ስብን ለማቃጠል የትኛው የስፖርት ምግብ የተሻለ ነው-የስብ ማቃጠያ ፣ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች ፣ ቴርሞጂኒክስ ወይም የምግብ ምትክ * የመስቀል ልብስ

አሁንም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚፈልጉ ልምድ ያላቸው የጂምናዚየም ጎብኝዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን የመቀነስ ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት የሚቀንስ ወይም ሙሉ በሙሉ የሚቆምበት ሁኔታ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ይህ የሚሆነው አትሌቱ ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም መሠረታዊ ሁኔታዎች ቢያከብርም ነው-መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጠነኛ የሆነ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያለው የተመጣጠነ ምግብ ፣ ብዙ ጊዜ የተከፋፈሉ ምግቦችን መለዋወጥን እና መጥፎ ልምዶችን አለመቀበልን ያበረታታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ የስፖርት አመጋገቦች ስብን ለማቃጠል ይታደጋሉ ፣ በዚህ ሂደት ይህ ሂደት የበለጠ ተለዋዋጭ እና ይበልጥ በሚታይ ሁኔታ ይቀጥላል ፡፡

ወዲያውኑ ፣ ስለ ሆርሞኖች መድኃኒቶች ፣ ስለ ዶፒንግ እና ሌሎች ጤንነትዎን ሊያሳጡ ስለሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እየተናገርን አለመሆኑን እና አሁን ባለው ሕግ የተከለከለ እና መሸጥ እና መግዛትን የተከለከለ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡ እነዚህ በማንኛውም የስፖርት ምግብ መደብር ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ እና በሰውነትዎ ላይ ጉዳት የማያደርሱ የህጋዊ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኛው የስፖርት አመጋገብ ለስብ ማቃጠል ምርጥ እንደሆነ እና የ “የእርስዎ” ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ እነግርዎታለን።

ስብን የሚያቃጥል አመጋገብ እንዴት ይሠራል?

የስፖርት የአመጋገብ ገበያው የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ለመቀነስ በተዘጋጁ ተጨማሪዎች ተሞልቷል ፡፡ የደንበኞች ግምገማዎች እና ሳይንሳዊ ጥናቶች የእነዚህን ተጨማሪዎች ከፍተኛ ውጤታማነት ያረጋግጣሉ ፡፡

የአንድ የተወሰነ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ዋና አካላት ላይ በመመርኮዝ የሥራቸው አሠራር ሊለያይ ይችላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮች በመመገባቸው ምክንያት በሚከተሉት ውጤቶች ምክንያት የከርሰ ምድርን ስብን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ-

ሜታቦሊዝምን ማሻሻል;
ከሰውነት ትራክቱ ውስጥ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ መቀነስ;
የስብ ህዋሳትን ውህደት ማገድ;
የሰባ አሲዶች መበላሸት ፡፡

አንድ ላይ እነዚህ ምክንያቶች በአካል እንቅስቃሴ የተሞሉ እና የሰውነት ስብን መቀነስ ያስከትላሉ።

ማስታወሻ! በራሳቸው ፣ የስብ ማቃጠያ እና ሌሎች ማሟያዎች ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለእርስዎ የሚያደርግ “አስማት ክኒን” አይደሉም ፡፡ እነሱ የሚሰሩት አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡ ያለዚህ ፣ እነሱን ተግባራዊ ማድረጉ ትርጉም የለውም ፡፡

ስብን ለማቃጠል ምን ዓይነት ምግብ ተስማሚ ነው?

ለስብ ማቃጠል የሚውለው የስፖርት ምግብ የሚከተሉትን የሚከተሉትን ዓይነቶች ማሟያዎች ያጠቃልላል-የስብ ማቃጠያ ፣ ቴርሞጂኒክስ ፣ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች እና የምግብ ምትክ ፡፡ እነሱ የሚመረቱት በሁለቱም በምዕራባዊ እና በአገር ውስጥ ምርቶች የስፖርት ምግብ ነው ፡፡

ማንኛውንም ማሟያ ከመግዛትዎ በፊት ለዋናው ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ሸቀጦቹ የሚላኩበትን ከሻጩ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ ማሸጊያውን በጥንቃቄ ይመርምሩ-መለያው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መለጠፍ አለበት ፣ ክዳኑ በጥብቅ መቧጠጥ አለበት ፣ የምርት ጊዜው የሚያበቃበት ቀን ፣ የምርቱ ጥንቅር እና የአምራቹ መጋጠሚያዎች መታየት አለባቸው ፡፡ የ GMP ተገዢ አዶን ልብ ይበሉ ፡፡ በመለያው ላይ ባለው ጽሑፍ ውስጥ ምንም የፊደል አጻጻፍ ስህተቶች ሊኖሩ አይገባም ፡፡ ከነዚህ ነጥቦች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ካልተሟላ ፣ በ 99% ዕድል በእጃችሁ ውስጥ ሀሰተኛ አለዎት ፡፡ በትላልቅ የችርቻሮ ንግድ ሰንሰለቶች ውስጥ እንኳን በስፖርት አልሚ መደብሮች ውስጥ ይህ ሁልጊዜ ይከሰታል ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አስቂኝ ነገር ብዙውን ጊዜ ሻጩ ራሱ የውሸት ስፖርታዊ ምግቦችን እንደሚሸጥ እንኳን አይጠራጠርም ፡፡

በምንም አይነት ሁኔታ እርስዎ እርግጠኛ ባልሆኑበት ዋና ውስጥ ተጨማሪዎችን አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም የምርቱ ጥንቅር በጥቅሉ ላይ ከተፃፈው ጋር የሚዛመድ መሆኑን ማንም ዋስትና አይሰጥዎትም ፡፡ በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ዱሚ ይመገባሉ ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ በጣም ርካሽ ከሆኑ ጥሬ ዕቃዎች ውስጥ ምንጩ ያልታወቀ ምርት ይጠቀሙ ፣ ለጤንነትዎ ከፍተኛ አደጋን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አደንዛዥ እፅ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ ፡፡

የስብ ማቃጠል

የስብ ማቃጠል (ማቃጠል) ተግባራቸው የስብ ሴሎችን ለማፍረስ ያለመ ተጨማሪዎች ቡድን ነው ፡፡ ይህ ውጤት የሚገኘው በካፌይን ፣ በ L-carnitine ፣ በ yohimbine ፣ በ taurine ፣ በዚንክ ፣ በአረንጓዴ ሻይ ማውጫ እና በተፈጥሮ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ይዘት ምክንያት ነው ፡፡

1,3-dimethylamylamine (DMAA)

እንዲሁም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ብዙ ጠንካራ የስብ ማቃጠያዎች አሉ ፡፡ እነሱ የበለጠ ለማሠልጠን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድንደሰት የሚያስችለንን ዶፓሚን እና ኖረፒንፊንንን ማምረት ይጨምራሉ። ብዙውን ጊዜ እሱ የጄራንየም ዘይት (1,3-dimethylamylamine ፣ DMAA) ንጥረ-ነገር ነው ፣ ይህም በሰውነት ላይ ጠንካራ ኃይል ያለው እና የደመወዝ ስሜት አለው።

የጌራንየም ዘይት ማውጣት በአለም ፀረ-አበረታች ቅመሞች ኤጄንሲ የተከለከለ ሲሆን በአንዳንድ የአውሮፓ አገራት እንዳይሰራጭ በሕግ የተከለከለ ነው ፡፡ በሩሲያ ውስጥ 1,3-dimethylamylamine ሙሉ በሙሉ ሕጋዊ ነው ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር በበርካታ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች እና በስብ ማቃጠያዎች ውስጥ በአንድ አገልግሎት በ 25-75 ሚ.ግ. እነዚህ ማሟያዎች ሰውነትዎን በእውነት ‹ያሽከረክራሉ› ፣ ጥንካሬን ይጨምራሉ ፣ እፎይታ ያሻሽላሉ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ግን ለጉዳዩ ጨለማ ጎን አለ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ ውጤት ያቆማሉ ፣ እና ብዙ ጊዜ ብዙ አትሌቶች ኃይለኛ አነቃቂ ውጤት ለማግኘት ከሚመከረው መጠን ይበልጣሉ። ይህ ጠቃሚ አይደለም-የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ዘወትር በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሥራት አለበት ፣ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፣ የምግብ ፍላጎት እየተባባሰ ፣ እንቅልፍ ይረበሻል ፣ አቅሙ ይዳከማል።

ቤታ ፔኒቲቲላሚን (ፒኤኤ)

ቤታ-ፊኒሌታይቲላሚን (ፒኢኤ) ብዙውን ጊዜ በስብ ማቃጠል ውስጥም ይገኛል ፣ ይህ ደግሞ የስነ-ልቦና ማበረታቻ ውጤት አለው። ከጄራንየም ዘይት ማውጫ በተቃራኒ ፒኢኤ ተፈጥሯዊ መፍትሄ አይደለም ፡፡ በሰው ሰራሽ መንገድ ተገኝቷል ፡፡ ፊንሊይቲላሚን የአእምሮን ትኩረት እና ስሜትን ያጠናክራል ፣ ይህም የበለጠ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ይፈቅዳል ፡፡ በስፖርት ማሟያዎች ውስጥ ከ 400-500 ሚ.ግ መጠን ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ ከ 15% በላይ በሆኑ ንጥረነገሮች ውስጥ ፊንታይቲላሚን የተከለከለ እና በአደንዛዥ ዕፅ መድኃኒቶች እና በስነ-ልቦና ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡

ኢፊድሪን

አንዳንድ አምራቾች (ሕጋዊ ሁኔታው አጠያያቂ ነው) የስብ ማቃጠያ እና የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ንጥረነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) አደንዛዥ ዕፅን ፣ ሽያጩን ፣ ማምረት እና ማከማቸት የወንጀል ተጠያቂነትን ያስከትላል ፡፡ በሰውነት ላይ ከሚያስከትለው ውጤት አንፃር ፣ ኢፌትሪን ከአፌፌታሚን ጋር ተመሳሳይ ነው - እሱ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ስሜታዊ ውጤት አለው ፣ ኃይልን ይጨምራል ፣ የልብ ምትን ይጨምራል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ይህ ሁሉ በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት ወደ መቀነስ ይመራል ፣ እናም እርካታው ደንበኛ እንደገና ለአዳዲስ የስብ ማቃጠያ ቆርቆሮ ወደ መደብር ይሮጣል ፣ እንደገና ህጉን ይጥሳል እና የወንጀል ተጠያቂነትን አደጋ ላይ ይጥላል። ነገር ግን የጉዳዩን የሕግ ጎን ችላ ብንል እንኳ ፣ ‹Fitrine› ለስብ ማቃጠል በጭራሽ ተገቢ ነው ሊባል ይችላል ፡፡ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ኤፒድሪን ወደ tachycardia ፣ arrhythmia ፣ የደም ግፊት ፣ angina pectoris ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ከመጠን በላይ ላብ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የጥቃት ውዝግቦች ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የጨው ሚዛን መዛባት ፣ ወዘተ ያስከትላል ፡፡

Ephedrine ን ከያዙ መድኃኒቶች ጋር ክብደት መቀነስ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ ሱስ እና ወደ እስር ቤት የመግባት አደጋ ዋጋ ያለው ስለመሆኑ ያስቡ?

ቴርሞጋኒክስ

ይህ ዓይነቱ ማሟያ ቴርሞጄኔዝስን በመጨመር መርህ ላይ ይሠራል ፣ ይህም ወደ ስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎች ወጪን ያስከትላል ፡፡ የሰውነት ሙቀት ማምረት ይጨምራል ፣ የሰውነት ሙቀት ከፍ ይላል እንዲሁም ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ያስወግዳል ፡፡ ከሞላ ጎደል በሁሉም የስብ ማቃጠያ ውስጥ ከሚገኙት እንደ ካፌይን ወይም አረንጓዴ ሻይ ማውጫ ካሉ ዋና ዋና ክፍሎች በተጨማሪ ቴርሞጂኒክስ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መበታተን እና አድሬናሊን ማምረት ተጠያቂ የሆኑት ናሪንቲን እና ታይራሚን ይ containል ፡፡

ቴርሞጋኒክስ እንደ “ብርሃን” ስብ ተቀጣጣዮች ሊመደቡ ይችላሉ ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በከፍተኛ መጠን በሚነቃቁ ንጥረ ነገሮች አይጫኑም እና በሴሎች ውስጥ በኤቲፒ ክምችት ምክንያት ጥንካሬ እንዲጨምር ተደርጎ የተሠራውን ክሬቲን አልያዙም ፡፡

ስብን ለማቃጠል እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ ለባህር ዳርቻ ወቅት ለመዘጋጀት ወይም ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሴቶች እና ልጃገረዶች የበለጠ የታሰበ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

የምግብ ፍላጎት አፋኞች

ይህ ዓይነቱ ማሟያ (አኖሬክሳይንስ ወይም አኖሬክቲክ ተብሎም ይጠራል) ረሃብን ማዕከል በማፈን እና ሃይፖታላመስ ውስጥ የሚገኘውን ሙሌት ማዕከል በማነቃቃት በፍጥነት ወደ ፈጣን የስብ ማቃጠል ይመራል ፡፡

ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች

ፍሎክሲን;
sibutramine;
lorcaserin;
ዴክስፌንፉሉራሚን;
የእነሱ analogues.

ምርምር የእነዚህን ተጨማሪዎች ውጤታማነት ያረጋግጣል ፡፡ ሆኖም ሐኪሞች የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸውን እና በጤና ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት ያመለክታሉ-በልብ ቫልቮች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ፣ የልብ ድካም ፣ የ pulmonary hypertension ፣ ማዮካርድያ ፋይብሮሲስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ አርትራይሚያ ፣ ወዘተ ፡፡

በስፖርት አመጋገብ መደብር ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመደበኛ ፋርማሲዎ ውስጥ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርት ለመጫወት በቂ ጊዜ በሌላቸው ሴቶች ይገዛሉ ፣ የሚበሉት የምግብ መጠን በመቀነስ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚያጡ ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

ሆኖም በእነዚህ ተጨማሪዎች ከፍተኛ ዋጋ እና ሊከሰቱ ከሚችሉ የጤና እክሎች የተነሳ በቀላሉ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይመከራል - ውጤቱም እንዲሁ ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የጤና ጠቀሜታው እጅግ የላቀ ነው ፡፡

የምግብ ተተኪዎች

ይህ የተሟላ የምግብ ምትክ እንዲሆኑ ተብለው በተዘጋጁ ዋና ዋና የስፖርት የአመጋገብ ምርቶች ምርቶች የተሠሩ ተጨማሪዎች ቡድን ነው ፡፡ ይህ በሻካሪ ወይም በብሌንደር ውስጥ ከውኃ ጋር መቀላቀል ያለበት ፣ ወይም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አሞሌ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእነሱ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው

ሁሉም አስፈላጊ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች መጠን ቀድሞውኑ ሚዛናዊ ነው።
አነስተኛ የካሎሪ መጠን;
ለማከማቸት ምቾት;
የማብሰያ እና የመብላት ፍጥነት።

የምግብ ምትክ ምርቶች የተለያዩ የመጠጥ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖችን ፣ ከተፈጥሯዊ ምርቶች የተገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ውስብስብ ፕሮቲን ያካትታሉ ፡፡ እነሱ አንድ ጉድለት ብቻ አላቸው - ከመጠን በላይ ከፍተኛ ዋጋ።

በምግብ ተተኪዎች ሥራ በሚበዛባቸው ጊዜያት አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ምግብ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ፈጣን ምግብ ከመመገብ ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ወይም የዱቄት ውጤቶችን ከመመገብ ይልቅ ይህ በክብደት መቀነስዎ ወይም በጡንቻ ጡንቻዎ ላይ በጣም የተሻለ ውጤት ይኖረዋል ፡፡

ተተኪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አንድ ወይም ሌላ የምርት አካል ላይ የግለሰብ አለመቻቻል ሲኖር ብቻ በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ብልሹነት ውስጥ እራሳቸውን ማሳየት ይችላሉ ፡፡

ኤል-ካሪኒቲን

L-Carnitine (Levocarnitine) በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአሳ እና በቀይ ሥጋ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እሱ ስብ ማቃጠያ አይደለም ፣ ግን በክብደት መቀነስ ወቅት መጠቀሙ በጣም ውጤታማ ነው። የእሱ ጥቅም የሚገኘው የተወሰኑ adipose ቲሹዎችን ወደ ሚቶኮንዲያ ወደ ጡንቻዎቹ በማጓጓዝ ወደ ኃይል (ኤቲፒ) በመቀየር እና ለጠንካራ ስልጠና በሚውልበት ሁኔታ ላይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኤል-ካኒኒን የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ይ :ል-የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ የጭንቀት መቋቋም መጨመር ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ማድረግ እና የልብ ጡንቻ መለዋወጥን ማሻሻል ፡፡ በተጨማሪም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። L-Carnitine በአብዛኛዎቹ የስብ ማቃጠያዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በሁሉም የስፖርት ምግብ መደብሮች እንደ ገለልተኛ ተጨማሪ ምግብ ይሸጣል ፡፡ በቀን ወደ 2 ግራም ያህል መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

የምግብ ተኳሃኝነት

ብዙ አትሌቶች በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ዓይነቶችን ለመቀነስ የሚያስችሉ ተጨማሪ ዓይነቶችን በመመገብ ፈጣን ውጤቶችን እንደሚያገኙ ያምናሉ ፡፡ ወደ ስብ ማቃጠል ወይም ቴርሞጂንክስ ሲመጣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። የሥራቸው መርህ በግምት አንድ ነው እና በአብዛኛዎቹ ማሟያዎች ውስጥ ያሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች በተግባር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ዓይነት የስብ ማቃጠያ ዓይነቶችን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ምክንያት ከሚመከረው የመድኃኒት መጠን መብለጥ ይችላሉ ፣ ይህም ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ወይም ካፌይን ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው እና አነቃቂ ውጤት ባላቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተነሳ ወደ ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል ፡፡ በተመሳሳዩ ምክንያት የስብ ማቃጠያዎችን እና የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን መመገብ ማዋሃድ አይመከርም ፡፡

የስብ ማቃጠያ እና ተመሳሳይ ማሟያዎች ከሚከተሉት የስፖርት ምግብ ዓይነቶች ጋር በቀላሉ ሊጣመሩ ይችላሉ-

የፕሮቲን ውህዶች;
የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች;
ቢሲኤኤ;
ውስብስብ አሚኖ አሲዶች;
ግሉታሚን;
ሌሎች በስብ ማቃጠል ሂደቶች ውስጥ ጣልቃ የማይገቡ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት የሌላቸው (ለምሳሌ ፣ አተሞች) ፡፡

ስዕሎች - stock.adobe.com

ትክክለኛውን ምግብ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ግቦችዎን ይግለጹ ፡፡ ከ2-3 ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ከፈለጉ ያለ ስብ ማቃጠያ ወይም ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን በቀላሉ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ከሆነ ፣ ከስፖርት አልሚ ምግብ መደብር ወይም ከመድኃኒት ቤት የ L-carnitine ሳጥን ይግዙ። ይህ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማፋጠን እና ለስፖርቶች ተጨማሪ ጥንካሬ እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል ፡፡

እርስዎ ወንድ ከሆኑ እና ግብዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው እፎይታ እና አነስተኛ የሰብአዊነት ስብ መቶኛ ከሆነ ፣ ከዚያ የስብ ማቃጠያ መግዛት አለብዎ። ለወንዶች ስብን ለማቃጠል የስፖርት ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ጠንካራ አነቃቂዎችን (በተለይም ኤፒድሪን) የያዙ የስብ ማቃጠያዎችን አለመጠቀም ይሻላል ፡፡ እነሱ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ ይገልጻሉ ፣ እና እራስዎን ከመጠን በላይ በመጫን ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ግዴለሽነት እና ድብርት አብሮ ይመጣል።

እንዲሁም ለጤንነትዎ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎ ካፌይን ፣ ታውሪን ወይም ጉራናን የሚይዙ ማሟያዎች ለእርስዎ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለ ዲኤምኤኤ ወይም ፒኤኤ ፣ እኔ እንደማስበው ፣ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው ፡፡ እራስዎን በ L-carnitine ላይ መወሰን የተሻለ ነው ፣ የምግብ ፍላጎት ጭቆናዎችን መውሰድ (ከሚመከረው መጠን አይበልጥም) ፡፡ እንዲሁም በምግብ ውስጥ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ስለሚፈልጉ በእርግጠኝነት ጥሩ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መግዛት አለብዎት - ይህ ልብዎን ብቻ ይጠቅማል።

የኩላሊት ወይም የጄኒአንተሪ ችግር ካለብዎ የዲያቢክቲክ ውጤት ያላቸውን ማሟያዎች ይጠንቀቁ ፡፡ አንድ ኃይለኛ ዳይሬክቲክ ካፌይን ነው ፣ ይህም ማለት ይቻላል በእያንዳንዱ የስብ ማቃጠያ ወይም በሙቀት አማቂ ሞቃት ውስጥ ይገኛል ፡፡ እነዚህን ማሟያዎች የሚጠቀሙ ከሆነ የሁሉንም የሰውነትዎ ስርዓት መደበኛውን አሠራር እንዳያስተጓጉሉ ብዙ ፈሳሾችን ይጠቀሙ ፡፡