የቻይናውያን አመጋገብ ሩዝ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የባህር ምግብ እና ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመመገብ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ አይነት ነው ፡፡ ከዋና ዋና መርሆዎ One መካከል ልከኝነት ነው ፡፡
አጠቃላይ ህጎች
ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው ፣ ሁሉም ሰው ሊቋቋመው አይችልም ፣ ስለሆነም ከመጀመርዎ በፊት ሰውነት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ2-3 ሳምንታት መኖር ይችላል ወይ የሚለውን ማሰብ አለብዎት ፡፡
የአመጋገብ ምናሌው እጅግ በጣም አነስተኛ እና ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ፣ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል። ክፍሎቹ አነስተኛ ናቸው (በአንድ ምግብ ከ 200 ግራም አይበልጥም) ፣ እንዲሁም የጊዜ ገደብም አለ - የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መሆን የለበትም ፡፡
አመጋጁ የ 2 ዓይነቶች ነው
- ጥንታዊ;
- ጠንካራ ፡፡
መሠረቱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ሩዝ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
የእሱ ዋና ዋና መርሆዎች በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንደገና ማዋቀር እና የ andን እና ያንግ የኃይል ሚዛንን ማሳካት ናቸው ፡፡
የምግብ ባለሙያዎች አንጀትን እና በአጠቃላይ ሰውነትን ለማፅዳት አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ይመክራሉ ፣ ይህ ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ 2 ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በማጠጣት ለመጠጥ ስርዓት ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡
የኃይል ባህሪዎች
የቻይናውያን አመጋገብ በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ማዘዣዎች በጥብቅ መከተልን የሚያመለክት ነው ፣ ከእሱ አነስተኛ መዛባትም እንኳ ቅልጥፍናን ይቀንሰዋል እንዲሁም የክብደት መቀነስ በዝቅተኛ ፍጥነት ይሄዳል።
ስለዚህ ፣ መሰረታዊ ህጎች
- የውሃ ስርዓት - በቀን 1500 ሚሊ ሊትር ወይም ከዚያ በላይ ውሃ ይጠጡ;
- የጨው እና የስኳር ሙሉ በሙሉ መወገድ;
- የፀሓይ ዘይትን ከወይራ ዘይት ጋር በመተካት;
- የተጋገረ ወይም በእንፋሎት የተጠበሰ ዓሳ-ሃክ ፣ ፖልሎክ ፣ የወንዝ ዳርቻ ፣ ብሬም እና ሌሎችም ፡፡ ጣዕሙን ለማሻሻል ጥቁር ፔይን ፣ ዝንጅብል ፣ የደረቀ ነጭ ሽንኩርት ማከል ይችላሉ ፡፡
- ቡና የተጠበሰ ብቻ እንዲጠጣ ይፈቀዳል ፣ ተፈጥሯዊ ያለ ምንም ተጨማሪ (ስኳር ፣ ክሬም ፣ ወተት ፣ ወዘተ ሙሉ በሙሉ አይካተቱም);
- አረንጓዴ ሻይ ይመከራል። በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የአመጋገብ ውጤታማነትን ለማሳደግ የሚረዳውን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡
- ቀይ እና ቡናማ ሩዝ ለምግብነት ይፈቀዳል ፣ ከአትክልቶች ጋር ማዋሃድ ይቻላል ፡፡ የሚከተሉት ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት-በሰውነት ውስጥ የጨው ክምችት መቀነስ ፣ የፊትን እና የአካል ክፍሎችን እብጠትን መቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ;
- አትክልቶች ጥሬ ወይንም እንዲበስሉ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ የፔኪንግ ጎመንን በሰላጣዎች ውስጥ እንዲጨምሩ ይመከራል ፣ ይህም የጨጓራና ትራክት አካላት በተለይም የአንጀት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፤
- ፍራፍሬዎች ያለ ሙቀት ሕክምና ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ የተጋገረ ፖም ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም በፔክቲን ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በትልቁ አንጀት ውስጥ በሚገኘው ማይክሮ ፋይሎራ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡
ጥቅሞች
ከአመጋገቡ ጥቅሞች መካከል ፣ ክብደትን መቀነስ (በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ.) አንድ ሰው የአንጀትን አሠራር በማሻሻል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ፣ የቆዳ ቀለምን መደበኛ በማድረግ እና የቆዳ መቆራረጥን በመጨመር በሰውነት ውስጥ ቀለል ያለ መልክን መለየት ይችላል ፡፡
የአመጋገብ ጉዳቶች
ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ አሉታዊ ጎኖችም አሉት
- አጠቃላይ ድካምና ድክመት በመጨመሩ አጠቃላይ ጤና እየተባባሰ ይሄዳል;
- የእንቅልፍ መዛባት;
- ብስጭት ይጨምራል;
- በሰውነት ውስጥ በቂ ጨው ባለመኖሩ ምክንያት ድርቀት ሊኖር ይችላል;
- በጣም ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ፣ አንዳንድ ጊዜ ህመም እንኳን ፣ ምንም ሊሰጥ የማይችለው ፣
- አመጋገቡ እጅግ ሚዛናዊ ያልሆነ ነው ፣ ስለሆነም ይህን የመመገቢያ መንገድ ከመጀመርዎ በፊት ሥር የሰደደ በሽታ ካለበት ሐኪም ጋር መመርመር እና ሲጀመር በደንብ ማሰብ ተገቢ ነው - የበለጠ ምን እንደሚያመጣ-ጉዳት ወይም ጥቅም ፡፡
ተቃርኖዎች
ለቻይናውያን አመጋገብ ተቃርኖዎች
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
- ዕድሜው እስከ 18 ዓመት;
- በተለይም በሚባባስበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር;
- የአካል እና የአእምሮ ጭንቀት መጨመር;
- የስኳር በሽታ መመርመር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመጠቀም በጣም ተቃራኒ ነው ፡፡
ለ 1 ሳምንት ጥብቅ ምግብ
እሱ አነስተኛውን የምርት ስብስቦችን እና ብዛታቸውን ያካትታል ፣ ግን ውጤቱ ብዙም አይቆይም። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ወቅት እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የናሙና ምናሌ
- ቁርስ - የትናንቱ ዳቦ አንድ ትንሽ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ጥቁር ቡና ጽዋ;
- ምሳ - የተቀቀለ ወፍራም ሥጋ (50-60 ግራ.) ፣ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ፡፡
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - 100 ግራም አረንጓዴ አተር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ አይብ;
- እራት - 100 ሚሊ ሜትር የሞቀ ወተት ፡፡
ሁሉም ምርቶች ያለ ጨው እና ስኳር እንደሚበሉ ማስታወሱ ተገቢ ነው ፣ የመጠጥ ስርዓት በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠቀምን ያመለክታል ፡፡
አመጋገብ ለ 7 ቀናት - ጥንታዊ
ከጠንካራ ጋር ሲነፃፀር ሰፋ ያሉ ምርቶችን ያሳያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመጠጥ ስርዓት በትክክል ተመሳሳይ ነው ፡፡
የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት ነው ፡፡ የክፍሉ መጠን በቀጭኑ ራሱ የሚወሰን ነው ፣ ግን በአንድ ምግብ ከ 200 ግራም በላይ መብላት ይመከራል ፣ ከዚያ የአመጋገብ ውጤቱ ከፍተኛ ይሆናል። እንዲሁም ከጨው ነፃ ነው።
ሠንጠረ an ግምታዊ ሳምንታዊ አመጋገብ ያሳያል ፡፡
| የሳምንቱ ቀን | ጠዋት | ቀን | ምሽት |
| 1 | ጥቁር ቡና | ከቲማቲም ጋር ጎመን ሰላጣ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል | ጎመን ሰላጣ ፣ ዓሳ ፣ በእንፋሎት ወይንም የተቀቀለ |
| 2 | ጥቁር ቡና | የተጠበሰ ዓሳ ከጎመን ጋር | 100-200 ሚሊ kefir ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ቁራጭ |
| 3 | ወተት | የተቀቀለ ካሮት ፣ ኦሜሌ | ፒርስ ፣ ፖም |
| 4 | ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ | በዘይት ፣ ፖም ውስጥ የተጠበሰ የፓርሲፕ ሥር | ኦሜሌት ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የጎመን ሰላጣ |
| 5 | ካሮት ፣ የተከተፈ | የተጋገረ ዓሳ ፣ 100-200 ሚሊ የቲማቲም ጭማቂ | የተጠበሰ ዓሳ ከጎመን ማስጌጥ ጋር |
| 6 | ጥቁር ቡና | የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ አትክልቶች | ጥሬ ካሮት ፣ የተከተፈ እንቁላል |
| 7 | ከዕፅዋት የተቀመሙ ወይም አረንጓዴ ሻይ | የተቀቀለ ሥጋ ፣ አትክልቶች | ማንኛውም የእራት አማራጮች |
ለ 2 ሳምንታት አመጋገብ
በ 7 ቀን ክላሲካል አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ፣ ግን በተወሰነ የአመጋገብ መስፋፋት ፡፡ ጠዋት ላይ ለመጠጥ የሚሆን ትንሽ ቁራጭ ትናንት ዳቦ ወይንም ያልጣፈጡ ክሩቶኖችን በሳምንት 2 ጊዜ መጨመር ይችላሉ ፣ ትንሽ የተቀቀለ ሩዝ (ከ 150 ግራም አይበልጥም) ፡፡
የውሳኔ ሃሳቦችን ሙሉ በሙሉ በማክበር ከ7-10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
የ 3 ሳምንት አመጋገብ
እሱ በሳምንታዊ ሳምንታዊ ምግቦች ለውጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፣ በ 7 ቱም ቀናት ውስጥ ፣ ምናሌው ከዕለት ወደ ዕለት ተመሳሳይ ነው እና አመጋገቡ የሚቀጥለው ሳምንት ብቻ ይለወጣል። በአመጋገብ ውስጥ በእንደዚህ ዓይነት ጭካኔ ምክንያት እሱን ለመቋቋም እጅግ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ክብደት መቀነስ ረሃብን እና ክብደትን የሚቀንሱ ሌሎች አሉታዊ ጓደኞችን የሚቋቋም ከሆነ በሆድ ፣ በወገብ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ክምችት ሲቀንስ ደስ የሚል ጉርሻ ያገኛል ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ዋና ዋና ምግቦች እና መርሆዎች-
- በቀን 3 ምግቦች ፣ ለአንድ ምግብ - የተቀቀለ እንቁላል እና ብርቱካን ፡፡ ማከል ይችላሉ ፣ ግን ከ 200 ግራም አይበልጥም - የተቀቀለ የበሬ ወይም ዓሳ ፣ የጎመን ሰላጣ ወይም የቲማቲም ጭማቂ;
- ለ 3 ቱም ምግቦች በውሀ የበሰለ ገንፎን ይበላሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚበላው አንድ ዝርያ ብቻ ነው ፡፡ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ሰሞሊና እና ዕንቁ ገብስ አይካተቱም;
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በጥሬ ወይም በተቀነባበረ መልክ (ያለጣፋጭ) ለምግብነት ይፈቀዳሉ ፡፡
በአመጋገብ ወቅት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት አመጋቱን ማስፋት ወይም ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ፡፡
የቻይና ሩዝ ምግብ
በርካታ አማራጮች አሉ ፡፡
እጅግ በጣም
ለ 3 ቀናት የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ብቻ ይበላል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ሩዝ በአንድ ሌሊት በውኃ ፈሰሰ ፣ ጠዋት ታጥቦ ለ 4-5 ደቂቃዎች ይቀቀላል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በኋላ እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል ፡፡
ክላሲካል
አመጋገቡ በሩዝ ፣ ግን በሌሎች ምግቦችም የተሞላ ነው ፡፡ በእራት ማብቂያ ላይ በሳምንት 1-2 ጊዜ አንድ የሩዝ ቮድካ ሾት መመገብ ይቻላል ፡፡
በቻይና ጎመን ላይ
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት የቻይናውያን (ፔኪንግ) ጎመን ጥቂት ካሎሪ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ አንዱ በመሆኑ ነው ፡፡ ማለትም ሰውነት ከእሱ ከሚመጣው የበለጠ እንዲፈጭ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ንብረት ምክንያት ክብደታቸውን በሚቆጣጠሩ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለዚህ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ
- በቀን ውስጥ ከ 500 ግራም ያልበሰለ የዶሮ ጡት እና የቻይናውያን ጎመን በማንኛውም መልክ እና ብዛት ይመገቡ ፡፡ በጣም ሚዛናዊ ያልሆነ ስለሆነ ከ 7 ቀናት በላይ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይመከርም;
- ይህ አማራጭ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን ወደ ጽንፈኛ እርምጃዎች አይሂዱ ፡፡ በእውነቱ አመጋገብዎን መለወጥ አያስፈልግዎትም - እራት በቻይናውያን ጎመን ሰላጣ ለመተካት እና የጣፋጭ እና የጨው አጠቃቀምን በጥቂቱ ለመገደብ ይመከራል። በዚህ አቀራረብ በወር እስከ 6 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
- ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይህንን አመጋገብ ለ 2-4 ሳምንታት ያክብሩ ፡፡ ለቁርስ - ጎመን ሰላጣ እና 2 እንቁላል ፣ ምሳ - ሰላጣ እና ቀላል ሾርባ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ - 100 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፣ እራት - የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም ከጎመን ሰላጣ ጋር አንድ የከብት ሥጋ። ከፖም ጋር መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት 200 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ ፡፡
ሞቅ ያለ የቻይናውያን አመጋገብ
ሁሉም ምርቶች ብቻ ጭማቂዎች ፣ ሰላጣዎች እና እርጎዎች እንኳን በሙቅ ብቻ ይሞላሉ። ሁሉም የዱቄት ምርቶች ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ አልኮሆል ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው። በተመጣጠነ እና በሙዝ ወጥነት ውስጥ ለሚገኙ ምግቦች ምርጫ ይሰጣል ፡፡
በቻይንኛ Pu-erh ሻይ ላይ አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ በሚያስፈልጉ ሁኔታዎች መሠረት የተለመዱትን ምግቦች በቁም ነገር ሳይቀይሩ በ 7 ቀናት ውስጥ ብዙ ኪሎግራሞችን በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ሲባል አንድ ምግብ በሻይ ይተካል ፡፡
ለፈጣን ውጤት የጣፋጮች እና ኬኮች መጠን በትንሹ መቀነስ ጠቃሚ ነው። ሻይ ጥሩ ገጽታ አለው - የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት በማስወገድ ሂደት ውስጥ ይረዳል ፡፡
በዚህ አመጋገብ ላይ እገዛን በሚጠይቁበት ጊዜ ለአንዳንድ ነጥቦች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡
- ሻይ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ፣ ርካሽ ተተኪዎች የሚፈለገውን ውጤት አያስገኙም ፡፡
- በካፌይን ይዘት ምክንያት ከ 6 ሰዓት በኋላ እንዲመገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡
- አንድ አዲስ የሻይ ክፍል በየቀኑ ይጠመዳል;
- የተለያዩ ዝርያዎችን መሞከር እና የሚወዱትን መምረጥ ጠቃሚ ነው ፡፡
- ሻይ ከ 80 ዲግሪ በማይበልጥ የውሃ ሙቀት ውስጥ በሴራሚክ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ይበቅላል ፡፡
በተጠራው የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ምክንያት ሻይ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል ፡፡
ከአመጋገቡ መውጣት
ከአመጋገቡ በኋላ ወደ ተለመደው ምግብዎ በተለይም ከ 21 ቀናት አማራጭ በኋላ ለመቀየር ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሰውነት እንደገና በመገንባቱ እና አነስተኛውን የካሎሪ መጠን ከለመደበት ጊዜ አንስቶ ፡፡
ቀስ በቀስ የአመጋገብ ስርዓቱን ማስፋት ፣ የክፍሎችን መጠን እና የኃይል ዋጋቸውን መጨመር አስፈላጊ ነው።
ወደ መደበኛ ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ በመመለስ ፣ የምግብ መፍጨት ሊስተጓጎል ይችላል ፣ ሥር የሰደደ የጨጓራና የጨጓራ በሽታዎች መባባስ ፡፡
እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል መዘዞቶችን ለማስወገድ ደንቦቹን ማክበር ያስፈልግዎታል:
- በየቀኑ የተበላሹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መጨመር;
- መክሰስ ጤናማ ምግብ ብቻ ፣ የሰባ እምቢ ፣ ጨዋማ;
- የሥልጠናውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑ;
- ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብ መውሰድ;
- መደበኛ ምግቦች ፣ በቀን 3 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ;
- በክፍሎች ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር።
እነዚህን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ አመጋገብን መተው ለሰውነት ተጨማሪ ጭንቀት አይሆንም እናም የጠፋው ኪሎግራም በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት አይመለስም ፡፡
