ሃይፖክሲክ የሥልጠና ጭምብል

በተወሰነ የሥልጠና ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በጠንካራ ስፖርት ላይ የተሰማሩ አትሌቶች እምቅ ችሎታዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ መግለጽ እና በቂ ያልሆነ የኤሮቢክ ጽናት በመኖሩ ለራሳቸው ከፍተኛ ውጤት ማምጣት አይችሉም ፡፡ በእርግጥ በልብ እንቅስቃሴ (በሩጫ ፣ በእግር ፣ በቋሚ ብስክሌት ፣ ወዘተ) እገዛ ያድጋል ፣ ግን ግቡ ሙያዊ ስፖርቶች ከሆኑ ከዚያ ከባድ ውጤቶች ከፍተኛ ሥልጠና እንደሚፈልጉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የ ‹CrossFit› ሥልጠና ጭምብል (hypoxic mask) አትሌቶችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በ “CrossFit” ውስጥ የሥልጠና ጭምብሎችን መጠቀም ያልተለመደ አይደለም ፡፡ ብዙ ታዋቂ አትሌቶች በመጀመሪያ ደረጃ የአይሮቢክ እና የጥንካሬ ጽናት ያላቸውን የአሠራር ባሕሪዎች በከፍተኛ ደረጃ ማሳደግ መቻላቸው በአጠቃቀማቸው መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡

ለ “CrossFit” እና ለሌሎች የጥንካሬ ስፖርቶች የኦክስጂን ጭምብሎች የተነደፉት ውጤታቸው በሁሉም የአገልጋይ ምልክቶች ተራራዎችን ከመውጣት ጋር በሚመሳሰል መንገድ ነው ፡፡ ይህ የተፈጥሮ ከፍታ ከፍታ ሁኔታዎችን ማስመሰል የ ‹CrossFit› የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ለምን የ ‹CrossFit› ሥልጠና ጭምብልን ለምን እንደሚጠቀሙበት ፣ እንዴት ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያገኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤንነትዎን እንደማይጎዱ - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራለን ፡፡

Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com

የ “CrossFit” ጭምብል ምንድን ነው?

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ጭምብል = አንድ ዓይነት አሰልጣኝ ፡፡ በጥሩ አየር ፣ በብርሃን እና በጥንካሬ ተለይቶ በሚታወቅ ከፍተኛ ጥራት ባለው hypoallergenic ቁሳቁሶች የተሠራ ነው ፡፡ አሠራሩ ራሱ የሚከተሉትን አካላት ያካተተ ነው-

1. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የተስተካከለ ተጣጣፊ ማሰሪያ;
2. 2 መግቢያ እና 1 መውጫ መተንፈሻ ቫልቮች;
3. ድያፍራም ለቫልቮች ፡፡

በሚተነፍስበት ጊዜ የመግቢያ ቫልቮች በከፊል ተዘግተው በሚኖሩበት ጊዜ ሃይፖክሲክ ጭምብል የተቀየሰ ነው ፡፡ ይህ አትሌቱ የበለጠ እንዲተነፍስ ያስገድደዋል ፣ በዚህ ምክንያት ድያፍራም የሚጠናከረ እና በጭነት ውስጥ በሚሰሩ ጡንቻዎች ውስጥ የአሲድነት ስሜት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ጭምብሉ ላይ የተቀመጡ ልዩ ሽፋኖችን በመጠቀም የኦክስጂን መገደብ መጠን ሊስተካከል ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ከ 900 እስከ 5500 ሜትር ባለው ክልል ውስጥ የሚገኙትን ደጋማዎችን ማስመሰል ይችላሉ ፡፡

ማስታወሻ! ጭምብሉን በትንሹ ቁመት በማስመሰል መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል - በመጀመሪያ ከእንደዚህ አይነት ሸክም ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው እናም ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ የስልጠናውን ጥንካሬ መጨመር ይጀምራል ፡፡

© zamuruev - stock.adobe.com

ጭምብልን ለመጠቀም እና ለመምረጥ ምክሮች

ክሮስፈይትን በሚያደርጉበት ጊዜ ጭምብል ከመጠቀምዎ በፊት በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት (ሲስተምስ) ይፈትሹ ፡፡ አስታውስ! በተደጋጋሚ እና በጣም ጠንከር ያለ የሥልጠና ጭምብልን መጠቀም አሁን ያሉትን በሽታ አምጭ የጤና ችግሮች ያባብሳል ፡፡

ለአጠቃቀም ምክሮች

የአናሮቢክ ጽናታችንን የማዳበር ግብን በምንከታተልባቸው በእነዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ የሥልጠና ጭምብል መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው ፡፡ መጠነኛ ከባድነት ፣ ቦክስ ፣ ድብድብ ፣ ወዘተ የሚሠሩ ውስብስብ ነገሮችን መሮጥ ወይም ፈጣን መራመድ ይችላል ፡፡

በአነስተኛ ተቃውሞ መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል-በዚህ መንገድ ሰውነት በፍጥነት ወደ አዲስ የትንፋሽ ፍጥነት ይለምዳል ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system )ዎን ለሰውነትዎ ከሚመች የልብ ምት ጋር ለማቀናጀት በዝቅተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ መጀመር አለብዎት ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ተጨማሪ ጭምብልን በመጠቀም የተሻሉ ውስብስብ ሕንፃዎችን ማከናወን መጀመር ይችላሉ ፡፡

በምንም ሁኔታ ሁኔታዎችን አያስገድዱ - መጀመሪያ ላይ ሸክሙ “መግቢያ” መሆን አለበት-ላለመሳካት ጭምብል ውስጥ አይሰራም ፡፡ በስብስቦች መካከል በቂ የእረፍት ጊዜ ሊኖር ይገባል ፣ እና የልብ ምት በደቂቃ ከ 160 ቢቶች መብለጥ የለበትም። ስለዚህ የልብ ምት መቆጣጠሪያውን ከስልጠናው ጭምብል ጋር በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

የበሽታ እና hypoglycemia የመጀመሪያ ምልክት ላይ የሥልጠና ጭምብል መጠቀሙ ወዲያውኑ መቋረጥ አለበት። ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ (እንዲያውም የተሻለ - አይቶቶኒክ መጠጦች) እና አንዳንድ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ አለብዎት ፡፡ ይህ የሰውነትን የኃይል ሚዛን ይመልሳል ፣ መተንፈስን ይመልሳል እንዲሁም ሰውነትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሰዋል።

Ur iuricazac - stock.adobe.com

ጭምብልን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

የመስቀል ልብስ ጭምብልን መግዛቱ ተገቢ ነው ፣ ዋናውን እና ትክክለኛ ሥራውን ሙሉ በሙሉ ካረጋገጡ ብቻ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ጠንቃቃ እና አስተዋይ ይሁኑ-ገበያው በዝቅተኛ ጥራት ባላቸው ቁሳቁሶች ርካሽ ሐሰተኞች ተጥለቅልቋል ፣ እናም የመሳሪያው መግቢያ እና መውጫ ቫልቮች እንደተጠበቀው እንደሚሰሩ ምንም ማረጋገጫ የለም ፡፡ ያለቅድመ ምርመራ አነስተኛ ጥራት ያለው ምርት ከገዙ ወይም ጭምብል ከተጠቀሙ በኦክስጂን እጥረት ሳቢያ ህሊናዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከአንድ ገጽ ማረፊያ ጣቢያዎች ጭምብሎችን አያዝዙ - በሐሰተኛ ምርት ላይ የመሰናከል ዕድል ወደ 100% ይጠጋል ፡፡

ምንም እንኳን እርስዎ ውድ የምርት ስም ጭምብል ባለቤት ቢሆኑም - ጥንቃቄ የተሞላበት ጥገና እንደሚያስፈልግ አይርሱ። ጨርቁ ከጊዜ ወደ ጊዜ መታጠብ አለበት ፣ እና የትንፋሽ አሠራሩ ራሱ አንዳንድ ጊዜ መበታተን እና ከተከማቸ አቧራ እና እርጥበት መጥረግ ያስፈልጋል። የተሻለ ገና የሚተኩ ሽፋኖችን ይጠቀሙ። በትክክል ያልተንከባከበው ጭምብል ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የቫልቭ መደራረብን በትክክል ካላስተካከለ እና የአየር አቅርቦቱ በግልጽ ሊዛባ ይችላል ፡፡

ጭምብልን በመጠቀም ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ?

የ ‹CrossFit› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭምብል ኤሮቢክ ጽናትን ለምናዳብርባቸው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ በሩጫ ወይም በፍጥነት በእግር ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በደረጃ ወይም በኤልፕስ ላይ በእግር መጓዝ እና ሌሎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ይመለከታል።

ጭምብልን መጠቀም ይመከራል

በአትሌቱ በራሱ ክብደት የተከናወኑ ቴክኒካዊ ቀላል ልምምዶችን እና የተሻሉ ውስብስብ ነገሮችን ሲያከናውን የስልጠናውን ጭምብል መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ልምዶች ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ከወለሉ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የተለያዩ አይነት የግፋ-ነክ ዓይነቶች;
• በአሞሌው ላይ የተለያዩ አይነቶችን መሳብ;
• የሰውነት ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች;
• ልምምዶች ለፕሬስ;
• ቡርፔ;
• ስኩዊቶችን ይዝለሉ;
• በጠርዝ ድንጋይ ላይ መዝለል;
• ገመድ መውጣት ወይም በአግድም ገመድ መሥራት;
• ድርብ መዝለያ ገመድ;
• በመዶሻ ፣ በአሸዋ ቦርሳ ይስሩ ፡፡

ይህ የራስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የሥልጠና ጭምብልን የሚጠቀሙበት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር አይደለም ፣ ግን ጥቂት ምሳሌዎችን ብቻ ነው ፡፡

መልመጃዎች አይመከሩም

በጥንታዊ መሠረታዊ ነፃ ክብደት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብዙ የጂምናዚየም አትሌቶች የሂፖክሲክ ጭምብል ይጠቀማሉ-የሞት ማንሻዎች ፣ የቤንች ማተሚያዎች ፣ ስኩዌቶች ፣ ረድፎች ላይ ጎንበስ ፣ ወዘተ ይህንን ማድረጉ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም-የአናኦሮቢክ የሥልጠና ዓይነት ብዙ የኃይል ፍጆታን ይጠይቃል ፣ ለሚሠሩ ጡንቻዎች ጥሩ የደም አቅርቦት በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ያስፈልገናል ፡፡

በስልጠና ጭምብል ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማምጣት እጅግ በጣም ከባድ ነው-ለሳንባዎች አነስተኛ የኦክስጂን አቅርቦት በመኖሩ በውስጡ ጥሩ ፓምፕ ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ እንዲሁም የደም ግፊት እንዲጨምር የሚያደርገውን ትክክለኛውን የትንፋሽ መጠን ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የሥልጠና ጭምብል እና የአትሌቲክስ ቀበቶ በአንድ ጊዜ መጠቀሙ በተለይ አደገኛ ይሆናል - በእነሱ ውስጥ መደበኛ የአተነፋፈስ መጠንን ለመጠበቅ በጣም የማይቻል ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ለአናሮቢክ ሥራ እና ለጽናት ልማት የሥልጠና ጭምብል መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ለጥንካሬ ስልጠና ጭምብል መጠቀሙ አከራካሪ ጉዳይ ነው ፡፡

የመስቀል ልብስ ጭምብል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

እንደማንኛውም አሰልጣኝ ፣ የ ‹CrossFit› ጭምብል ተገቢ ባልሆነ አጠቃቀም ሁኔታ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ አትሌት ጭምብልን መጠቀሙ እንዴት ጥቅም እንደሚያገኝ እና በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀመ ምን ሊያስከትል እንደሚችል በፍጥነት እንመልከት ፡፡

የመስቀል ልብስ ጭምብል ጥቅሞች

መጠነኛ አጠቃቀም ፣ ከልዩ ባለሙያ ጋር የተቀናጀ አዲስ የስፖርት ቁመቶችን ለማሸነፍ ይረዳል-የአናኦሮቢክ ሜታቦሊዝም ደፍ በመጨመሩ የ pulmonary and cardiac ጽናት ይጨምራል ፣ የሳንባው መጠን ይጨምራል ፣ እና የኤሮቢክ ድካም በጣም በዝግታ ይከሰታል ፡፡

የሥልጠናውን ጭምብል በትክክል መጠቀሙ በሰውነት ላይ የሚከተሉትን አዎንታዊ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡

1. የሳንባ መጠን መጨመር;
2. በጡንቻዎች ውስጥ የአሲድነት ስሜት መቀነስ;
3. አናኦሮቢክ ግላይኮላይዜስ እና ውድቅ መሆን ቀርፋፋ;
4. ድያፍራም ማጠናከሪያ;
5. ውስን በሆነ የኦክስጂን ሁኔታ ውስጥ ሰውነትን ለመሥራት ማመቻቸት;
6. የሜታቦሊዝም ፍጥነት ፣ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ።

ጭምብል ምን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል?

ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ ክሮስፈይት የሥልጠና ጭምብል አላግባብ ጥቅም ላይ ከዋለ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በውስጡ በጣም ከባድ ስልጠና ወደ አዎንታዊ ሳይሆን ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል ፣

1. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መበላሸት-ብዙ ጊዜ tachycardia እና arrhythmia;
2. የደም ግፊት ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት እና የደም ግፊት ሊያመራ ይችላል ፡፡
3. ውስን በሆነ የኦክስጂን መጠን ሲሠራ እና የልብ ምት በሚጨምርበት ጊዜ የንቃተ ህመም መጥፋት እና መናድ ይቻላል ፡፡

የመስቀለኛ ሥልጠና ጭምብል መጠቀሙ የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ አምጪ በሽታዎች ባላቸው አትሌቶች የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ ምድብ የደም ግፊት ህመምተኞችን ፣ አስም በሽታዎችን ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧ ህመም ያለባቸውን ሰዎች እና ሌሎች ብዙ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሙሉ ጤናማ ሰው እንኳን የሥልጠና ጭምብል ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር መማከር እና ስለሚያስከትላቸው መዘዞች ሁሉ መፈለግ አለበት ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የፌዴራል ፖሊስ ኮሚሽን ስራ የኮሮና ቫይረስ ስርጭትን ለመከላከል (ህዳር 2024).