ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ መሮጥ ከአትሌቶች እና ከብዙ ዓይነቶች የማርሻል አርት ዓይነቶች ልዩ የሩጫ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ የመሮጥ ዘዴን እና ባህሪያትን ያስቡ ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
የመነሻ አቀማመጥ-በቆመበት ቦታ ላይ የቀኝ እግሩን በተስተካከለ ሁኔታ ወደፊት ያራዝሙት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የቀኝው ቀጥ ብሎም ወደ ኋላ የተቀመጠ ሲሆን የግራ ክንድ በክርንውም የታጠፈ ሲሆን ከፊት ለፊቱ ባለው የፀሐይ ክፍል ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ተለዋጭ እጆችንና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡
የማስፈፀም ገፅታዎች
እግሮች በማንኛውም ጊዜ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። እና እግሩ በድጋፉ ላይ እና በአየር ላይ በሚሆንበት ጊዜ። ለጀማሪዎች አንድ የተለመደ ስህተት የታጠፈውን እግራቸውን ወደ ፊት መወርወር መጀመራቸው ነው ፡፡
እጆች መሥራት አለባቸው እንደ መደበኛ ብርሃን አሂድ ፣ የበለጠ ንቁ።
ሰውነት በትንሹ ወደ ፊት ወይም በአቀባዊ ዘንበል ብሎ መቀመጥ አለበት። ሰውነትን ወደ ኋላ ማዘንበል ከባድ ስህተት ነው ፡፡ ይህ ስህተት የአከርካሪ አጥንቱን ከመጠን በላይ እንዲጨምር እና ሸክሙን ከእግሮች እንዲወስድ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አጠቃላይ ትርጉሙን ይቀይረዋል ፣ እንዲሁም የጀርባ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
እግሩ በእግር ጣቱ ላይ ብቻ ይቀመጣል ፡፡ ይህ በአከርካሪው ላይ ውጥረትን የሚያቃልል እና በተመሳሳይ ጊዜ የቁርጭምጭሚትን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
በእግርዎ ስር እግርን በኃይል ለማግኘት መሞከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ ፣ እግሮች በራስ-ሰር ከቋሚው ጋር የሚዛመደውን የሰውነት አቋም እንዲጠብቁ ከራሳቸው በታች ይነፋሉ ፡፡
መልመጃው ለ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልጠና በፊት ሰውነትን ለማሞቅና ጥጃውን እና ግሉተል ጡንቻዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ መሮጥም የጭን መገጣጠሚያዎችን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የተቀበለው ሸክም ከኃይለኛ ሩጫ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ስለሆነም ከተግባሮች ጋር መሟሟቅ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ መሮጥ ልብንና ሳንባን ያሠለጥናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በማሞቂያው ክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ክፍል ውስጥም ይካተታል ፡፡
ተቃርኖዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ የጭንቀት ችግር ባለባቸው ሰዎች መከናወን የለበትም ፡፡ እንዲሁም በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮች ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ በመሮጥ ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡ ግን በመጨረሻው ሁኔታ መሞከር ይችላሉ ፣ እና ህመም ወይም ምቾት ካልተነሳ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
