ስካይንግንግ - እጅግ በጣም የተራራ ሩጫ

ተራሮች አንድን ሰው ለረዥም ጊዜ ከራሱ ጋር በሰንሰለት አስረውታል ፡፡ አንድ ሰው በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ የበረዶ ዱካውን ለመውረድ ወደዚያ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው በከረጢት በእግር ጉዞ መንገዶች ይጓዛል ፣ እናም ለመሮጥ ወደዚያ የሚመጡ ሰዎች አሉ።

እናም በስታዲየሞቻችን ወይም በአደባባዮቻችን ውስጥ ብዙ ሰዎች ለሚያደርጉት የጤና መሮጫ ሲባል አይደለም ፣ ማለትም ፣ ወደ ላይ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ውድድር ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ወጣት ስፖርት ስካይንግንግ ተብሎ ይጠራል ፡፡

Skyrunning - ምንድነው?

ስካይንግንግ ወይም የከፍታ ከፍታ ሩጫ በተራራማ መሬት ውስጥ የአንድ አትሌት ከፍተኛ ፍጥነት እንቅስቃሴን ያካትታል።

የተወሰኑ መስፈርቶች በእንደዚህ ዓይነት ዱካዎች ላይ ተጭነዋል (በውድድሩ ህጎች መሠረት)

• ከባህር ወለል በላይ በ 2000 ሜትር ከፍታ ላይ መሆን አለበት ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ከ 0 እስከ 7000 ሜትር ድረስ ትራኮችን እንዲያቀናጅ ይፈቀድለታል ፡፡
• ውስብስብነትን በተመለከተ መንገዱ ከሁለተኛው ምድብ መብለጥ የለበትም (እንደየመንደሮች ተራራ ምደባ መሠረት);
• የትራኩ ቁልቁል ከ 40% በላይ መሆን የለበትም ፡፡
• ርቀቱ ለሯጮች ዱካዎች አደረጃጀት አይሰጥም ፡፡ በተቃራኒው ፣ በሚተላለፍበት ጊዜ አትሌቶች የበረዶ ግግር እና የበረዶ ፍንጣቂዎችን ፣ የበረዶ ሜዳዎችን ፣ የተለያዩ ዓይነቶችን talus ፣ የውሃ መሰናክሎችን ፣ ወዘተ ያሸንፋሉ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት እነሱን ለማሸነፍ የመወጣጫ መሳሪያዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡
• Skyrunners በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በእግር መጓዝ ምሰሶዎች እራሳቸውን መርዳት ይችላሉ ፣ ግን ይህ በአዘጋጆቹ በተናጥል ለእያንዳንዱ ውድድር እንዲሁም በእጃቸው ይደራደራል ፡፡

የሰማይ መብረር ታሪክ

በ 20 ኛው መቶ ክፍለዘመን በ 90 ዎቹ ውስጥ በማሪኖ ጃያኮምቲ የሚመራው የተራራ ቡድን አንድ ሁለት የአልፕስ እና የምዕራብ አውሮፓ ከፍተኛ ቦታዎች - ሞንት ብላንክ እና ሞንቴ ሮዛ ውድድር አካሂዷል ፡፡ እናም እ.ኤ.አ. በ 1995 የከፍተኛ ከፍታ ውድድሮች ፌዴሬሽን ተመዝግቧል ፡፡ ፊላ ዋና ስፖንሰር ሆነች ፡፡ ከ 1996 ጀምሮ ይህ ስፖርት ስካይአርኒንግ ተብሎ ይጠራል ፡፡

እ.ኤ.አ ከ 2008 ጀምሮ ዓለም አቀፉ የስካይንግንግ ፌዴሬሽን በማሪኖ ጂያኮሜትቲ እና ላውሪ ቫን ሁተን የሚመራውን የሰማይላይንግ ልማት እየመራ ነበር ፡፡ አሁን ፌዴሬሽኑ “አነስተኛ ደመና” በሚል መሪ ቃል ይሠራል ፡፡ ተጨማሪ ሰማይ! "፣ ትርጉሙም" ያነሱ ደመናዎች ፣ የበለጠ ሰማይ! "

በእኛ ዘመን ፌዴሬሽኑ በዓለም አቀፉ የተራራላይንግ ማህበራት ጥበቃ ስር ይሠራል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 (እ.ኤ.አ.) የስፖርት ሚኒስቴር በይፋ እውቅና የሰጠው እና በመዝገቡ ውስጥ የሰማይ ምስሎችን ያካትታል ፡፡

ሰማይ መወጣጫ ተራራ መውጣት ነው?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የዓለም አቀፉ የስካይንግንግ ፌዴሬሽን ሥራን የሚመራው ዓለም አቀፉ የተራራላይንግ ማህበራት ህብረት ፣ ስለዚህ ይህ ስፖርት የተራራ መውጣት ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ በርካታ ባህሪዎች አሉ ፣ እነሱም-

1. ለተራራ ላይ መውጣት ፣ መወጣጫ ጊዜው በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የመንገዱ አስቸጋሪነት ምድብ አስፈላጊ ነው ፡፡
2. Skyrunners በመንገዱ ላይ ከእነሱ ጋር መሣሪያ አይወስዱም (ወይም መንገዱ የሚያስፈልገው ከሆነ አነስተኛውን ብቻ ነው የሚወስዱት) ፣ እና ተራራዎቹ ከድንኳን እና ከመኝታ ከረጢቶች በመነሳት በመሣሪያዎቻቸው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፣ በመንገዱ ላይ ያሉትን መሰናክሎች በሚሸነፉባቸው ልዩ መሣሪያዎች ያጠናቅቃሉ ፡፡
3. ሯጮች በትራኩ ላይ የኦክስጂን ጭምብል እንዳይጠቀሙ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
4. እያንዳንዱ የውድድሩ ተሳታፊ የራሱ የሆነ የመነሻ ቁጥር አለው እና ትራኩን ብቻውን ያሸንፋል። በተራራ ላይ መሳፈር ቡድኑ በዋናነት የሚሠራው በመንገዱ ላይ ስለሆነ የግል መነሻ ቁጥሮች የሉም ፡፡
5. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በእያንዳንዱ ተሳታፊዎች ደረጃውን የማለፍ እውነታ እና ሰዓት በሚመዘገብበት ዱካ ላይ ሁሉም የፍተሻ ቦታዎች መተላለፍ አለባቸው ፡፡

የሰማይ ማሰማራት የተለያዩ

ውድድሮች ፣ በሩሲያ የውድድር ሕጎች መሠረት በሚከተሉት የትምህርት ዓይነቶች ይካሄዳሉ ፡፡

• ቋሚ ኪልሜትተር - አጭሩ ርቀት እስከ 5 ኪ.ሜ. ቀጥ ያለ ኪሎሜትር ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህ ርቀት በ 1 ኪ.ሜ ከፍታ ልዩነት የታቀደ ነው ፡፡
• ቀጥ ያለ ስካይማርታቶን - ቀጥ ያለ የከፍታ ከፍታ ማራቶን ፡፡ የሚከናወነው በ 3000 ሜ ከፍታ ላይ በሚገኘው ርቀት ላይ ነው ፡፡ እሱ ማናቸውም ርዝመት ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ዝንባሌው ከ 30% በላይ መሆን አለበት። ይህ ክፍል የቀይ ፎክስ ኤልብረስ ዘርን ያካትታል።
• SKYMARATHON ወይም የከፍተኛ ከፍታ ማራቶን ከ 20-42 ኪ.ሜ ርዝመት ያለው ትራክ አለው ፣ መወጣጫውም ቢያንስ 2000 ሜትር መሆን አለበት ርቀቱ የእነዚህን መለኪያዎች እሴቶች ከ 5% በላይ የሚበልጥ ከሆነ እንዲህ ያለው ትራክ ወደ አልት ከፍታ ከፍታ ወደ ማራቶን ክፍል ይገባል ፡፡
• ሰማይ ሰማይ እንደ ከፍታ ከፍታ ውድድር ተተርጉሟል ፡፡ በዚህ ዲሲፕሊን ውስጥ አትሌቶች ከ 18 ኪ.ሜ እስከ 30 ኪ.ሜ ርቀት ይሸፍናሉ ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ውድድሮች ዱካ ከ 4000 ሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡
• SKYSPEED በትርጉም ውስጥ ማለት ሰማይ ጠራቢዎች ከ 33% በላይ ዝንባሌ ያለው እና ቀጥ ያለ የ 100 ሜትር ከፍታ ያለው ትራክን የሚያሸንፉበት ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የከፍታ ውድድር ማለት ነው ፡፡

በመቀጠልም በክፍልፋፋሪው መሠረት የከፍተኛ ከፍታ ውድድሮችን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር በማጣመር የሚያጣምሩ ውድድሮች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስካይራይድ ወይም አጭር ከፍታ ከፍታ ውድድር. ከሌሎቹ ዓይነቶች በተለየ በቡድን የሚተዳደር ሲሆን ሩጫ ደግሞ ከብስክሌት መንዳት ፣ ከድንጋይ መውጣት ፣ ከበረዶ መንሸራተት ጋር ይደባለቃል ፡፡

እንዴት ሰማይ ማበጠሪያ ማድረግ እንደሚቻል

ይህንን ስፖርት ማን ሊያደርግ ይችላል?

ዕድሜያቸው 18 ዓመት የደረሱ ሰዎች እንዲወዳደሩ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ ግን ለእነሱ ዝግጅት በወጣትነት ዕድሜ ሊጀምር ይችላል ፡፡ ለመለማመድ ፣ ከፍ ያሉ ሰዎች ከትውልድ ሐረግ ጋር የሚለዋወጡበትን ዱካ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በተራራማ አካባቢዎች ብቻ ሳይሆን ሥልጠና ማካሄድ ይቻላል ፡፡ ሆኖም ለአንድ አትሌት ሙሉ ስልጠና ወደ ተራሮች መሄድ ግዴታ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን በደንብ ለማሞቅ ሲባል ማሞቂያ ይካሄዳል ፡፡ ማሞቂያው በስህተት ካልተከናወነ ወይም በትክክል ካልተከናወነ በስልጠና ወቅት እርስዎ የመቁሰል እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በማሞቂያው ወቅት ለእግር ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡

በዚህ ደረጃ የሚከናወኑ ልምምዶች ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ መዘርጋት ናቸው ፡፡ ለመነሻ ኤክስፐርቶች የከፍታውን ሩጫ እንዲቆጣጠሩ ይመክራሉ እናም ከዚያ በኋላ የቁልቁለት ሥልጠናን ይጀምሩ ፡፡ እና በማንኛውም ስልጠና ውስጥ ዋናው ነገር የክፍሎቹ መደበኛነት ነው ፡፡ ስልጠና በመደበኛነት ካልተከናወነ ከዚያ ብዙም ውጤት አይሰጡም ፡፡

ለስልጠና ምን ያስፈልጋል

ስለዚህ ይህንን አስደሳች ጽንፈኛ ስፖርት ለመውሰድ ወስነዋል ፡፡ ስልጠና ለመጀመር ምን ያስፈልግዎታል?

1. ምኞት
2. አካላዊ ጤንነት ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ስፖርት ለመለማመድ ወደ ሆስፒታል መሄድ እና የሕክምና ምርመራ ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡
3. በትክክለኛው የተመረጠ ልብስ ፣ ጫማ እና ልዩ መሣሪያዎች ፡፡
4. የተራራ ቁልቁለቶችን ፣ የበረዶ ሜዳዎችን እና ሌሎች መሰናክሎችን በትክክል ለማሸነፍ የሚያስችሎት ተራራ መውጣት ወይም በእግር መጓዝ ሥልጠና ማግኘቱ ተገቢ ነው ፡፡

እና ያ ብቻ ነው ፡፡ ቀሪውን በመደበኛ ስልጠና ያገኛሉ ፡፡

Skyrunner መሣሪያዎች

የስካይነር መሣሪያ በበርካታ ቡድኖች ሊከፈል ይችላል ፡፡

አልባሳት

• የስፖርት ሌጦርድ;
• የሙቀት የውስጥ ሱሪ;
• ጓንት;
• የንፋስ መከላከያ ቀስቅሴ;
• ካልሲዎች

ጫማ:

• ቦት ጫማዎች;
• የስፖርት ጫማዎች

መሳሪያዎች

• የፀሐይ መነፅር;
• የፀሐይ መከላከያ;
• የራስ ቁር;
• የወገብ ሻንጣ;
• ከጫፍ መከላከያ ጋር የበረዶ መንሸራተቻ ወይም የእግር ጉዞ ምሰሶዎች;
• ተፈጥሯዊ መሰናክሎችን ለማሸነፍ - ልዩ የተራራ ላይ መሳርያ መሳሪያዎች (ክራንፖኖች ፣ ሲስተም ፣ ካራባነርስ ፣ የራስ-አሸርት ጺም ወዘተ)

Skyrunning ጥቅም ወይም ጉዳት

በመለስተኛ ደረጃ ሰማይ መንሸራተትን ከተለማመዱ ግን እንደ ማንኛውም ስፖርት ከዚያ ይህ ለጤንነትዎ ብቻ ይጠቅማል ፡፡

በሰውነት ላይ ሰማይ መሮጥ ጠቃሚ ውጤቶች-

1. በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ተጽዕኖዎች ፡፡ ትናንሽ መርከቦች ይጸዳሉ ፣ የደም ዝውውሩ የተፋጠነ ነው ፣ ይህም ሰውነትን ወደ ማጽዳት ይመራል ፡፡
2. ሲሯሯጡ በአንጀት ላይ ፣ በዳሌ ፊኛ ላይ ንቁ የሆነ ውጤት አለ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ የተረጋጉ ሂደቶች ይወገዳሉ።
3. በስልጠና ሂደት ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች አካላዊ ሥራ ይከሰታል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ መደበኛ ተግባራቸውን እንዲጠብቁ እና እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡
4. የሕክምና ሳይንስ ኤል. ኤል. ሮማኖኖቫ ፣ የሰውነት አካልን ለአሉታዊ ምክንያቶች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል-hypoxia ፣ ionizing radiation ፣ ማቀዝቀዣ።

በሩጫ ወቅት ባልተስተካከለ የትራኩ ወለል ላይ የማያቋርጥ ተጽዕኖ ስለሚኖር ለሯጮች ዋነኞቹ ችግሮች የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች በሽታዎች ናቸው ፡፡ ጥሩ የማሽከርከሪያ ባህሪዎች ያሉት ትክክለኛ የጫማ ዕቃዎች የዚህን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ።

ደህና ፣ ሰማይ መሮጥ ጽንፈኛ ስፖርት ስለሆነ ፣ ጉዳቶች ፣ ቁስሎች ፣ ስፕሬይኖች ፣ ወዘተ ሊያገኙ ስለሚችሉበት ሁኔታ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ እና በተሳሳተ መንገድ የተደራጀ ስልጠና እንደ ማዮካርዲካል ማሽቆልቆል ወይም የተለያዩ ዓይነቶች የደም ግፊት ችግርን የመሳሰሉ የልብ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

በሩሲያ ውስጥ ስካይነርነር ማህበረሰቦች

እሱ በይፋ በይፋ የታወቀ ዕውቅና ያለው ስፖርት ስለሆነ እድገቱ በሩሲያ ስካይርኒንግ አሶሴሽን ወይም ኤሲፒ በአጭሩ የሚተዳደር ሲሆን ይህም በሥራው ውስጥ ከሩሲያ የተራራላይንግ ፌዴሬሽን ወይም FAR በታች ነው ፡፡ በ FAR ድር ጣቢያ ላይ የውድድር ቀን መቁጠሪያን ፣ ፕሮቶኮሎችን ፣ ወዘተ ማየት ይችላሉ ፡፡

እርስዎ ማድረግ በሚፈልጉት ስፖርት ላይ ገና ካልተቀመጡ ፣ ተራራዎችን ለመመልከት ፣ እራስዎን ለመፈተሽ ፣ የተለያዩ መሰናክሎችን በማሸነፍ እና ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲወስዱ የሚያስችልዎትን ሰማይ ጠቀስን ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የኢትዮጵያ ህዝብ መዝሙር (ህዳር 2024).