ላይሲን - ምንድነው እና ምንድነው?

አሚኖ አሲድ

2K 0 02/20/2019 (ለመጨረሻ ጊዜ ክለሳ 07/02/2019)

ሊሲን (ላይሲን) ወይም 2,6-ዲያሚኖሄክሳኖኒክ አሲድ የማይተካ አልፋፋቲክ ነው (ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቁርኝቶችን አያካትትም) አሚኖካርቦክሲሊክ አሲድ ከመሠረታዊ ባሕሪዎች ጋር (ሁለት አሚኖ ቡድኖች አሉት) ፡፡ የተሞክሮ ቀመር C6H14N2O2 ነው። እንደ ኤል እና ዲ isomers ሊኖር ይችላል ፡፡ ኤል-ላይሲን ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡

ዋና ተግባራት እና ጥቅሞች

ላይሲን ለ:

• ወደ ሊ-ካሪኒቲን በመለወጥ የሊፕሊሲስ መጨመር ፣ የ triglycerides ፣ የኮሌስትሮል እና የ LDL (ዝቅተኛ ውፍረት lipoproteins) ትኩረትን መቀነስ;
• የ Ca ን መዋሃድ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ማጠናከሪያ (አከርካሪ ፣ ጠፍጣፋ እና ቧንቧ አጥንቶች);
• ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ታካሚዎች ውስጥ የደም ግፊትን መቀነስ;
• ኮሌጅ መፈጠር (የእድሳት ማጎልበት ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና ምስማሮች መጠናከር);
• የልጆች እድገት;
• በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠንን መቆጣጠር;
• በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ቁጥጥርን ማጠናከር ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል;
• ሴሉላር እና አስቂኝ የመከላከል አቅምን ማጠናከር;
• የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት።

TOP 10 የኤል-ሊሲን ምርጥ የምግብ ምንጮች

ላይሲን በብዛት ውስጥ ይገኛል በ:

• እንቁላል (ዶሮ እና ድርጭቶች);
• ቀይ ሥጋ (የበግ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ);
• ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ እና አተር);
• ፍራፍሬዎች-ፒር ፣ ፓፓያ ፣ አቮካዶ ፣ አፕሪኮት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ሙዝ እና ፖም;
• ለውዝ (ማከዴሚያ ፣ ዱባ ዘሮች እና ካሴዎች);
• እርሾ;
• አትክልቶች-ስፒናች ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ምስር ፣ ድንች ፣ የተፈጨ በርበሬ;
• አይብ (በተለይም በ TM "Parmesan" ውስጥ) ፣ ወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶች (የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ ፣ ፈታ አይብ);
• የዓሳ ሥጋ እና የባህር ዓሳ (ቱና ፣ እንጉዳይ ፣ አይብስ ፣ ሽሪምፕ ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ኮድ);
• የጥራጥሬ እህሎች (quinoa ፣ amaranth እና buckwheat);
• የዶሮ እርባታ (ዶሮ እና ቱርክ).

© አሌክሳንደር ራትስ - stock.adobe.com

በምርቱ 100 ግራም ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር ብዛት ላይ በመመርኮዝ በጣም በአሚኖ አሲድ የበለፀጉ ምንጮች ተለይተዋል ፡፡

ዕለታዊ መስፈርት እና ተመን

ለአንድ ትልቅ ሰው በየቀኑ ለአንድ ንጥረ ነገር የሚያስፈልገው 23 mg / ኪግ ነው ፣ መጠኑ እንደ ክብደቱ ይሰላል ፡፡ በንቃት በሚያድጉበት ወቅት ለልጆች የሚያስፈልገው መስፈርት 170 mg / kg ሊደርስ ይችላል ፡፡

ዕለታዊ ተመን ሲሰላ ኑዛዜዎች-

• አንድ ሰው አትሌት ከሆነ ወይም በስራ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፣ የሚወስደው የአሚኖ አሲድ መጠን ከ30-50% ሊጨምር ይገባል።
• መደበኛውን ሁኔታ ለመጠበቅ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች የሊሲን መደበኛ የ 30% ጭማሪ ይፈልጋሉ።
• ቬጀቴሪያኖች እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት ምግባቸውን ለመጨመር ማሰብ አለባቸው ፡፡

ምግብን ማሞቅ ፣ ስኳርን መጠቀም እና ውሃ በሌለበት ምግብ ማብሰል (መጥበሻ) የአሚኖ አሲድ ትኩረትን እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ስለ ትርፍ እና እጥረት

ከፍተኛ መጠን ያለው የአሚኖ አሲድ የመከላከል አቅምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ይህ ሁኔታ እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡

ንጥረ ነገር አለመኖሩ አናቦሊዝምን እና የህንፃ ፕሮቲኖችን ፣ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ውህደትን ይከላከላል ፣

• ድካም እና ድክመት;
• ማተኮር አለመቻል እና ብስጭት መጨመር;
• የመስማት ችግር;
• የስሜት ዳራ ዝቅ ማድረግ;
• ለጭንቀት እና ለቋሚ ራስ ምታት ዝቅተኛ መቋቋም;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• ዘገምተኛ እድገት እና ክብደት መቀነስ;
• የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ድክመት;
• አልፖሲያ;
• በአይን ኳስ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግር;
• የበሽታ መከላከያ ግዛቶች;
• አልሚ የደም ማነስ;
• በመራቢያ አካላት ሥራ ውስጥ ያሉ ጥሰቶች (የወር አበባ ዑደት በሽታ) ፡፡

ላይሲን በስፖርት እና በስፖርት አመጋገብ ውስጥ

በኃይል ስፖርቶች ውስጥ ለምግብነት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እሱ የአመጋገብ ተጨማሪዎች አካል ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ሁለት ዋና ተግባራት-የጡንቻ እና የጡንቻ መከላከያ

ለአትሌቶች ከ TOP-6 የምግብ ማሟያዎች ከሊሲን ጋር

• ቁጥጥር የተደረገባቸው ላብራቶሪዎች ሐምራዊ Wራ ፡፡

• MuscleTech ሴል-ቴክ ሃርድኮር ፕሮ ተከታታይ.

• ሁለንተናዊ የእንስሳት ጠቅላይ ሚኒስትር.

• አናቦሊክ ሃሎ ከ ‹MuscleTech› ፡፡

• የጡንቻ ጥገኝነት ፕሮጀክት የጅምላ ተጽዕኖ።

• አናቦሊክ ግዛት ከ ‹Nutrabolics› ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

እነሱ በጣም አናሳ ናቸው ፡፡ እነሱ በጉበት እና በኩላሊት በሽታዎች ጀርባ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ከውጭ በመውሰዳቸው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ በሆኑ አሚኖ አሲዶች ምክንያት ናቸው ፡፡ በዲፕሬቲክ ምልክቶች (የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ) የታየ።

ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር

ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ጋር አብሮ-ማስተዳደር በሜታቦሊዝም እና በሊንሲን ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-

• ከፕሮሊን እና ከአስክሮቢክ አሲድ ጋር ሲጠቀሙ ፣ የኤልዲኤል ውህደት ታግዷል ፡፡
• በቫይታሚን ሲ ይጠቀሙ angina ህመምን ያስታግሳል ፡፡
• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 እና ሲ በምግብ ውስጥ ካሉ ሙሉ ውህደት ማድረግ ይቻላል ፡፡ Fe እና bioflavonoids ፡፡
• የባዮሎጂያዊ ተግባራት ህብረ ህዋሳት በደም ፕላዝማ ውስጥ በቂ መጠን ባለው አርጊኒን ሊጠበቁ ይችላሉ ፡፡
• ከልብ glycosides ጋር አብሮ መተግበር የኋለኛውን መርዛማነት ብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
• ከ A ንቲባዮቲክ ሕክምና ዳራ በስተጀርባ ፣ ዲፕፔፕቲክ ምልክቶች (ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ) ፣ እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

ታሪክ እና አስደሳች እውነታዎች

ለመጀመሪያ ጊዜ ንጥረ ነገሩ ከኬሲን ተለይቶ በ 1889. በክሪስታልታይን ቅርፅ ያለው አሚኖ አሲድ ሰው ሰራሽ አምሳያ በ 1928 (ዱቄት) ተዋህዷል ፡፡ የእሱ ሞኖሃይድሮክሎራይድ በአሜሪካ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 1955 እና በዩኤስኤስ አር ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 1964 ተገኝቷል ፡፡

ላይሲን የእድገት ሆርሞን ምርትን እንደሚያነቃቃ እና የሄርፒስ መከላከያ ውጤት እንዳለው ይታመናል ፣ ግን እነዚህን ንድፈ ሐሳቦች የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ኢንፌርሽን ውጤቶቹ መረጃ እየተረጋገጠ ነው።

ኤል-ላይሲን ተጨማሪዎች

በፋርማሲዎች ውስጥ በካፒታል ፣ በጡባዊዎች እና አምፖሎች ውስጥ አሚኖ አሲድ ማግኘት ይችላሉ-

የምርት ስም	የመልቀቂያ ቅጽ	ብዛት (መጠን ፣ mg)	ፎቶን በማሸግ ላይ
የጃሮው ቀመሮች	እንክብል	№100 (500)
ቶርን ምርምር		№60 (500)
ትዊንላብ		№100 (500)
የብረት ሰው		№60 (300)
ሶልጋር	ጡባዊዎች	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
ምንጭ ናቹራልስ		№100 (1000)
L-lysine escinate GALICHFARM	የደም ሥር አምፖሎች	ቁጥር 10 ፣ 5 ml (1 mg / ml)

የተሰየሙት የአሚኖ አሲድ ልቀቶች በመለስተኛ ዋጋ እና በጥሩ ጥራት ተለይተዋል። መሣሪያን በሚመርጡበት ጊዜ በራዳር ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ መመሪያዎችን ማጥናት አለብዎ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia. እማማ ዝናሽ እና የበዓል ወጋቸው. ብር አስከፍለው ህልም ፈቱ. Zeki Tube (ታህሳስ 2024).