ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ማሸት ጥቅም አለው?

የሥልጠና ግቦች ምንም ይሁን ምን - ከባድ የስፖርት ውጤት ወይም የአማተር ቅፅ ድጋፍ - ጭነቶች በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ እኩል በሆነ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችን ከውጭ እርዳታ የሚፈልገው ፡፡ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሸት መልሶ ማገገምን ያፋጥናል እንዲሁም የአትሌቲክስ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ የመታሸት ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ ፣ የመልሶ ማቋቋም አሰራሮችን የማከናወን አስፈላጊ ልዩነቶችን እናጠናለን ፡፡

በስፖርት ማሸት እና በተለመደው ክላሲካል ማሸት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

በጣም በጥልቀት በሠሩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የስፖርት ማሸት እንደ አንድ ደንብ ይከናወናል ፡፡ በልዩ የስፖርት ቴክኒኮች እና ክላሲኮች መካከል ያለው ዋና ልዩነት ይህ ነው ፡፡ ከአካላዊ ጉልበት በኋላ ኃይለኛ የመታሸት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ አሰራሮቹ እስከ 45 ደቂቃዎች ሊወስዱ ይችላሉ (ብዙ ጊዜ ፣ ​​ያነሰ) ፡፡ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ጡንቻዎችን ማጠፍ እና ማራዘም። የስፖርት አሠራሮች ብዙ ጊዜ እንዲከናወኑ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተቆራረጡ ልዩነቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ የተሟላ መታሸት ብዙውን ጊዜ ይከናወናል ፣ ግን እምብዛም ባልሆኑ ኃይለኛ ጭነቶች ፣ የክፍለ-ጊዜው ብዛት ወደ ጂምናዚየም ከሚደረጉ ጉዞዎች ብዛት ጋር እኩል ሊሆን ይችላል።

አንጋፋው ስሪት የአፈፃፀም ዝቅተኛ ጥንካሬን ይይዛል ፡፡ የ “አንጋፋዎቹ” ጊዜ ከ60-90 ደቂቃዎች ውስጥ ነው። በዚህ ጊዜ ባለሙያው መላውን ሰውነት ማሸት ፡፡ በአጫጭር አማራጮች የተለዩ ትላልቅ ዞኖች ዘና ይላሉ - ጀርባ ፣ እግሮች ፣ ደረቶች ፡፡ ክላሲክ ማሸት በዑደት ቅርጸት ይታያል። በመደበኛ ክፍተቶች መከናወን አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የዕለት ተዕለት ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ አይለማመዱም ፡፡

ከስልጠና በኋላ የመታሸት ውጤት

ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳጅ ጥቅሞች

• ጡንቻዎችን ማዝናናት እና የሕመም ምልክቶችን መቀነስ;
• ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ እንደገና የማደስ ውጤት - ድካም በፍጥነት ይጠፋል;
• የጡንቻ ሕዋስ ከኦክስጂን ጋር ሙሌት;
• ከቲሹዎች ውስጥ የሜታብሊክ ምርቶችን ማስወገድ;
• የኒውሮማስኩላር ግንኙነት መሻሻል - ማሸት ችላ የማይሉ አትሌቶች ፣ የታለመውን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰማቸዋል;
• የደም ዝውውርን ማፋጠን - በደም ውስጥ የሚሰራጨው በቂ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች እና ለአትሌቱ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በጡንቻዎች ላይ ያጓጉዛል ፣ ይህም በጡንቻ እድገት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
• ቴራፒዩቲካል ተግባር - ሰውነት መታሸት ከተደረገ በኋላ ስፕሬይስ እና ማይክሮትራማዎችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቋቋማል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ማጭበርበሪያዎች የማጣበቅን አሠራር ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ከአጥንት ስብራት በኋላ በአጥንቶች ውስጥ እንደመሆኑ ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን የሚቀንሱ ማይክሮቲራማዎች ከተለዩ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ማጣበቂያ ሊፈጠር ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል ህክምና ክፍለ ጊዜዎች በዚህ ላይ ውጤታማ መድሃኒት ናቸው ፡፡
• ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ማውረድ - ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሸት ዘና ለማለት እና ለመደሰት ያስችልዎታል ፣ ጠንካራ ጡንቻዎች ለስላሳ እና ታዛዥ ይሆናሉ - ሁለቱም ህመም እና የነርቭ ድካም ይጠፋሉ።

ከስልጠና በኋላ ማሸት ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ይጨምራል ፣ ህመምን ያስታግሳል ፣ ሊምፍ እና የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡ ውጤቱ ከአይሮቢክ በኋላም ሆነ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ ራሱን ያሳያል ፡፡ በምዕራባዊያን አገራት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው አማተር ሯጮች ፣ ራስን የማሸት ጊዜዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው። ምናልባት ከሩጫ በኋላ “የእንጨት እግር ውጤት” ሁሉም ሰው ያውቃል። ከሚቀጥሉት "አቀራረቦች" በኋላ የማሸት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ውጥረትን ያስወግዳሉ እና ደስ የማይል ምልክቶችን ይቀንሳሉ።

ከካናዳ የመጡ ሳይንቲስቶች ምርምር

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሸት ላክቲክ አሲድ ከጡንቻ ሕዋስ ለማስወገድ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከእግሮች ጥንካሬ ስልጠና በኋላ (ለምሳሌ) ፣ የታችኛውን የአካል ክፍሎች ማሸት ያስፈልግዎታል ፣ እናም የመበስበስ ምርቶች በፍጥነት ይጠፋሉ። በዚህ ርዕስ ላይ ምንም ዓይነት ከባድ ጥናት አልተደረገም ፡፡ በቲሹዎች ላይ ሜካኒካዊ ውጤት በእውነት ህመምን ያስታግሳል ፣ ግን በሌሎች ምክንያቶች በጣም ይቻላል።

ከበርካታ ዓመታት በፊት የካናዳ ሳይንቲስቶች ከወንድ አትሌቶች ጋር ሙከራ አድርገዋል ፡፡ ትምህርቱ ከአሰቃቂ ሥልጠና በኋላ አንድ እግሩን መታሸት ጀመረ ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ከሂደቱ በኋላ ወዲያውኑ እና ከእሱ በኋላ ለተወሰኑ ሰዓታት ለመተንተን ተወስዷል ፡፡ የሚገርመው ነገር በሁለቱም እግሮች ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ መጠን ተመሳሳይ ሆኖ ቀረ - መታሸት ትኩረቱን አልነካውም ፡፡ የዚህ ሙከራ ውጤቶች በሳይንስ የትርጉም ሕክምና ውስጥ ቀርበዋል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በአትሌቶቹ ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ጠፍተዋል ፡፡ በእሽት ክፍለ ጊዜዎች የተነሳ ሚቶኮንዲያ ቁጥር እየጨመረ እና የእሳት ማጥፊያው ሂደት ጥንካሬ ቀንሷል ፡፡ ስለሆነም የህመም ማስታገሻ ውጤት። ሚቶቾንድሪያ የሕዋስ ኃይል ማመንጫዎች ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም የ 10 ደቂቃ ሂደቶች ለእድገታቸው በቂ ነበሩ ፡፡ በማይክሮtraumas ምክንያት የሚመጣው እብጠት ለምን እንደቀነሰ ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ ለአትሌቶች ግን ማሳጅ የሚሰራ መሆኑ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

በማራቶን ሯጮች ላይ ሙከራዎች

ካናዳውያን በምርምር ሥራዎቻቸው ብቻ አይደሉም ፡፡ ሌሎች ደግሞ የመታሻ እና ተለዋዋጭ የሳንባ ምች ጫና ውጤቶችን አነፃፅረዋል ፣ በተለይም የፊዚዮቴራፒያዊ አሰራር ሂደት ischemia እና venous thrombosis ን ለማከም ፡፡ በዚህ ጊዜ የፈተና ትምህርቶች ከአንድ ቀን በፊት ርቀቱን የሮጡ የማራቶን ሯጮች ነበሩ ፡፡

ሯጮቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ተሳታፊዎች መታሸት ጀመሩ እና ወደ ሁለተኛው የገቡት ወደ PPK ክፍለ ጊዜ ተልከዋል ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የሕመም ጥንካሬ ከ “ሩጫው” በፊት እና ወዲያውኑ ፣ ከሂደቶቹ በኋላ እና ከሳምንት በኋላ ይለካል ፡፡

እሱ አሳሹ የሰራው ሯጮች ሆኑ-

• በ PPK ቡድን ውስጥ ካሉ ተሳታፊዎች ይልቅ ህመሞች በጣም በፍጥነት ጠፉ ፡፡
• ጽናት በጣም በፍጥነት ተመለሰ (ከሌላው ቡድን ጋር ሲነፃፀር 1/4);
• የጡንቻ ጥንካሬ በጣም በፍጥነት ተመለሰ።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመታሸት ከፍተኛ ውጤት በአማኞች ላይ ይታያል ፡፡ ምንም እንኳን የልዩ ባለሙያተኞች አገልግሎት ብዙውን ጊዜ በባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ቢሆንም ፣ ከብዙ አማተር ምድብ ውስጥ አትሌቶች ከፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች የበለጠ ጥቅሞችን ያጭዳሉ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች - የትኞቹ ጡንቻዎች መታሸት የለባቸውም እና ለምን?

ከስልጠና በኋላ የመታሻ ክፍለ ጊዜን ማዘግየት የማይፈለግ ስለሆነ በጂም ውስጥ ብዙም ያልሠሩ ወይም ብዙም ያልሠሩ ጡንቻዎችን ከመደባለቅ መቆጠብ ይሻላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሊያስከትል የሚችለው ጉዳት ከሌሎች ምክንያቶች አንፃር መታየት አለበት ፡፡ በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በተመለከተ ተቃርኖዎች የሉም።

የአሰራር ሂደቱን መከተል የለብዎትም

• ድብደባዎች ፣ ቁስሎች ፣ ክፍት ቁርጥኖች ካሉ;
• የፈንገስ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ባሉበት ጊዜ (አክራሪ አትሌቶች ጥሩ ስሜት ቢሰማቸውም እንኳ በደንብ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁኔታውን በማሻሸት ማባባስ አያስፈልግም);
• ከ bursitis ፣ ሪህ ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር።

የመታሸት አሠራሮችን ተገቢነት በተመለከተ እንኳን ትንሽ ጥርጣሬዎች ካሉ እነሱን ከመፈፀም መቆጠብ ይሻላል ፡፡

በትክክል ማሸት ግዴታ ነው። አንድ ስፔሻሊስት ያለ አትሌት ምክር ይሠራል ፣ ግን አንድ አትሌት በቴክኖሎጂ መሰረታዊ ነገሮችን ብቻ በሚያውቅ ጓደኛዎ መታሸት ከሆነ እሱን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ሠንጠረ the እንቅስቃሴዎቹ በየትኛው አቅጣጫዎች እንደሚከናወኑ ይነግርዎታል ፣ የተወሰኑ ዞኖችን “ማቀነባበር” ፡፡

ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ መታሸት?

ከስልጠና በኋላ ለሻወር እና ለአጭር ጊዜ ልዩነት ካልሆነ በስተቀር ለማሸት ክፍለ ጊዜ ልዩ ዝግጅት አያስፈልግም ፡፡ ብዙ ሰዎች አንድ ጥያቄ አላቸው-ማሸት ማድረግ መቼ የተሻለ ነው - ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ? መልሱ በግቦቹ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች ከውድድሩ በፊት ጡንቻዎቻቸውን ማሞቅ እና ማንቃት አለባቸው ፡፡ ቀላል ራስን ማሸት በጂም ውስጥ የተሰበሰቡትን አማተርን አይጎዳውም ፡፡

የመታሸት የፊዚዮቴራፒ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ አማራጭ ከሆነ ፣ ከዚያ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ አሰራሮች አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን በቀደመው ክፍል የተብራራውን ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ መዘዞችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም ጎጂ ምክንያቶች ከሌሉ ያለ ቅድመ ዝግጅት እራስዎን በማሻሸት ቴራፒስት እጅ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡

አሰራሩ ምን ያህል ጊዜ መከናወን አለበት?

ከእያንዳንዱ ጂም በኋላ በመደበኛነት የድህረ-ስፖርት ማሸት ጥሩ ነውን? አዎ ፣ ግን ስለ ራስን ማሸት እየተነጋገርን ከሆነ ብቻ ነው ፡፡ ከልዩ ባለሙያ ጋር የክፍለ-ጊዜው ድግግሞሽ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ነው ፡፡ የጊዜ ሰሌዳን ለመጠበቅ የማይቻል ከሆነ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የአሠራር ሂደቱን ያከናውኑ - በተለይም ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ፡፡

በማሸት ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መሆን አይደለም ፡፡ ቀላል ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች የሚፈቀዱ ብቻ አይደሉም ፣ ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማለት ይቻላል አይቀሬ ነው። ግን ከባድ ህመም የሆነ ነገር እንደተሳሳተ ግልፅ ምልክት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ወዲያውኑ ፍጥነቱን ይቀንሱ ፡፡ ማሳጅውን በትክክል ማከናወን ፣ ስፔሻሊስቱ አትሌቱ የፊዚዮቴራፒ አሠራሮችን ሁሉ ደስ የሚል ስሜት እንዲሰማው ይረዳል - አትሌቱ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል ፣ እናም ስልጠናው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Upin u0026 Ipin - Keris Siamang Tunggal Full Movie 2019 Terbaru (ግንቦት 2025).