የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
5K 0 08.03.2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 01.04.2019)
ሽ ጀርክ ከክብደት ማንሳት የጦር መሣሪያ የሚመጣ የታወቀ የመስቀል መሰረታዊ ጥንካሬ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን አትሌቱ በሰውነታችን ውስጥ በርካታ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማካተት ምክንያት ፕሮጄክቱን በራሱ ላይ ከፍ ያደርገዋል-አራት ኳድሪስፕስ ፣ ግሉቲያል ጡንቻዎች ፣ አቢስ ፣ ዴልቶይድ ጡንቻዎች እና አከርካሪ አጥንቶች ፡፡
ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ፣ ጽናት ፣ ተጣጣፊነት ፣ ቅንጅት እና ፍጥነትን ስለሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዓለም ዙሪያ ባሉ አትሌቶች ዘንድ ሰፊ ነው ፣ ምክንያቱም የአንድን አትሌት ተግባራዊ እና ጥንካሬ ስልጠና ሁለንተናዊ አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፡፡
ከጭንቅላቱ በስተጀርባ የሚሽከረከረው የጅግጅግ ውድድር በመጀመሪያ ደረጃ ከባሩክ አቀማመጥ ከሚታወቀው ሽንግንግ ይለያል ፡፡ የፊተኛው ዴልታ ላይ ሳይሆን በትራፒዚየስ ጡንቻዎች ላይ ባርቤልን በመያዝ በክርን መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳሉ ፣ ነገር ግን በትከሻዎ ላይ በሚሽከረከረው እሽክርክሪት ላይ ጭነቱን ይጨምሩ እና ከባድ ክብደቶች ከሰሩ አደጋ ላይ ይወጣሉ። ስለሆነም በደንብ ማሞቅዎን አይርሱ እና ቀስ በቀስ የክብደቶችን ክብደት ይጨምሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
መልመጃውን ለማከናወን የሚረዳው ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
- ባርቤሎቹን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ወስደው በትራፒዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያድርጉት ፡፡ ጀርባው ሙሉ በሙሉ ቀጥተኛ መሆን አለበት ፣ እይታው ወደ ፊት ይመራል ፣ የእግሮች እና የሆድ እጢዎች ጡንቻዎች ትንሽ አነቃቂ ናቸው ፡፡
- በተንጣለለው የጡንቻዎች ጥረት በተመሳሳይ ጊዜ አሞሌውን ወደ ላይ እየገፉ እና ትንሽ ጠልቀው በመግባት ሸራውን ይጀምሩ እና ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት ያስታውሳሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ስኪስ ስኩዊድ ያደርጋሉ ፣ አንዳንዶቹ ትንሽ ዘልለው እግሮቻቸውን ትንሽ ሰፋ አድርገው ያሰራጫሉ ፡፡
- አሞሌው ሙሉ በሙሉ በተዘረጋ እጆች ላይ እስኪቆለፍ ድረስ አሞሌውን ወደላይ እና ወደ ታች መግፋቱን ይቀጥሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቆም ብለው ፣ ሚዛንን በመጠበቅ እና የመጠጥ ቤቱን አቀማመጥ ሳይለውጡ ፡፡
- አሞሌውን ወደ ትራፔዞይድ መልሰው ዝቅ ያድርጉ እና ሌላ ተወካይ ያድርጉ።
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ክሮስፈይትን በሚያደርጉበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ አንድ ጀር የሚይዙ አንዳንድ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጥዎታለን ፡፡
