የቆመ ግንድ ሽክርክሪቶች የጎድን አጥንቶች ስር የሚገኙትን የግዳጅ ጡንቻዎችን ለማዳበር የታሰበ የሙቀት-አማቂ መልመጃ ናቸው ፡፡ ለተሻለ ውጤት ትክክለኛውን ዘዴ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተሳሳተ አቀራረብ, የታችኛው ጀርባ ይጫናል, እና ውጤታማነቱ ይቀንሳል.
ሁለት የተለመዱ የማሽከርከር አማራጮች አሉ ፡፡
1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እጆች በቀበቶው ላይ ፡፡ እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ፣ በትንሹ የታጠፉ ናቸው ፡፡
- ዳሌው በሙሉ ክብ ውስጥ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ አውሮፕላን ውስጥ ይሽከረከራል ፡፡
- በሰዓት አቅጣጫ እና ወደኋላ ለ 10-15 ድግግሞሾች ማንቀሳቀስ አለብዎት።
ጉልበቶቹን በማጠፍ ስራውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ - ይህ በሰውነት ላይ ጭነት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡
2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እጆች በደረት ደረጃ ላይ ይነሳሉ እና ከሰውነት ጋር ተቀራራቢ ናቸው ፣ በክርንዎ ላይ መታጠፍ ይችላሉ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡
- ተራዎቹ የሚከናወኑት ከሰውነት የላይኛው ግማሽ ጋር ሲሆን በታችኛው ግማሽ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል ፡፡
- በእያንዳንዱ አቅጣጫ ድግግሞሽ ብዛት ከ10-15 ጊዜ ያህል መሆን አለበት ፡፡
ሁሉንም ማዞሪያዎችን ከጨረሱ በኋላ መተንፈሻውን ወደነበረበት ለመመለስ ጂምናስቲክ ማድረግ አለብዎት-ክንድዎን ከእነሱ ጋር ከፍ ያድርጉ ፣ ከእነሱ ጋር የክበብን አቅጣጫ በመግለጽ እና በትይዩ በመተንፈስ ፡፡ መውረድ ሲጀምሩ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በወገብ ደረጃ ፣ አዲስ ዑደት ይጀምራል ፣ እና እስትንፋስ እንደገና ይወሰዳል።
ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ቋሚ ሽክርክሪት ለማሞቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ የሆድውን የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ትክክለኛውን አኳኋን ይፈጥራል ፡፡
በተለይም በማንኛውም ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት በማንኛውም ዕድሜ ላይ እንደ ማለዳ ልምምዶች አካል ሆኖ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ በአነስተኛ የአካል ብቃት ደረጃም ቢሆን ለሰዎች ተስማሚ ፡፡
ከስልጠናው በፊት የጡንቻን ፍሬን ለማጠናከር ሽክርክሪቱ ሆን ተብሎ ከተደረገ በመጀመሪያ ክብደት ሳይኖር ማሞቅ ይሻላል ፣ ከዚያ ብዙ ድግግሞሾችን በተጨማሪ ጭነት ለምሳሌ ክብደት በሌለው ዱላ ወይም የሰውነት አሞሌ ማከናወን ይሻላል ፡፡
