.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

አግድም አሞሌ መዳረሻ ጋር በርፔ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

7K 0 27.02.2017 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 06.04.2019)

በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ዋና ዋና ልምምዶች ቡርፔ ነው ፡፡ የአተገባበሩ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ወደ አግድም አሞሌ መድረሻ ያለው የበርፕ ስሪት በ CrossFit ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሂደት ውስጥ በመጠቀም የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ማንፋት ይችላሉ ፣ ግን በሥራ ወቅት ዋናው ጭነት አሁንም በጀርባው ላይ ይገኛል ፡፡ መልመጃው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው ፣ ለጀማሪዎች ቀለል ያለ የበርሊን እና የመጎተቻ መሣሪያዎችን በአማራጭ ማከናወን ይሻላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ወደ አግድም አሞሌ መድረሻ ያለው በርፔ በጣም አስቸጋሪ የቴክኒክ ልምምድ ነው ፡፡ ከአትሌቱ የተወሰኑ ቴክኒካዊ ክህሎቶችን ይጠይቃል ፡፡ በአተገባበሩ ወቅት ሁሉም የሰውነት ዋና ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና አስደንጋጭ ላለመሆን ከትክክለኛው ስፋት ጋር በመጣበቅ በጥሩ የዳበረ ቴክኒክ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡

አሰራሩ እንደሚከተለው ነው

  1. አግድም አሞሌ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ እጆቹን በትከሻ ስፋት በመለየት የመዋሸት ቦታ ይያዙ
  2. በፍጥነት ፍጥነት ከወለሉ ላይ ይንጠቁጡ።
  3. ገላውን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ይዝለሉ።
  4. በመወዛወዙ እርዳታ ባለ ሁለት እጅ መውጫ ያድርጉ ፡፡
  5. ከፕሮጀክቱ ዘልለው ይሂዱ እና ከዚያ ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይመለሱ።
  6. አሞሌው ላይ በርበሬ ይድገሙ።

ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው ቅደም ተከተል ያካሂዱ። የስብስብ እና ተወካዮች ቁጥር ግለሰባዊ ነው። የሰውነት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ያለችግር ግፊት የሚሠሩ ከሆነ እና በአግዳሚው አሞሌ ላይ ካለው ንጥረ ነገር ጋር ችግሮች ካሉ ከዚያ በተጨማሪ በሁለት እጆች ላይ መውጣት ላይ መሥራት አለብዎት ፡፡

በዚህ መልመጃ ውስጥ የኃይል አመልካቾችን ለማሻሻል በመደበኛነት መነሳት እንዲሁም በአግዳሚው አሞሌ ላይ የተለያዩ የጂምናስቲክ አካላትን ማከናወን አለብዎት ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ይህ መልመጃ ለባለሙያዎች ብቻ የሚስማማ በመሆኑ የክፍሎቹ ስብስብ እንዲሁ ከባድ ይሆናል ፡፡ በርካታ ዓይነቶች የሥልጠና ፕሮግራሞች አሉ።

የሥልጠናው ስብስብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ መሆን አለበት ፡፡ ለሙያዊ ባለሙያዎች በፕሬስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በእጃቸው ባሉ የስፖርት መሳሪያዎች ፣ አግድም ወደ አግዳሚው አሞሌ መድረሻ ያላቸው በርፕሬሶች እንዲሁም በሳጥኑ ላይ መዝለል ጡንቻዎችን በደንብ ለመጫን በጣም ጥሩ መንገዶች ይሆናሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትስራው
ለጥንካሬበአንዱ ትምህርት ውስጥ አግድም አሞሌን ለመድረስ ብሬዎችን ብቻ ማከናወን ብቻ ሳይሆን ከከባድ የስፖርት መሳሪያዎች ጋርም መሥራት አለብዎት ፡፡ የባርቤል እና የደወል ደወል ሥራ ይሥሩ ፡፡ ይህ የቤንች ማተሚያ ወይም የባርቤል የሞት ማንሻ ሊሆን ይችላል ፡፡
በእፎይታ ላይየሥልጠናው ስብስብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ መሆን አለበት ፡፡ ለባለሙያዎች በፕሬስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በእጃቸው ካሉ የስፖርት መሳሪያዎች ጋር ፣ አግድም አሞሌን የሚያገኙ በርፕሬቶች እና በሳጥኑ ላይ መዝለል ጡንቻዎችን በደንብ ለመጫን በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ለጀማሪዎች መደበኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት እንዲሁም አቻውን ከዳብልቤል ጋር ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከመጠን በላይ ስብን በትክክል ማቃጠል ፣ ጥንካሬን እና የሚፈነዳ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ።

የክስተቶች ቀን መቁጠሪያ

ጠቅላላ ክስተቶች 66

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 10 ደቂቃ አጫጭር ስፖርታዊ ዜናዎች Ethiopian sport news (ሀምሌ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

የልብ ምትዎን ለማስኬድ የሚረዱ ምክሮች

ቀጣይ ርዕስ

ግሉቱስ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት መልመጃዎች

ተዛማጅ ርዕሶች

ለእንቁላል እፅዋት ጣውላ ጣውላ ሊሠራ ይችላል?

ለእንቁላል እፅዋት ጣውላ ጣውላ ሊሠራ ይችላል?

2020
ለተከተቡ ቲማቲሞች ከተፈጭ የበሬ ሥጋ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ለተከተቡ ቲማቲሞች ከተፈጭ የበሬ ሥጋ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

2020
የማራቶን ሕይወት ጠለፋዎች

የማራቶን ሕይወት ጠለፋዎች

2020
ምስር - ጥንቅር ፣ የካሎሪ ይዘት ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች እና ጉዳት

ምስር - ጥንቅር ፣ የካሎሪ ይዘት ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች እና ጉዳት

2020
ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሮጥ

ጠዋት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሮጥ

2020
ፖሊፊኖል-ምንድነው ፣ በውስጡ የያዘበት ፣ ተጨማሪዎች

ፖሊፊኖል-ምንድነው ፣ በውስጡ የያዘበት ፣ ተጨማሪዎች

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
በፕላኔቷ ላይ በጣም ፈጣኑ ሰዎች

በፕላኔቷ ላይ በጣም ፈጣኑ ሰዎች

2020
በሰውነት ውስጥ የሜታቦሊክ ችግሮች

በሰውነት ውስጥ የሜታቦሊክ ችግሮች

2020
የደስታ ጡንቻዎችን ለመስራት ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

የደስታ ጡንቻዎችን ለመስራት ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት