ከፍ ባለ የሂፕ ማንሻ መሮጥ ለምን ይጠቅማል? * አሂድ

ከፍ ካለ የሂፕ ማንሻ ጋር መሮጥ ከመደበኛ ሩጫ ጋር በመዋቅር ፣ በባህርይ እና በተንቀሳቃሽ ሁኔታ በጣም ቅርብ ነው ፡፡ በቀላሉ እና በተመረጡ የጡንቻዎች ቡድኖች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፣ በራስዎ ምርጫ ጭነቱን ይጨምሩ።

በእርግጥ በተራ ሩጫ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች በጭራሽ አይሰሩም ፡፡ ስለዚህ ይህ ዓይነቱ ሩጫ ከሌላው ሩጫ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ስለ ሩጫ ቴክኒክ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንነጋገር እና የአትሌቶችን ስህተቶች እንተነት ፡፡

ከፍ ያለ የሂፕ ማራገፊያ ምን ጥቅም ላይ ይውላል?

በከፍተኛ ዳሌ መሮጥ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን ለራሳቸው ለማሳደግ ያገለግላሉ ፡፡ መደበኛ ሩጫ በጭራሽ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን አይጭንም

እና እዚህ ሁሉም ጡንቻዎች ተካተዋል ፣ ይህ ማለት የሰውነት ኃይል ይጨምራል ማለት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ እንዲህ ያለው ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ የታሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የበለጠ ኃይል ስለሚበላው ፡፡

ሌላ ከፍ ካለ ዳሌ ጋር መሮጥ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል እንመልከት-

የጭን ፣ የእግር ፣ የጭን ተጣጣፊ ጡንቻ ፊት ለፊት መሥራት;
እርስ በርስ የመተባበርን ቅንጅት ያሻሽላል ፣ ጥንካሬን ያዳብራል።
ማተሚያውን ይጫናል ፣ ይህም ማለት ሆዱን ያስወግዳል ማለት ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ;
በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ የልብ ንዝረትን ይጨምራል ፡፡
ለአትሌቶች ጥሩ ሙቀት ፣ እና የኃይል ጭነቶች ሰውነትን ከማሞቁ በፊት ፣ ለጭነቶች ይዘጋጃሉ ፡፡

በከፍተኛ ዳሌ ማንሻ መሮጥ - ቴክኒክ

ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒሻን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።

እንደነዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ስፋት ከ 5-10 ደቂቃዎች ጥሩ የቅድመ ዝግጅት ማሞቂያ ይጠቁማሉ ፡፡ በአንድ ጠፍጣፋ መሬት ላይ በዚህ መንገድ መሮጥ ይሻላል-ፓርክ ፣ ልዩ ሽፋን ያላቸው ስታዲየሞች ፡፡ በአስፋልት ላይ መሮጥ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚኖር ፡፡

የማስፈፀሚያ ዘዴ

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በመጀመሪያ የቀኝዎን እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፣ በትንሹ በጉልበቱ ተንበርክከው ፡፡ ሳይታጠፍ ቀኝ እጅዎን መልሰው ይያዙ ፡፡ የግራ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት ፡፡
ከዚያ በመስታወት ምስል ውስጥ ሁሉንም ነገር እናደርጋለን ፣ ማለትም ፣ ቀኝ እግሩን ከፍ በማድረግ ፣ እና ክንድን ወደ ኋላ አንስተን በክርን ላይ ጎንበስ። እጆቹ ልክ እንደ መደበኛ ሩጫ መሥራት አለባቸው ፡፡ እነሱ የበለጠ በኃይል ብቻ ያደርጉታል። ይህ ከሚቀጥለው እርምጃ በፊት እግርዎን ከምድር ላይ ከፍ ለማድረግ እና ሚዛንን በትክክል ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሙከራዎችን ያካሂዱ ፣ እጆችዎን ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና እግሮችዎን ከፍ አድርገው ለመሮጥ ይሞክሩ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ላይ ከገጽታ ላይ መገፋፋቱ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን ለመረዳት እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አሁንም ሚዛኑን ለመጠበቅ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡
ጭኑ ከፍ እና ብዙውን ጊዜ መነሳት አለበት። በሆነ ምክንያት ይህ ማድረግ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ቁመቱን ይቀንሱ። ድግግሞሽ በተመሳሳይ ደረጃ መቆየት አለበት ፣ ይህ በጣም ውጤታማው አማራጭ ነው ፡፡
ሰውነቱን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ወይም ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ብለው። ሰውነትን ወደኋላ በማዘንበል የሌሎችን ስህተቶች መድገም እና መሮጥ አያስፈልግም ፡፡ ጀርባው ተጨማሪ ጭነት ይቀበላል ፣ እና እግሮች ፣ በተቃራኒው አነስተኛ ተሳትፎ ይኖራቸዋል። ስለሆነም ከፍ ካለ ዳሌ ጋር ሲሮጡ የሰውነት አቋም ይዩ ፡፡
በሚያርፉበት ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስ እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ማረፊያው ፀደይ ፣ ለስላሳ መሆን አለበት።
አፅንዖቱ እግሩን ከድጋፍ ማንሳት ላይ መሆን አለበት ፣ እና በተቃራኒው መቼቱ ላይ መሆን የለበትም ፡፡ እግሮችዎን በተለየ መንገድ ማስቀመጥ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በአፍ እና በአፍንጫዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በከፍተኛ ጉልበቶች ሲሮጡ በየጊዜው ፍጥነትዎን መለወጥ ፣ ማፋጠን እና ፍጥነት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወይም ፣ ወደ መደበኛ የሩጫ ፍጥነትዎ ይቀጥሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በከፍተኛ ዳሌ ማንሻ መሮጥ ከጉዳት የበለጠ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ተጨማሪ በዚህ መንገድ በመሮጥ የሰውነትን ጽናት እንዲጨምሩ እና አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት እንዲኖርዎት ነው ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ በአንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ መሥራት ይችላሉ ፡፡
ውጥረትን በትክክል ያስወግዳል ፣ ስሜትን ያሻሽላል።

እና ሲቀነስ ከፍ ባለ የጭን ማንሻ መሮጥ ተቃራኒዎች አሉት ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰዎች በዚህ ጠቃሚ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፡፡

ለመሮጥ ተቃርኖዎች

ዳሌውን ከፍ በማድረግ መሮጥ ፣ የለመድነው የሩጫ ውስብስብ ስሪት ፡፡

እና እሱ እንደ አሰቃቂ አይነት ተደርጎ አይወሰድም ፣ ግን አሁንም ተቃራኒዎች አሉት

የጉልበት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ምክንያቱም ይህ መገጣጠሚያ በዋነኝነት ይሳተፋል።
እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካለብዎት ይህንን ስፖርት ማድረግ አይችሉም ፣ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ተቃራኒዎች አሉ። ከመጠን በላይ በሆነ ክብደት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ቀድሞውኑ እየተሰቃዩ ናቸው ፣ እና እንደዚህ አይነት ንቁ ሩጫ ጭነቱን በሦስት እጥፍ ይጨምረዋል እንዲሁም በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የጉልበት ጫፎችን ያጠፋል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ወደ ሩጫ ይሂዱ ፡፡
ለሌሎች በሽታዎች በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ እሱ ብቻ ነው ይህንን ስፖርት ማጽደቅ ወይም መከልከል የሚችለው ፡፡

የአትሌቶች ዋና ስህተቶች

የአትሌቶች ስህተት አንዳንድ ጊዜ በጤንነት ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም ከሌሎች ሰዎች ስህተቶች መማር የበለጠ ጠቃሚ ነው-

በሚያርፉበት ጊዜ እግሩን ሙሉ በሙሉ አደረጉ ፣ እና በእግር ጣቱ ላይ አይደሉም ፡፡ በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ ተጭነዋል ፣ የጉዳት እድሉ በዚሁ መሠረት ይጨምራል ፡፡
ዳሌዎቹ በትንሹ ይነሳሉ ፣ ይህ የስልጠናውን ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ እና ስልጠናው ራሱ ወደ ዜሮ ተቀነሰ ፣ ትርጉሙ ጠፍቷል።
ብዙውን ጊዜ ፣ የአትሌቶች እጆች ሳይንቀሳቀሱ በሰውነት ላይ እንደ ጅራፍ ይንጠለጠላሉ። ይህ የእንቅስቃሴውን ቴክኒክ ፣ እና ቁጥጥርን ይጥሳል።
ትከሻዎች ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ኋላ ያገላሉ ፡፡ ይህ ማለት የሩጫ ቴክኒክ ይጣሳል ማለት ነው-ታችኛው ጀርባ ተጨማሪ ጭነት ይቀበላል ፣ ዳሌው ከምድር ጋር ትይዩ አይሆንም ፣ እጆቹ በተለምዶ መሥራት አይችሉም ፣ ወዘተ ፡፡
በእግር ውስጥ መውደቅ ፣ የመለጠጥ ችሎታ የለውም ፡፡ በማረፊያው ላይ በቂ ያልሆነ አስደንጋጭ መምጠጥ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ መልመጃ እንደሚከተለው መከናወን አለበት-ከ 35-40 ሜትር ያሂዱ ፣ ወደ ኋላ እኛ በተረጋጋ ፍጥነት እንሮጣለን ፡፡ ክስተቶችን ማስገደድ አይችሉም ፣ መደበኛ ሥልጠና ብቻ ወደ ተፈለገው ውጤት እንደሚመራ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጀማሪም ቢሆን ከፍ ባለ የሂፕ ማንሻ መሮጥ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው ፡፡ ዋናው ነገር መሠረቱን ማወቅ ነው-ዘዴውን ይከተሉ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ማሞቂያ ያድርጉ ፣ በትክክል ይተንፍሱ ፡፡ ጤናን ለማጠናከር እና በራስ መተማመንን ከፍ ለማድረግ እነዚህን ቀላል ልምምዶች እንዲቆጣጠሩ እንመክራለን ፡፡ ይህ ሩጫ ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድቷል ፣ እርስዎም ይረዳዎታል። ምኞት እና ጽናት ለሁሉም!