ካላኔቲክስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች * የመስቀል ልብስ

ካላኔቲክስ በደራሲው ካላን ፒንኪኒ የተሰየመ ጂምናስቲክ ነው (ምንጭ - ዊኪፔዲያ) ፡፡ ልጅቷ ክብደቷን ለመቀነስ ህልም ነበራት ፣ ኤሮቢክስን ፣ ጥንካሬን መለማመድን እና መሮጥን ሞከረች እና እስታትስቲክስ ብቻ እንደሚሰራ መደምደሚያ ላይ ደርሳለች - እጃቸውን አጣጥፈው ፣ ቢስፕሱን አጥብቀው ከ 30 እስከ 90 ሰከንድ ያዙት ፡፡ የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ለዓመታት የታወቁ ቢሆኑም ለክብደት መቀነስ ሊጠቀምባቸው የቻለው ካላን ብቻ ነው ፣ ለዚህም ነው ዝነኛ ለመሆን የበቃችው ፡፡

የካልላኔቲክስ ልምምዶች ገፅታዎች

የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕዋስ እንዲወጠር ያደርገዋል ፡፡ አንድን ሰው ትንሽ ጠንከር እንዲሉ ፣ ጡንቻዎቹን እንዲያንፀባርቁ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ግን አስደናቂ ጥራዞችን ይስጡ - አይሆንም... ከዚያ ምንድነው - ካሊኔቲክስ ፣ ለማን ተስማሚ ነው?

በመሠረቱ ፣ ካሊኔቲክስ የማይንቀሳቀስ የጡንቻን ሥልጠና ፈጠራ ማመቻቸት ነው ፡፡ ስታቲክ በተለይም ስብስብ በማይፈልጉ ተዋጊዎች እና በሚፈሩት ሴቶች ዘንድ ታዋቂ ነው ፡፡ እዚህ ውስብስብ ሁኔታ በማንኛውም ሁኔታ የበለጠ ድምፃዊ እንዳይሆኑ ነው የተቀናበረው:

በመጀመሪያ በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
ከተለዋጭ ውጥረቶች በተጨማሪ ማራዘሚያ ይከናወናል ፣ ይህም ተንቀሳቃሽነትን ይጨምራል ፡፡
በፒንኪኒ ሥራ ውስጥ ለአመጋገብም “አስማት” ምክሮች አሉ - ብዙ አትክልቶች ፣ አነስተኛ ስብ እና ከስድስት በኋላ አይመገቡም ፡፡ የሶቪዬት የካልላኔቲክስ አድናቂዎች ከነጭ የዶሮ ሥጋ ጋር ሰላጣ ተመገቡ ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን እምቢ ብለዋል ፡፡ ግን ያንን አለማድረግ ይሻላል ፡፡

ለጀማሪዎች የቀረበው የመጀመሪያ ስብስብ 29 ልምምዶች አሉት ፣ ግን በዚህ ዘይቤ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ - ከመደበኛ ማተሚያዎች እና ከጂም ውስጥ ትናንሽ መሣሪያዎች ባሉ ረድፎች እስከ ቀላል ጣቶች ድረስ በእግር ጣቶች ላይ ፣ ዋናው ነገር ጡንቻዎችን ማወጠር ወይም ማራዘም ነው ፡፡

የካልላኔቲክስ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህ በማንኛውም ዕድሜ ሰው ሊሠራ የሚችል ውስብስብ ነው ፡፡

ጥቅም

ጂምናስቲክ ከ 20-30 ኪ.ግ በላይ ለሆኑ መካከለኛ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ተስማሚ ነው ፡፡

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አይጫንም ፣ የልብ ምት እንዲጨምር አያደርግም።
በአተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፣ hypoxia እና የግፊት መቀነስ አያስከትልም
መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ተጨማሪ ሥራ አይሰጥም;
ሳይዘሉ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል;
በአካል ተደራሽ ፣ የላቀ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ አይፈልግም;
ሥነ ልቦናዊ መሰናክልን አይሰብርም ፣ በባርቤል ስር እንዲወጡ አያስገድድዎትም ፣ በከፍተኛ ፍጥነት ወይም በድካም ወደ ፔዳል ይሮጡ ፡፡

የውስብስብ ጥቅሞች ሁለገብነት ናቸው ፡፡ በጉዞ ላይ ፣ ያለ መሳሪያ ፣ በመኝታ ክፍል ውስጥ - በማንኛውም ቦታ በስታቲክ ሁናቴ መሥራት ይችላሉ ፡፡

ግን ትርጉም ይኖረዋል? አንድ ሰው ከዚህ በፊት ምንም አላደረገም ወይም ታላቅ የስፖርት ጊዜ ካለበት ፣ ግን በትዝታዎች ውስጥ ወዳለ ቦታ ካለ ካሊኔቲክስ በእውነቱ ጡንቻዎችን ያቃጥላል ፡፡

ጉዳት

ካሊኔቲክስ በሰውነት ላይ ምን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል? ችግሮችን መፈልሰፍ የሚወዱ ስለ ሬቲና መነጠል እና ስለ አስከፊ መዘዞች በጠንካራ የጡንቻ መጨመር መልክ ይናገራሉ ፡፡ ነገር ግን የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎች በተግባር አያድጉም ፡፡ እና የሬቲን መነጠል ከ 250 ኪሎ ግራም በመሳሪያዎች ውስጥ ካለው የቤንች ማተሚያ መሰል ነገር መጠበቅ አለበት ፣ እና ክብደት በሌለው ግድግዳ ላይ በ “ወንበር” ከመንጠፍ (መጠበቅ) የለበትም ፡፡ ይህ ለጤነኛ ሰው ይሠራል ፡፡ በቅርብ ለሚመለከቱ ሰዎች ዶክተርን መጎብኘት እና የትኞቹ መልመጃዎች ለእነሱ ተስማሚ እንደሆኑ መወሰን ተገቢ ነው ፡፡ እዚህ ሁለንተናዊ ምክሮችን መስጠት ፍጹም ስህተት ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ እንዲህ ያሉት ጂምናስቲክዎች የሚጎዱት በተሰበረ ሕልሞች እና ተስፋዎች ላይ ነው ፡፡ ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት ነች ፣ ለአሰልጣኝ ገንዘብ የላትም ፣ በመስመር ላይ ማራቶኖች ውስጥ ብዙ እንድትሮጥ ትገደዳለች ፣ አመጋገቡን መከተል ከባድ ነው ፡፡ እናም ስለዚህ ጂምናስቲክን ታገኛለች እና ቀጠን ያለ ባለቤሪያን በዓይነ ሕሊና ትመለከታለች ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት 10 ኪሎ ግራም ከሆነ ፣ የአካል ጉዳቱ ተጎድቷል ፣ ጡንቻዎቹ ብዙም አይሰማቸውም ፣ ምንም ቴክኒክ የለም ፣ አመጋገሩም እንዲሁ መላምት ብቻ ነው ፣ ብዙ መጠበቅ የለብዎትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን አያደርገውም ፡፡

የካሎሪ ጉድለት ካልተፈጠረ ፣ ካልሊኔቲክስ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል-

የተስተካከለ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠምዘዝ ወገቡ ላይ ሁለት ሴንቲሜትር ያስወግዱ (ስብ ራሱ ሳይቃጠል);
አኳኋን ማሻሻል;
ቂጣውን እና ዳሌዎን ትንሽ ያጥብቁ።

ከሰውነት ጉድለት ጋር ስብ ይቃጠላል (ሆኖም ፣ ከብክነት ጋር ፣ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቃጠላል) ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የካልላኔቲክስ አፈታሪካዊ ሜታቦሊዝም መጨመር ያን ያህል ትልቅ አይደለም ፡፡ ከፍተኛው የካሎሪ መጠን በቀን ከ 40-50 ኪ.ሲ. እና ይሄ ቸልተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም አሁንም አመጋገብን ማካተት አለብዎት ፡፡

ካላኔቲክስ የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን አያጠናክርም ፡፡ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናም የሚፈልጉ ከሆነ በቀን ለሠላሳ ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ከሚመክረው የዓለም ጤና ድርጅት ጋር ሊጣመር ይገባል ፡፡

ውስብስብ ጥቅሞች

ካላኔቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ አይደለም ፣ ግን ስልታዊ ዘዴ ፡፡ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመቅጠር ወይም ለመዘርጋት ከ 90-120 ሰከንዶች ማውጣት አለብዎት ፡፡

ዋናው መደመር ማናቸውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ካላኔቲክስ የመለወጥ ችሎታ ነው-በግድግዳው ላይ ከሚገኙት ስኩዊቶች እስከ ግማሽ ክብደት ባለው የሞት እስረኞች ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ወደ እርሱ የቀረበውን ለራሱ ይመርጣል ፡፡

ዋናው ስብስብ ጥሩ ነው ምክንያቱም

ምንጣፎችን ፣ ሌጌሶችን ፣ ተጣጣፊ ባንዶችን ፣ የስፖርት አካላትን እና የስፖርት ጫማዎችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡ ማንኛውም ያረጀ ሱሪ ፣ የተስተካከለ ብራና እና ቲሸርት ያደርጉታል ፡፡ በተቆጠበው ገንዘብ እራስዎን አረንጓዴ እና የዶሮ ጡቶችን መግዛት ይችላሉ ፡፡
ወደ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በመለወጥ የሚወዷቸውን መልመጃዎች ስብስብ እራስዎ ማጠናቀር ይችላሉ። ወይም ወደ YouTube መሄድ እና ለክፍሎች ብዙ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ስልጠናው በማንኛውም ሁኔታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ልጁ ተኝቷል? ምንም ችግር የለም ፣ መዝለል ፣ መተንፈስ እና ሙዚቃ የለም ፡፡ ማለዳ ማለዳ እና ምሽት ላይ በመንገድ እና በቤት ውስጥ ይህ ሰበብ የማይፈልጉ ከሆነ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
የጉዳት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ደንበኛው የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ደካማ ቢሆንም እንኳ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ለወደቀው ነገር ጎንበስ ብሎ እጁን ማንሳት ይችላል ፡፡ ለካላኔቲክስ ታላቅ አካላዊ ባሕሪዎች አያስፈልጉም ፡፡

ጉዳቶች

የካልላኔቲክስ ዋነኛው ኪሳራ አብሮ ለመጓዝ ውስን ጊዜ ነው ፡፡ አዎ ፣ ለ 10 ቀናት በየቀኑ ጂምናስቲክን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ እያንዳንዱን አቋም ለ 90-120 ሰከንዶች በመያዝ እና 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ከዚያ ወደ “በየሁሉም ቀን” ሁነታ መቀየር ይችላሉ ፣ እና ከዚያ - በሳምንት ሁለት ጊዜ ፡፡ ግን መልክው በከፍተኛ ሁኔታ አይለወጥም ፡፡

አንድ ከፈጠሩ ከካሎሪ ጉድለት ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ ግን መቀመጫውን ለማስፋት ዳሌዎቹ ቀጭን እንዲሆኑ ያድርጉ እና የስፖርት ወገብ መስመር አይሰራም ፡፡

ሰውነታችን በፍጥነት የማይለዋወጥ ሁኔታዎችን ያመቻቻል ፡፡ በስፖርት ውስጥ እነዚህ ዓይነቶች ጭነቶች ከ5-6 ሳምንታት ያልበለጠ ያገለግላሉ ፡፡ ከዚያ ደንበኛው ወደ ባህላዊ የመቋቋም ስልጠና ይመለሳል ፡፡ እና የጂምናስቲክ ደራሲ በሕይወቴ በሙሉ እንደዚህ የመሰለ ሥልጠናን ይጠቁማል ፡፡ መሻሻል በእርግጥ ፍጥነቱን ይቀንሳል ፡፡ ክብደትን ማከል ይችላሉ ፣ ግን ይህን ለረጅም ጊዜ ማድረጉ በጂም ውስጥ “ማወዛወዝ” ከመሆን የበለጠ አድካሚ ነው። ስለሆነም የካልላኔቲክስ አፍቃሪ መንገድ በጂም ውስጥ ይገኛል ፡፡ እና ለኤሮቢክስ ፣ ሃይፖዳይናሚያንን መዋጋት እና ልብን ማጠንከር ካለባት ፡፡ እና በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለማይሄዱ ሁሉ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

ይህ አነስተኛ-ውስብስብ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን ለመስራት የተቀየሰ ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 90-120 ሰከንዶች ይካሄዳል እና ከ3-5 ጊዜ ይደግማል ፡፡

የተገላቢጦሽ ጠማማ ከተቀመጠበት ቦታ ሆነው ፣ በ 90 ዲግሪ አካባቢ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ወገብዎን ወደ ሆድዎ ይዘው ይምጡ ፣ ሆድዎን ያጥብቁ ፣ ወደ ውስጥ ይጎትቱት እና በፕሬስ ኃይል አማካኝነት ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያውጡ ፡፡ ለጀማሪዎች ይህ እንቅስቃሴ በትንሽ ስፋት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡
© comotomo - stock.adobe.com
ተረከዝዎን በአንድ ላይ በሰፊው አቋም ተንበርክከው ፡፡ የጭንቶቹ ጀርባም እንዲሁ ውጥረት እንዲፈጠር ቀናውን ቀጥ አድርገው ፣ ፊቱን “ቆንጥጠው” እና ዳሌዎን ትንሽ ወደ ፊት ይግፉት ፡፡
ወገቡን መዘርጋት ፡፡ ፍጹም ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው የተለመደ የፊት ማጠፍ ዝርጋታ። እጆችዎን መሬት ላይ ማኖር አስፈላጊ አይደለም ፣ የግለሰባዊ የመተጣጠፍ ጉዳይ ነው።
© ሚላርካ - stock.adobe.com
ወገቡን በመዘርጋት እና እጆቹን በማንሳፈፍ ፡፡ እጆቻችሁን ከፊትዎ አጣጥፉ ፣ ተረከዙን ተረከዙ ላይ ተቀመጡ እና ወደ ፊት ማጠፍ ፡፡ አንዱን መዳፍ በሌላኛው ላይ ይጫኑ ፡፡
የጎን ዝርጋታ. በብብትዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ወደ ምቹ ስፋት ያሰራጩ ፣ አንድ ተረከዝ በወገብዎ ውስጥ ያድርጉ እና ጭኑን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ለቀጥታ እግር ይድረሱ እና ከዚያ ጎኖቹን ይቀይሩ ፡፡
© ኒኪታ - stock.adobe.com

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

በራስዎ ለመለማመድ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ አንድ ቡድን ወይም ማራቶን ያግኙ ፣ ዛሬ ብዙዎች ተባብረው ጓደኞቻቸውን በነፃ ለመጋበዝ ዝግጁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቡድኖች በየቀኑ አንድ ነገር ለማድረግ ይነሳሳሉ ፡፡

ካሎሪዎችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬቶችን መቁጠር መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እርስዎ የካሎሪ እጥረት ያስፈልግዎታል ፣ ያለዚህ ክብደት መቀነስ አይሰራም። ረሃብ አያስፈልግዎትም ግን ግን መብላት የለብዎትም ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በየሁለት ቀኑ በደረጃው ወይም በፓርኩ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር በመጓዝ ካልሊኔቲክስን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ተቃርኖዎች

ይህ ጂምናስቲክ እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት

የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ ዲያስሲስ በፕሬስ ላይ ሁሉንም ልምምዶች እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ በትንሽ ወገብዎ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ጀርባዎን እና እጆችዎን ያሠለጥኑ ፡፡
በሆድ ዕቃ ውስጥ ፈሳሽ እንዲዘገይ ለሚያደርጉ በሽታዎች አይመከርም ፡፡
ሥር የሰደደ የኩላሊት ፣ የጉበት ፣ የልብ ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ ፡፡
ጅማቶች ፣ ቡርሳዎች እና ጡንቻዎች እብጠት።
የደም ግፊት ጊዜ።
የወር አበባ የመጀመሪያው ቀን የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ለመተው ምክንያት ነው ፡፡

የአካል ብቃት ቅርፅን የማይፈልግ ፣ ግን ትንሽ ክብደት መቀነስ እና ጤናን ማሻሻል ለሚፈልግ ሰው ካላኔቲክስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ በማንኛውም ምቹ ጊዜ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ግን ከ 3 ወር በኋላ ለጂምናዚየም ጊዜ እና ገንዘብ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ የበለጠ መለወጥ ይችላሉ ፡፡