ፊልቦል ምንድን ነው እና በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል?

Fitball ከ 45-75 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ትልቅ የሚረጭ ኳስ ሲሆን ከዚህ ፕሮጀክት ጋር የቡድን ትምህርት ስምም ነው ፡፡ የዚህ መሣሪያ ተወዳጅነት ከፍተኛው የመጣው በዘጠናዎቹ መገባደጃ ላይ - ሁለት ሺህ ኛ መጀመሪያ ላይ ነው ፡፡ ከዚያ “የስዊዝ ኳስ” እውነተኛ አዝማሚያ ነበር ፣ እነሱ ብዙ የአይሮቢክ ትምህርቶችን ይዘው መጡ ፣ በሁሉም የጥንካሬ ፕሮግራሞች ውስጥ እሱን ለመተግበር ሞክረዋል ፡፡ አሁን ግምቱ ቀንሷል ፣ እናም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ፕሬሱን ማናጋት ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ ኳሱን ብቻ ይወስዳሉ ፡፡

በአይሮቢክ ትምህርት ቅርጸት ፣ ፊጥቦል በመዝለል ፣ በመወዛወዝ እና የተለያዩ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን የያዘ የስፖርት እና የመዝናኛ እርምጃ ነው።

Fitball ለ ምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኒኮች እንደሚሉት ሁሉም እንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች እና የቡድን ክፍሎች ለአንድ ነገር ብቻ ያስፈልጋሉ ይላሉ - በጣም ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ወደ ስልጠና ለመሳብ ፣ ገንዘብ እንዲከፍል እና ቢያንስ አንድ እንዳይንቀሳቀስ እና አንድ ሰዓት እንዲያዝናና ፡፡

በእርግጥ ፊቲል ለእዚህ ጠቃሚ ነው

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በመጠቀም የጉልበት እና የጭን መገጣጠሚያዎች ማገገም;
• የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሸክሙን ከአከርካሪው ላይ ማስታገስ;
• ከቀዶ ጥገና ወይም ከጉዳት በኋላ የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት መጨመር;
• በሚዘልበት ጊዜ በኦ.ዲ.ኤ (musculoskeletal system) ላይ ያለውን የጭረት ጭነት መቀነስ።

እኛ ብቻ የተለየ ነገር እናስተላልፋለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኳስ ጥልቀት ያላቸውን የጡንቻዎች ንጣፎች ላይ ለማነጣጠር ይረዳል እናም በዚህም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ እንደዚያ ነው? እሱ በጥብቅ ከዚህ ኳስ ጋር ምን እንደሚደረግ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በመዝለል እና በእራስዎ ተረከዝ ስር ያለውን ፕሮጄክት ለማሽከርከር ከወረደ ልዩ ውጤቶችን መጠበቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ ምናልባትም ፣ በተለይም ብቃት ያለው አመጋገብ ካልተከተሉ በጭራሽ “የስብ ማቃጠል” አያገኙም ፡፡

ነገር ግን ፊቲል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለማሟላት የሚያስችል እንደ ፕሮጄክት ሆኖ የሚያገለግል ከሆነ እና ባለቤቱም በመደበኛነት የሚበላ ከሆነ ሁሉም ነገር በስብ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ ሁሉም በአካል ብቃት ትምህርቶች እና በመሳሪያዎች ምርጫ ላይ የተመረኮዘ አይደለም ፣ ነገር ግን የስልጠናው ክፍለ ጊዜ ከትክክለኛው ነገሮች ጋር ምን ያህል ሀብታም እንደሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች እና ማተሚያዎች ፡፡ አዎን ፣ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ኳሱን ማዞር እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወጠር በጣም ይቻላል ፡፡

የፊቲቦል ዓይነቶች

በጣም ጥቂት የአካል ብቃት ኳሶች ዓይነቶች አሉ ፣ ምንም እንኳን እነዚህ መሠረታዊ መሣሪያዎች ቢሆኑም-

1. የመጠን ልዩነቶች - የስፖርት ብዛት ገበያ ከወሰዱ ከ 45 ሴ.ሜ እስከ 75 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያላቸው ኳሶች አሉ ፡፡ ለልዩ ዓላማዎች ለምሳሌ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን ማሰልጠን ፣ ትልልቅ ዛጎሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
2. በሸፈኑ ዓይነት - አንድ መደበኛ ኳስ ጎማ እና የማይንሸራተት ነው። እንዲሁም ለስለስ ያለ አማራጮች አሉ ፣ በእውነቱ ለአኳኳነት የታሰቡ ፣ ግን በአገር ውስጥ ክለቦች ውስጥ እንዲሁ በጂሞች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
3. እንደ ተጽዕኖው ደረጃ - ተለምዷዊ እና ከእሽት አባሪዎች ጋር ፡፡ የኋለኞቹ ለሁለቱም ለአካል ብቃት እና ለኤምኤፍአር (ማይዮፋሲካል ልቀት) ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
4. በቀጠሮ - የልጆች መጫወቻ ስፍራ እና የአካል ብቃት። የቀድሞው ከእጀታዎች ጋር ሊሆን ይችላል ፣ በሚያስደስት ዲዛይን ውስጥ ፣ ግን ለአዋቂዎች ስልጠና የታሰቡ አይደሉም ፡፡

Itch ኪች ቤይን - stock.adobe.com

ትክክለኛውን የመጠን ኳስ እንዴት እንደሚመረጥ?

ኳሱን ማዛመድ በጣም ቀጥተኛ ነው። መቆም ፣ እግርዎን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ማጠፍ እና ወገብዎን ትይዩ ከወለሉ ጋር ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ኳሱ በትክክል ከጭኑ በታች መሆን አለበት እና ከእግሩ አናት ጋር ተመሳሳይ ቁመት መሆን የለበትም።

ለቁጥሮች እና ስታትስቲክስ አፍቃሪዎች እንዲሁ የተሳተፉትን እድገትና የፊቲቦል ዲያሜትር ያለው ሳህን አለ ፡፡

45 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያላቸው ኳሶች ለልጆች የታሰቡ ናቸው ፡፡

የጂምናስቲክ ኳስ ልምዶች ጥቅሞች

በዚህ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ ጥቅሞቹ-

• ኳሱ ለስላሳ ነው ፣ በመጠምዘዝ ጊዜ ጀርባውን ለመጉዳት አይቻልም ፡፡
• ያልተረጋጋ እና በስልጠና ወቅት የተለያዩ ትናንሽ ጡንቻዎችን ለማካተት ይረዳል ፡፡
• በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም አነስተኛ ክፍል ውስጥ እና ለስራ እንኳን መግዛቱ ቀላል ነው ፡፡
• በተለመደው ሥራ ላይ በእሱ ላይ ለመቀመጥ ምቹ ነው;
• አንዳንድ ጊዜ ወንበሩን ሊተካ ይችላል ፡፡
• ፊልቦል በዕድሜ የገፉ ሰዎችን እና እርጉዝ ሴቶችን ለማሠልጠን ተስማሚ ነው ፡፡
• በእሱ ላይ በተለመደው ዘይቤ ማከናወን ለማይችሉት የጀርባውን ጡንቻዎች መዘርጋት ይችላሉ ፡፡
• ዛጎሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የተለያዩ ለማድረግ እና አስደሳች ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ወዲያውኑ ፊቲሉ ምንም አስማት ኃይል የለውም ማለት ይችላሉ ፡፡ አዎ ፣ ከእሱ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ከወለሉ ጂምናስቲክ ወይም ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር ብቻ ትንሽ ከባድ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው በኳሱ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመከናወኑ በፊት ሚዛናዊ የሆነ ያልተረጋጋ ፕሮጄክት ይቀበላል ፡፡ ስለዚህ ፊቲሉ ይሠራል ፡፡

የቡድን Fitball ትምህርት ምንድን ነው? ይህ ስብን ለማቃጠል ፣ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር ፣ ልብን ለማጠናከር እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ለመዋጋት ያለመ መደበኛ ካርዲዮ ነው ፡፡ ከሌሎች ተመሳሳይ ተግባራት የበለጠ ጥቅሞች የሉትም ፡፡

ጠቃሚ-የፊልቦል ስልጠና ሜታቦሊዝምን ምን ያህል እንደሚያፋጥን ምንም ንፅፅሮች አልተደረጉም ፡፡ ነገር ግን የሆድ ልምምዶች ከወለሉ ይልቅ ፊቲቦል ላይ የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ ፡፡

ስለሆነም በክላሲካል ጥንካሬ ልምምዶች እና በድምፅ ደወሎች ማከናወን ለሚችለው ለአዳራሹ መካከለኛ ጎብor ኳሱ ጠመዝማዛዎችን ለማከናወን ፣ ቀጥተኛ እና የተገላቢጦሽ ከመጠን በላይ መጨመር እና ምናልባትም “የስዊዝ ቢላዋ” ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለፕሬስ እና ለዋና ልምምዶች ናቸው ፡፡

© አፍሪካ ስቱዲዮ - stock.adobe.com

ፊቲል ለመጫወት የተከለከለ ማነው?

አንዳንድ የኳስ ልምምዶች የልጆችን የአካል ብቃት ፣ የወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዋቂዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ፕሮጄክቱ በራሱ ተቃራኒ ነው ማለት ዋጋ የለውም ፡፡ የተወሰኑ ልምምዶች ለጉዳት እና ለጋራ ችግሮች ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

በተለየ ሁኔታ:

• ከተተከሉ በኋላ ለተረጋጉ የጅብ መገጣጠሚያዎች ፣ ለደረሰባቸው የስሜት ቀውስ ወይም የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች በፉልቦል የተደገፈ ግሉሊት ድልድይ እንዲሠራ አይመከርም ፡፡
• ህመም በሚኖርበት ጊዜ በ "ገባሪ" ደረጃ ላይ ከ hernias እና ከፕሮቲኖች ጋር መጣመም መተው አስፈላጊ ነው። አከርካሪው እንደታደሰ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናው ሐኪም ከፈቀደ መልመጃዎች በፕሮግራሙ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡
• በመገጣጠሚያ ኳስ ላይ ካልሲዎች ያላቸው ushሽ አፕ በጉልበቶች ፣ በጅማት መገጣጠሚያዎች እና በትከሻዎች ጉዳት መከናወን የለባቸውም ፡፡
• ይህ መልመጃ ጥሩ ድጋፍ ስለሚፈልግ ማራዘሚያዎችን ባልተረጋጉ ቁርጭምጭቶች መተው ይሻላል።

ነፍሰ ጡር ሴቶችን በፉል ኳስ ላይ ስለማሠልጠን በኢንተርኔት ላይ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፡፡ ኳሱ ለስልጠና አስፈላጊ አይደለም ፣ በተጨማሪ ፣ አንዲት ሴት የተለመዱ ጥንካሬን ማሠልጠን የለመደች ከሆነ በቀላል ክብደት ስሪት እነሱን ማከናወኗን መቀጠሏ ለእሷ የተሻለ ነው ፡፡ ከሁለተኛው ሶስት ወር ጀምሮ ከሚዛወረው ቦታ የሚደረጉ መልመጃዎች እንዲሁም በሆድ ላይ ቀጥተኛ ጫና እና በዳሌው አካላት ላይ መጭመቅ የሚችል ማንኛውንም ነገር አይካተቱም ፡፡ በእውነቱ ፣ በብሎክ አስመሳዮች ውስጥ እንቅስቃሴዎች እና በእጆቻቸው እና በእግሮቻቸው ላይ ማይክሮዌይቶች ያሉባቸው የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡

የጀርባ ህመምን የሚያስታግስ ብቻ ዋጋ የለውም የሚል ተስፋ በመያዝ በ fitball ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ በትንሽ ክብደት ያለው የተለመደው የማገጃ መጎተት ይልቅ እነሱን ያስወግዳቸዋል።

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ትንሽ

በፊልቦል ላይ በትክክል የተሟላ የጂምናስቲክ ስፖርትን ማካሄድ ይችላሉ-

1. መሟሟቅ - በኳሱ ላይ ተቀምጦ መዝለል ፡፡ በሚዘሉበት ጊዜ በብብት ኳስ ላይ በብብት ኳስ ላይ መቀመጥ እና በፀደይ መመለስ ያስፈልግዎታል። ይህ ከአንዳንድ ኤሮቢክ ደረጃዎች ፣ ለምሳሌ ከጎን ደረጃዎች ፣ እና ኳሱን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ በ ‹articular› ማሞቂያ እና በተለዋጭ ክፍል ሊሟላ ይችላል ፡፡

   

   Africa አዲስ አፍሪካ - stock.adobe.com

2. እግሮች - በግድግዳው ላይ ስኩዊቶች ፡፡ ኳሱ በታችኛው ጀርባ በታች ነው ፣ ግድግዳው ላይ ያርፉ ፣ ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እና በታችኛው ነጥብ ላይ በትንሹ እስኪዘገዩ ድረስ ስኩዌቶችን ያካሂዱ ፡፡
   
3. ተመለስ... ቀጥተኛ ከመጠን በላይ ማራዘሚያ በኳሱ ​​ላይ ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከሆድዎ ጋር በእሱ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር ያስተካክሉ እና ጀርባዎን ወደ ላይ ያዙሩ ፣ ከዚያ በእርጋታ ወደታች ይሂዱ።
   
   የተገላቢጦሽ ከመጠን በላይ መወጠር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ኳሱ በእግራቸው ወደ ሰውነት ደረጃ ሲነሳ እና ሲወርድ ነው ፡፡
   
4. ክንዶች ፣ ደረቶች እና ትከሻዎች... በጣም ቀላሉ ነገር ቆሞ እያለ ኳሱን በእጆችዎ መካከል መጭመቅ ፣ ከአንድ ዓይነት መራመድ ጋር በማጣመር ነው ፡፡
   
   እንዲሁም ከኳሱ የሚገፉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግድግዳውን በማስቀመጥ እና መዳፎችዎን በእሱ ላይ በማድረግ ፣ ወይም እግርዎን በላዩ ላይ በማድረግ ፡፡

   

   1 master1305 - stock.adobe.com

   

   1 master1305 - stock.adobe.com

5. ይጫኑ. መደበኛ ጠመዝማዛ ፣ ማለትም ከኳሱ ጋር ከጀርባዎ ጋር ተኝተው ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ዳሌ አጥንቶች መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   እንዲሁም ቀጥ ያሉ እግሮችን በመካከላቸው በሚገጣጠም ፊቲል በተንጣለለ ቦታ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
   
   በተጨማሪም ፣ እነሱም “የስዊዝ ቢላዋ” ያዘጋጃሉ ፣ ማለትም ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ ፣ እግሮቻቸው በፊል ቦል ላይ በማረፋቸው እና እጆቻቸውም ወለሉ ላይ ሆነው።

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   ለሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ጎንዎ ላይ ኳስ ላይ ሲተኛ ጠማማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

በፊልቦል ላይ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ለ 10-20 ድግግሞሾች ሊደረጉ ይችላሉ ፣ አንዱ ከሌላው በኋላ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራሉ ወይም በቀላሉ በተለመደው ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወደ ስብስቦች ይሰብራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ልምዶች አጠቃላይ ድምጾችን ይሰጡዎታል እናም ለመጀመር ይረዳዎታል ፡፡

በፊልቦል ላይ ሲቀመጡ የቤንች ማተሚያዎችን እና የትከሻ ልምምዶችን ማከናወን አለብዎት? ኤክስፐርቶች ተከፋፈሉ ፡፡ እንደ “Shape” ማንኛውንም መጽሔት ይክፈቱ ፣ እና አንድ ሺህ አንድ እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። የቴሌቪዥን አቅራቢ ፣ ብሎገር እና የአካል ብቃት ማኑዋሎች ደራሲ ዴኒስ ሰሚኒኪን በመጽሐፋቸው ውስጥ ፊቲ ኳስ ላይ የተለመዱ የደረት ማተሚያዎችን ግማሹን ይሰጣል ፡፡ እውነት ነው ፣ ይህንን በሆነ ምክንያት ለሴት ልጆች ብቻ ያቀርባል ፣ ወንዶቹን በተለመደው ዘይቤ እንዲለማመዱ ያቀርባል ፡፡

ከዩናይትድ ስቴትስ የሴቶች አሰልጣኝ እና የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ ራሄል ኮስሮቭ በበኩላቸው ፊቲቦል ሳይኖር በከባድ ክብደት እንዴት እንደሚሠሩ መማር መጀመር የተሻለ እንደሆነ ጽፈዋል ፡፡ እና ማተሚያውን ለመበጥበጥ በእነሱ ላይ ብቻ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ኳሱ ላይ በተቀመጠበት ጊዜ በእጆቹ ፣ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ውስጥ የተለየ ስሜት አይኖርም ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ይህንን የሥልጠና መሣሪያ እንዴት እንደሚጠቀሙ ፣ እያንዳንዱ ሰው እንደ ግቦቹ እና እንደ ስፖርት ቅጹ ይወሰናል ፡፡ እና ኳሶች በማገገሚያ እና ማተሚያ ማተሚያ ውስጥ ዋጋ የማይሰጥ እርዳታ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የእርግዝና የመጨረሻ ሳምንታት. ወግ እና ማዕረግ ክፍል 1 Weg Ena Maereg Program One (ግንቦት 2025).