ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ፍሬዎች - ስለ ምርጦቹ አጠቃላይ እይታ * የመስቀል ልብስ

ለውዝ ብዙ ጥቅሞች አሉት - በካሎሪ ይሞላሉ ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፣ የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴን ፣ ወጣቶችን እና ውበትን ይጠብቃሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው የአትክልት ፕሮቲን በተለይም ዋጋ ያለው ነው - በቲሹዎች መዋቅር እና እድገት ውስጥ ይሳተፋል።

ለውዝ ለሰውነት የሚጠቅም ፣ ኮሌስትሮልን ከፍ አያደርግም እንዲሁም የስብ ብዛት እንዲከማች አስተዋፅዖ የሚያደርግ ፖሊኒአንትሬትድ ስብን ይ containል ፡፡ አንድ ሙሉ የቪታሚኖች እና የማዕድኖች መጋዘን በፍራፍሬዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተጠብቆ ይገኛል ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት ኖት የራሱ የሆነ ልዩ ጥቅም አለው ፡፡

ኦቾሎኒ

ከ 100 ግራም ክብደት 622 ካሎሪ ጋር ኦቾሎኒ በበለፀጉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ስብጥር ታዋቂ ነው ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ሴሮቶኒን - ስሜትን የሚያሻሽል "የደስታ ሆርሞን";
ፀረ-ሙቀት አማቂዎች - እርጅናን ይከላከላሉ ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ;
ማግኒዥየም - የልብ ሥራን ያሻሽላል;
ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ ፣ ፒ.ፒ - ሰውነትን መከተብ;
ቲያሚን - የፀጉር መርገፍን ይከላከላል;
ፎሊክ አሲድ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ለቆዳ ፣ ምስማር ፣ ፀጉር ጤናማ መልክ ይሰጣል ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት ኦቾሎኒን ለማፅዳት ይመከራል ፡፡ በምድጃው ውስጥ ትንሽ ሊያደርቁት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ የካሎሪ ይዘት ይጨምራል። በእግር ለመጓዝ ለሚወዱ ሰዎች ኦቾሎኒ በተቀነባበረው ውስጥ በተካተተው ሜቲዮኒን አማካኝነት በፍጥነት ጡንቻን እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ እሱ ተለዋዋጭ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ግን በኩላሊቶች እና በፓንገሮች ሥራ ላይ ችግሮች ካሉ አጠቃቀሙ የማይፈለግ ነው።

አንድ አዋቂ ሰው ከ 10-15 ኮምፒዩተሮችን ሊፈጅ ይችላል። በየቀኑ ፣ ልጅ - 10 pcs. ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ቁርስ ላይ ወይም ጠዋት ላይ ሰውነታቸውን በቀን ውስጥ ኃይል እንዲያሳልፉ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡

ለውዝ

በመካከለኛው ዘመን የመልካም ዕድል ፣ የጤና እና የጤንነት ምልክት ተደርጎ ይወሰድ የነበረው ይህ ፍሬ በ 100 ግራም 645 ካሎሪ አለው ፡፡

ይtainsል

ማግኒዥየም - የልብ ጡንቻን ያጠናክራል ፣ አተሮስክለሮሲስስን ይከላከላል;
ማንጋኒዝ - ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ ይረዳል;
ቫይታሚን ኢ እርጅናን የሚያዘገይ እና ቆዳ እና ፀጉር ጤናማ እና አንፀባራቂ እንዲሆኑ የሚያደርግ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡

ለውዝ ለሴት አካል በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በወር አበባ ቀናት ውስጥ ህመምን ይቀንሳል ፡፡ አልፎ አልፎ የለውዝ ፍጆታ የጡት ካንሰርን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የጨጓራ ጭማቂ የአሲድነት ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የጨጓራ እና ቁስሎችን ይከላከላል ፡፡ በየቀኑ እስከ 8-10 ፍሬዎች መብላት ይችላሉ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለውዝ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት - ፎሊክ አሲድ ያለው ቫይታሚን ኢ ለጤናማ እና የተሟላ ልጅ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የካሽ ፍሬዎች

ከሌሎች ፍሬዎች ጋር ሲወዳደር ትንሽ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - በ 100 ግራም 600 ካሎሪ ፣ ግን የአትክልት ፕሮቲን ለማዋሃድ ከአትክልት ወይም ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ለእሱ ንጥረ ነገሮች አድናቆት-

ኦሜጋ 3, 6, 9 - የአንጎል ሥራን ማሻሻል;
tryptophan - በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው;
ቫይታሚኖች ቢ ፣ ኢ ፣ ፒ.ፒ - የአካል ክፍሎችን ገጽታ እና ውስጣዊ ሥራ ያሻሽላል ፡፡
ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም - የደም ሥሮች ብርሃን ጨምር ፣ መዘጋታቸውን ይከላከላሉ ፡፡
ብረት የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳል;
ዚንክ, ሴሊኒየም, መዳብ, ፎስፈረስ.

ካheውስ የደም ቅባትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ በሂማቶፖይሲስ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የካሽዎች ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለማገገም ይረዳል ፡፡ ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር ይረዳል ፡፡ በቀን ከ10-15 ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው ፡፡

ፒስታቻዮስ

ፒስታቺዮስ በድካም ጊዜ ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ በ 100 ግራም 556 ካሎሪ ይይዛል ፡፡

ኦሜጋ 3 ትኩረትን እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል;
ቢ ቫይታሚኖች - የሕዋስ እድገትን እና ማባዛትን ያግዛሉ ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላሉ ፣ ብስጭት እና ድካምን ያስወግዳሉ ፡፡
ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው;
ፊንሎሊክ ውህዶች እንደገና የማደስ ሂደትን ያፋጥናሉ ፡፡
zeaxanthin እና lutein የአይን ጡንቻን ያጠናክራሉ ፣ የጥርስ እና የአጥንት ህብረ ህዋስ መፈጠር እና መጠበቁን ያበረታታሉ ፡፡

የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል ፡፡ ኃይልን እና ጥንካሬን ይጨምራል። በቀን እስከ 10-15 ፒስታስዮስ መብላት ይችላሉ ፡፡

ሃዘልት

ረዣዥም የጥጋብ ስሜት በመፍጠሩ በ 100 ግራም 703 ካሎሪ ይይዛሉ በትንሽ ካርቦሃይድሬት (9.7 ግራም) ምክንያት በትንሽ መጠን ሲጠጡ ለሥዕሉ አደጋ አያመጣም ፡፡ ይ :ል

ኮባል - የሆርሞኖችን ደረጃ ይቆጣጠራል;
ፎሊክ አሲድ - የመራቢያ ተግባርን ያሻሽላል;
paclitaxel - የካንሰር መከላከያ;
ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ - ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ መከላከያን ያጠናክራሉ ፡፡
ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን ፣ ፖታሲየም።

በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለአንጎል ሴሎች ለኦክስጂን አቅርቦት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ለቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል ፣ እና ጥንካሬን እና ለፀጉር ያበራል። የሃዝ ፍሬዎች ሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች በቀን ከ 8-10 ፍሬዎች በመመገብ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ዋልኖት

የለውዝ ቅርፅ ከአዕምሮ ጋር ይመሳሰላል ፣ ስለሆነም ይህ ህክምና በተለምዶ ከሃሳብ ሂደቶች እና ከማስታወስ መሻሻል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ምርቱ በ 100 ግራም ክብደት 650 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በአንድ ዋልኖት ውስጥ ከ45-65 ያህል ካሎሪዎች ስላሉ በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በየቀኑ 3-4 ቁርጥራጮች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ይtainsል

L-arginine - በሰውነት ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ይጨምራል ፣ ይህም የደም መርጋት እና የደም ግፊትን ይከላከላል ፡፡
በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ብረት - የደም ማነስ እርዳታ;
አልፋ ሊኖሌይክ አሲድ የደም ቅባቶችን እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል;
ቫይታሚኖች A, B, C, E, H - ሰውነትን ያጠናክራሉ;
ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎስፈረስ ፡፡

በተለይ ለአዛውንቶች ጠቃሚ ናቸው (የብዙ ስክለሮሲስ እድልን ይቀንሳል) እና እርጉዝ ሴቶች ፡፡ ሆኖም ፣ ጡት እያጠቡ እናቶች ፣ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ዋልኖዎችን በጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው ፡፡ ህፃኑ በውስጡ ላለው የአትክልት ፕሮቲን አለርጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ልጅን ሲያቅዱ የሚወዱትን ሰው በእነዚህ ፍሬዎች መመገብ ተገቢ ነው - እነሱ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የዘር ፈሳሽ ጥራትንም ያሻሽላሉ ፡፡

ጠቃሚ ባህሪዎች ከማር ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከዕፅዋት ጋር ሲጠቀሙ በተሻለ ይገለጣሉ ፡፡

የጥድ ለውዝ

የጥድ ነት በ 100 ግራም 680 ካሎሪ አለው ፡፡ ጤናን የሚጠብቅና ህያውነትን የሚያድስ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ቀስቃሽ ነው ፡፡ ይtainsል

ኦሊኒክ አሚኖ አሲድ - አተሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከል;
tryptophan - በነርቭ ከመጠን በላይ ጫና ለመረጋጋት ይረዳል ፣ በፍጥነት መተኛትን ያበረታታል;
ሌሲቲን - የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል;
ቫይታሚኖች ቢ, ኢ, ፒ.ፒ - ፀጉርን, ምስማሮችን, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራሉ;
ሻካራ የአመጋገብ ፋይበር - አንጀትን ያጸዳል;
ማግኒዥየም ፣ ዚንክ - የልብ ሥራን ማሻሻል;
መዳብ, ፖታሲየም, ብረት, ሲሊከን.

በጣም ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን በተለይ ለአትሌቶች እና ለቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች መጠኑን በ 25 ግራም መወሰን አለባቸው ዕለታዊ አበል 40 ግራም ነው ፡፡

ማጠቃለያ

የለውዝ ዓይነቶች ምንም ቢሆኑም ፣ ልጆች በጥንቃቄ መሰጠት አለባቸው (ከ 3 ዓመት ያልበለጠ ፣ ለአለርጂ ከተጋለጡ - ከ 5 ዓመት ዕድሜ) ፡፡ ለውዝ በአመጋገብ ፣ በሥራ ላይ ላሉት እና ለሙሉ ምግብ ወይም ምግብ ለማብሰል ዘላለማዊ እጥረት ለለመዱት በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ የቸኮሌት አሞሌን በሁለት ፍሬዎች ከተተኩ ሰውነት ከዚህ ብቻ ይጠቅማል ፡፡ በመጠን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው - ይህ ደንብ ለውዝ አጠቃቀም በጣም ተስማሚ ነው። በቀን ውስጥ ጥቂት ቁርጥራጮች ብቻ ሰውነታቸውን በትክክለኛው አስፈላጊ ውህዶች ይሞላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት የቆዳ ሽፍታ ፣ የሆድ ችግር ያስከትላል ፡፡