ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ምንድን ነው እና እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

በአንድ አትሌት አፈፃፀም ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የስፖርት ምግብን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው ክሬቲን ሞኖሃይድሬትን መጥቀስ አያቅተውም ፡፡ ይህ ማሟያ ጽናትን ይጨምራል ፣ የልብ ጡንቻ አፈፃፀምን ያሻሽላል እንዲሁም ብዛትንም ይጨምራል ፡፡

ፈጣሪ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ፣ ባህሪያቱ ምን እንደሆኑ እና የዚህ ማሟያ አሉታዊ ገጽታዎች መኖራቸውን ያስቡ ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

ክሬቲን በቀይ ሥጋ እና ዓሳ ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በአንድ ወቅት ፣ በስፖርት አመጋገብ መስክ አንድ ግኝት አገኘ - ቀጥ ያሉ የሰውነት ማጎልመሻዎች ዘንበል ያለ ጡንቻን የማግኘት ችሎታን አስፋፉ ፡፡ ዛሬ በሁሉም ጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ክሬቲን ሞኖሃይድሬት የተሠራው ምንድን ነው? የተሠራው ከዓሳ ፕሮቲን በማውጣት ነው ፡፡ ማውጣቱ የምርቱን bioavailability መጠን በትእዛዝ ከፍ ያደርገዋል። ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ሞኖሃይድሬት በዋጋ ፣ በምርት ፍጆታ እና በመገኘት መካከል የተመጣጠነ ሚዛን አለው ፡፡

በሰውነት ላይ ተጽዕኖ

CrossFit creatine monohydrate ምንድን ነው?

1. ጉዳቶችን ይቀንሳል ፡፡ ይህን የሚያደርገው የሰውነት ፈሳሾችን በመጨመር ነው ፡፡
2. የጥንካሬ ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ ጡንቻዎችን ወደ ኦክሲጂን ስሜታዊነት ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ፎርማን ያስችለዋል
3. የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ውሃ በማፍሰስ እና በስልጠና ውስጥ የሥራውን መጠን በመጨመር ፡፡
4. የግላይኮጅንን መጠን ይጨምራል።
5. የአናኦሮቢክ ግላይኮላይዝስ የአካል አቅምን ያሻሽላል ፡፡
6. ፓምingን ያሻሽላል። በከባድ ሥራ ጊዜ የልብ መቆረጥ ኃይልን በመጨመር ልብ በፍጥነት ደም ወደ ጡንቻዎች ይወጣል ፡፡

የክሬቲን ሞኖሃይድሬት ተግባር የጡንቻዎችን ሙሌት በአስፈላጊ አሚኖ አሲድ ከፍ ለማድረግ ነው ፡፡ በጠንካራ ሙሌት የሚከተሉት ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ-

1. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የውሃ ሞለኪውሎችን ማሰር ፡፡
2. የልብ ጡንቻ መወጠርን ማሻሻል. በጡንቻዎች ውስጥ በቂ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ ሲከማች ወደ ልብ ቧንቧ የሚወስዱ መርከቦችን ያሰፋዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የልብ ሙሌት ከደም ጋር ይጨምራል ፣ የልብ ምቶች ሳይጨምሩ የመቆንጠጥ ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ ህዋሳት እና ህብረ ህዋሳት በትንሽ ምት ውስጥ ኦክስጅንን ይቀበላሉ።
3. በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን በመጨመር የጥንካሬ ጥንካሬን ማሻሻል።

ይህ ሁሉ በአትሌቱ አፈፃፀም ላይ መሻሻል ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን ብዛት የሚጨምረው እራሱ ፈጣሪ አይደለም ፣ ነገር ግን አትሌቱ ሳይሰለጥን በጭነቶች እድገት ውስጥ ጥርት ብሎ መዝለል ይችላል ፡፡

አስፈላጊ: - በተፈጥሮ ምግብ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ክሬቲን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በተለየ በስፖርት ማሟያ መልክ ብቻ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለምሳሌ ቀይ ዓሳ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 0.1 ግራም ክሬቲን ብቻ ይይዛል ፡፡ እና ለመደበኛ አፈፃፀም ጥገና የአትሌቱ ሰውነት በየቀኑ 10 ግራም ያህል ይፈልጋል ፡፡

ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለዘመናዊው አትሌት ምን ይሰጣል? በአማካይ ይህ በደረቅ ብዛት በ 1-2% መጨመር ፣ በፈሳሽ ምክንያት ከ5-7% በመጠን ክብደት መጨመር እና የኃይል አመልካቾች በ 10% መጨመር ናቸው ፡፡ የመመለስ ውጤት አለ? አዎ! በክሬቲን ክምችት ውስጥ ቅነሳ ከሆነ ፣ የተመለሰው ውጤት ከከፍተኛው አፈፃፀም ከ40-60% ይደርሳል ፡፡

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የተጨማሪ ምግብዎን ጥቅሞች ለማግኘት ፣ ለተሻለ አፈፃፀም ክሬቲን ሞኖአይድሬት እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁለት የመቀበያ ዘዴዎች አሉ

1. መጫን እና ማቆየት. ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል።
2. ቀስ በቀስ ከማጎሪያ ጋር ፡፡ በአነስተኛ ጥሬ ዕቃ ፍጆታ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል።

ክሬቲን ሞኖሃይድሬት መጠጣት ተጭኗል ወይም ለስላሳ ነው? ሁሉም ነገር እርስዎ በሚመኙት ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጭነት ሲመገቡ ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የፍጥረትን መጠን መከፋፈል አስፈላጊ ነው (በሚጫኑበት ጊዜ ዕለታዊ መጠን 20 ግራም ነው ፣ ለተሻለ ለመምጠጥ በ 3-4 መጠኖች መከፈል አለበት) ፡፡ ከ7-10 ቀናት ጭነት በኋላ የጥገና ደረጃ አለ ፣ የሚበላው የክሬቲን መጠን በየቀኑ ወደ 3-5 ግራም ሲቀንስ ፡፡ አንድ ወጥ ትምህርት በሚሰጥበት ጊዜ በአጠቃላይ ኮርሱ ውስጥ በየቀኑ 1 የሻይ ማንኪያ (3-5 ግራም) መጠን ይውሰዱ ፡፡

ማስታወሻ በእውነቱ በብቃት ላይ ትንሽ ልዩነት አለ ፡፡ ስለዚህ አርታኢዎች በጭነት ጭነት ቴክኒክ ላይ እንዲጣበቁ ይመክራሉ - በዚህ መንገድ የኃይል አመልካቾችን በተሻለ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው-ጠዋት ወይም ማታ? እንደ ደንቡ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን ይወሰዳል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነጥብ ክሬቲን ከመጀመሪያው የካርቦሃይድሬት አገልግሎት ጋር መውሰድ ነው ፡፡ ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ቁርስ እና የካርቦሃይድሬት መስኮቱን የሚዘጋበት ጊዜ ይሆናል ብሎ ማሰቡ ተገቢ ነው።

በአንድ ኮርስ ውስጥ ቢጠጡም ሆነ ቀስ በቀስ ትኩረትንዎን ቢገነቡም ፣ ምን ያህል ሞኖሃይድሬት እንደሚጠጣ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአማካይ 1 ኮርስ በግምት 8 ሳምንታት ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ሰውነት ለሞኖሃይድሬት ክሪስታሎች ተጋላጭነቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ስፖርታዊ አመጋገብ አመክንዮአዊ ፍጆታን ያስከትላል ፡፡

ስዕሎች - stock.adobe.com

ሸክም ያለ እና ያለ ሸክም ክሬትን እንዴት እንደሚወስዱ በዝርዝር እንመልከት-

የትኛውን አምራች እንደሚመርጥ

ከሌሎች የፍጥረታዊ ዓይነቶች በተቃራኒ ሞኖይድሬት በሚመርጡበት ጊዜ ትክክለኛውን አምራች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት?

1. የአምራች ዋጋ አሰጣጥ ፖሊሲ። በተመሣሣይ የስፖርት ባህሪዎች ፣ ዋጋው በምርት ስሙ ምክንያት ብቻ የተለየ ሊሆን ይችላል።
2. የሚያልፍበት ቀን እና ማድረስ ፡፡ የቢ.ኤስ.ኤን. ክሬቲን በመግዛት ረገድ ይህ አይነሳም ፣ ግን ክሬቲን ከኦስትሮይት መውሰድ ከፈለጉ የጥሬ ዕቃዎቻቸው የመቆያ ህይወት በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬቲን መውሰድ የለብዎትም ፡፡
3. የትራንስፖርት ስርዓት መኖር. የአንድ አምራች ምርት ዋጋን ለመቀነስ የትራንስፖርት ስርዓት (የግሉኮስ ሞለኪውሎች) ብዙውን ጊዜ ይታከላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ክሬይን የበለጠ ከሕይወት የሚገኝ ነው ፣ ግን ከምርቱ አጠቃላይ ክብደት ጋር በተያያዘ በክሪስታሎች ክምችት ምክንያት ውጤታማ አይደለም ፡፡
4. ክሪስታል ንፅህና. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በቂ ክሪስታል ጽዳት ማቅረብ የማይችሉ አምራቾች እየጨመሩ መጥተዋል ፡፡ የእነሱ ምርት ባዮዋላቲውነት በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም ፍጆታን የሚጨምር እና የሞኖሃይድሬት ቅበላን ውጤታማነት ይቀንሰዋል።
5. መሟሟት ይህ ግቤት በእርግጠኝነት ሊረጋገጥ የሚችለው። ሁሉም አምራቾች የእነሱ ፈጣሪያቸው በውኃ ውስጥ እንደሚሟሟት ቢናገሩም ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው የተወሰኑት የፈጠራ አካላት በደለል መልክ እንደቀሩ ነው ፡፡

በገበያው ላይ ክሬትን የሚያቀርቡትን ምርጥ አምራቾች - እና በውስጡ የያዘ ውስብስቦችን ያስቡ ፡፡

ውጤት

አሁን creatine monohydrate እንዴት እንደሚሰራ እና ለተመቻቸ አፈፃፀም በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ያውቃሉ። በእርግጥ ፣ በተዘጋጀ የትራንስፖርት ስርዓት ክሬቲን መውሰድ እና አፈፃፀምን ማሻሻል ወይም አትሌቱን በውኃ የማያጥለቀለቁ ይበልጥ የላቁ ቅጾችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ ፣ በፈሳሽ ጎርፍ መከተሉ የሚያስከትለው ውጤት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ሳይሆን ከጉዳት የሚከላከለው በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ አስደንጋጭ አምጭ ፈሳሽ ነው ፡፡

በጣም ጥሩው ውጤት በክሬቲን ሞኖአይድሬት ከርካሽ ማልቲስ ረቢዎች ጋር ተደምሮ ይገኛል ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬት የምርቱን የመምጠጥ መጠን ይጨምራሉ እንዲሁም የጡንቻን ብዛትን እድገትን ያፋጥናሉ ፡፡