በቀን ሁለት የሩጫ ስልጠናዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የሚፈልግ እያንዳንዱ ጀግንነት በቀን ሁለት ጊዜ ሥልጠና የመጀመር ዕድል እና ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ ይመጣል ፡፡

ሁሉም ባለሙያዎች እና ብዙ የከፍተኛ ደረጃ አማተር በቀን ሁለት ጊዜ ያሠለጥናሉ ፡፡ ምክንያቱም ለእነዚህ ውጤቶች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አይደለም ፡፡ በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ለመሮጥ በየቀኑ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ገጽታዎች እነግርዎታለሁ ፡፡

በቀን ወደ ሁለት የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መቼ ማሻሻል ሲገባ

በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር በሳምንት 5 ጊዜ ቢያንስ ቢያንስ አንድ አመት የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌልዎት በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለእርስዎ በጣም ቀደም ብሎ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ሸክም ለመሸከም ሰውነት መዘጋጀቱ በጣም አስፈላጊ ነው።

አለበለዚያ ከሳምንት በኋላ ፣ ቢበዛ ሁለት ፣ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፣ ትንሽ ጉዳቶች ይታያሉ ፣ ይህም ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ሰዎች መሻሻል ይጀምራል ፡፡ ለመሮጥ ሁሉንም ፍላጎቶች ያጣሉ እናም በዚህ ምክንያት በቀን ከ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ አንድም አያደርጉም ፡፡

እና እኔ ይህንን እያጋነንኩ አይደለም ፡፡ ሰውነትዎ ለእንዲህ ዓይነቱ የድምፅ መጠን ዝግጁ ካልሆነ ከዚያ እንደዚያው ምላሽ ይሰጣል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለአንድ ዓመት የሥልጠና ልምድ እንኳን በሳምንቱ ቀናት በሙሉ በአንድ ጊዜ ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ በሁለት ልምምዶች በሁለት ቀናት ለመጀመር በቂ ይሆናል ፡፡ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ሰውነት ቀድሞውኑ ከዚህ ጭነት ጋር በሚጣጣምበት ጊዜ በሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 3 ቀናት ይግቡ ፡፡ ከሳምንት በኋላ ፣ ሌላ ቀን ፡፡ እና ከአንድ ወር ተኩል በኋላ ቀድሞውኑ በሳምንት 11 ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ለምን 11 እና 14 አይደለም በሚቀጥለው አንቀፅ እነግራቸዋለሁ ፡፡

በቀን 2 ጊዜ ሲያሠለጥኑ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ ይገባል

ከፍተኛው የአሂድ ስፖርቶች ብዛት በሳምንት ከ 11 መብለጥ የለበትም።

ቀመር ቀላል ነው ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን ማረፍ አለብዎት ፡፡ ሶፋው ላይ መተኛት የለበትም ፡፡ የእረፍት ጊዜዎን በንቃት መያዙ የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ መረብ ኳስ ይጫወቱ ወይም ወደ ገንዳ ይሂዱ ፣ ብስክሌት ይንዱ ወይም በእግር ይጓዙ ፡፡

እና በሳምንቱ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ቀን ፣ ሁለት ሳይሆን በየቀኑ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ቀን ቀላል የስራ ቀን ይሆናል ፡፡ ሰውነቱ በፍጥነት እንዲድን ከአንደኛው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይሄዳል ፡፡

ለጀማሪዎች ሯጮች ትኩረት የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. የሩጫ ቴክኒክ
2. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
3. የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚያካሂዱ
4. ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል

ጭነቶች እንዴት እንደሚቀያየሩ

ተለዋጭ ጭነቶች ፣ በቀን 2 ጊዜ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ በቀን አንድ ጊዜ ሲያሠለጥኑ በትክክል ተመሳሳይ መሆን አለባቸው ፡፡ ማለትም ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በቀላል መከተል አለበት።

ማለትም ፣ ጠዋት ላይ የቴምፕ መስቀልን ከሮጡ ከዚያ ምሽት ላይ ዘገምተኛ የማገገም ሩጫ ቢደረግ ይመከራል። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እንደገና የፅናት ሥልጠና ማድረግ አያስፈልግም ፡፡ እና ለፈጣን ወይም ለጡንቻ ማጎልበት ጥንካሬን ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ማለትም ፣ አንድ ተመሳሳይ አቅጣጫ ያላቸው ሁለት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተከታታይ ለሁለት ቀናት ያህል የቀጠሉ መሆን የለበትም ፡፡

በሳምንት 11 ጊዜ ካልሆነ ግን ለምሳሌ 7 ካሠለጠኑ በማንኛውም ሁኔታ ለ 1 ቀን ሙሉ ዕረፍትን እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳልፋሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀሪዎቹ ቀናት ልክ እንደ 11 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በቃ ከእረፍት ይልቅ መልሶ ማገገም የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እርስዎ አይኖርዎትም ፡፡

እንዲሁም ፣ በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን በተከታታይ ሁለት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊኖሩዎት እንደማይችሉ መርሳት የለብዎትም ፡፡ በተለይም ከቀዳሚው ለማገገም ጊዜ ካላገኙ ፡፡ ያ ማለት በቀን ውስጥ ሁለት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘጋጀት በጣም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሁለት ዘገምተኛ ሩጫዎችን ያሂዱ ፡፡ በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት አይኖርም ፡፡

በቀን ወደ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መለወጥ ትርጉም ያለው ማን ነው

ከ 3 ኛ የጎልማሳ ምድብ እንኳን ደካማ የሆኑትን የሩጫ ደረጃዎችን ለማለፍ በዝግጅት ላይ ከሆኑ ታዲያ በቀን 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በቀን አንድ ጊዜ በመለማመድ የተፈለገውን ውጤት በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ርቀቱ ምንም ይሁን ምን ከ 2 ጎልማሶች እና ከዚያ በላይ ጀምሮ ልቀትን ለሚፈጽሙ ሰዎች ብቻ ወደ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መቀየር ተገቢ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ለመሮጥ ብቻ የሚወዱ ከሆነ ፣ እና ደረጃዎች እንኳን ሳይወስዱ ለእሱ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለጉ ፣ በቀን ወደ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መቀየርም ሆነ አለመቀየር ቀድሞውኑ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ቢያንስ ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሽግግር ለእርስዎ ምንም ውጤት እንዳይመጣ ቢያንስ ለጅምር ቢያንስ ለአንድ ዓመት የመሮጥ ልምድ ያግኙ ፡፡

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: How to set up a google account for YouTubeየጉግል መለያ ለዩቲዩብ እንዴት ማዋቀር እንደሚቻል Part 1 (ግንቦት 2025).