Quinoa ከቲማቲም እና ከዕፅዋት ጋር - በመጋገሪያ ውስጥ ለመጋገር አንድ ደረጃ በደረጃ አሰራር * የመስቀል ልብስ

ቲማቲም (መካከለኛ) - 4 pcs.
ኪኖዋ - 1 ብርጭቆ
ስፒናች - 1 ስብስብ
ለመቅመስ ጨው
የወይራ ዘይት - እንደአስፈላጊነቱ
ጠንካራ አይብ (30% ቅባት) - 150 ግ

ፕሮቲኖች 1.75 ግ
ስብ 1.61 ግ
ካርቦሃይድሬት 8.25 ግ

ቲማቲም Quinoa ትክክለኛውን ወይም በምግብ መመገብ የለመደውን ሁሉ የሚስብ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጣዕም ያለው ምግብ ነው ፡፡ ምግብ ለማብሰል ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ ሲባል እራስዎን በደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር በፎቶ በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡

በአንድ ኮንቴይነር ውስጥ አገልግሎት መስጠት-4 አገልግሎቶች።

የደረጃ በደረጃ መመሪያ

በቤት ውስጥ ከቲማቲም እና ከዕፅዋት ጋር ኪኒኖ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ የምግቡ ትልቅ ጥቅም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና የማያጠራጥር ጥቅሞች ናቸው ፡፡ ኪኖኖ ከሌሎች እህሎች በበለጠ በሰውነት በቀላሉ ይዋጣል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ጥራጥሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ለምሳሌ ሪቦፍላቪን ፣ ፒሪዶክሲን ፣ ታያሚን እንዲሁም ሴሊኒየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎችም ፡፡ ምግብ ማብሰል ለረጅም ጊዜ አያስቀምጡ። ደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራርን ከፎቶ ጋር ይጠቀሙ ፡፡

ደረጃ 1

ኪኖዋን ከመፍላትዎ በፊት በቀዝቃዛ ውሃ አፍስሰው ለ 20 ደቂቃ እንዲቆም ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ውሃው መፍሰስ አለበት ፣ እና እህልው በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለበት ፡፡ ኪኖዋን ወደ መያዣ ይለውጡ እና በቅደም ተከተል በ 1 2 ጥምርታ ውስጥ ውሃ ይሸፍኑ ፡፡ በትንሽ ጨው ያብሱ እና ድስቱን በሙቀቱ ላይ በሙቀቱ ላይ ያድርጉት ፡፡ ግሪቶቹ ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ስፒናቹን ያዘጋጁ ፡፡ በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ እና በጥሩ መቆረጥ ፣ ከዚያም ወደ ኪኖዋ ድስት ውስጥ መጨመር አለበት። ገንፎው ዝግጁ ሲሆን እሳቱን ያጥፉ እና ማሰሮውን ለተወሰነ ጊዜ ያኑሩ ፡፡