አግድም አሞሌ መዳረሻ ጋር በርፔ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

7K 0 27.02.2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 06.04.2019)

በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ዋና ዋና ልምምዶች ቡርፔ ነው ፡፡ የአተገባበሩ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ወደ አግድም አሞሌ መድረሻ ያለው የበርፕ ስሪት በ CrossFit ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሂደት ውስጥ በመጠቀም የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ማንፋት ይችላሉ ፣ ግን በሥራ ወቅት ዋናው ጭነት አሁንም በጀርባው ላይ ይገኛል ፡፡ መልመጃው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው ፣ ለጀማሪዎች ቀለል ያለ የበርሊን እና የመጎተቻ መሣሪያዎችን በአማራጭ ማከናወን ይሻላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ወደ አግድም አሞሌ መድረሻ ያለው በርፔ በጣም አስቸጋሪ የቴክኒክ ልምምድ ነው ፡፡ ከአትሌቱ የተወሰኑ ቴክኒካዊ ክህሎቶችን ይጠይቃል ፡፡ በአተገባበሩ ወቅት ሁሉም የሰውነት ዋና ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና አስደንጋጭ ላለመሆን ከትክክለኛው ስፋት ጋር በመጣበቅ በጥሩ የዳበረ ቴክኒክ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡

አሰራሩ እንደሚከተለው ነው

1. አግድም አሞሌ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ እጆቹን በትከሻ ስፋት በመለየት የመዋሸት ቦታ ይያዙ
   
2. በፍጥነት ፍጥነት ከወለሉ ላይ ይንጠቁጡ።
   
3. ገላውን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ይዝለሉ።
   
4. በመወዛወዙ እርዳታ ባለ ሁለት እጅ መውጫ ያድርጉ ፡፡
   
5. ከፕሮጀክቱ ዘልለው ይሂዱ እና ከዚያ ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይመለሱ።
6. አሞሌው ላይ በርበሬ ይድገሙ።

ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው ቅደም ተከተል ያካሂዱ። የስብስብ እና ተወካዮች ቁጥር ግለሰባዊ ነው። የሰውነት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ያለችግር ግፊት የሚሠሩ ከሆነ እና በአግዳሚው አሞሌ ላይ ካለው ንጥረ ነገር ጋር ችግሮች ካሉ ከዚያ በተጨማሪ በሁለት እጆች ላይ መውጣት ላይ መሥራት አለብዎት ፡፡

በዚህ መልመጃ ውስጥ የኃይል አመልካቾችን ለማሻሻል በመደበኛነት መነሳት እንዲሁም በአግዳሚው አሞሌ ላይ የተለያዩ የጂምናስቲክ አካላትን ማከናወን አለብዎት ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ይህ መልመጃ ለባለሙያዎች ብቻ የሚስማማ በመሆኑ የክፍሎቹ ስብስብ እንዲሁ ከባድ ይሆናል ፡፡ በርካታ ዓይነቶች የሥልጠና ፕሮግራሞች አሉ።

የሥልጠናው ስብስብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ መሆን አለበት ፡፡ ለሙያዊ ባለሙያዎች በፕሬስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በእጃቸው ባሉ የስፖርት መሳሪያዎች ፣ አግድም ወደ አግዳሚው አሞሌ መድረሻ ያላቸው በርፕሬሶች እንዲሁም በሳጥኑ ላይ መዝለል ጡንቻዎችን በደንብ ለመጫን በጣም ጥሩ መንገዶች ይሆናሉ ፡፡

ለጀማሪዎች መደበኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት እንዲሁም አቻውን ከዳብልቤል ጋር ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከመጠን በላይ ስብን በትክክል ማቃጠል ፣ ጥንካሬን እና የሚፈነዳ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 10 ደቂቃ አጫጭር ስፖርታዊ ዜናዎች Ethiopian sport news (ሀምሌ 2025).