የአንገቱ ጡንቻዎች ወቅታዊ ማሞቂያ እና ማጠናከሪያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ለዚህ የሰውነት ክፍል ብዙም ትኩረት አይሰጥም ፣ ምንም እንኳን አንገት የሥልጠና እና የመለጠጥ መጠኑን መቀበል አለበት ፡፡ በዚህ አካባቢ የተሻሻለ የጡንቻ መኮማተር የዕለት ተዕለት ሥቃይ እና ምቾት የመኖር እድልን ይቀንሰዋል ፣ በተጨማሪም በተጨማሪ ጭንቅላቱን ከጭንቀት እና ጉዳቶች ይከላከላል
ከማንኛውም ጥንካሬ ስልጠና በፊት እግሮችዎን ብቻ ቢያወዛውዙ እንኳ አንገትዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡
የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች
በጣም የተለመዱት ልምምዶች
- ተጣጣፊ ጭንቅላቱ ወደታች ይንቀሳቀሳሉ ፣ አገጭቱ ወደ ደረቱ ይጠጋል ፡፡ ለተጨማሪ ጭንቀት ግንባሩ በሚያርፍበት ቀበቶ ወይም ተጣጣፊ ማሰሪያ መቋቋም ይችላሉ ፡፡
© ኦሊያ - stock.adobe.com
- ማራዘሚያ የጭንቅላቱ ጀርባ ወደኋላ ይመለሳል ፣ ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ይጣላል ፡፡ ቅልጥፍናን ለመጨመር ከጀርባው የተጎተተውን የሽርሽር ልብስ ወይም በእጆችዎ የተያዙትን የባርቤል ፓንኬክን መጠቀምም ይችላሉ ፡፡
© ኦሊያ - stock.adobe.com
- የጎን ተጣጣፊ. የጎን መታጠፊያዎች ከተጋለጠ ቦታ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ከቀደሙት ዘዴዎች ጋር በማመሳሰል ተጨማሪ ጭነት ከተጫነ የጡንቻን ማጠናከሪያ ውጤታማነት ይሻሻላል ፡፡
© ኦሊያ - stock.adobe.com
- ማሽከርከር አገጩ ወደ ትከሻዎች ይንቀሳቀሳል ፡፡ ጭንቅላቱ በ 360 ዲግሪ ይሽከረከራል ፡፡ ጡንቻዎ በተሻለ እንዲለጠጥ ለማገዝ እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
© ኦሊያ - stock.adobe.com
በማሞቂያው መጀመሪያ ላይ ሁሉም ልምዶች ያለ ተጨማሪ ጭንቀት መከናወን አለባቸው ፡፡
ሌሎች ጠቃሚ መልመጃዎች
- ጠልቀው ይግቡ
- ጭንቅላትን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በመቃወም ማንቀሳቀስ።
- ጭንቅላትን በመቋቋም ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ፡፡
- ወደ ፊት እና ወደ ጎን መዘርጋት ፡፡
- ጭንቅላቱን ወደ ትከሻዎች መሳብ.
የባለሙያዎች አስተያየት
ፕሮፌሽናል አትሌቶች አንገትን መምታት በሚታወቀው የጥንካሬ ስልጠና ማዕቀፍ ውስጥ ብቻ በትላልቅ ክብደቶች ብቻ ይከራከራሉ ፡፡ ስለሆነም ያለ ልዩ ሥልጠና በቤት ውስጥ የሚከናወኑ መሠረታዊ ልምምዶች በተለይ ለማሞቅና ለቶኒንግ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ጉዳት እንዳይደርስ ተጨማሪ ጭነት አጠቃቀም ከአሠልጣኙ ጋር መተባበር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ለማህጸን ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ለሁለቱም ለባለሙያዎች እና ለአማኞች አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለስላሳ መዞሪያዎችን እና በተረጋጋ ሁኔታ ዘንበል ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ቀልጣፋና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርጋቸዋል ፡፡
