በእግር ውስጥ ያለ የሆድ ቁርጠት ያለፍላጎት የሚከሰት ህመም ያለው የጡንቻ መኮማተር ነው ፡፡ በውድድሩ ወቅት እግርዎን ከተሸለሉ የድል ጥያቄ ሊኖር አይችልም ፡፡ እርምጃ በአስቸኳይ ያስፈልጋል ፡፡ በኋላ - የስፕላቶቹን መንስኤ ለማወቅ እና እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
የተጫነ እግር ፣ ሲሮጥ እግር - ምክንያቶች
በሚሮጡበት ጊዜ ለእግር መቆንጠጥ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ስፔሻሊስቶች አንድ አካልን ለመቀነስ ለምን ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶችን ለይተዋል ፡፡ ሌሎች ምክንያቶች ብዙም የተለመዱ አይደሉም ግን አስፈላጊ ናቸው ፡፡
መንቀጥቀጥ ከእብጠት ፣ ድካም ፣ ወይም ተገቢ ባልሆነ የተመረጡ ጫማዎች ጅምር ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ አንድ የተለመደ ምክንያት ምናልባት የሙቀት-አማቂ እጥረት ወይም የአቅማቸውን ከመጠን በላይ መገመት ፣ ተገቢ ያልሆነ ሥልጠና ሊሆን ይችላል ፡፡
የጡንቻ ድካም
ያለምንም መቆራረጥ በሚከሰት ወይም በጣም ረዥም በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ በሚሮጥበት ጊዜ እግሩን ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የጡንቻ ድካም ይታያል ፡፡
በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ ይህ እንደሚከተለው ሊብራራ ይችላል-በረጅም ጊዜ እና በተደጋጋሚ የጡንቻ ሕዋስ መቀነስ ምክንያት ህመም የሚያስከትለው ድንገተኛ ችግር ይከሰታል ፡፡ ይህ የሩቅ ተጓ spች ከእስፖርተኞች ያነሰ የእግር መጨናነቅ ያለባቸውን እውነታ ያብራራል ፡፡
የጨው ሚዛን መዛባት
የካልሲየም እጥረት ካለ በእግሮች እና በእግሮች ላይ ቁርጠት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች እና የማያቋርጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ካልሲየም እና ማግኒዥየም ለምግብ ወይም ለመጠጥ ተጨማሪዎች እንዲወስዱ ይጠየቃሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የምግብ ማሟያዎች ወይም የማዕድን ውሃ።
የጨው ሚዛን መዛባት እንዲፈጠር የሚያደርገውን ድርቀት አይፍቀዱ ፡፡ ስለሆነም የፈሰሰውን ፈሳሽ መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው እና የጠፋውን መጠን መሙላት አይርሱ ፡፡ እንዲሁም ሃይፖታሬሚያ እንዳይኖር በብዙ መጠጥ አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡
የፋሺሺያ እብጠት
የፋሺሺያ እብጠት መቆንጠጥ ነርቭን የሚያስከትል ሁኔታ ነው ፣ ይህም እግሩ እንደተቆረጠ ያህል ነው የሚታየው። በጡንቻ ክሮች ውስጥ የጨመረው ግፊት ይታያል።
ምልክቶች
- በሁለቱም ዝቅተኛ ጫፎች ውስጥ ተመሳሳይ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ብዙም ሳይቆይ ይጠፋል;
- የመጫጫ ስሜት ወይም የመደንዘዝ ስሜት;
- በእግሮች ፣ በእግሮች ላይ የጭንቀት ስሜት መከሰት ፡፡
የፋሺያ መቆጣት ስልታዊ የጨመረ ጭነት ያጋጠሟቸውን ባለሙያ አትሌቶች እና ለከባድ ስልጠና ያልተዘጋጁ ሰዎችን ይነካል ፡፡
የማይመቹ ጫማዎች
ጠባብ ስኒከር በእግር መዘጋት ምክንያት የደም ዝውውርን ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ በጠባብ ካልሲዎች ላይም ይሠራል ፡፡
በማይመቹ የስፖርት ጫማዎች ምክንያት በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን ከመጨናነቅ ለመቆጠብ ፣ የስፖርት ጫማዎችን በጥንቃቄ መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ እንዲሁም ቆዳን በጣም ብዙ አያጥብቁ እና ካልሲዎችን ወይም ጋይተርን ይለብሱ ፣ ከቆዳ በኋላ በቆዳ ላይ ውስንነቶች ይተዋል ፡፡
ሌሎች ምክንያቶች
እግሩ የሚቀንስባቸው ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ
- በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ይለማመዱ ፡፡ ብርድ እንዲሁ ያለፈቃድ ቅነሳ እና ህመም ሊያስከትል የሚችል የደም ፍሰት ይረብሸዋል;
- "አሲድ" - በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የላቲክ አሲድ መፈጠር;
- ከስፖርት ጋር የማይዛመዱ በሽታዎች ፡፡ ለምሳሌ ፣ VSD ወይም የ varicose veins ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎ ወይም እግርዎ ከወደቁ ምን ማድረግ ይሻላል?
የበታች እግሮች ጠፍጣፋ የሆንበትን ሁኔታ ለመቋቋም በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
መናድ ለመያዝ በጣም ውጤታማ የሆኑት ዘዴዎች
- በመጀመሪያ ደረጃ ስልጠናውን ወይም ሩጫዎን ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት ፣ ጫማዎን ያውጡ እና በተቻለ መጠን እግርዎን ወደ እርስዎ በመሳብ ለማስተካከል ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ የአካል ክፍልን ከጡንቻ መወጋት ያመጣል ፡፡
- ማሸት ፣ የታመመ ቦታን ማሸት ፡፡ የተፈጠረው የደም ፍሰት የጡንቻ ሕዋስ ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ የማሞቂያ ንጣፍ ወይም ማሞቂያ ቅባት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ቆዳውን በጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ፣ በደህና ሹል በሆኑ ነገሮች ላይ መንቀጥቀጥ። በከባድ ሁኔታዎች መርፌን ይጠቀሙ ፡፡
- በጠቅላላው ወለል ላይ የታመመውን እግር ወይም መሬት ላይ አዘውትሮ መጫን ይረዳል ፣ ፈጣን መራመድ ይረዳል።
- እግሩን ከፍ በማድረግ ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና መላውን የእግርዎን ገጽታ በግድግዳው ላይ በማረፍ ቀስ በቀስ በእሱ ላይ መጫን ይችላሉ ፡፡
- ብዙውን ጊዜ ስፓምሱ ማሸት ብቻ ሳይሆን መወጠርንም ያቆማል። አንደኛው መልመጃ ከላይ ተገልጻል ፡፡ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ መሬት ላይ መቀመጥ ፣ እግርን በጣቶችዎ ይዘው ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ በተቻለ መጠን እግሩን ያስተካክሉ ፡፡
- መዝለል ጠቃሚ ነው። የእርምጃ ኤሮቢክስ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ወይም ተራ እርምጃዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተንጣለለ መሬት ላይ እንኳን ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ ማረፊያን መዝለል ጠቃሚ ይሆናል።
- አዘውትረው በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እና እግርዎን አንድ ላይ የሚያቆዩ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት አለብዎት።
- ራስን ማከም አይችሉም ፡፡ በሽታው ዝቅተኛ የአካል ጉዳተኞችን ስለሚቀንስ ጥፋተኛ ከሆነ ሁኔታው ወደ አጣዳፊነት ከዚያም ወደ ስር የሰደደ በሽታ ሊያድግ ይችላል ፡፡
የመከላከያ እርምጃዎች
በእግር ላይ ወደ ቁርጠት የሚያመሩ መንስኤዎችን ለመከላከል ዋና ምክሮች
- ጀማሪ አትሌቶች እና በአካል ያልሰለጠኑ ሰዎች የጭነት እና የሥልጠና ጊዜ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ይታያሉ ፡፡
- እንደ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ ያሉ የተለያዩ የመለጠጥ ዓይነቶችን ማከናወን ፡፡
- የስፖርት ማሸት.
- በተደጋጋሚ መጠጣት. በማራቶን ወይም በረጅም ጊዜ ፣ በየሰዓቱ ተኩል ከመስተዋት እስከ ሁለት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጠጣቱ ውስጥ ትንሽ ሎሚ መጨፍለቅ ወይም ትንሽ ጨው ማከል ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ውስጥ የጠፉ ማዕድናትን ይሞላሉ ፡፡
- በሙቀት መስጫ መልክ ከመሮጥ በፊት ዝግጅት ያስፈልጋል ፡፡
- በተለይ በፍጥነት ከሩጫ በኋላ በድንገት ማቆም አይችሉም። እግርዎ አንድ ላይ እንዳይገናኝ ትንሽ ዘገምተኛ ወደ ሙሉ ማቆሚያ መሮጥ አለብዎት።
- በእረፍት ቀናት ከስልጠናዎች ወይም ውድድሮች መዘርጋት ፡፡
- ለስልጠና ልዩ የስፖርት ጫማዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ምቹ እና በምንም መንገድ ጠባብ መሆን አለበት ፡፡
- በቂ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት በልዩ ሁኔታ የተቀየሰ ምግብ ፡፡
ብዙ ጊዜ እየሮጠ እያለ እግሩን ይቀንሳል። ከሁሉም በላይ አትሌቶች የሰለጠኑ ሰዎች ናቸው ፡፡ ስለ አገዛዙ ፣ ስለ ማሞቂያዎች እና ስለ ስልጠና ስልጠና መንገድ ይነገራቸዋል ፡፡ ግን በባለሙያ ለማይሮጡት በመጀመሪያ ውድድር ላይ እግሮቻቸውን አንድ ላይ ማሰባሰብ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከዝግጅት ዝግጁነት ፣ ከመጠን በላይ ሥራ ወይም ህመም ይከሰታል ፡፡
ያም ሆነ ይህ ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች መከተል ፣ የመከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ እና ሀኪም ማማከር ሩጫዎን ለመቀጠል ይረዳዎታል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና ቀስ በቀስ የጭንቀት መጨመር የሕመም ስሜቶችን የመያዝ እድልን ወደ ምንም ነገር ይቀንሰዋል።
