የአትሌቱ አካል በተከታታይ ከባድ ሸክሞች እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጡንቻዎችን ማይክሮ ኤነርጂዎችን በማቅረብ ምክንያት ለአመጋገብ ልዩ አቀራረብ ይፈልጋል ፡፡ የቫይታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የአሚኖ አሲዶች እጥረት ለማርካት የምግብ ዝግጅት ዝግጅቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡
Citrulline malate ወይም citrullus ከኦርጋኒክ የጨው ሞለኪውል (ማሌት) ጋር ተያያዥነት ያለው አሚኖ አሲድ L-citrulline ነው ፡፡ ተጨማሪው የኃይል ማጎልበቻ እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በስፖርት ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የጡንቻን ብዛትን እድገትን ለማፋጠን እና ተግባራዊነቱን ለማሳደግ ነው ፡፡ ከፍተኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን የሚለማመዱ አትሌቶች እና አትሌቶች ጽናትን ለመጨመር እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ተጨማሪውን ይጠቀማሉ።
ምንድን ነው?
ሲትሩሊን ሰውነት ከእጽዋት-ተኮር የፕሮቲን ምግቦችን የሚያገኝበት አሚኖ አሲድ አላስፈላጊ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ሐብሐብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለተግባራዊ ተግባሩ ምስጋና ይግባው ፣ ከሌሎች ንቁ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ሆርሞኖች ጋር ፣ ሲትሩልላይን በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ከመጠን በላይ ናይትሮጂንን ለማዋሃድ እና ለማስወገድ ሰውነታችን ብዙ ኦርጋኒክ አሲዶችን ወደ ዩሪያ የመለወጥ የኬሚካል ዑደት ይጀምራል ፣ ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ በኩላሊቶቹ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ ሲትሩሊን ኦርኒቲን ከካርቦሚል ፎስፌት ጋር ያለው መስተጋብር መካከለኛ ምርት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ናይትሮጅን የሚያስተሳስር ይህ ውህድ ነው።
በከባድ ሥልጠና ፣ የጡንቻ ክሮች ብዙ የአሞኒያ መጠን ይፈጥራሉ ፣ ይህ ሲከማች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የመሥራት ፣ የክብደት እና የደካማነት ስሜት ያስከትላል ፡፡ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሲትሩሊን ተጨማሪዎችን በአመጋገቡ ውስጥ በመጨመር የዩሪያ ምርትን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ስለሆነም አስቴኒያ ከመከሰቱ በፊት ነፃ ሃይድሮጂን ናይትሬትን ያስራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ሲትሩሊን መኖሩ በደም ውስጥ የአርጊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የተገኘው የናይትሪክ ኦክሳይድ እንደ ተረፈ ምርት ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር እና የጡንቻን መንፋት ያበረታታል ፡፡
ማሊክ አሲድ ጨዎችን - ማልታ በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ እንደ ተጠባባቂ እና ማረጋጊያ በመባል ይታወቃሉ ፡፡ የ citrulline ኬሚካላዊ መረጋጋትን በመጠበቅ እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ለማስቻል ተመሳሳይ ተግባር ያከናውናሉ።
የድርጊት ዘዴ
ሁለቱም malate እና citrulline በቀጥታ በክሬብስ ዑደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ አንድ ንጥረ ነገር የሌላውን ድርጊት ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በማላላት እርዳታ ሚቶኮንዲያ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን በንቃት ወደ ኃይል ይለውጣል ፡፡ ስለሆነም ማሊክ አሲድ ወደ ምግብ ውስጥ መግባቱ በተነጠቁ ህዋሳት ውስጥ የኃይል ምርታማነትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የላቲክ አሲድ ጨዎችን ለማቀነባበር እና ለመምጠጥ ማልቶች ያስፈልጋሉ ፣ ሲትሩሊን ማሌት በአሲድ ውስጥ እና በኋላም ድካም እና ህመም የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን ክምችት በመቀነስ አሲድ ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ የኤሮቢክ እና የአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል ፣ እንዲሁም የጡንቻዎች አሠራር እና ሥነ ሕንፃ ሊሻሻል ይችላል ፡፡
ቅንብር እና ለአጠቃቀም የሚጠቁሙ
አብዛኛዎቹ የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች አሚኖ አሲድ እና ማላይትን በግምት በእኩል መጠን ይይዛሉ ፡፡ ለ 100 ግራም ደረቅ ድብልቅ ፣ 55-60 ግራም ሲትሩሊን እና የኋለኛው ደግሞ ከ40-45 ግራም አሉ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ውስብስብ በተጨማሪ የበለፀገ ነው
- arginine, የደም ሥሮች የመለጠጥ እና የመለዋወጥ ችሎታን ለመጨመር;
- ቅባቶችን እና የልብ ጡንቻ ሥራን የሚያነቃቃ ካርኒቲን;
- ካርኖሲን ፣ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂነት;
- የጡንቻ መጠን እድገትን የሚያፋጥን ክሬቲን;
- ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡
መድሃኒቱ ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን በመፍታት ረገድ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
- የፕሮቲን እጥረት ፣ የኢንዶክራይን መንስኤዎች ከሌሉት እና ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በአብዛኛው ከቬጀቴሪያን ምግብ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
- በስፖርት ወይም በትጋት ሥራ በአካላዊ ጥረት ምክንያት የማያቋርጥ ድካም እና ፈጣን ድካም ፡፡
- ከስኳር በሽታ ችግሮች ጋር የተዛመዱትን ጨምሮ የብልት ብልሹነት ፡፡
- የተለያዩ የስነ-ተውሳኮች የጡንቻ asthenia።
- የሜታቦሊክ ችግሮች.
- ከጉዳቶች እና ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ መልሶ ማገገም ፡፡
Citrulline malate በእርጅና ጊዜ እንደ ቶኒክ እና የበሽታ መከላከያ ወኪል ሊወሰድ ይችላል ፡፡
በሚሰሩበት ጊዜ የማሟያ ጥቅሞች
በመደበኛ የሥልጠና ሂደትም ሆነ ለውድድሩ ዝግጅት ሲትሩሊን እና ማሊክ አሲድ የያዙ ውስብስብ ነገሮችን መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ ተጨማሪው አትሌቶች ጥንካሬን እና ጥንካሬን ረዘም ላለ ጊዜ እና አነስተኛ ድካም እንዲጠብቁ ይረዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ድጋፍ በተለይ ጭነቶች የጊዜ ልዩነት ላላቸው አትሌቶች ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሆኪ ተጫዋቾች ፣ የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ዋናተኞች ፡፡
ተጨማሪው ጥቅሞች-
- በደም ፕላዝማ ውስጥ የአርጊን መጠን መጨመር;
- የጡንቻዎች ብዛት እና ተግባራዊነት መጨመር;
- የሰውነት ሴሎችን የኃይል አቅም መጨመር;
- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ቅስቀሳ;
- የናይትሮጂን ሚዛን መጠበቅ;
- ወሲባዊ ተግባራትን ማሻሻል.
የመጠን እና የመግቢያ ደንቦች
ለአትሌት ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ዕለታዊ ተጨማሪ መጠን 8 ግራም ነው ፡፡ ይህንን መጠን በሁለት ተቀባዮች መከፋፈሉ ተገቢ ነው-የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ 30 ደቂቃዎች በፊት ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ፡፡
የጡንቻን ድክመት ፣ ድካም ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች ወይም የሰውነት ማነስ ሕክምናን ለመከላከል እና የመከላከል አቅሙ የተለየ ይሆናል ፡፡ በታካሚው ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ክብደት እና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተመስርተው በተናጥል ይሰላሉ ፡፡
ሁለቱም ከምግብ ማሟያዎች ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ከምግብ ውስጥ ከሚገኙ ሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጋር በፍጥነት ይያያዛሉ ፡፡ ትልቁን ውጤታማነት ለማሳካት ሲትሩሉሊን ማላትን በባዶ ሆድ መመገብ ይሻላል ፣ ከምግብ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ፡፡
የተጨማሪው ፍጥነት እና ቆይታ
በባዶ ሆድ ውስጥ የተወሰደው ሲትሩሊን በአንድ ሰዓት ውስጥ የደም አርጊኒንን መጠን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን ከአማካይ በላይ ለ 24 ሰዓታት ማቆየቱን ቀጥሏል ፡፡ የአሚኖ አሲድ ጠቃሚ ባህሪዎች ከማረጋጊያ ጋር ተደምረው ድምር ውጤት አላቸው ፡፡
ከአንድ ወር በኋላ ስልታዊ አጠቃቀም በኋላ ዘላቂ የጡንቻን እድገት ፣ ጽናት እና እንቅስቃሴን ማሳካት ይቻላል። በዚህ ሁኔታ መመሪያው ከ2-3 ወራት በኋላ መድሃኒቱን መጠቀም ማቆም አስፈላጊ ስለመሆኑ ያስጠነቅቃል ፡፡ ከኮርሱ ርዝመት ጋር እኩል ከእረፍት በኋላ መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ለትግበራው ሳይንሳዊ አመክንዮ
የሲትሩሊን ማሌት ጠቃሚ ባህሪዎች በሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጠዋል ፡፡ በቦታ-ቁጥጥር የተደረጉ ጥናቶች ተረጋግጠዋል-
- ከ 40% ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ በየቀኑ እና ለሁለት ቀናት ልዩነት ካለፈ በኋላ የድካም ስሜት መቀነስ ፣ የጡንቻ ህመም ጥንካሬ መቀነስ ፡፡
- ክብደተኞችን ከፍ የሚያደርጉ አቀራረቦች ብዛት በ 53% መጨመር ፡፡
- በስልጠና ወቅት የአዴኖሲን ትሪፎሆሪክ አሲድ ሞለኪውሎችን ምርት በ 34% ይጨምሩ ፡፡
- ጭነቶች ከጨረሱ በኋላ ፎስፈሮክራኪንንን በ 20% መልሶ ማግኘት።
በአጠቃላይ ፣ ፀጥታ ሰጪን ከተቀበሉ የአትሌቶች ቡድን ጋር በማነፃፀር ርዕሰ-ጉዳዮቹ የበለጠ እንቅስቃሴ እና ጽናት አሳይተዋል ፡፡ የሜታቦሊክ ምጣኔዎችም እንዲሁ ከፍ ያሉ ነበሩ።
ተጨማሪው በስልጠናው ሂደት ጥራት እና ጥንካሬ ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ በተለያዩ መስኮች አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ እንዲሆን አድርጎታል ፡፡
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ሲትሩሊን ማሌት በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ መድኃኒት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የታዘዘውን ዕለታዊ መጠን በመጨመር እና ረዘም ያለ ቁጥጥር ካልተደረገበት ምግብ ፣ ከጂስትሮስት ትራክቱ ላይ አሉታዊ ምላሾች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
ለተጨማሪ ምግብ ማዘዣ contraindications የሚከተሉት ናቸው
- ለክፍሎች አካላት አለርጂ እና ግለሰባዊ ምላሾች ፡፡
- በጉሮሮ, በሆድ እና በዱድየም ውስጥ የሆድ ቁስለት ሂደቶች።
- አጣዳፊ ጊዜ ውስጥ የኩላሊት ሽንፈት እና የኩላሊት በሽታ ፣ urolithiasis ፡፡
- ከፍ ካለ የዩሪያ ደረጃ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሪህ እና ራስን የመከላከል በሽታዎች ፡፡
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፡፡
- ዕድሜ እስከ 6 ዓመት ፡፡
በዝቅተኛ የሶዲየም ምግብ ላይ ላሉት ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡
ሲትሊንላይን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ጤንነትዎን ላለመጉዳት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና አስፈላጊ ምርመራዎችን ማካሄድ አለብዎት ፡፡
ከማቲሌት ጋር በማጣመር የ citrulline ውጤታማነት
ዘመናዊው የተመጣጠነ ምግብ አምራች ኢንዱስትሪ ብዙ የአናሎግ መድኃኒቶችን ያመነጫል ፡፡ ሲትሩሊን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ተደባልቋል ፡፡ ሆኖም ፣ ከማሊክ አሲድ ጋር ያለው ጥምረት በስፖርት እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከፍተኛውን ቅልጥፍና እና ፍላጎት አግኝቷል ፡፡
Citrulline malate አሚኖ አሲድ ወደ ህዋሳት በፍጥነት እንዲደርስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ይህም ማለት ስልጠና ከጀመሩ ብዙም ሳይቆይ አዎንታዊ ተፅእኖ ይሰማዎታል ማለት ነው ፡፡ እንደ L-citrulline ያሉ ሌሎች የመልቀቂያ ዓይነቶች ተጨባጭ ለውጦች ከመታየታቸው በፊት ቢያንስ የአንድ ሳምንት ኮርስ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ተጨማሪው በልዩ ጣቢያዎች ፣ በስፖርት ምግብ መደብሮች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ሊገዛ ወይም በመደበኛ የፋርማሲ ሰንሰለቶች ሊገዛ ይችላል ፡፡
