ወጥመድ አሞሌ የሞተ ማንሻ

ክሮስፌት ወጣት እና በጣም የተወሰነ ስፖርት ነው ፡፡ የኃይል ማንሻ ባሕርይ ካለው የኃይል መጨመር በላይ ፣ ክሮስፈይት የኃይል ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ ለሰውነት ግንባታ አስፈላጊ በሆኑ ቆንጆ ጡንቻዎች ላይ ፣ ተግባራዊነት በ CrossFit ውስጥ አስፈላጊ ነው። እና ቀደም ሲል በተገለጹት ስፖርቶች ውስጥ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ መልመጃዎች ጥቅም ላይ የሚውሉት ለተግባራዊነት እድገት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ መስቀለኛ መንገድ ከጥንታዊ የሞት አውራጆች ይልቅ ወጥመድ አሞሌ ሟች ማንሻ ይጠቀማል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ወጥመድ ለምን አስፈለገ? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፡፡ አንደኛ ፣ የአትሌቶች አካል በጣም ቀላል ከሆነው ቀላል ልምዶች ቴክኒክ ጋር ይለምዳል ፣ እሱ የሞት ማስነሳት ይሁን ፣ የቲ-አሞሌ ሟች ማንሳት ወይም የታጠፈ-በላይ የባርብል ረድፍ ስለዚህ ፣ የመጥመቂያ አሞሌ የሞት መወጣጫዎች ጡንቻዎችን ያስደነግጣሉ ፡፡ ይህ በተራው ደግሞ የመስሪያውን ማዕዘኖች ይለውጣል ፣ እናም በውጤቱም ፣ ጥልቅ የጡንቻዎች ተሳትፎ ፣ ይህም የአሠራር ጥንካሬ እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ክሮች ብዛት አንፃር ከፍተኛ ጭማሪን ያስከትላል ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከዚህ ቀደም ከተጠቀሱት ልምምዶች በተለየ ፣ ወጥመድ አሞሌ ሟች ማንሳት ለሰውነት የበለጠ ተፈጥሯዊ ልምምድ ነው ፡፡ እናም ከዚህ ይከተላል

• አነስተኛ የስሜት ቀውስ;
• የበለጠ የተፈጥሮ ክልል እንቅስቃሴ;
• በጭነቶች ውስጥ የበለጠ ክብደት የመጠቀም ችሎታ።

በምላሹ ይህ ወደ ጭነት መጨመር ፣ የጡንቻ ፋይበር አናቦሊዝም እንዲነቃቃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጅግ አስፈላጊ የሚያደርገው የካቶቢካዊ ሂደቶች መቀነስ ያስከትላል ፡፡

እና ፣ ምናልባት ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የንግግሩን ጭረት መለወጥ ነው። የማጥመጃው አሞሌ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የላቲስሚስ ዶርሲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዳል ፡፡ ይልቁንም ትናንሽ ወጥመዶች የጭነቱን የተወሰነ ክፍል ይመገባሉ ፣ ይህም በተለይ የኋላ ጀርባን በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማያሠለጥኑ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ተቃርኖዎች እና ጉዳት

የማጥመጃ አሞሌ ሟች ማንሻ ለሁሉም ዓይነቶች ዘንግ ያለ ጀርባ ጭነት የተወሰኑ ተቃራኒዎች አሉት።

• የአከርካሪ አጥንት ኪዮፊስስ ወይም የሎንዶኒኒ ኩርባ መኖር;
• የጀርባው የጡንቻ ኮርሴት ድስትሮፊ;
• የጀርባው ሰፋፊ እና ራምቦይድ ጡንቻዎች እድገት ውስጥ አለመመጣጠን;
• የተለዩ የአጥንት በሽታዎች መኖር;
• የኢንተርበቴብራል እፅዋት መኖር;
• ቆንጥጦ የወገብ ነርቭ;
• ከሆድ ምሰሶው ጡንቻዎች ጋር ችግሮች;
• የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች;
• የደም ግፊት.

አለበለዚያ ይህ መልመጃ በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ በጣም ተፈጥሯዊ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ አለው ፣ ስለሆነም በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል አይችልም ፡፡

ከሁሉም ዓይነት ዘንጎች መካከል ከሰውነት አሞሌ ጋር መሥራት በሰውነቱ መካከል ባሉት ጎኖች መካከል ባለው የክብደት ስርጭት ምክንያት እንጂ ለፊት ወይም ከኋላ ሳይሆን ለጉልበት አከርካሪው በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡

አናቶሚካል ካርታ

በመጥመጃ አሞሌ ረድፍ – ይህ መሰረታዊ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምን ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፣ እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር

ከካርታው ላይ እንደሚመለከቱት ይህ ባለብዙ መገጣጠሚያ መልመጃ ነው ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

የማጥመጃ አሞሌ ረድፍ በጣም ቀላል ዘዴ አለው ፣ ግን ቅልጥፍናን ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የአፈፃፀም ደንቦችን መከተል አሁንም አስፈላጊ ነው።

1. በመጀመሪያ አሞሌውን መጫን ያስፈልግዎታል። የክብደት ምርጫው በሟች ማንሻ ውስጥ ባለው አፈፃፀም ላይ በመመርኮዝ ይከናወናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚሰጠው የክላሲካል ልምምዶች ከሚቻለው ከፍተኛው 30% ነው ፡፡
2. በመቀጠል ወደ አሞሌው ውስጥ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. የእግሮቹ አቀማመጥ እንደሚከተለው መሆን አለበት-ጣቶቹ በትንሹ ወደ ውስጥ ዘወር ብለዋል ፣ እግሮቻቸው እራሳቸው ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ከሞላ ቤቱ ውስጠኛው ምሰሶዎች ጋር ማለት ይቻላል ፡፡
4. እጆች በተቻለ መጠን ከጠባቡ በተቻለ መጠን በጠባቡ መወሰድ አለባቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አያገናኙዋቸው ፡፡ ከአንገቱ መሃል አንጻራዊ የመያዣው ስፋት ልክ ወደ አገጭ በሚጎትተው ባብል ውስጥ ተመሳሳይ ነው ፡፡
5. በመቀጠልም መለጠጡ በጣም እኩል በሆኑት እግሮች ላይ ያለውን ባርቤል እንዲይዙ እና ማዛባቱን እንዲያደርጉ ትንሽ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
6. እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያ ውስጥ ይካሄዳል። እነዚያ ፡፡ በቢስፕስ እና በክንድ ግንባሮች ላይ ሸክሙን ለማስተካከል እጆችዎን በተቻለ መጠን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡
7. ከመታጠፍ ሁኔታ ጀምሮ የትከሻ ነጥቦችን በትንሹ ወደኋላ በመሳብ ሰውነትን በቀስታ ማመጣጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
8. ገላውን ወደ ውጭ ካወጡ በኋላ ማዛወሩን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡
9. በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ ይንሸራተቱ ፣ ከዚያ ለስላሳ ዘሮች ይጀምሩ ፡፡

በጭነቱ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት የመጥመቂያው አሞሌ መጎተት የሚከናወነው በሙሉ እስትንፋስ ሳይሆን በግማሽ እስትንፋስ ነው ፡፡ ይህ በጭንቅላቱ እና በድያፍራም ላይ ያለውን ጫና ያቃልላል ፣ ይህም ተጨማሪ ክብደት እንዲወሰድ ያስችለዋል።

መደምደሚያዎች

ወጥመድ አሞሌ ረድፍ ታላቅ crossfit- የተረጋገጠ መልመጃ ነው። ጂምዎ የቲ-ቴፕ አሞሌ ካለው ፣ የጥንታዊውን የሞት ሽርሽር በመተካት በብቸኝነት ይጠቀሙበት። ስለዚህ ፣ የኋላዎን ጡንቻዎች በጣም ጠለቅ ብለው ይሰራሉ ​​፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ የጡንቻዎቹን እውነተኛ የመሥራት አቅም ከፍ ያደርጉና የአከርካሪ ጉዳት ወይም የጀርባ ብጥብጥ ስጋት ሳይኖር ትላልቅ ጥቅሎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡

ዛሬ ይህ መልመጃ ብዙ ውስብስብ እና በአንድ ጊዜ ተለይተው የሚወሰዱ ልምዶችን በመተካት በትላልቅ የመሻገሪያ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ ተካትቷል ፡፡ እናም ይህ በጣም ጥሩ የስፖርት ውጤቶችን ለማሳካት ብቻ ሳይሆን በተወሰነው ጊዜ ውስጥ በወረዳ ስልጠና ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Resident Evil: Revelations - unlockables (ግንቦት 2025).