በ CrossFit ወይም በሌላ ጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ብቻዎን በመልበስ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ የሚችሉ የስፖርት መሣሪያዎችን ከግምት በማስገባት የእግረኞችን ክብደት መጥቀስ መዘንጋት የለብንም ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ እነሱ ከጂም ውጭ ሊለበሱ ይችላሉ ፣ በዚህም የጡንቻዎችዎን ሕብረ ሕዋሶች ጥንካሬ በንቃት ይጨምራሉ። ሌላው የተለመደ አጠቃቀም በቤት ውስጥ ተጨማሪ የክብደት ስልጠና ነው ፡፡
አጠቃላይ መረጃ
በመጀመሪያ ፣ በእግር ላይ የሚሰሩ ክብደቶች በዲሲፕሊን ውስጥ ብቻ ያገለግሉ ነበር ፡፡ ይህ ሁሉ የእግር ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚሳተፉ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ከባርቤል ጋር ከባድ ስኩዊቶች የነጭ የጡንቻ ቃጫዎችን መጠን በከፍተኛ መጠን ከፍ ማድረግ ፣ ማይፎፊልላር ሃይፐርታሮፊን የሚያስከትሉ ከሆነ የሳርኮፕላምን መጠን እና በዚህ መሠረት የአትሌቱን እግሮች ጽናት ለመጨመር አልተቻለም ፡፡
ከዚህ በፊት ስልጠና የሚጣበቅ መሬትም ሆነ ያለ ጫማ ጫማ የሚሮጥ በባዶ እግሮች በልዩ ሥፍራዎች ላይ በሚሮጥ መልክ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በተለይም እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ዘንድ ተወዳጅ ነበር ፣ እነሱ ከፍተኛ ጽናትን መጠበቅ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ለከፍተኛ መዝለሎች አስደናቂ አስገራሚ ፈንጂ ኃይል አላቸው ፡፡
የእግር ክብደት ምንድነው? ይህ የሚከተሉትን የሚያካትት ንድፍ ነው
- መሙያ። የክብደት ወኪሉ ክብደት እና ለእግሩ ጥብቅ መሆን በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
- ኩፍሎች የሻንጣ ማያያዣው ከተለያዩ የእግረኛው ክፍሎች ጋር ለማያያዝ ያስችልዎታል ፡፡
- የአባሪ ነጥብ. በእራሱ የክብደት ወኪል ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከጥጃው ጡንቻ በታች ብቻ የሚጣበቁ ክብደቶች አሉ ፡፡ እና በአራቱ አራት እጥፍ ላይ መላውን መዋቅር መልበስን የሚያካትት አንድ ዓይነት አለ ፡፡
አስደሳች እውነታ በእውነቱ በእግር እና በክንድ ክብደት መካከል ያለው ልዩነት ያን ያህል ጥሩ አይደለም ፡፡ ብዙ CrossFit አትሌቶች ምቹ የሆነ ተስማሚ እና ሊስተካከል የሚችል ዲያሜትር ያለው ሁለገብ ዲዛይን ይጠቀማሉ። ይህ በሁለቱም እጆች እና እግሮች ላይ አንድ አይነት ክብደት ለማያያዝ ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ በሆነ ሁኔታ በተወሰኑ ልምዶች ውስጥ መጠኑን ለመጨመር ከእጅ አንጓ ፣ ከአራት ኳድሪስፕስ ፣ ከጥጃ ጡንቻ ወይም ከትከሻ መገጣጠሚያ ጋር እንዲያያይዙ ያስችልዎታል ፡፡
Wimage72 - stock.adobe.com
የምርጫ መስፈርት
በመጀመሪያ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን ከመምረጥዎ በፊት በልዩ ሁኔታዎ ውስጥ ለእግሮች ክብደት ለምን እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን ለ HIIT ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ በጣም ግትር እና ከባድ ክብደቶች ያስፈልግዎታል። ይህ የካርዲዮ ጭነት ከሆነ ሊከሰቱ የሚችሉ መፈናቀሎችን ለማስቀረት በቁሳቁስ እና በአባሪው ነጥብ መሠረት ክብደቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ለዕለታዊ ልብሶች የእግረኛ ክብደትን ለመምረጥ ከወሰኑ እዚህ ስለ መጠናቸው እና ስለ ከፍተኛው አለመታየት እና ስለ መልበስ ምቾት ማሰብ አለብዎት ፡፡
የምርጫ መስፈርት | እንዴት ደረጃ መስጠት? | የተመቻቸ መፍትሔ |
| የክብደት ክብደት ወኪል ክብደት | ትላልቅ ክብደቶች ለመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በእግር ለመሄድ የተነደፉ ናቸው ፡፡ መካከለኛ ክብደት ክብደቶች ለረጅም ሩጫዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ቀላል ክብደት የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለመለማመድ ተስማሚ ነው (ለምሳሌ ፣ በክርክር ልምምዶች) ፡፡ | እንደ ግቦችዎ ይወሰናል ፡፡ |
| የልብስ ማጠፊያ እና ማያያዣ | ሁለት አስፈላጊ ነገሮች በጨርቁ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ የመጀመሪያው መፅናናትን ለብሷል ፡፡ የጨርቃ ጨርቅ ጠንከር ያለ ፣ ክብደቱ ቼክ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የክብደቱ ክብደት ወኪሉ ዘላቂነት በራሱ በጨርቁ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ | በመጽናናት ስሜት ላይ በመመርኮዝ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንባ ሁልጊዜ መስፋት ይችላል። |
| ቅርፅ እና አባሪ ነጥብ | የእግሮች ክብደት ሞላላ እና ክላሲክ cuff ቅርጾች ይመጣሉ። ረዥም ክብደቶች ክብደቱን በበለጠ በእኩል እንዲያከፋፍሉ ያስችሉዎታል ፣ ግን እነሱ በጣም ብዙ ጊዜ የጥጃውን ጡንቻ ይቆንጥጣሉ ፣ ይህም በሚለብሱበት ጊዜ አንዳንድ የማይመቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ ሻንጣዎቹ በትንሽ ክብደቶች የተገደቡ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ሚዛናዊ የጭነት ክንድ አላቸው ፡፡ | እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ሁኔታ ይወሰናል. |
| የክብደት ወኪል ዲያሜትር | በልብስ ስር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ክብደትን መልበስ ይችሉ እንደሆነ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ | እንደ ግቦችዎ ይወሰናል ፡፡ |
| መሙያ ጥቅም ላይ ውሏል | ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች ክብደት ቁሳቁሶች አሉ-
| እንደ ግቦችዎ ይወሰናል ፡፡ |
ምን ጥቅም ላይ ይውላል?
ለምን የስፖርት እግር ክብደት እና ይህ መሣሪያ ወደ ክሮስፌት እንዴት መጣ? መጀመሪያ ላይ አትሌቶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ውስብስብ ነገሮች ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት ጀመር ፡፡ ለዚህም ተለዋጭ ክብደት ያላቸው ግንባታዎች ጥቅም ላይ ውለው ነበር ፡፡ ለምን አስፈለገ? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ሲደርስ አንድ አትሌት በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች መጠን ወይም ዝግጁነት ላይ ካለው ሚዛን ጋር የተዛመዱ ችግሮች አሉት ፡፡ ክብደቶች ይህንን ችግር ለመፍታት ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን በተፎካካሪነት ሥራ ላይ የተሰማሩ ቢሆኑም አሁንም በተቻለ መጠን ሴት እና የተመጣጠነ ሆኖ ለመቆየት ለሚጥሩ ልጃገረዶች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሁለተኛው አስፈላጊ ባህርይ የልብ መቆራረጥን የመጨመር ችሎታ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት ፣ ተፎካካሪነት ለልብ ጡንቻችን ትልቅ ፈተና ነው ፣ እና በጣም ብዙ ጊዜ አትሌቶች ከፍተኛውን ቅርፅ ለመድረስ የሚሞክሩ ፣ የስፖርት የልብ ህመም ይይዛሉ ፡፡ ለእግሮች ክብደት በጣም ቀላል በሆነው የ ‹WOD› ውስብስብ ነገሮች ውስጥ እንኳን በልብ ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት የበለጠ ስልታዊ በሆነ መንገድ እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ አትሌት በእውነቱ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሲያጋጥመው የልብ ጡንቻው ለእንዲህ ዓይነቱ ሸክም ቀድሞውኑ ተዘጋጅቷል እናም ስለሆነም የኦክስጂን ስሜትን በተሻለ አሻሽሏል ፡፡
በተጨማሪም የክብደት ወኪሎች በተዘዋዋሪ አትሌቱ ወደ ተለያዩ አካባቢዎች የመቋቋም አቅሙ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መካከል ሚዛን የሚሹ ዋናተኛዎችን በማሰልጠን ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሪች ፍሮኒንግ ለ “ክሮሰፍቲፍ” ጨዋታዎች ለ 2014 ከመዘጋጀት በፊት ክብደትን ከመጠቀም ወደኋላ አላለም ፡፡
ብዙውን ጊዜ ይህ መሳሪያ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ለመደበኛ ጥንካሬ ስልጠናም ያገለግላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ወይም በአንዳንድ መሳሪያዎች ላይ በእግር ጡንቻዎች ላይ ጭነቱን እንዲጨምሩ ይረዱታል ፣ ለምሳሌ እግሮቹን በማቋረጥ ላይ ሲያወዛውዙ ፡፡ በእርግጥ በቤት ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ክብደትን መጠቀም የባርቤል ወይም የደነዘዘ ስኩዊቶችን አይተካም ፣ ግን ከምንም ይሻላል ፡፡
ጉዳት እና ተቃራኒዎች
እንደ አለመታደል ሆኖ ከእጅ ክብደት በተቃራኒ የእግር ክብደት የተወሰኑ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች አሉት-
- በተከታታይ ከ 6 ሰዓታት በላይ ክብደትን መልበስ አይመከርም ፡፡ ቁልፍ የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ቆንጥጠው ይይዛሉ ፣ ይህም እብጠትን የሚጨምር እና በቀን ውስጥ የእግር እንቅስቃሴን በእጅጉ ሊገድብ ይችላል ፡፡
- ከባድ የእርሳስ እጅጌዎችን መጠቀም አይመከርም ፡፡ በተሳካ አባሪ ፣ በጨርቅ እና በማይታይነት መልክ የማይካዱ ጠቀሜታዎች ቢኖሩም የእርሳስ መመረዝን ያስከትላሉ ፡፡
- በከባድ ክብደቶች መምታት እንዲለማመድ አይመከርም ፡፡ ከፕሮጀክቱ ጋር በሚገናኝበት ቦታ ለውጥ ምክንያት እና ከሁሉም በላይ በክብደቶች ውስጥ ባለው እንቅስቃሴ አቅመቢስነት የተነሳ ተነሳሽነት እንቅስቃሴ የጉልበት መገጣጠሚያዎን በቀላሉ ያጣምረዋል ፡፡
- በ varicose veins ለሚሰቃዩ ሰዎች ክብደት እንዲለብሱ አይመከርም ፡፡ ምክንያቱ ከመጀመሪያው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው - የደም ቧንቧ እና የደም ሥር መቆንጠጥ ፡፡
ማጠቃለል
በመስቀለኛ መንገድ አውድ ውስጥ ፣ የእግሮች ክብደት የተሟላ የካርዲዮ ልብስ አካል ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች ማት ፍሬዘር ወይም ሳራ ሲጊንግስደርትር ከኃይለኛ የሩጫ ልምምዶች ጋር በተያያዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ይጠቀማሉ ፡፡ በክብደት ቁሳቁሶች ውስጥ ሁሉንም WOD ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ በተወዳዳሪነት አፈፃፀም ወቅት በእግሮችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና በየሰከንዱ በከፍተኛ ፍጥነት በመድረክ ዙሪያውን ለመንቀሳቀስ ያስችልዎታል ፡፡ በመጨረሻዎቹ ጨዋታዎች ፍሬዘር ሁሉንም ህንጻዎች በሰፊ ልዩነት አጠናቆ አንደኛ ሆነዋል ፡፡ ላሪሳ ዛይሴቭስካያ እንኳን ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደቶች አስፈላጊ እንደሆኑ ተናግራች ምንም እንኳን እራሷ እራሷ ብዙውን ጊዜ በውስጧ ውስብስቦ in ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን መሣሪያ አለመጠቀሟ ቢጸጸትም ፡፡
በተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ እግሮች ላይ የበለጠ ክብደት እንዲኖር በማገዝ ክብደቶች ስኬታማ ሆነዋል ፡፡
