የቡድን ቢ እና የውሸት ቪታሚኖች-መግለጫ ፣ ምንጮች ፣ የምግብ ማሟያዎች * የመስቀል ልብስ

ቫይታሚኖች

1K 0 02.05.2019 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 02.07.2019)

በ 20 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ላይ ፣ በአጻጻፍ እና በድርጊት ውስጥ አንዳቸው ከሌላው ጋር የሚመሳሰሉ የመጀመሪያዎቹ መጠቀሶች ብቅ አሉ ፣ በኋላ ላይ ለታላቁ ቡድን ቢ ተብለው የተጠቀሱት ናይትሮጂን የያዙ ውሃ የሚሟሙ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት ነው ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች እንደ አንድ ደንብ ብቻቸውን አይገኙም እና በአንድ ላይ ሆነው አንድ ላይ ሆነው እርምጃዎችን ያፋጥኑ እና የነርቭ ስርዓትን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡

የተለያዩ የቪታሚኖች ፣ ትርጉም እና ምንጮች

በተከታታይ ምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች ለ ‹ቫይታሚኖች› ቢ የሚሰጡት እያንዳንዱ አዲስ ንጥረ ነገር የራሱ የሆነ የመለያ ቁጥር እና ስያሜ አግኝቷል ፡፡ ዛሬ ይህ ትልቅ ቡድን 8 ቫይታሚኖችን እና 3 ቫይታሚን መሰል ንጥረ ነገሮችን አካቷል ፡፡

ቫይታሚን	ስም	ለሰውነት አስፈላጊነት	ምንጮች
ቢ 1	አኑሪን, ታያሚን	በሰውነት ውስጥ በሁሉም ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል-ሊፒድ ፣ ፕሮቲን ፣ ኃይል ፣ አሚኖ አሲድ ፣ ካርቦሃይድሬት ፡፡ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ መደበኛ ያደርገዋል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ያነቃቃል /	እህሎች (የጥራጥሬ ዛጎሎች) ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ባቄላ ፣ ኦክሜል ፡፡
ቢ 2	ሪቦፍላቪን	ፀረ-seborrheic ቫይታሚን ነው ፣ የሂሞግሎቢንን ውህደት ይቆጣጠራል ፣ ብረት በተሻለ እንዲዋሃድ ይረዳል እና የእይታ ተግባሩን ያሻሽላል።	ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ኦፍ ፣ እንጉዳይ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ለውዝ ፣ ሩዝ ፣ ባችሃት ፣ ነጭ እንጀራ ፡፡
ቢ 3	ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ ኒያሲን	በጣም የተረጋጋ ቫይታሚን ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ ንጣፍ መፈጠርን ይከላከላል ፡፡	ዳቦ ፣ ሥጋ ፣ የስጋ አቅርቦት ፣ እንጉዳይ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ቢት ፡፡
ቢ 5	ፓንታቶኒክ አሲድ, ፓንታሆል	ቁስልን መፈወስን ያበረታታል ፣ ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡ ተፈጥሯዊ የሕዋስ መከላከያዎችን ይጨምራል. በከፍተኛ ሙቀቶች ይደመሰሳል ፡፡	ለውዝ ፣ አተር ፣ አጃ እና የባችዌት ግሮሰሮች ፣ የአበባ ጎመን ፣ የስጋ እራት ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የዓሳ ሥጋ።
ቢ 6	ፒሪዶክሲን ፣ ፒሪዶክሳል ፣ ፒሪዶክስዛሚን	በሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሥራ ይቆጣጠራል ፣ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ወደ ድንገተኛ አቅጣጫ የሚመጡ ግፊቶችን ማስተላለፍን ያፋጥናል ፡፡	የበቀለ ስንዴ ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ የወተት እና የስጋ ውጤቶች ፣ ጉበት ፣ እንቁላል ፣ ቼሪ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ እንጆሪ ፡፡
ቢ 7	ባዮቲን	ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ፀጉርን ፣ ምስማሮችን ያሻሽላል ፣ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የጡንቻ ህመምን ያስወግዳል ፡፡	በሁሉም የምግብ ምርቶች ውስጥ ይ ,ል ፣ በራሱ በአንጀት ውስጥ በበቂ መጠን ይዋሃዳል ፡፡
ቢ 9	ፎሊክ አሲድ ፣ ፎላሲን ፣ ፎሌት	የመራቢያ ተግባርን ያሻሽላል ፣ የሴቶች ጤና ፣ በሴሎች ክፍፍል ፣ በዘር የሚተላለፍ መረጃን በማስተላለፍ እና በማከማቸት ይሳተፋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡	የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች አረንጓዴ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ጉበት ፣ ማር ፡፡
ቢ 12	ሲያኖኮባላሚን	ኑክሊክ አሲዶች ፣ ቀይ የደም ሴሎች ምስረታ ላይ ይሳተፋል ፣ የአሚኖ አሲዶችን መምጠጥ ያሻሽላል ፡፡	ሁሉም የእንስሳት ዝርያ ምርቶች.

Makise18 - stock.adobe.com

የውሸት ቪታሚኖች

ቫይታሚን የመሰሉ ንጥረ ነገሮች በተናጥል በሰውነት ውስጥ ተዋህደው በሁሉም የምግብ ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ምግብ አያስፈልጋቸውም ፡፡

ስያሜ	ስም	እርምጃ በሰውነት ላይ
ቢ 4	አዴኒን ፣ ካርኒቲን ፣ ቾሊን	የኢንሱሊን መጠንን ያስተካክላል ፣ የነርቭ ሥርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማከናወን ይረዳል ፣ የጉበት ሴሎችን ያድሳል ፣ የኩላሊት ጤናን ይጠብቃል እንዲሁም የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡
ቢ 8	ኢኖሲትል	የሰባ ጉበትን ይከላከላል ፣ የፀጉሩን ውበት ይጠብቃል ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ህብረ ህዋሳት እንዲታደስ ይሳተፋል ፣ የሴል ሽፋንን ያጠናክራል ፣ ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል ፡፡
ቢ 10	ፓራ-አሚኖቤንዞይክ አሲድ	ፎሊክ አሲድ ያዋህዳል ፣ አንጀትን ይረዳል ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የሰውነትን ተፈጥሯዊ መከላከያ ይጨምራል ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን ከመጠን በላይ መውሰድ

ቫይታሚኖች ከምግብ ውስጥ እንደ አንድ ደንብ ወደ ከመጠን በላይ አይወስዱም ፡፡ ነገር ግን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የመውሰድ ደንቦችን መጣስ ሰውነትን የመመረዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ በጣም ደስ የማይል እና አደገኛ ውጤቶች በቪታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ B6 ፣ B12 ውስጥ ናቸው ፡፡ የጉበት እና የሐሞት ፊኛ መታወክ ፣ መናድ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና መደበኛ ራስ ምታት ራሱን ያሳያል ፡፡

የቢ ቪታሚኖች እጥረት

ሰውነት ቢ ቪታሚኖች አለመኖራቸው በበርካታ ደስ የማይል እና አስደንጋጭ ምልክቶች ሊታይ ይችላል ፡፡

የቆዳ ችግሮች ይታያሉ;
የጡንቻ መኮማተር እና የመደንዘዝ ስሜት ይከሰታል;
የመተንፈስ ችግር;
ለብርሃን ከፍተኛ ተጋላጭነት ይታያል;
ፀጉር መውደቅ;
መፍዘዝ ይከሰታል;
የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል;
ብስጭት እና ጠበኝነት ይጨምራል።

ጎጂ ባህሪዎች

የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እርስ በእርሳቸው ውስብስብ ሆነው ይወሰዳሉ ፣ የተለዩ መመገባቸው የቫይታሚን እጥረት ያስከትላል ፡፡ አጠቃቀሙ ከተጀመረ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሽንት ሽታ እና እንዲሁም በጨለማው ቀለም ውስጥ የመቀየር ለውጥ አለ ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን የያዙ ዝግጅቶች

ስም	የአጻፃፉ ገጽታዎች	የመቀበያ ዘዴ	ዋጋ ፣ መጥረጊያ
አንጎቪቫቲስ	ቢ 6 ፣ ቢ 9 ፣ ቢ 12	በቀን 1 ጡባዊ ፣ የኮርሱ ቆይታ ከ 30 ቀናት ያልበለጠ ነው ፡፡	270
ብላጎማክስ	ሁሉም የቡድን ቢ ተወካዮች	በቀን 1 እንክብል ፣ የኮርስ ቆይታ አንድ ወር ተኩል ነው ፡፡	190
የተቀናበሩ ትሮች	ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12	በየቀኑ ከ1-3 ጡባዊዎች (በሐኪም የታዘዘው) ፣ ኮርሱ ከ 1 ወር ያልበለጠ ነው ፡፡	250
ኮምፓሊም ቢ	ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች ፣ ኢንሶሲቶል ፣ ቾሊን ፣ ፓራ-አሚኖቤንዞይክ አሲድ ፡፡	በቀን 1 እንክብል ፣ የመግቢያ ጊዜ - ከ 1 ወር ያልበለጠ።	250
ኒውሮቢዮን	ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች	ለአንድ ወር ያህል በቀን 3 ጽላቶች ፡፡	300
ፔንቶቪት	ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12	ከ2-4 ጽላቶች በቀን እስከ ሦስት ጊዜ (በሐኪም የታዘዘው) ፣ ኮርስ - ከ 4 ሳምንታት ያልበለጠ ፡፡	140
ኒውሮቪታን	ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ማለት ይቻላል	በየቀኑ 1-4 ጽላቶች (በሐኪም የታዘዘው) ፣ ኮርሱ ከ 1 ወር ያልበለጠ ነው ፡፡	400
ሚሊጋማ ኮምፓክት	ቢ 1, 6 ቫይታሚኖች	በቀን 1-2 እንክብል ፣ የትምህርቱ ቆይታ በተናጠል የሚወሰን ነው ፡፡	1000
ውስብስብ በሆነው 50 ውስጥ ከሶልጋር	ቢ ቫይታሚኖች ከእፅዋት ንጥረ ነገሮች ጋር ተጨምረዋል ፡፡	በየቀኑ 3-4 ጡባዊዎች ፣ የኮርሱ ቆይታ 3-4 ወር ነው።	1400