ባዮሎጂካዊ ቅኝቶችን ከግምት በማስገባት ለማሠልጠን የተሻለው ጊዜ መቼ ነው ፡፡ የአሠልጣኞች እና የዶክተሮች አስተያየት

በጣም ውጤታማ እንዲሆን ለስልጠና ለመምረጥ ምን ጊዜ ነው? ጥያቄው በቂ ውስብስብ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ እሱ በሥራ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይስማማል።

ስፖርቶች ከሥራ ነፃ ጊዜ ብቻ አላቸው ፣ እና ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው። ከዚህ ሁሉ ጋር ‹ውስጣዊው ሰዓት› እንዲሁ የአንዳንድ እርምጃዎችን ውጤታማነት የሚነካ መሆኑ ችላ ተብሏል ፡፡ ለስልጠና የተመረጠው ጊዜ በቀጥታ በቢዮአርትስ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

ባዮሎጂካዊ ቅኝቶች እና በአካላዊ ሁኔታችን ላይ ያላቸው ተጽዕኖ

አንድ ሰው መተኛት ሲፈልግ ፣ በተቻለ መጠን ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ቢዮሮይስስ ይስተካከላል። እነሱን ችላ ለማለት መሞከር የለብዎትም ፡፡ እነዚህን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። በተገቢው ሁኔታ ፣ ባዮሎጂያዊው ምት ሙሉ በሙሉ ከህይወት ጋር ሲገጣጠም። ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

በዕለት ተዕለት ለውጥ እና በነርቭ ሴሎች ላይ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ሳይንስ ባዮሎጂካዊ ምቶች ላይ ተጽዕኖ እንዳለው ሳይንስ አስተውሏል ፡፡ እነሱ በጄኔቲክ ደረጃ የተቀመጡ ናቸው ፣ እና በዚህ መሠረት እነዚህን ቅኝቶች ችላ ማለት በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዚህ ምክንያት የመከላከል አቅሙ ሊቀንስ ይችላል ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ሥራ ሊባባስ ይችላል ፡፡

እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻል

በእግር መሮጥ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የመላ አካላትን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ አዎንታዊ ውጤት አለው

• የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እንዲሠራ;
• ሰውነትን ከተከማቹ መርዛማዎች ነፃ ማድረግ;
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር;
• ጥሩ ስሜት ይስጡ ፡፡

መሮጥ ብዙ አዎንታዊነትን የሚያመጣ ቢሆንም ፣ ሸክምም ሊሆን ይችላል ፡፡ መፍትሄው የሥልጠናው ጊዜ ይሆናል ፣ ለዕለት ተዕለት ልምዶች ተስማሚ ፡፡

ባዮሎጂያዊ ሪትምዎ መሠረት የሥልጠና ፕሮግራም መፍጠር

ለአንድ ሰው ለማሰብ እና ለመሥራት በጣም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የተወሰኑ የጊዜ ክፍተቶች እንዳሉ ሁሉም ሰው ያውቃል ሸክም አይደለም ፣ ግን ስልጠና አስደሳች ነው ፡፡ እና በስፖርት ውስጥ የሞራል እርካታ ማግኘቱ ለወደፊቱ ሥልጠና ለመቀጠል ዋስትና ነው ፡፡

አመቺ በሆኑ ሰዓታት ውስጥ ሰውነት ለተለያዩ ተጽዕኖዎች የሚሰጠው ምላሽ ፈጣን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ በ ‹ባዮሚክ› መሠረት ሥልጠናን ለመገንባት ምክንያት ነው ፡፡

የላርክ ልምምዶች

ለ “ላርክ” ዓይነት ለሆኑ ሰዎች ሁለት ታላላቅ የእንቅስቃሴ ጊዜያት አሉ

• ከ 8 am እስከ 1 pm;
• ከ 16 እስከ 18 ሰዓታት.

“ቀደምት መወጣጫዎች” ቀን ሞልቷል ፣ በሚከተለው መርህ መሠረት ሸክሙን መከፋፈል ይመከራል ፡፡

1. ጠዋት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ አላቸው ፣ እነሱ ጠንካራ እና ትኩስ ናቸው። የጠፈር ተመራማሪዎች በዚህ ጊዜ የደም ግፊታቸውን ሊቀኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለመሮጥ ትክክለኛ ጊዜ ነው።
2. ምሳ የእረፍት ጊዜ ነው ፡፡ በምሳ ሰዓት ቀድመው የሚነሱ ሰዎች እንቅልፍ ፣ ድካም እና ግዴለሽነት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭነቶች ደስታን አያመጡም ፡፡
3. ምሽት - ከ 16 እስከ 19 ሰዓታት ያለው ጊዜ ለዝግታ ወይም ለመራመድ አመቺ ይሆናል ፡፡ ጠንካራ ጭነቶች ከአሁን በኋላ የሚቻሉ አይደሉም ፣ ግን የብርሃን ማሞቂያው ትክክለኛ ነው።

ስልጠና "ጉጉቶች"

ከላጣዎች በተቃራኒ ጉጉቶች ሶስት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ይመኩ-

• 13-14 ሰዓታት;
• 18-20 ሰዓታት;
• 23-01 ሰዓት።

የእነሱ የሥልጠና መርሃግብር በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ቅኝትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት-

1. ጠዋት ለጉልበት የተከለከለ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ሙሉ ጤናማ አካል ቢኖርም ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system) መደበኛ ጠቋሚዎች አይኖሩም ፡፡
2. ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምሳ ትክክለኛ ጊዜ ነው ፡፡ ሰውነት ቀድሞውኑ "ከእንቅልፍ ተነስቷል", "ጉጉት" በብርታት እና በጉልበት የተሞላ ነው. ይህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል።
3. አመሻሹ ያነሰ አጭር ትምህርት ነው ፤ ሩጫ አጭር ርቀት አይደለም ፡፡
4. ሌሊት - የምሽቱ እንቅስቃሴ ከእንግዲህ በጣም ጠንካራ አይደለም ፣ ከፈለጉ ፣ በእግር ለመራመድ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ ፡፡

ለማሠልጠን ምን ያህል ቀን የተሻለ ነው

በእራስዎ የሕይወት ታሪክ ላይ በማተኮር ስፖርቶችን ማከናወን ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ በጣም የተለመደው ሥራ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ ደንቦችን ማክበር አለብዎት

1. በጠዋትም ይሁን በማታ የኃይል ብዛት በሚነሳበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ዋናው ነገር እንደገና የማገገም አስፈላጊነት ስለ መርሳት አይደለም ፡፡
2. በሰውነት ውስጥ ያለውን የግላይኮጅንን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእሱ በቂ ከሆነ ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው። ጡንቻዎች ከካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በ glycogen ይሞላሉ። በዚህ መሠረት ቀኑን ሙሉ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ማግኘት ይቻላል ፡፡
3. ማራገፍ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ከሆነ ታዲያ ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ማድረግ ይሻላል ፡፡ አሁንም በሰውነት ውስጥ በቂ ግላይኮጅ የለም እናም ሰውነት የበለጠ በንቃት ይቃጠላል ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አይደለም ፣ ሩጫዎች አጭር መሆን አለባቸው።

ጠዋት

አንድ ሰው በጠዋት እስከ 7 ሰዓት ድረስ የመጀመሪያውን የኃይል ማዕበል ይሰማዋል ፡፡ ለዚያም ነው በቂ እንቅልፍ ካገኘን በኋላ የመሮጥ ፍላጎት አለ። ግን በዚህ ወቅት ነበር የጡንቻ ቃና አሁንም በጣም ደካማ ነው ፣ እና ጅማቶቹ በጣም የሚለጠጡ አይደሉም ፡፡ ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ረጅም ማሞቂያ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች

• ለቀኑ ታላቅ ጅምር ፣ ሁል ጊዜ በሃይል እንዲሞሉ ያስችልዎታል ፡፡
• የሜታቦሊክ ፍጥነት ይጨምራል;
• የስብ ማቃጠልን ያበረታታል;
• የሥልጠናውን ጊዜ ማስተካከል ይችላሉ - ሥልጠናው ረዘም ያለ ጊዜ እንዲኖረው ፣ ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጉዳቶች

• የጉዳት ስጋት ይጨምራል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ገና ለጭንቀት ዝግጁ ስላልሆኑ;
• ጠዋት ላይ የሰውነት ሙቀት ትንሽ ዝቅ ያለ ነው ፣ የደም ዝውውር ቀርፋፋ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ኃይል በትንሹ በንቃት ይውላል ፡፡

ቀን

ከምዕራባውያን የቢሮ ሠራተኞች መማር ተገቢ ነው ፡፡ በምሳ ሰዓት ስፖርት የማድረግ ትልቅ ልማድ አላቸው ፡፡ ይህ ከአእምሮ ሥራ ለመራቅ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው የኃይል መጨመርን ማየት ይችላል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ሥራ መመለስ የአእምሮ እንቅስቃሴ በጣም ንቁ ነው ፡፡

ለእነዚያ ነፃ የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰዓት በኋላ ትንሽ ይመከራል ፡፡ ሰውነትን ሳይጎዱ ከፍተኛ ጭነትዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

• ለከፍተኛ ጭንቀት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነው ፡፡ ንቁ የደም ዝውውር እና መደበኛ የሙቀት መጠን ታይቷል;
• ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች ጥንካሬዎች አሉ ፡፡

ጉዳቶች

• ቀኑን ለማሳለፍ ሁሉም ሰው ዕድል የለውም;
• ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ (ስልክ ፣ የዕለት ተዕለት ችግሮች) ፡፡

ምሽት

የምሽት ስፖርቶች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እና እነሱ በጣም ውጤታማ ስለሆኑ አይደለም ፣ ግን እንደ ምርጫው እጦት ፡፡ ያለጥርጥር ስፖርት በቀን ውስጥ ከሚከሰቱ ስሜቶች እና ችግሮች ሁሉ ለማለያየት ያደርገዋል ፣ ግን ሁልጊዜ ጥንካሬው ለእሱ አይቆይም።

አካላዊ እንቅስቃሴ በቀጥታ በቢዮአይሞች ላይ የሚመረኮዝበት ምሽት ነው ፡፡ የተረጋጋ የሆርሞን ዳራ ፣ የጡንቻ የመለጠጥ ችሎታ አለ ፣ ስለሆነም ወደ ሩጫ መሄድ በጣም ይቻላል። በኋላ ላይ ከ 8 ሰዓት በኋላ ሰውነትን ለእረፍት በማዘጋጀት ዘና ያለ ማሞቂያ ብቻ ይመከራል ፡፡

ጥቅሞች

• ሰውነት ለጭንቀት ተዘጋጅቷል;
• በቀን ውስጥ የተከማቸውን ጭንቀት ማስታገስ ይችላሉ ፡፡

ጉዳቶች

• ከመተኛቱ በፊት ንቁ መሆን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እና ከዚያ በኋላ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የዶክተሮች እና የባለሙያ አሰልጣኞች አስተያየት

ባለሙያዎቹ እንደሚሉት ዋና ዋና የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑበትን ጊዜ መምረጥ የእንቅስቃሴዎቻቸው ልዩነቶችን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

1. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ፣ በሥራ ላይ የበለጠ ይቀመጣሉ ፣ ምሽት ላይ ማሠልጠን ይመከራል ፡፡ ይህ ደምን ለማሰራጨት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ደስ የሚል ድካም ብቻ ይሰማል።
2. የጤና ሁኔታ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ አንድ ሰው በልብ እና በደም ሥሮች ሥራ ላይ ችግር ካጋጠመው የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለመቀበል ይመከራል ፡፡
3. በተመሳሳይ ዕቅድ መሠረት አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ እንዲከናወን በጣም ትክክለኛው የጠራ ጊዜ ምርጫ ይሆናል። ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት በዚህ ጉዳይ ላይ ነው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ የራስዎን የ ‹ioriorthth›› ውድቅ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ የሕይወት ፍጥነት በጣም ፈጣን ቢሆንም ፣ ስለ ስፖርት መርሳት የለብዎትም ፡፡ ማንኛውም እንቅስቃሴ በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ለሰውነት ደስታን እና ጥቅምን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ዋናው ነገር ራስዎን ማዳመጥ ፣ ሥልጠና ጠቃሚ በሚሆንበት ጊዜ መገንዘብ ፣ በመደበኛነት እና ያለ ከመጠን በላይ አክራሪነት መለማመድ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ክብደት መቀነስም ሆነ የዓለም መዝገብ ፡፡