ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ ሰዎች ከጂምናዚየም እና ከኤሮቢክስ ይልቅ መሮጥን ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም በተግባር ምንም ገንዘብ አያስፈልገውም ፡፡
ይሁን እንጂ በበጋ ወቅት ለሚሮጡ ብዙ ሰዎች የክረምቱ መጀመሪያ ወደ ስልጠና ማቆም ይችላል ፡፡ በክረምት መሮጥ ዓመቱን በሙሉ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት የሚፈልግ ሰው ማወቅ ያለበት የራሱ ባሕሪዎች አሉት ፡፡
በክረምት መሮጥ ጥቅሞች
አየሩ በበጋ ወቅት ከሰላሳ በመቶ የበለጠ ኦክስጅንን እንደያዘ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ይህ በሚሮጥበት ጊዜ መተንፈሱን በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ ሳንባዎች ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ ይቀበላሉ። ስለዚህ ይህንን ስፖርት መለማመድ ለሰው ልጅ የመተንፈሻ አካላት ትልቅ ጥቅም አለው ፡፡
የመቀመጫዎቹ ፣ የላይኛው እና የታችኛው ጭኖቻቸው ፣ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት በበለጠ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። በተንሸራታች እና በበረዶ የተሸፈኑ ንጣፎችን ለማሸነፍ የበለጠ ጥረት ያስፈልጋል።
ይህንን ስፖርት በክረምት ማከናወን እንደ በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል ፣ ስሜትን ማሻሻል ፣ ማጠንከሪያ ፣ ጤናን ማጠናከር ፣ በራስ መተማመንን ማሳደግ እና ፈቃደኝነትን ማጎልበት የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡
የዶክተሮች አስተያየት
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች ስለነዚህ ሂደቶች አዎንታዊ ናቸው ፣ በተጨማሪም ሞቃት ገላዎን እንዲታጠቡ እና ከሩጫ በኋላ በፎጣ እራስዎን በደንብ እንዲያሽጡ አጥብቀው ይመክራሉ። ሆኖም ደካማ የሰውነት መከላከያ ላላቸው ሰዎች ጉንፋን አልፎ ተርፎም ጉንፋን ይይዛሉ ፡፡
በበጋ ወቅት ሰውነትን ማጠንከር እና መሮጥ መጀመር ከጀመሩ የመታመም እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ይህ በቀዝቃዛው የክረምት ወቅት ሰውነት ከስፖርት ጋር እንዲለምድ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡
እንዲሁም ዶክተሮች በክረምቱ ወቅት በተደጋጋሚ ለሚከሰት የአየር ሙቀት መጨመር ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ለክረምት ጊዜዎ ትክክለኛ ልብሶችን እና ጫማዎችን በመምረጥ ሃይፖሰርሚያን መከላከል እንደሚችሉ ይከራከራሉ ፡፡
የክረምት መሮጥ ጉዳት
ከአስራ አምስት ዲግሪዎች በታች ባለው የሙቀት መጠን ስልጠናውን መቀጠል እንደማይችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ እንደ የሳንባ ምች ፣ ብሮንካይተስ ፣ ሳንባ ነቀርሳ ፣ ትራኪይተስ የመሳሰሉ ከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ከመሮጥ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በማድረግ ጡንቻዎቹ ቀድመው መሞቅ አለባቸው ፡፡
በቀላሉ ሊንሸራተቱ ፣ ሊወድቁ ወይም ሊጎዱ የሚችሉ ተንሸራታች ቦታዎችን ያስወግዱ ፡፡
ዝቅተኛ የክረምት ሙቀቶች ብዙውን ጊዜ ውድድሮችን ስለሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መደበኛነት እንዲሁም ውጤታማነታቸው ይስተጓጎላል ፡፡
በብርድ ጊዜ ውስጥ ለመሮጥ ምክሮች እና ህጎች
የክረምት ፉክክር ከጉዳት ይልቅ ጠቃሚ እንዲሆን አንዳንድ ደንቦችን እና ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ መሮጥ ይሻላል ፣ ግን በምንም ሁኔታ በጨለማ ውስጥ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ ይህ አሰቃቂ ውጤት ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ ሁኔታን ያባብሰዋል ፡፡
እና ሩጫዎችዎን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ለማድረግ ለእርስዎ ዘመቻ ለማድረግ ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ከሥነ-ልቦና አንጻር ሥልጠናን ቀላል ያደርገዋል ፡፡
እንዳይታመም እንዴት መሮጥ?
በክረምት ጫወታ ወቅት ላለመታመም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ከ -15 ዲግሪዎች ባነሰ የሙቀት መጠን ይሮጡ ፡፡
- ለአየር ሁኔታ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡
- ትክክለኛውን መተንፈስ ያስተውሉ ፡፡
- በክረምት ውጭ ከቤት ውጭ ሲሯሯጡ ቀዝቃዛ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ
- የራስዎን ጤና ይከታተሉ ፣ ከተባባሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት።
- ኃይለኛ ሙቀት ቢሰማዎትም እንኳ ጃኬትዎን በጭራሽ አይክፈቱ ወይም ልብስዎን አያውልቁ ፡፡
- በአየር ሁኔታ እና በአካል ብቃት ላይ የሚመረኮዝ መሆን ያለበት ትክክለኛውን የሩጫዎን ርዝመት ያስታውሱ።
የልብስ ምርጫ
ትክክለኛውን ልብስ መምረጥ ብዙ ጉዳቶችን እና በሽታዎችን ለማስወገድ ፣ የመጽናናትን ስሜት ለማሻሻል እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ለትክክለኛው የክረምት ልብስ ምርጫ መሠረት የበርካታ ንብርብሮች መርህ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ትክክለኛውን የሙቀት የውስጥ ሱሪ መልበስን ያካትታል ፡፡ ቀጣዩ ደረጃ የክረምት ውርጭትን በአስተማማኝ ሁኔታ የሚከላከል ልብስ ሲሆን የመጨረሻው ሽፋን ከቀዝቃዛ ነፋስ ፍሰት የሚከላከል ጥቅጥቅ ባለ ቁሳቁስ የተሠራ ጃኬት ነው ፡፡ ስለ ልዩ ባርኔጣ ፣ ጓንት ፣ ጫማ እና ሌሎች መለዋወጫዎች አይርሱ ፡፡
በክረምት ወቅት ልብሶችን ለመምረጥ አንዳንድ ምክሮች
- ጓንቶች ከተጠለፈ ወይም ከተጣደፈ ጨርቅ የተሠሩ መሆን አለባቸው ፡፡
- መካከለኛው ሽፋን ከተፈጥሮ ቁሳቁስ መደረግ አለበት ፡፡
- የመጨረሻው ንብርብር በምንም ዓይነት ሁኔታ ቀዝቃዛው እና ነፋሱ እንዲፈስ ማድረግ የለበትም ፡፡
የሙቀት የውስጥ ሱሪ
ትክክለኛ የሙቀት የውስጥ ሱሪ
- ከተፈጥሮ ጨርቅ የተሠራ አይደለም ፣ ግን ፖሊስተር ጨርቅ ፡፡
- በግልጽ የሚታዩ ስፌቶች ፣ መለያዎች ፣ መለያዎች የሌሉ ይሁኑ ፣ ይህም ለቆዳ ምቾት ሊፈጥር ይችላል ፡፡
- ከተራ የውስጥ ሱሪ ጋር አብረው ጥቅም ላይ እንዳይውሉ (ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ተራ የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ አይችሉም)
- ተስማሚ መጠን ይሁኑ (ልቅ መሆን ወይም በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም)።
የክረምት ስኒከር
ለክረምት የሚሮጡ ጫማዎች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:
- ተጣጣፊ ፣ ለስላሳ ብቸኛ ይኑርዎት ፡፡
- ከእርጥበት ይከላከሉ, ቀዝቃዛ.
- የተቦረቦረ ብቸኛ ይኑርዎት ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ ምቾት አይፈጥሩ (በጫማው ውስጥ የተወሰነ ነፃ ቦታ መኖር አለበት)።
- ከጫማው ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ገለልተኛ ይሁኑ ፡፡
ባርኔጣ እና ሌሎች መለዋወጫዎች
አንዳንድ ምክሮች
- ከስፖርት ጓንቶች ይልቅ ሞቃታማ ሚቲኖችን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡
- ፊቱ ፊቱን ለማሞቅ እንደ ሻርፕ ፣ ሻርፕ ፣ ጭምብል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- የበረዶ ሸርተቴ ባላክላቫ ፊትዎን ከማቀዝቀዝ በተሻለ ይከላከላል
- በቀዝቃዛ አየር ሁኔታ በፍላይስ የተጠመጠመ ቢኒ
በክረምት ወራት ጉዳቶችን ማካሄድ
ጉዳትን ለማስወገድ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለባቸው
- ተንሸራታች መንገዶችን ፣ በበረዶ የተሸፈኑ ቦታዎችን ያስወግዱ ፡፡
- ከመሮጥዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻዎችዎን ሁል ጊዜ ማሞቅ ጥሩ ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፣ ነገር ግን የሙቀት መጠኑ ውጭ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ እነሱን መዝለል አለብዎት (ወደ ሃይፖሰርሚያ ሊያመራ ይችላል ፣ እንደ መታወክ ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ መንቀሳቀስ ፣ ድንገተኛ እንቅልፍ ፣ መንቀጥቀጥ ያሉ ብዙ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል) ፡፡
- በሌሊት መሮጥ የማይፈለግ ነው ፡፡
የሚሮጥ ቦታ መምረጥ
በደንብ በሚታወቁት መናፈሻዎች እና በደን መሬት ውስጥ መሮጥ መሄድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መንገዱን በሙሉ ፣ እንዲሁም በድል አድራጊነት ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ አስቀድሞ በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልጋል ፡፡ ሁሉም በአካል አካላዊ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ጉዳትን ማስወገድ - የአትሌቲክስ ምክሮች
ብዙ አትሌቶች በክረምት ሩጫ ወቅት ለጉዳት መንስኤ የሚሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ብለው ያምናሉ
- ተገቢ ያልሆነ አተነፋፈስ (በክረምቱ ወቅት በጣም አስቸጋሪ የሆነውን በአፍንጫዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል)
- የተሳሳተ የጫማ ጫማ (በጫፍ የተረፉ ጫማዎች ብዙ ውድቀቶችን እና ተንሸራታች ጫማዎችን ለመከላከል ይረዳሉ)
- ከመሮጥ ሂደት በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቸል ማለት ፡፡
- በጣም በቀዝቃዛ ሙቀቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡
በክረምት ውስጥ የመሮጥ ሂደት ከጉዳቶች የበለጠ ጥቅሞች አሉት እንዲሁም በበጋ እንቅስቃሴዎች ላይ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፣ ይህም ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ ያነሳሳዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ፍላጎት ፣ ጽናት እና የሁሉም አስፈላጊ ህጎች እና ልዩነቶች ማወቅ ነው ፡፡
