የመጨረሻ የአመጋገብ ኦሜጋ -3 - የዓሳ ዘይት ተጨማሪ ምግብ ግምገማ

ኦሜጋ 3 ለሰውነት የማይተካ ንጥረ ነገር ምንጭ ሲሆን በውስጠኛው ሴል ሴል ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በየቀኑ ብዙ ዘይት ያላቸው ዓሳዎችን በመመገብ ወይም እንደ Ultimate Nutrition Omega-3 ያሉ ልዩ ምግቦችን በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የኦሜጋ 3 የጤና ጥቅሞች

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አዘውትረው በሚወሰዱበት ጊዜ የደም ሥሮች ግድግዳዎች እና የልብ ጡንቻ ቃጫዎች ይጠናከራሉ ፣ ይህም የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል ፡፡ ኦሜጋ 3 የአንጎል ሴሎችን በማግበር እና የነርቭ ግንኙነቶችን ለማጠናከር በመርዳት በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ኒዮፕላምን ለመከላከል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ ፣ በዘመናዊ ሰው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ ዓሳ ሁል ጊዜ አይገኝም ፡፡ ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው ምርቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱም “ጎጂ” የሚባሉትን ቅባቶች ያካተቱ ፣ የደም ሥሮች የሚሠቃዩባቸው ሲሆን ሚዛኖቹ ተጨማሪ ፓውንድ ያሳያሉ ፡፡

ኦሜጋ 3 በራሱ በሰውነት ውስጥ እንዳልተሰራ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ከውጭ ውስጥ ብቻ ወደ ውስጥ ይገባል ፡፡ ስለዚህ ምናሌው ዓሦችን ማካተት ወይም አመጋገቤን ወፍራም አሲድ ያላቸውን የያዙ ልዩ ማሟያዎችን ማበልፀግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የ Ultimate Nutrition’s Omega-3 ማሟያ በየቀኑ የሰባ አሲዶችን ፍላጎት ለማርካት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው ተብለው የሚታሰቡትን ኢ.ፓ እና ዲኤችኤን ይሰጣል ፡፡

የእነዚህ የ polyunsaturated fats ተግባር በጣም ሰፊ ነው-

• የመርከቧን ግድግዳዎች የመለጠጥ መጠን መጠበቅ;
• የልብ ጡንቻን ማጠናከር;
• የተፈጥሮ ሆርሞኖችን ማምረት ማነቃቃት;
• የነርቭ ሥርዓትን መልሶ ማቋቋም;
• የአንጎል ሥራን ማሻሻል;
• የእንቅልፍ መደበኛነት።

የመልቀቂያ ቅጽ

በጠርሙሱ ውስጥ ያሉት እንክብልቶች ቁጥር 90 ወይም 180 ቁርጥራጮች ናቸው ፡፡

ቅንብር

ሌሎች ንጥረ ነገሮች: gelatin, glycerin, የተጣራ ውሃ. የዓሳ ንጥረ ነገሮችን (ሄሪንግ ፣ አንቸቪ ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ሜሃንዴን ፣ ስሚዝ ፣ ቱና ፣ ገርቢል ፣ ሳልሞን) ይል ፡፡

ትግበራ

የዓሳ ዘይት በየቀኑ መወሰድ አለበት ፡፡ በተለይም በመደበኛነት በብርታት ስልጠና ለሚሳተፉ እና የጡንቻን ብዛት ለሚገነቡ እንዲሁም ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ወይም ለሚመገቡ ሰዎች ሁሉ ጠቃሚ ነው ፡፡

የመግቢያ ካፕሎች ብዛት በግለሰብ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው-የሕይወት ምት ፣ አመጋገብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡

ዝቅተኛው ዕለታዊ ልክ መጠን በቀን 3 እንክብል ነው ፣ አንድ ለሶስት ምግቦች ፡፡ ኦሜጋ 3 ከምግብ ጋር የመጠቀም ሁኔታ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ሁሉንም እንክብልና በአንድ ጊዜ መውሰድ አይደለም ፣ በመካከላቸው አንድ ወጥ የሆነ የጊዜ ክፍተት መኖር አለበት ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴ እየቀነሰ በመሄዱ ምክንያት ከሚመጡት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት የሰባ አሲዶችን መመገብ አይመከርም ፡፡ ኦሜጋ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ኃይል እንዲመልሱ እና የጡንቻ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ስለሚገነቡ ቅባታቸው በስብ ተጽዕኖው የቀዘቀዘ ስለሆነ ለመመገብም አይመከርም ፡፡ ይህ ተጨማሪው ጊዜ ሲታቀድ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

ከሌሎች ምርቶች ጋር ተኳሃኝነት

ስለ ስፖርት አመጋገብ ከተነጋገርን ከዚያ ከኦሜጋ 3 ጋር በአንድ ጊዜ መመገብ የማይፈለግ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ ሰውነትን አይጎዳውም ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች በቅባት ተጽዕኖ ውስጥ አይገቡም ፡፡ ጥሩው መፍትሔ ኦሜጋ 3 ከምግብ ጋር መውሰድ ይሆናል ፡፡ እንክብል በፍጥነት እንዲፈርስ በበቂ መጠን ፈሳሽ መታጠብ አለበት ፡፡ ኦሜጋ 3 እና የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች አስፈላጊ ከሆኑ በመካከላቸው ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ፡፡

ተቃርኖዎች

ለዓሳ ምርቶች የግለሰብ አለመቻቻል ፡፡ በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ፣ የዓሳ ዘይት ከሐኪም ፈቃድ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ለአኖሬክሲያ በከፍተኛ ጥንቃቄ ተጨማሪውን ይጠቀሙ ፣ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምሩ። የደም ግፊት መጠን እንዲሁ በማዞር አደጋ ምክንያት የመግቢያ ገደብ ነው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

የዓሳ ዘይት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ በጌልታይን ካፕሎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምርት ነው ፡፡

ዋጋ

እንደ ተለቀቀበት ሁኔታ ተጨማሪው ዋጋ ከ 600 እስከ 1200 ሩብልስ ይለያያል።