ፓንታቶኒክ አሲድ (ቫይታሚን B5) - እርምጃ ፣ ምንጮች ፣ ተመን ፣ ተጨማሪዎች

ፓንታቶኒክ አሲድ (ቢ 5) በቪታሚኖቹ ቡድን ውስጥ አምስተኛው ሆኖ ተገኝቷል ፣ ስለሆነም በስሙ ውስጥ ያለው የቁጥር ትርጉም ፡፡ ከግሪክ ቋንቋ "ፓንታቶን" በሁሉም ቦታ ፣ በሁሉም ቦታ ይተረጎማል ፡፡ በእርግጥ ቫይታሚን ቢ 5 በሰውነት ውስጥ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፣ ይህ ደግሞ ኮኔዛይም ኤ ነው ፡፡

ፓንታቶኒክ አሲድ በካርቦሃይድሬት ፣ በቅባት እና በፕሮቲን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ ይሳተፋል። በእሱ ተጽዕኖ ሥር የሂሞግሎቢን ፣ ኮሌስትሮል ፣ ኤሲኤ ፣ ሂስታሚን ውህደት ይከሰታል ፡፡

ህግ

የቫይታሚን ቢ 5 ዋናው ንብረት ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ በሆኑ በሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ መሳተፉ ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ግሉኮርቲሲኮይድስ በአድሬናል ኮርቴክስ ውስጥ የተቀናበሩ ናቸው ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓትን እና የነርቭ ስርዓትን የሚያጠናክር ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን ውህደትን የሚያበረታታ ነው ፡፡

Iv_design - stock.adobe.com

ፓንታቶኒክ አሲድ የሰባ አሲዶችን በማፍረስ እና ወደ ኃይል በመቀየር በንቃት ስለሚሳተፍ የሰባ ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ኢንፌክሽኖችን እና ባክቴሪያዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ በማድረግ ላይ ይገኛል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 5 ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የቆዳ ለውጦች መገለጥን ያዘገየዋል ፣ የጨመቁትን ቁጥር በመቀነስ እንዲሁም የፀጉርን ጥራት ያሻሽላል ፣ እድገቱን ያፋጥናል እንዲሁም ምስማሮችን ያሻሽላል ፡፡

የአሲድ ተጨማሪ ጠቃሚ ባህሪዎች

• የግፊት መደበኛነት;
• የተሻሻለ የአንጀት ተግባር;
• የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር;
• የነርቭ ሴሎችን ማጠናከር;
• የጾታ ሆርሞኖች ውህደት;
• የኢንዶርፊን ምርት ውስጥ ተሳትፎ ፡፡

ምንጮች

በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 5 በአንጀት ውስጥ ራሱን ችሎ ማምረት ይችላል ፡፡ ነገር ግን የእሱ ፍጆታ ጥንካሬ በእድሜ ፣ እንዲሁም በመደበኛ የስፖርት ስልጠናዎች ይጨምራል። በተጨማሪ በምግብ (በእጽዋት ወይም በእንስሳ ምንጭ) ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ የቫይታሚን ዕለታዊ መጠን 5 ሚ.ግ.

ከፍተኛ የፓንታቶኒክ አሲድ ይዘት በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከመጠን በላይ ቫይታሚን በውኃ ውስጥ በቀላሉ ሊሟሟ ስለሚችል ከመጠን በላይ በሴሎች ውስጥ ሳይከማች ከሰውነት ይወጣል ፡፡

Fa አልፋኦልጋ - stock.adobe.com

የ B5 እጥረት

ለአትሌቶች እንዲሁም ለአዛውንቶች ቫይታሚን ቢ 5 ን ጨምሮ ቢ ቢ ቫይታሚኖች አለመኖር ባህሪይ ነው ፡፡ ይህ በሚከተሉት ምልክቶች ራሱን ያሳያል:

• ሥር የሰደደ ድካም;
• የነርቭ ብስጭት መጨመር;
• የእንቅልፍ መዛባት;
• የሆርሞን መዛባት;
• የቆዳ ችግሮች;
• ብስባሽ ምስማሮች እና ፀጉር;
• የምግብ መፍጫ መሣሪያው መቋረጥ።

የመድኃኒት መጠን

የአማካኙን ሰው ዕለታዊ ፍላጎት ለመሙላት ከላይ በተጠቀሰው ሰንጠረዥ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ምርቶች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ተጨማሪ የአካል ማሟያዎችን መመገብ ህይወታቸው ከአካላዊ የሥራ ጫና ጋር ለተዛመዱ ሰዎች እንዲሁም ከመደበኛ ስፖርቶች ጋር ይመከራል ፡፡

ከሌሎች አካላት ጋር መስተጋብር

ቢ 5 የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የታዘዙትን ንቁ ንጥረ ነገሮችን ተግባር ያጠናክራል ፡፡ ስለዚህ መቀበያው የሚቻለው በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡

ፓንታቶኒክ አሲድ ከአንቲባዮቲክ ጋር መውሰድ የመምጠጥ አቅማቸውን ስለሚቀንስ ውጤታማነታቸውን ስለሚቀንሱ አይመከርም ፡፡

ከ B9 እና ከፖታስየም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ እነዚህ ቫይታሚኖች እርስ በእርሳቸው አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

አልኮሆል ፣ ካፌይን እና ዲዩቲክቲክስ ቫይታሚን ከሰውነት እንዲወጣ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም እነሱን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡

ለአትሌቶች ዋጋ

በጂምናዚየም ውስጥ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚሰሩ ሰዎች ከሰውነት ውስጥ የተፋጠነ ንጥረ ነገር ከሰውነት የሚወጣው ባሕርይ ነው ስለሆነም እነሱ እንደማንኛውም ሰው ተጨማሪ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ያስፈልጋሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 5 በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ የመጽናት ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና የበለጠ ከባድ ጭንቀት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል ፡፡ በጡንቻ ክሮች ውስጥ የላቲክ አሲድ ምርትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለሁሉም የስፖርት አድናቂዎች የሚታወቅ የጡንቻ ህመም ያስከትላል ፡፡

ፓንታቶኒክ አሲድ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ የሚያግዝ የፕሮቲን ውህደትን ይሠራል ፡፡ ለድርጊቱ ምስጋና ይግባው ፣ የነርቭ ግፊቶች ማስተላለፍ የተፋጠነ ነው ፣ ይህም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የምላሽ መጠን እንዲጨምር እና እንዲሁም በውድድር ወቅት የነርቭ ውጥረትን ደረጃ ለመቀነስ ያደርገዋል ፡፡

ምርጥ 10 ቫይታሚን ቢ 5 ተጨማሪዎች

ስም	አምራች	ትኩረት ፣ የጡባዊዎች ብዛት	ዋጋ ፣ ሩብልስ	ፎቶን በማሸግ ላይ
ፓንታቶኒክ አሲድ, ቫይታሚን ቢ -5	ምንጭ ናቹራልስ	100 ሚ.ግ., 250	2400
		250 ሚ.ግ., 250	3500
ፓንታቶኒክ አሲድ	የተፈጥሮ ፕላስ	1000 ሚ.ግ., 60	3400
ፓንታቶኒክ አሲድ	የአገር ሕይወት	1000 ሚ.ግ., 60	2400
ቀመር V VM-75	ሶልጋር	75 mg ፣ 90	1700
ቫይታሚኖች ብቻ		50 mg ፣ 90	2600
ፓንቶቫጋር	መርዝፋርማ	60 mg ፣ 90	1700
እንደገና ተመለስ	ቴቫ	50 mg ፣ 90	1200
ፍፁም	ቪታቢዮቲክስ	40 ሚ.ግ.	1250
ኦፕቲ-ሜን	የተመጣጠነ አመጋገብ	25 mg ፣ 90	1100

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ጹማቕ ቫይታሚን ሲ ጁስ ንቖልዑት. How to make vitamin C juiceOrange and lemon juice (ግንቦት 2025).