ሩጫ እና እርግዝና

ወደ ስፖርት መሄድ ፋሽን እና ጤናማ ነው ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በትንሹ ይታመማሉ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፡፡ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ነው።

ምክንያቱም ሁሉም ሰው እንደዚህ ዓይነቱን ስፖርት መሥራት ይችላል ፡፡ ለዚህ ልዩ መሣሪያ ወይም ጂም አያስፈልግዎትም ፡፡ ግን እርጉዝ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በእውነት ጥሩ ነውን? ለዚህ ጥያቄ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መልስ እንሰጣለን ፡፡

ስፖርት እና እርግዝና

እርግዝና ለእያንዳንዱ ሴት በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት አንዲት ሴት ጤንነቷን መከታተል አለባት ፡፡

ቁልፍ ምክሮች

• ሐኪምዎን ማማከር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እርግዝና በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ስለሚችል ፡፡ የተወሳሰበ እርግዝና ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስብስብ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ስፖርት መሥራት ፣ ምናልባት የሰለጠነች ሴት ፡፡ ይህ ከእርግዝና በፊት ስፖርት የተጫወተች ሴት ናት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለጭንቀት ይዘጋጃል ፡፡ ይህ ደንብ ካልተከተለ ውስብስብ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ (አሰቃቂ ሁኔታ ፣ የደም አቅርቦት መዛባት ፣ ወዘተ) ፡፡
• ተጓዳኝ ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፈቀደ ታዲያ እስከ 2 ኛው ወር (መካከለኛ) ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ይችላሉ።

ጭነቶችን መገደብ

እርግዝናው በደህና እንዲከናወን ፣ የዶክተሮችን የውሳኔ ሃሳቦች መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት የአካል እንቅስቃሴን መገደብ ግዴታ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሐኪሙ በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታን ይመርጣል ፡፡

በእርግዝና ወቅት መሮጥ

እርግዝናው ያለ ምንም ችግር ከቀጠለ ከዚያ ወደ ሩጫ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ የሥልጠና ጊዜዎን ማሳጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

መቼ መሮጥ እችላለሁ?

ያለ ስፖርት ያለዎትን ሕይወት መገመት ካልቻሉ በድንገት ሥልጠናዎን ማቆም አይችሉም ፡፡ ይህ ከተከሰተ ታዲያ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ሊባባስ ይችላል።

ሁለት አማራጮች አሉ

• የጭነት ቀስ በቀስ መቀነስ;
• ሁሉንም ምክሮች በመከተል ስፖርቶችን (የተለያዩ የሥልጠና መርሃግብር) መጫወትዎን ይቀጥሉ።

ተሰብሳቢው ሐኪም ስፖርቶችን እየተጫወቱ መሆኑን ማወቅ አለበት ፡፡ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ለመፍጠር ይረዳዎታል።

ምክሮች

• በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ከተከሰተ ታዲያ ልዩ ፋሻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሰዋል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሥልጠና ማቆም አለብዎት

• ዲስፕኒያ;
• ከደም ጋር መፍሰስ;
• የሆድ ህመም.

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ታዲያ ሐኪምዎን ማነጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባት ሐኪሙ እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ይከለክላል ፡፡

• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ይከታተሉ። እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ መተንፈስ የማይነካ (የሚለካ) መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የልብ ምቱን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ምት በመደበኛ ገደቦች ውስጥ መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የልብ ምት አለው ፡፡ ሁኔታው ከተባባሰ ታዲያ ስልጠናውን ማቆም ያስፈልግዎታል።

መሮጥ መቼ የተከለከለ ነው?

እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ወደ ስፖርት ለመግባት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

• የማሕፀን ደም ከተከሰተ;
• የእንግዴ previa ነበር;
• የፅንስ መጨንገፍ ከተከሰተ;
• ዶክተሩ በልጁ እድገት ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮችን ከጠረጠረ;
• መርዛማ በሽታ አለ;
• የፅንስ መጨንገፍ ስጋት አለ ፡፡

ኤክስፐርቶች ከእርግዝና በፊት ተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሴቶች ስፖርትን ይከለክላሉ (መጥፎ ልምዶች ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ) ፡፡

በዚህ አስፈላጊ የህይወት ዘመን አንድ ሰው በሙከራ ውስጥ መሳተፍ የለበትም ፡፡ ምክንያቱም ሰውነት ብልሹነት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ያልተማረች ሴት አካል ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምን ምላሽ ይሰጣል?

• በዚህ ወቅት ዘና (የወሊድ ሆርሞን) በንቃት ይመረታል ፡፡ Relaxin ጅማቶችን በእጅጉ ያዳክማል። ስለዚህ መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
• በዚህ ወቅት ሴቶች ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ጉልበቶቹ ለተጨማሪ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡
• ልብ በጭንቀት ለመስራት ይገደዳል ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ደም ወደ ጡንቻዎች ይወጣል ፡፡ ይህ ጡንቻዎቹ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ይህ በህፃኑ ውስጥ ወደ ኦክስጅን ረሃብ ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ, ያልሰለጠኑ ልጃገረዶች በእግር መጓዝ ይሻላል. እና እንዲሁም ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

መሮጥን ማቆም ያለብዎት መቼ ነው? ከ5-6 ወር የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ፡፡ እንዴት?

• የሰውነት የስበት ማዕከል በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል። ይህ ወደ ጉዳቶች እና መውደቅ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• የሆድ መጠን ይጨምራል ፡፡

ነፍሰ ጡር ሳለች ለመሮጥ ተግባራዊ ምክሮች

ምክሮች

- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ (ጂም) ውስጥ መሮጥ ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የመርገጥ ማሽን ሥልጠና አነስተኛ አሰቃቂ ነው። በሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ከሆነ በፍጥነት የህክምና እርዳታ ያገኛሉ እንዲሁም ወደ አምቡላንስ ይደውላሉ ፡፡

ሦስተኛ ፣ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ እሱ ሁኔታዎን ይከታተላል እና ጭነቱን ያስተካክላል።

• ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ማዞር; ቁርጠት ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ፡፡ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙዎ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
• የልብ ምትዎን ይከታተሉ።
• መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
• ከመጠን በላይ አትጨምሩ ፡፡ በቀላል ፍጥነት መሮጥ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በሩጫ ውድድር ችግሮችን ወይም ውጥረቶችን ሊያስከትል አይገባም ፡፡ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
• የመጠጥ ስርዓትዎን ያስተውሉ! መጠኑ በተናጠል ይሰላል።
• ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠራ የትራክተሩን ልብስ መኖሩ የተሻለ ነው ፡፡
• በፀሐይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሩጫውን ምን ሊተካ ይችላል?

ሰውነትዎን ጤናማ አድርገው መጠበቁ ቀላል አይደለም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተግሣጽ እና ጽናት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ተሰብሳቢው ሐኪም ስፖርትን ቢከለክልስ?

በዚህ ጊዜ ለሌላ የአካል እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት አለብዎት-

1. የመዋኛ ገንዳ እንቅስቃሴዎች። ለወደፊት እናቶች የቡድን ትምህርቶች ይዘጋጃሉ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም እየተዘጋጀ ነው ፡፡ የእያንዳንዱ ልምምድ አፈፃፀም አሰልጣኙን በበላይነት ይቆጣጠራል ፡፡ በኩሬው ውስጥ ያለው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም በአከርካሪው ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ከትምህርቶች በፊት የሕክምና ምርመራ ይካሄዳል ፡፡ ሐኪሙ ማንኛውንም ተቃርኖ ካገኘ ታዲያ ልጅቷ በኩሬው ውስጥ እንዲለማመድ አይፈቀድላትም ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ክፍሎች። በመርገጫ ማሽን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በመጠኑ ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡ የባለሙያ አሰልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ እሱ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃግብር ይመርጣል እናም ሁኔታዎን ይቆጣጠራል። በዚህ ሁኔታ ጂምናዚየም በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት ፡፡ ጥሩ የአየር ማቀዝቀዣ ዘዴ ተስማሚ ነው. እና ደግሞ ስለ ልብስ መጨነቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥራት ያለው የትራክተሩን መምረጥ ይመከራል።
3. በእግር መሄድ. በንጹህ አየር ውስጥ ከመራመድ የተሻለ ምን ሊኖር ይችላል? ለአየር ሁኔታ መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በበጋ ወቅት ከ 11.00 እስከ 15.00 በእግር መጓዝ የማይፈለግ ነው ፡፡ ለመራመድ ተስማሚ ቦታዎች-አደባባዮች ፣ ደኖች ፣ መናፈሻዎች ፡፡ በከተማው ማዕከላዊ ጎዳናዎች መጓዝ የማይፈለግ ነው። የጭስ ማውጫ ጭስ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፡፡ በእንቅልፍ አከባቢዎች ዙሪያ መሄድ ይችላሉ ፡፡
4. በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ ስልጠና። ይህ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ የሞላላ አሰልጣኝ ዋና ጥቅሞች-የውስጥ አካላት ንዝረት የለም ፣ በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት ተገልሏል ፡፡ ይህ ስልጠና በመጠኑ መከናወን አለበት ፡፡ እንዲሁም የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የጠዋት ሩጫ ለብዙዎች የተለመደ ሆኗል ፡፡ ጠዋት ላይ ጥርስን እንደመቦርሸር ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ጡንቻዎቹ ይጠናከራሉ ፣ ቆዳው ጤናማ ይሆናል ፣ ስሜቱ ይሻሻላል ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ሌላ ጉዳይ ናቸው ፡፡ በዚህ ወቅት አንዲት ሴት ሰውነት ለ jogging የተለየ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እያንዳንዱ ጉዳይ በተናጠል መታየት አለበት ፡፡

ሁሉም ነገር ከግምት ውስጥ መግባት አለበት

• መጥፎ ልማዶች;
• ክብደት;
• እድገት;
• ተቃርኖዎች;
• በሽታዎች;
• የሥልጠና ልምድ;
• የግል ምርጫዎች;
• ዕድሜ ፣ ወዘተ

የመጨረሻው ውሳኔ በዶክተሩ መደረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን ለህፃኑ ጤና ሙሉ ሃላፊነት የወደፊቱ እናቱ ላይ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ለነብሰጡር የሚመከሩ እና የማይመከሩ ምግቦች (ህዳር 2024).