ከእንቅስቃሴ በኋላ እግሮች ይጎዳሉ-ህመምን ለማስታገስ ምን ማድረግ

በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​አትሌቶች ፣ በተለይም ጀማሪዎች ፣ ከስልጠና በኋላ እግሮቻቸው ለምን እንደሚጎዱ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እና እውነተኛ ችግርን ከተለመደው የድህረ-ስቃይ ህመም እንዴት እንደሚለይ አይረዱም? እንደ እውነቱ ከሆነ ምልክቱ ሁልጊዜ አስፈሪ ችግርን አያመጣም ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትሌቱ በቀላሉ ከመጠን በላይ መሥራት ፣ ጭነቱን ከፍ አደረገ ወይም ከቀደመው ክፍለ ጊዜ በኋላ በቂ ዕረፍት አልነበረውም ፡፡

ሆኖም ፣ ህመሙ በጉዳት ወይም በህመም ምክንያት ቢሆንስ? ከስልጠና በኋላ እግሮችዎ ለምን እንደሚጎዱ እንዴት እንደሚለዩ እና በሚታወቀው ችግር መሠረት ቀጣይ ጭነቶችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል? ይህ አካሄድ ብቻ ከስልጠና በኋላ በእግሮቹ ላይ የጡንቻ ህመምን የሚቀንስ እና ለተሳካላቸው ቀጣይነት ዋስትና ይሆናል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእግር ላይ ህመም የሚታወቁትን ሁሉንም ምክንያቶች እናሰማለን እንዲሁም በእያንዳንዱ ጉዳይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል ፡፡

እግሮቼ ለምን ይጎዳሉ?

ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ ከሠለጠኑ በኋላ እግሮችዎ በጣም ይጎዳሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱን ይወስኑ

• በማይክሮtrauma እና በጡንቻ ክሮች ውስጥ ጉዳት። ይህ በጥሩ ሁኔታ የተጠናቀቀ ክፍልን ካጠናቀቁ በኋላ የሚነሳ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በዚህ ሁኔታ ፣ እግሮች ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ይጎዳሉ ፣ ግን እንዴት ማገገም እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች እንገልፃለን ፡፡

የሂደቱን ፊዚዮሎጂ እንመልከት ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ሙሉ በሙሉ በቃጫዎች የተሠራ ነው። በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው - ኮንትራት ፣ ዘና ይበሉ ፣ ይወጣሉ ፣ ይሽከረከራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በአጉሊ መነጽር ብቻ የሚታዩ ጥቃቅን ክፍተቶች ይፈጠራሉ ፡፡ እነሱ እነሱ በማገገም ሂደት ውስጥ በአዲስ ቲሹ የተሞሉ ናቸው ፣ እና በተጨማሪ ፣ በሕዳግ ህዳግ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች ያድጋሉ።

በዚህ ምክንያት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሁሉም ሰው እግር መጎዳቱ አይቀሬ ነው ፡፡ በመደበኛነት ምንም መደረግ የለበትም ፡፡ የጡንቻ ሕዋሱ ራሱን ይፈውሳል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ሁሉም ነገር ያልፋል ፡፡ በሌላ በኩል አዲስ የተመለሱ እና የተፈወሱ ጡንቻዎች ለጭንቀት የበለጠ ዝግጁ ስለሚሆኑ በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ይጎዳል ፡፡

• በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ከመበስበስ ምርቶች ጋር ሰክረው ፡፡ በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቷል ፡፡ የሚመረተው በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት ነው ፣ እና ሁለተኛው በጣም ኃይለኛ ከሆነ ከመጠን በላይ ይከማቻል። ለኦክሳይድ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፍተኛ ጥንካሬን ማንቀሳቀስ አለበት ፣ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ህመም ይጀምራል ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ በእግራቸው መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም አላቸው ፡፡ ምክንያቱ በጣም ኃይለኛ ጭንቀት ፣ የዕድሜ ባህሪዎች ፣ ጉዳቶች ፣ የመገጣጠሚያ በሽታዎች መኖር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለደህንነት ጥንቃቄ አለማክበር እና የተሳሳተ ጫማ እንኳን መልበስ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእጅና እግር ህመምን ለመከላከል ምን መደረግ አለበት?

አሁን ከስልጠና በኋላ የእግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ ክብደቱን ምን እንደሚቀንሱ እንወያያለን ፡፡

• ወደ ቤትዎ እንደመጡ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ - ዘና ይበሉ ፣ ያርፉ ፡፡ የደም ዝውውር በፍጥነት ይድናል ፣ ጡንቻዎቹ ይስተካከላሉ ፣ ቀላል ይሆናል;
• የጃኩዚዚ መታጠቢያ ካለዎት በጣም ጥሩ። የንዝረት ማሸት ማድረግ ይችላሉ;
• ውሃ ውስጥ ጨው ይጨምሩ - በመቦርቦርዎቹ ውስጥ ተወስዶ በጡንቻዎች ላይ ዘና ያለ ውጤት አለው ፡፡
• የመጠምዘዝ ፣ የመታ መታጠጥን ፣ ያለመጠምዘዝ እና ጠንካራ መጫን ቴክኒኮችን በመጠቀም መደበኛ ማሸት ፣ ብርሃን ብቻ ማድረግ ይፈቀዳል;

• ልጅዎ ከእንቅስቃሴው በኋላ እግሮቹን ከታመመ እግሮቹን ከፍ በማድረግ አግድም አግድም እንዲተኛ ይጠይቁት ፡፡ ይህ የደም መፍሰስን ያስከትላል ፣ የመፍሰስ ስሜትን ይቀንሳል ፣ እብጠትን ያስወግዳል;
• ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ በጭራሽ ሰነፍ አትሁኑ ፡፡ የመጀመሪያው ሰውነትን ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጃል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ወደ ጸጥ ወዳለ ፍጥነት በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመቀየር ይረዳል ፤
• ብዙ ሰዎች ከስልጠና በኋላ ቢጎዱ እግሮቻችሁን እንዴት መቀባት እንደምትችሉ ይጠይቃሉ ፡፡ እኛ ሀኪም ብቻ መድሃኒቶችን ማዘዝ ይችላል የሚል አቋም አለን ፡፡ ነገር ግን ምልክቱን በአከባቢው ለማስወገድ በፋርማሲው ውስጥ ማደንዘዣ ወይም ማሞቂያ ቅባት እንዲገዛ ይፈቀድለታል ፡፡ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ በጣም የታወቁ መድኃኒቶች-አናልጎስ ክሬም ፣ አፒዛርትሮን ቅባት ፣ ቤን-ጌይ ክሬም ፣ ቢስትሩም-ጄል ፣ ዲክሎፈናክ ፣ ዶሎቤኔ ፣ ቮልታረን እና አናሎግዎቻቸው ፡፡
• አማራጭ ዘዴዎች እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የእግር ህመምን እንዴት እንደሚያስወግዱ ሊነግርዎት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሎሚ ቀባ ፣ ከአዝሙድና ከሻሞሜል የተሠራ የሚያረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ሻይ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ከጥቁር ሻይ ውስጥ አረንጓዴን በመደገፍ በዚህ ወቅት እምቢ ማለት - መርዛማዎችን እና የመበስበስ ምርቶችን የበለጠ ጠንከር ያለ ያስወግዳል።

• በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ኤ እና ሲ ኮርስ ይጠጡ ፡፡
• ብዙ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ኃይልን የሚሞላ እና የጡንቻ ህመምን የሚያስታግስ የተፈጥሮ ስፖርታዊ ማሟያ የሆነውን ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ይወስዳሉ ፡፡ በዓለም አቀፍ ውድድሮች ወቅት እንኳን አይከለከልም ፡፡

በአሰቃቂ ሁኔታ መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት መለየት ይቻላል?

ከላይ ፣ ከስልጠና በኋላ ብዙዎች ለምን የጥጃ ህመም እንዳላቸው ነግረናቸዋል ፣ ምክንያቶቹን ዘርዝረዋል ፣ በዚህ ምክንያት ህመሙ እንደ “መደበኛ” ክስተት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እንዲሁም ጥንካሬውን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ተምረዋል። አሁን ከአካል ብቃት በኋላ እግሮችዎ በጣም የሚጎዱ ከሆነ በጥበቃዎ ላይ መሆን ስለሚኖርባቸው ሁኔታዎች እንነጋገር ፡፡

ስለ የተለያዩ ጉዳቶች እየተነጋገርን ነው-መሰንጠቅ ፣ መፍረስ ፣ ድብደባ ፣ ስብራት ፡፡ ምን ማድረግ እና ጉዳትን ለመለየት እንዴት? የሚከተሉት ምልክቶች ያመለክታሉ

1. አጣዳፊ እና አካባቢያዊ የሕመም ተፈጥሮ;
2. የኋለኛው ክፍል ከትምህርቱ በኋላ ባሉት 2-3 ቀናት ውስጥ አይቀንሰውም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ህመም አለው ፡፡
3. የእጅ አንጓው ያብጣል ፣ ወደ ቀይ ይለወጣል ፣ ሌሎች የሚታዩ የጉዳት ምልክቶች አሉ;
4. እግሩን ለመርገጥ ይጎዳል ፣ ለመንቀሳቀስ ከባድ ነው ፣ የቁርጭምጭሚቱ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ጣቶቹ ደነዘዙ ፤
5. ትብነት ጠፍቷል።

ከስልጠና በኋላ ምን ያህል የእግር ህመም መደበኛ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት - ከ 3 ቀናት ያልበለጠ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሚቀጥለው ቀን የህመሙ ቁንጮ ያድጋል እና በቀን ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ሁሉም ነገር ለእርስዎ በተለየ መንገድ እየሄደ ከሆነ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፣ እና በጣም ጥሩው አማራጭ ከአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ እና ምናልባትም ወዲያውኑ ለኤክስሬይ ይሆናል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

ደህና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብዙ ሰዎች በእግራቸው ላይ ለምን ህመም እንደሚሰማቸው ለማወቅ ችለናል ፣ እንዲሁም ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ነግረናል ፡፡ አሁን ስለ ምልክቱ የመያዝ አደጋን ስለሚቀንሱ ምን ዓይነት የመከላከያ እርምጃዎች እንነጋገር ፡፡ በአጠገብዎ እንዲታለፍ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

1. እስቲ ከላይ የፃፍነውን እናስታውስ ፣ ከስልጠና በኋላ የእግሮቹን ጥጆች ለምን በጣም ይጎዳሉ? ከመበስበስ ምርቶች ጋር በመመረዝ ምክንያት። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ከሥፖርትዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ ፈሳሽ እጥረት የደም ዝውውርን የሚያስተጓጉል እና የሕዋስ አመጋገብን ይጎዳል። ይህንን ሁኔታ አይፍቀዱ ፡፡
2. በጭነቱ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ማድረግ አይችሉም። ሰውነት ለማስተካከል ጊዜ እንዲኖረው ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በቅርብ ከታመሙ ዘና ባለ ሁኔታ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ ያለመከሰስ በትክክል መመለስ አለበት ፣ በዚህ ጊዜ ተግባሮቹን በደንብ ይቋቋማል ፣
3. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እና የስፖርት አሰልጣኞች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ ሲጠየቁ አመጋገብዎን እንዲያስተካክሉ ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይዝለሉ። በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሰውነትን በአደገኛ ምግብ አይመግቡ;
4. ከሥልጠናዎ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን ውሰድ ይውሰዱ ፡፡ እሱ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮቱን በፍጥነት ይዘጋል ፣ እና በቀጥታ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ የተበላሹ ማይክሮ ፋይበርን መመለስ ይጀምራል።
5. ረዥም እና ምክንያታዊ ያልሆኑ መቅረቶችን በማስወገድ በስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራውን ይጎብኙ ፡፡ ሰውነትዎን እንዲለማመዱ ያሠለጥኑ እና ለእሱ ምላሽ መስጠቱን ያቆማል።

ደህና ፣ አሁን ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእግር ህመምን እንዴት እንደሚቀንሱ ያውቃሉ። ያስታውሱ ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ለጡንቻዎች ንቁ ምላሽ የሚሰጠው ምላሽ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የጉዳት እድልን በጭራሽ አይርሱ ፡፡ ከ 2 ቀናት በላይ ምንም ህመም መታገስ አይቻልም። በሕመም ማስታገሻዎች ጥንካሬን በጭራሽ ለመቀነስ አይሞክሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የችግሩን ምንጭ ሳይነኩ ምልክቱን ብቻ ያግዳሉ ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሐኪም ያማክሩ ፡፡