃላይ ህጎች

1. በስፖርት መጀመሪያ ላይ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግለል ያስፈልግዎታል ፣ በሳምንት 3 ጊዜ በቂ ነው ፡፡ ሰውነት ከጭንቀት ጋር ከተላመደ በኋላ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ወይም የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡
2. ከ 1.5 ሰዓታት በላይ ልምምድ ማድረግ የለብዎትም ፣ ይህንን አቅም ያላቸው ባለሙያ አትሌቶች ብቻ ናቸው ፡፡
3. በስልጠና ወቅት ማሞቂያዎች እና ቀዝቃዛዎች መሆን አለባቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ካርዲዮን ጨምሮ እና በስፖርቱ መጨረሻ ላይ መዘርጋት ፡፡
4. በሂደት ላይ እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ የሥልጠና መርሃግብሩን ወቅታዊ ማስተካከያ ያስፈልጋል ፡፡
5. የተመጣጠነ ምግብ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ይዘት እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴን በመጨመር ሰውነትን የሚደግፍ በቂ ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡
6. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያለው ሰው ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ በበርካታ ቫይታሚኖች ውስብስብ አካላት እገዛ ሰውነትን መደገፍ አለበት ፡፡
7. ከባድ በሆኑ ሸክሞች ፣ ከአሚኖ አሲዶች እና ከፕሮቲን ጋር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ፣ ለአትሌቶች በተለይ የተነደፉ ፣ በደንብ ይረዳሉ።
8. በጣም ጥሩውን የውሃ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል።
9. እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰዓታት መሆን አለበት ፣ እና በከባድ ሸክሞች 10።

ለስፖርቶች ምክንያታዊ አቀራረብ ውጤቶችን ማምጣት አይቀርም ፡፡ የሰውነትን አቅም አፋፍ ላይ በማመጣጠን የማያቋርጥ የዕድገት ሩጫ አንድ ቀን መደበኛውን አገዛዝ የሚያስተጓጉል እና አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ-ልቦናዊም ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወሱ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: አዳዲስ የኮሮና ቫይረስ ምልክቶች coronavirus symptoms (ግንቦት 2025).