ወደፊት እና ጎን መታጠፍ

የቶርሶ ማጠፍ ከማንኛውም ጥንካሬ ወይም የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሙቀት እንቅስቃሴ ሲሆን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚደረግ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው ለማስፈፀም ቀላል እና ልዩ ሥልጠና አያስፈልገውም ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ እንደ ማለዳ ልምምዶች አካል ሆኖ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

የጎን ማጠፍ

ይህ መልመጃ የውጭውን የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ይጭናል ፡፡ ከተጨማሪ ሸክም ጋር በጥሩ ጥናት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ግን ለዚህ በጣም ብዙ የስብ ሽፋን ለማስወገድ (ካለ) አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ትኩረት! ማጠፊያዎች ብቻ በጎን በኩል ስብ አይቃጠሉም ፡፡ ያለ አመጋገብ ወገብዎን የሚጨምሩት በዚህ መልመጃ ላይ ከተደገፉ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ያድጋሉ ፣ እና የስብው ውፍረትም ሳይለወጥ ይቀራል ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

1. እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ እጆቹ በቀበኛው ላይ ናቸው ፣ ወይም አንዱ በቀበኛው ላይ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀመጣል።
2. ትከሻዎች ተስተካክለዋል ፣ ዳሌዎቹ ተስተካክለዋል ፣ የታችኛው ጀርባ አይታጠፍም ፡፡
3. ለ 10-15 ድግግሞሾች ወደ ቀኝ ይታጠፉ። ዘንበልጦ በተጨናነቀ ፕሬስ ይከናወናል ፡፡
4. በሌላው በኩል ከ 10-15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡

ለማዘንበል ከባድ ከሆነ በትንሹ በታጠፉ እግሮች ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት የሚጀምረው ለ 3 ስብስቦች ዝንባሌዎች ከ10-15 ድግግሞሽ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ቁጥራቸው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር አስፈላጊ ከሆነ የጎን ማጠፊያዎች በእጃቸው ባሉ ደብዛዛዎች ይከናወናሉ ፡፡

Hai ሚሃይ ብላናሩ - ​​stock.adobe.com

ወደፊት ማጠፍ

እዚህ ላይ ሸክሙ በቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም በኩሬ እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ይሄዳል ፡፡ ይህ መልመጃ አከርካሪውን ያጠናክራል እናም ለመለጠጥ ይረዳል ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

1. እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ በታችኛው ጀርባ - ማዛወር ፡፡
2. በተቻለ መጠን ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ለማቆየት በመሞከር በተወጠረ ፕሬስ ዘንበል ይበሉ ፡፡
3. ጣቶችዎን መሬት ላይ ይያዙ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ጀርባዎን በጣም ብዙ ማዞር አያስፈልግዎትም። በየቀኑ ወደ ወለሉ በመቅረብ ጉልበቶቹን በትንሹ ማጠፍ እና እስከሚቻል ከፍተኛ ደረጃ ድረስ መዘርጋት ይሻላል። በታችኛው ጀርባ ላይ ተለዋዋጭነት እና መዘርጋት በመደበኛ ስልጠና ይታያሉ ፣ ከጊዜ በኋላ እግሮችዎን ሳያጠፉ በእጆችዎ ወለሉን መድረስ ይቻላል ፡፡
4. በጡንቻዎች ጡንቻዎች ሰውነት ወደነበረበት መመለስ አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተረከዝዎን መሬት ላይ ይግፉ ፡፡ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው።

Fa alfa27 - stock.adobe.com

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Crochet Cold Shoulder Mock Neck. Pattern u0026 Tutorial DIY (ጥቅምት 2025).