የአጭር ርቀት ሩጫ ዘዴዎች. በፍጥነት እንዴት እንደሚሮጥ? * አሂድ

እንደ ሩጫ ሩጫ ያሉ የስፖርት መንገዶችን ለራስዎ ከመረጡ ከዚያ ትርጉም ያለው ውጤት ለማግኘት ሁሉንም የማሽከርከር ቴክኒኮችን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ስፖርት ከጥንት ጀምሮ ከአትሌቲክስ ዝርያዎች አንዱ ሆኖ ወደ እኛ መጣ ፡፡ በጥንት ጊዜ የግሪክ ሯጮች በኦሎምፒክ በመካከላቸው ይወዳደሩ ነበር ፡፡ አሁን በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የኦሎምፒክ ትምህርቶች አንዱ ነው ፡፡ በሯጮቹ መካከል ባለው ከፍተኛ ትግል ፣ ተለዋዋጭነት ምክንያት ነው ፡፡ ድሉ በሰከንድ ፣ ሚሊሜትር ክፍልፋዮች ተጽዕኖ ይደረግበታል።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደዚህ ዓይነት ሩጫ የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ ሳንባዎችን ያሠለጥናል ፡፡ ምን አስፈላጊ ነው ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች የሰለጠኑ እና ዳሌው የተዘረጋ ነው ፣ ለዘመናዊው ዓለም እና ተገብሮ ስራው ይህ ማለት ይቻላል ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደነበረው ሁሉ ቀኑን ሙሉ የተከማቸው ጭንቀት ቀንሷል እና ሴሮቶኒን ይመረታል ፡፡

የፍጥነት ሩጫ ትርጓሜ እና አጭር መግለጫ

መሮጥ የሚለው ቃል አጠቃላይ እና እንደ መሠረታዊ መሠረታዊ ነገር በአትሌቲክስ መርሃግብር ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከ 400 ሜትር በማይበልጥ ርቀት ላይ አንድ ዓይነት ቅብብል ውድድርን ያካተተ ነው ፡፡ በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ የሚከተሉት ዓይነቶች ይካሄዳሉ-ውድድሮች በ 100 ሜትር ፣ በ 200 ሜትር ፣ በ 400 ሜትር ፣ በቅብብሎሽ ውድድር 4x100m ፣ 4x400m ፡፡ በወጣት ውድድሮች እና በቤት ውስጥ ስታዲየሞች ውስጥ 50 ሜ ፣ 60 ሜትር ፣ 300 ሜትር ውድድሮች አሉ ፡፡

የአጭር ርቀት ሩጫዎች እንደ መዝለል ፣ ሁሉን አቀፍ እና ያልተለመደ የመወርወር ውድድር ያሉ የአትሌቲክስ ዓይነቶች ናቸው።

የአጭር ርቀት ሩጫ ታሪክ

ከላይ እንደተጠቀሰው የዚህ ዓይነቱ ውድድር የመነጨው ከጥንት ግሪክ ነው ፡፡ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ተወዳዳሪ አካል ሆኖ ገባ ፡፡ ከዚያ ሁለት የተለያዩ ርቀቶችን ያቀፈ ሲሆን የመጀመሪያው 193 ሜትር ፣ ሁለተኛው 386 ሜትር ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጅማሬዎች እንዲሁ ያገለግሉ ነበር ፣ ለዚህም ከድንጋይ ወይም ከእብነ በረድ የተሠሩ ማቆሚያዎች ነበሩ ፡፡

ሯጮቹ ዕጣ በማውጣት ወደ መስመሮቹ ተመድበዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ሩጫ በተለየ ዱካዎች ላይ ተካሂዶ ጅምር በልዩ ምልክት ተጀምሯል ፡፡ በውሸት ጅምር የጀመሩት አትሌቶች በዱላ በመደብደብ እና የገንዘብ ቅጣት በመጣል ቅጣትን ተቀበሉ ፡፡ በዚያን ጊዜ 160 ሜትር አንድ ርቀት ብቻ ቢኖራቸውም ውድድሮች ለሴቶች ተካሂደዋል ፡፡

ከዚያ በኋላ እንደገና የተሻሻለው በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ ነበር ፡፡ በዘመናዊ ጊዜያት በመጀመሪያዎቹ የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ወቅት ፡፡ እንዲሁም ከኤፕሪል 5 እስከ 14 ቀን 1896 በአቴንስ ስታዲየም በግሪክ ውስጥ ተካሂደዋል ፡፡ የሩጫ ውድድር ቀድሞውኑ ለወንዶች የ 100 እና የ 400 ሜትር ርቀቶች ቀርቧል ፡፡ እና ሴቶች በዚህ ዲሲፕሊን ውስጥ መወዳደር የጀመሩት እ.ኤ.አ. በ 1928 ብቻ ነበር ለእነሱ ያለው ርቀት በ 100 እና በ 200 ሜትር እሴቶች ተወክሏል ፡፡

የፍጥነት ሩጫ ቴክኒክ ትንተና

በመጀመሪያ ደረጃ 4 ደረጃዎችን ያካትታል

የመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይጀምሩ;
የመነሻ ፍጥነት ማንሻ;
የርቀት ሩጫ;
የውድድሩ መጨረሻ።

እስቲ የመጀመሪያ ደረጃውን እንተነትነው ፣ እንጀምር

ሩጫው በጣም በተቀነሰ ጅምር ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በውድድሩ መጀመሪያ ላይ ውጤታማ በሆነ ፍጥነት የተገኘው ለየትኛው ፍጥነት ነው ፡፡

የመነሻ ማሽን እና ንጣፎች ውጤታማ ጅምር ያደርጋሉ ፣ በእነሱ እርዳታ ሯጩ ለጀማሪው ድጋፍ ያገኛል ፣ የእግሮቹን በጣም ምቹ ቦታ እና የአቅጣጫ ማዕዘናቸውን ፡፡

ስለዚህ የድጋፍ ሰሌዳዎች መጫኛ ብዙ ዓይነቶች አሉ

ለመደበኛ ጅምር መስፈርት ፣ የቅርቡ ድጋፍ ከመጀመሪያው 1.5 ጫማ ይቀመጣል ፣ የሩቅ ድጋፍ ደግሞ ከቅርቡ ቢያንስ 2 ጫማ ነው ፣
በተራዘመ ጅምር ሁኔታዎች ከድጋፍ እስከ ድጋፍ ያለው ርቀት 1 ጫማ ፣ እና ወደ መስመሩ ቢያንስ 2 ጫማ ነው ፤
በቅርብ ጅምር ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ከድጋፍ እስከ ድጋፉ ያለው ተመሳሳይ ርቀት ልክ እንደበፊቱ ስሪት እንዳለ የሚቆይ ሲሆን የመስመሩ ርቀት በ 1.5 ማቆሚያዎች ላይ ይቀመጣል ፡፡

ለመጀመር ትዕዛዙን ካስቆጠሩ በኋላ! አትሌቱ በድጋፎቹ ፊት ለፊት ቦታውን ይይዛል ፣ ጎንበስ ብሎ እጆቹን ከመነሻ መስመሩ ጀርባ ያኖራል ፡፡ ከዚያ በኋላ ካልሲዎቹ በሩጫ መንገዱ ላይ እንዲያርፉ እግርዎን በጫማዎቹ ላይ ማረፍ አለብዎት ፡፡ ከጀርባ እግርዎ ጋር መንበርከክ እና ከመነሻ መስመሩ ፊት እጆችዎን ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከምልክቱ በኋላ ትኩረት! እግሮችዎን ማስተካከል ፣ ጉልበቱን ከትራኩ ላይ መቀደድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዳሌዎን ያሳድጉ ፣ ግን እጆቻችሁን ከመጠን በላይ ላለመዘርጋት ሞክሩ ፡፡

ሁለተኛው ምዕራፍ ፍጥነት እያገኘ ነው ፣ ይህም ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነው ፡፡ የውድድሩን ፍጥነት እና ጊዜ የሚወስን ስለሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች አንዱ ነው ፡፡ በእሱ ውስጥ ስህተት ከሰሩ ታዲያ ይህ በቀጥታ ውጤቱን ይነካል። ከመነሻው በኋላ በጣም አስፈላጊው ነገር ዘንበል እያለ የቀደመውን እግር ማስተካከል ነው ፣ ከዚያ በኋላ የኋላ እግሩ ዳሌ ይነሳና ቀጣዩ እርምጃ ይወሰዳል ፡፡

የሰውነት ዝንባሌ በሚጣደፉበት ጊዜ ቀስ በቀስ መቀነስ እንዳለበት ማወቅ እና በ 15 ኛው ደረጃ ሙሉ በሙሉ ወደ መደበኛው መቀየር አስፈላጊ ነው ፡፡

የርቀት ሩጫ

ከፍተኛውን ፍጥነት በሚፈጥሩበት ጊዜ የሰውነት አካል በትንሹ ወደ ፊት መቀመጥ አለበት። እግሮች በእግር ፊት ላይ ማረፍ አለባቸው.

በተጨማሪም ብዙ ሯጮች ዋና እግር እንዳላቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ዋና ያልሆነውን እግር ተጨማሪ ሥልጠና በመስጠት ይህንን ማስወገድ ተገቢ ነው ፡፡ ከዚያ የበለጠ ተስማሚ የሆነ ሩጫ ይከናወናል። እጆች በታጠፈ ቦታ መቀመጥ አለባቸው እና ከእግሮቻቸው ጋር ወደ ሚያቋርጠው አቅጣጫ ይመጣሉ ፡፡

በተለያዩ የርቀት ርቀቶች የሩጫ ቴክኒክ ባህሪዎች

የ 100 ሜትር ርቀት በከፍተኛ ፍጥነት መሸፈን አለበት ፡፡ ጅምር ላይ ከተፋጠነ እስከ ፍፃሜው ድረስ ፍጥነቱን ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡
የ 200 ሜትር ርቀት የሚለየው ዞሮ ለመሮጥ አሁንም አስፈላጊ በመሆኑ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከመጠምዘዙ በፊት ርቀቱን ከከፍተኛው ውጤትዎ ትንሽ ዘገምተኛ እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡ በተራው ደግሞ የሰውነት አካል ወደ ግራ ዘንበል ማድረግ አለበት ፡፡
የ 400 ሜትር ርቀቱ እንደሚከተለው ተሸፍኗል-የርቀቱ 1/4 ከፍተኛው ፍጥነት ነው ፣ እና ከዚያ ቀስ በቀስ የፍጥነት መቀነስ።

የአጭር ርቀት ሩጫ ቴክኒክ የማስተማር ዘዴ

ሯጮች በአካላዊ አቅማቸው ላይ ተመስርተው በመሮጥ ላይ ያሉ ጉድለቶችን ለማረም የተመረጡ የቴክኒክ ልምምዶች ናቸው ፡፡ አንድ ጀማሪ ለቴክኒክ የተለየ ልምዶችን ማከናወን አለበት ፣ ይህ ለትክክለኛው አፈፃፀም ምስረታ አስፈላጊ ነው ፡፡

እነሱን ከተቆጣጠሯቸው በኋላ ሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ በቅደም ተከተል ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ስልቱ እንዳይጎዳ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሚከናወኑበትን ፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡

ልምምዶች ዝቅተኛ ጅምርን ለማሻሻል

ተመሳሳይ መልመጃውን ደጋግመናል;
ውድድሩን በክብደት መቋቋም እንጀምራለን;
በቦታው ላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ጥንቃቄ ከ10-15 ሰከንድ መቋቋም ይችላል;
አቀበት ውድድር ፡፡

የማጠናቀቂያ ዘዴን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች

ከ30-50 ሜትር በፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል;
ከታጠፈ ሰውነት ጋር የተፋጠነ ሩጫ;
በመድረሻው መስመር ፍጥነት በመጨመር 400 ሜትር መሮጥ።

ከአንድ የአትሌት ብቃት እድገት ጋር በሩጫ ቴክኒክ ውስጥ የተደረጉ ለውጦች ተለዋዋጭ

ከጊዜ በኋላ የሁሉም ልምዶች ፍጥነት መጨመር አለብዎት ፣ ግን ይህ መከናወን ያለበት ትክክለኛውን ቴክኒክ ከያዙ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በባለሙያ አትሌቶች መካከል ብቃታቸው በመጨመሩ ተለዋዋጭነት እየጨመረ ነው ፡፡

ሩጫ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ተግባራት አንዱ ነው ፡፡ እሱ የሰውን አካል እና መንፈስ ፍጹም በሆነ መንገድ ያስተምራል። በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ለአእምሮም እንዲሁ የአካል እንቅስቃሴ ነበር ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን አጠቃላይ ዘዴ አሁን በሳይንስ የተሰላ ስለሆነ እና የፍጥነት አመልካቾችን ከፍ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡

በሩጫ ውስጥ በቁም ነገር ለመሳተፍ እና ከፍተኛ ከፍታ ለመድረስ ከወሰኑ ታዲያ ያለማቋረጥ ጠንክሮ ማሠልጠን እና ዘዴውን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡