ኮርቲሶል - ይህ ሆርሞን ፣ ባህሪዎች እና በሰውነት ውስጥ ደረጃውን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች ምንድናቸው

በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክሳይድ ጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ኮርቲሶል የተለቀቀ ሆርሞን ነው ፡፡ ስፖርት ለሚጫወቱ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች የኮርቲሶል ደረጃዎች መሠረታዊ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡ የድርጊት አሠራሩ በሰውነት ውስጥ ባለው የኮርቲሶል መጠን ከፍ ባለ መጠን የካቶቢክ ሂደቶች ማሸነፍ የሚጀምሩ ሲሆን ይህም ማንኛውንም የስፖርት ግቦች ማሳካት ያወሳስበዋል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከፍተኛ ኮርቲሶል ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ፣ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ እና ደረጃዎቹን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል እናውቃለን ፡፡

የኮርቲሶል ሆርሞን አስፈላጊነት

በእኛ ሜታቦሊዝም ውስጥ ያሉት ሁሉም ሜታሊካዊ ሂደቶች በተለምዶ ወደ አናቦሊክ (የእድገት ሂደቶች) እና ካታቢክ (የመበስበስ ሂደቶች) የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡

ሰውነትዎ በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኮርቲሶል ማምረት ይንቀሳቀሳል ፣ እና ካታብሊክ ሂደቶች አናቦሊክን ማሸነፍ ይጀምራሉ።

በእነዚህ ሁኔታዎች ሰውነት ከሕብረ ሕዋሶችዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች መመገብ ይጀምራል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ቃና እና የድምፅ መጠን መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ኮርቲሶል ከሁሉም አትሌቶች በጣም መጥፎ ጠላት ተብሎ የሚጠራው ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ የተጠቀሰው ሆርሞን ፕሮቲኖችን ይሰብራል ፣ የስብ ክምችት ያስከትላል (ምንጭ - Wikipedia)

አድሬናል እጢዎች በሰውነት ውስጥ ይህን ሆርሞን ለማምረት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ የኮርቲሶል ምስጢራዊነት ዘዴ ቀላል ነው-ለጭንቀት ምላሽ ፒቱታሪ ግራንት አድሬኖኮርቲicotropic ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ፡፡ አንዴ በአድሬናል እጢዎች ውስጥ ወደ ኮርቲሶል ተለውጧል ፡፡ ለምርቱ ዋናው “ነዳጅ” ኮሌስትሮል ነው ፡፡

ኮርቲሶል እርምጃ የሚወስደው ባዮሎጂያዊ የሆኑ ሁሉም ቁሳቁሶች የፕሮቲን አወቃቀሮችን ከያዙት ንዑስ-ከሰውነት ስብ እስከ የጡንቻ ሕዋስ እና የውስጥ አካላት ሕብረ ሕዋሳት ድረስ ወደ ግሉኮስ ውስጥ እንዲገቡ ይጀምራል ፡፡

ከእነሱ የተገኙት አሚኖ አሲዶች በጉበት ውስጥ ወደ ኃይል - ግሉኮስ ይሰራሉ ​​፡፡ በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው glycemia በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብ እንዲፈጠር ያደርገዋል።

እነዚህ ምልክቶች በተለይም በተከታታይ በሚከሰት ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ በጣም ከባድ ናቸው-

1. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት (ወይም እንቅልፍ ማጣት) ፡፡
2. ለማገገሚያ የሚሆን የግብዓት እጥረት ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር።
4. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፡፡
5. የነርቭ ውጥረት.

የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲሁ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ከፍ ባለ መጠን የሊምፍቶኪስቶች መጠን እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ይህም ሰውነት ለቫይረስ ኢንፌክሽኖች መቻቻልን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን የማዕድን ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፡፡

ይሁን እንጂ የዚህ ሆርሞን ተግባራት በሙሉ በሰውነት ውስጥ ወደ አሚኖ አሲዶች ጥፋት አይቀንሱም ፡፡ የኮርቲሶል ደረጃዎችዎ መደበኛ ከሆኑ ታዲያ የጡንቻን ጤና እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም መፍራት የለብዎትም ፡፡

እንዳገኘነው ኮርቲሶል በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ glycogen እጥረት ባለበት ሁኔታ ረጅምና ብቸኛ የሆነ የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴን (ለምሳሌ ረጅም ርቀት ሲሮጡ) ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡

በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የሶዲየም እና የፖታስየም መጠንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ለፀረ-ኢንፌርሽን ምላሾች ተጠያቂ ነው እንዲሁም የደም ሥሮችን ግድግዳዎች በማጥበብ እና በማስፋት የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ጤናን ይደግፋል (ምንጭ - መጽሐፍ “የኢንዶክሪን ስርዓት ፣ ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ”፣ WJ Kremer)።

የኮርቲሶል ጠቋሚዎች

በቀን ውስጥ በእረፍት ላይ ያለ አንድ ሰው ከ 15 እስከ 30 mg ሆርሞን ያመነጫል ፡፡ የአድሬናል እጢዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከ6-8 am ሲሆን ቅነሳው ከ20-21 ሰዓት ነው ፡፡ ስለዚህ ጠዋት ላይ የኮርቲሶል ደረጃዎች ከምሽቱ ከፍ ያለ ይሆናሉ ፡፡

ትክክለኛውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን ማወቅ የሚችሉት ምርመራዎችን በማለፍ ብቻ ነው-አሰራሩ የሚከናወነው በማንኛውም የሕክምና ማዕከል ውስጥ ነው ፡፡ ፈተናውን በወሰዱበት የቀን ሰዓት ላይ በመመስረት ጠቋሚዎቹ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

ለወንዶች የሚከተሉት እንደ መደበኛ አመልካቾች ይቆጠራሉ ፡፡

1. በጠዋቱ ሰዓታት: 138-635 ናሞል / ሊ;
2. ከሰዓት በኋላ እና በቀን 83-441 ናሞል / ሊ.

በሴቶች ውስጥ እነዚህ አመልካቾች ትንሽ ለየት ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ-

1. ጠዋት: 140-650 ናሞል / ሊ;
2. ከሰዓት በኋላ እና ቀኑን ሙሉ-75-330 ናሞል / ሊ.

ይህ ልዩነት የሚብራራው እስከ እኩለ ቀን ድረስ የሰውነት ውስጣዊ ሰዓት በተለየ መንገድ ስለሚሠራ ነው-ሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ፣ ጡንቻዎች በኃይል የተሞሉ ናቸው ፣ እናም ሰውነት ለመደበኛ ሥራ ከጡንቻ ክሮች ውስጥ አሚኖ አሲዶችን “መምጠጥ” አያስፈልገውም (ምንጭ በእንግሊዝኛ - ኤንሲቢ) ፡፡

ትንታኔው የእርስዎ ኮርቲሶል መጠን በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑን ካሳየ የኢንዶክሪን ስርዓት በትክክል እየሠራ ሲሆን ሰውነት በየቀኑ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን በቀላሉ መቋቋም ይችላል ፡፡

ጠቋሚዎቹ ወደ ላይኛው ምልክት ቅርብ ከሆኑ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭማሪ ምክንያቶችን መረዳት አለብዎት ፡፡

የኮርቲሶል መጠን መጨመር ምክንያቶች እና ምልክቶች

ለአትሌቶች የጭንቀት ሆርሞን መጠን መጨመር ዋናው ቅድመ ሁኔታ ለማገገም ሀብቶች እጥረት ነው ፡፡ ማይክሮ ሆራራዎችን ለማረፍ እና ለመፈወስ ለጡንቻዎችዎ ጊዜ አይሰጡም ፣ ብዙ ጊዜ እና ከፍተኛ ስልጠና ይሰጣሉ ፡፡ አዎን ፣ በተወሰኑ የሥልጠና ደረጃዎች ለምሳሌ ፣ ለ CrossFit ውድድር ሲዘጋጁ ሥልጠናው ቃል በቃል ጨካኝ መሆን አለበት ፡፡ ነገር ግን በዓመት 365 ቀናት ውስጥ በዚህ ሥልጠና ውስጥ ሥልጠና ኮርቲሶልን ፣ የማያቋርጥ ካታቦሊዝምን እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመጨመር ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም የፀረ-ቫይረስ መድኃኒቶች እና የሆርሞን መድኃኒቶች መውሰድ ወደ ከፍተኛ ኮርቲሶል ይመራል ፡፡

የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ፣ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የሚነኩ ሌሎች ነገሮችን በዚህ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ከማጣቀሻ ዋጋዎች በላይ ወደ ኮርቲሶል ደረጃዎች ጭማሪ እንደሚወስድ የተረጋገጠ ነው።

ሌሎች ከፍ ያለ የኮርቲሶል መንስኤዎች-የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም እና ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የቫይረስ በሽታዎች ወይም ማደንዘዣን በመጠቀም የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ፣ ፒቲዩታሪ አድኖማ ፣ ሃይፕላፕሲያ እና የሚረዳቸው እጢዎች አደገኛ ኒዮፕላሞች ፡፡

ለኮርቲሶል መጠን መጨመር ምላሽ ለመስጠት የሚከተሉት ምላሾች ይቻላል-

• የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ አመልካቾች መቀነስ;
• በሜታቦሊዝም መዘግየት ምክንያት የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ እድገት;
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ይጨምራል;
• የወሲብ እንቅስቃሴ መቀነስ;
• የቴስቴስትሮን መጠን መቀነስ እና የኢስትሮጂን መጠን መጨመር;
• የልብ ምት በመጨመሩ ምክንያት የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል;
• ግድየለሽነት, ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት;
• የቆዳው መበላሸት;
• የጨጓራና የቫይረሱ መተላለፊያ ስርዓት መቋረጥ.

ሴቶች ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ በእነዚያ ጊዜያት ውስጥ የኢንዶክሪን ስርዓት በጣም ንቁ በሚሆንበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት እና በወር አበባ ዑደት ወቅት ነው ፡፡ ይህ የተለመደ ነው ፣ ግን የኮርቲሶል መጨመር መደበኛ እና ረዘም ያለ ከሆነ ታዲያ በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የዝቅተኛ ኮርቲሶል መጠን መንስኤዎች እና ምልክቶች

ሙከራዎቹ አነስተኛውን የኮርቲሶል ደፍ ወይም ዝቅተኛ እሴቶችን ካሳዩ ምክንያቶቹ እንደሚከተለው ናቸው-

• በቅርብ ጊዜ የሚከሰት በሽታ;
• የፒቱቲሪን ግራንት በሽታዎች በአንጎል ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ተላላፊ በሽታዎች;
• የፒቱታሪ ሆርሞኖች እጥረት;
• የደም ሥር እጢዎች hypofunction;
• ሲርሆሲስ ፣ ሄፓታይተስ;
• adrenogenital syndrome.

ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን ልክ እንደ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን አደገኛ ነው ፡፡ ድንገተኛ የክብደት መቀነስን ፣ የምግብ ፍላጎት እጦትን ፣ የደም ግፊት መቀነስን እና የሳንባ ነቀርሳ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የኮርቲሶል ደረጃዎችን መደበኛ ለማድረግ መንገዶች

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን በተለመደው ክልል ውስጥ ስለመሆኑ ትክክለኛ መደምደሚያ ለማድረግ የሙከራ ምርመራዎችን ሙያዊ ክትትል ያስፈልግዎታል ፡፡ የበለጠ ወይም ያነሰ ግልፅ ስዕል ለማግኘት ምርምር በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ብዙ ጊዜ ይካሄዳል ፡፡

ተደጋጋሚ ሙከራዎች የኮርቲሶል መጠን ከመደበኛ በላይ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ የሚያሳዩ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ለህይወትዎ ገጽታዎች ትኩረት ይስጡ

1. ምግብ ፡፡ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ የተራበ ስሜት ከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች እርግጠኛ ምልክት ነው። ይህንን ለመከላከል ሁል ጊዜ በእጁ ላይ ቀለል ያለ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ ይህ ለጡንቻ ግንባታ ጊዜ ወሳኝ ጊዜ ነው ፡፡ እንዲሁም ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ፣ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እና አልኮሆል መጠጥን ለመቀነስ ይመከራል። በስልጠናው ላይ የጫኑትን ጭንቀት ለመቋቋም ለሰውነትዎ ቀላል እንዲሆን በተከታታይ መሠረት የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
2. መተኛት ሆርሞናዊውን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መልሶ ለማቋቋም ይህ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ የሌሊቱ እንቅልፍ ቢያንስ ሰባት ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ የሰውነት የእለት ተእለት ልምዶች በእንቅልፍ ወቅት የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር የተነደፉ ናቸው - ይህ ፍጹም መደበኛ ነው ፡፡ እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን በንቃት ይለቀቃል ፣ ይህም ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና በፍጥነት እንዲያድጉ እንዲሁም የሰባ ህብረ ህዋሳት በፍጥነት ኦክሳይድ ያደርጋሉ። ግን በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ያንን ጥቅም ራስዎን ይዘርፋሉ ፡፡
3. የሥልጠናው ሂደት ፡፡ በችሎታዎ ችሎታዎን ይገምግሙ እና ያለማቋረጥ እንዲራመዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲድኑ የሚያስችልዎ የሥልጠና ፕሮግራም ይገንቡ ፡፡ ለአብዛኞቹ አማኞች በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ማሠልጠን ተመራጭ ይሆናል ፡፡ ያስታውሱ ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደማያድግ ፣ ነገር ግን በማገገም ወቅት ፡፡
4. የስፖርት ምግብ። የቢሲኤኤ እና አሚኖ አሲዶች መመገብ በሰውነት ውስጥ ካታብሊክ ሂደቶችን በፍጥነት ለማፈን እና የፕሮቲን ውህደትን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በተለይም ከእንቅልፋቸው በኋላ ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ወዲያውኑ እነሱን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው - ስለሆነም በፍጥነት ማገገም እና የበለጠ ምርታማነትን ማሰልጠን ፡፡
5. ከጭንቀት እራስዎን ይጠብቁ ፡፡ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ላይ የሚከሰት ማንኛውም ጭንቀት በኮርቲሶል ምርት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ካሉ ችግሮች እና ጭንቀቶች በተቻለ መጠን እራስዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ በተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ አስጨናቂዎች እንደ አስፈላጊነቱ ይውሰዱ ፡፡

አንድ ላይ እነዚህ ዘዴዎች ቀስ በቀስ የኮርቲሶል ደረጃዎችን መደበኛ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ያስታውሱ ሆርሞኖች የጤንነትዎ እና የአፈፃፀምዎ ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ በራስዎ ውስጥ የጨመረ ወይም የቀነሰ ኮርቲሶል የተወሰኑ ምልክቶችን ካስተዋሉ ትንታኔን ለመውሰድ ሰነፎች አይሁኑ እና በመሠረቱ ላይ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ቴራፒ ይምረጡ ፡፡

ጌጣጌጥ

የሕክምና መዝገብዎን በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ለማቆየት የጌጣጌጥ መተግበሪያውን ይጠቀሙ። በጌጣጌጥ አማካኝነት ማንኛውንም የሕክምና ትንተና ውጤቶችን ማከማቸት እና ማደራጀት ይችላሉ - በትክክል በስማርትፎንዎ ውስጥ።

በጌጣጌጥ ትግበራ ውስጥ መረጃን ለመጫን ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል-

• የቅጹን ፎቶግራፍ ከፈተና ውጤቶች ጋር ያንሱ (ጌጣጌጥ በፎቶግራፉ ውስጥ ያሉትን አመልካቾች ይገነዘባል እና እሴቶቻቸውን ወደ ዲጂታል መልክ ይቀይራል);
• ከላቦራቶሪ በኢሜል የተቀበሉትን ትንታኔ ውጤቶች ከስማርትፎን ማህደረ ትውስታ የፒዲኤፍ ቅጽ ያውርዱ;
• ከሙከራው ውጤት ጋር የፒዲኤፍ ቅጽ ከኢሜል ይላኩ;
• እራስዎ ውሂብ ያስገቡ.

ጌጣጌጥ የተጫኑትን አመልካቾች በእይታ ተለዋዋጭነት - በግራፎቹ ላይ ያቀርባል። በተመሳሳይ ጊዜ ከማጣቀሻ እሴቶች ማናቸውንም ማነፃፀሪያዎች በግልጽ በቢጫ ምልክት የተደረገባቸው ናቸው - የዶክተር ጉብኝት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ ግልፅ ነው ፡፡

ጌጣጌጥ የጤና ሁኔታን በ 5 ነጥብ ሚዛን ይገመግማል። በጌጣጌጥ ውስጥ ከ 4 ነጥብ ያነሱ ነጥቦችን “የተቀበሉ” የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ከፍተኛ ትኩረት ሊፈልጉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ወደ ሐኪሙ ጉብኝቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ አይደለም ፡፡

በቀጥታ በጌጣጌጥ መተግበሪያ ውስጥ ፣ ከህክምና ባለሙያ ምክር ማግኘት ፣ ስለ ጤናዎ መወያየት እና ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከህክምና አማካሪዎች ጋር የምርመራ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለዚህም, ማመልከቻው ልዩ ክፍል አለው - "ማህበረሰብ".

የጌጣጌጥ መተግበሪያውን ከ AppStore ወይም ከ PlayMarket በነፃ ማውረድ ይችላሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Retrouvez Cette Plante, Sinon vous passerez à Côté dun Trésor:vous ne la Verrez Nul part vous fai (ጥር 2025).