ጓንት ማሠልጠን

የስፖርት እቃዎች

6K 0 10.01.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 26.07.2019)

ለብዙዎች ክሮስፊይት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጂምናዚየም ከፍተኛ ቅርፅ ላይ ለመድረስ አንድ መንገድ ብቻ ናቸው ፡፡ ለዚህ የሰዎች ምድብ የበለጠ የጡንቻን ብዛት እና የአሠራር ጥንካሬን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የዘንባባውን ገርነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ሥራቸው ከጥሩ የሞተር ክህሎቶች ጋር የሚዛመድ ከሆነ (ሙዚቃ ፣ ጽሑፍ ፣ አንድ ነገር በጅምላ መምራት ፣ በፒሲ መሥራት) ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ ጓንት ለጓደኞች እንደዚህ ባሉ ዩኒፎርም ውስጥ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡

ለእነሱ ምን ያስፈልጋሉ?

በመሬት ውስጥ ባሉ ጂሞች ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውሉ የወንዶች ጣት አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓንቶች ብዙውን ጊዜ እንደ መጥፎ ቅርፅ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለእነሱ የመሰናበት አመለካከት ቢኖርም ይህ ለአትሌቱ ጠቃሚ መለዋወጫዎች አንዱ ነው-

• በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ ያሉ ጓንቶች በእጆቹ ላይ የጥሪ መልክ እንዳይታዩ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ የመዋቢያ ንጥረ ነገር ነው። ምንም እንኳን ጥሪዎች እንደ ተባዕታይ ቢቆጠሩም ለሴቶች አማራጭ ናቸው እና በተቃራኒው የዘንባባውን ገጽታ ያበላሻሉ ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ ጓንት በጣቶች ላይ የበርሜል ወይም የድብብልብ ግፊቶችን ይቀንሳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በባዶ እጁ ላይ በፕሮጀክቱ ግፊት ምክንያት ሊፈጠር የሚችል ምቾት ሙሉ በሙሉ ቀንሷል ወይም ይጠፋል ፡፡
• በሶስተኛ ደረጃ ፣ ጓንት ጀርባ ላይ ያለው ቀዳዳ እንዲሁም በአንዳንድ ሞዴሎች ላይ ልዩ ሽፋን አግድም አሞሌን ወይም ሌላ ፐሮጀክት የማንሸራተት እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ በዋነኝነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትሌቶች ጠቃሚ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በመጠጥ ቤቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉት ክሮስፌት አትሌቶች እንደዚህ ዓይነት ጉርሻ አይጎዳም ፡፡
• አራተኛ, የእጅ አንጓ መከላከያ. አንዳንድ ጓንቶች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እጅን በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲይዙ ያስችሉዎታል ፡፡ ይህ የእጅ አንጓውን መገጣጠሚያ ከጉዳት ይጠብቃል።

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጓንት የሚጠቀሙት ከብልሹዎች ለመጠበቅ ብቻ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓንት እንዴት መምረጥ ይቻላል? እንደ ወንዶች በተመሳሳይ መርሆዎች መሠረት ፡፡ ብቸኛው ልዩነት በመጠን ፍርግርግ ውስጥ ይሆናል።

My ዲሚትሮ ፓንቼንኮ - stock.adobe.com

ለመስቀል ልብስ

የመሻገሪያ ጓንት ከመደበኛ የስፖርት ጓንቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት የሚመረቱት በትርፍ-ውድድር ውድድሮች ማለትም በሬቦክ ነው ፡፡ የእነሱ ዋና ልዩነት ምንድነው?

1. የልዩ መቆንጠጫዎች መኖር. እንደዚህ ዓይነቶቹ መቆንጠጫዎች በኃይል ማራዘሚያ ውስጥ ያገለግላሉ እናም ስለ አሞሌው አቀማመጥ እንዳይጨነቁ ያስችሉዎታል ፣ በተለይም በክፍት መያዣ ሲሰሩ ፡፡
2. የመጨረሻ ጥንካሬ ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ የ “CrossFit” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ውዝግብ የሚፈጥሩ እና በዚህም ምክንያት በቀላሉ ወደ ክላሲክ የጂምናዚየም ጓንቶች የሚፈጥሩ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የጀርከር እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፡፡
3. የሽፋን ውፍረት. እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በውድድሮች እና ለእነሱ ዝግጅት አስፈላጊ በመሆኑ ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ጥንካሬ ቢኖራቸውም ፣ ጓንቶች የመሸፈኑ ውፍረት ቀንሷል ፡፡ ይህ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን የፕሮጀክት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎትን ከእጅ አንጓዎች ጡንቻዎችን በከፊል ለማቃለል ያስችልዎታል ፡፡
4. ያልተገረዙ ጣቶች ፡፡ በተለምዶ የ ‹CrossFit› ጓንቶች ለተሻለ ጥበቃ በተዘጋ ጣቶች የተሠሩ ናቸው ፡፡

© reebok.com

© reebok.com

አዝናኝ እውነታ-ብዙ ክሮስፌት አትሌቶች በስልጠና እና በውድድር ወቅት ጓንት ማድረግ አይወዱም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የልብስ-አልባሳት ጨዋታዎች ሻምፒዮና እና ምርጥ 10 አትሌቶች ሁል ጊዜ በውድድሮች ውስጥ ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ተጨማሪ የሚያሰቃዩ ስሜቶች እንዳያስተጓጉሏቸው ያስችላቸዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጆሽ ብሪጅዎች (ዝነኛ የአካል ብቃት ስፖርተኛ እና የውትድርና ሰው) በቻይና ግድግዳ ላይ በሚወዳደሩበት ጊዜም እንኳ የሽብልቅ ጓንት ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ለአድናቂዎች ባስተላለፈው መልእክት ሰውነትዎን ከፉክክር ውጭ ላልተፈለጉ ጉዳቶች ማጋለጥ አያስፈልግም ብሎ ስለሚያምን በስልጠና ሁሉም መሳሪያዎች አስፈላጊነት ይጠቅሳሉ ፡፡

የምርጫ መስፈርት

ትክክለኛውን የሥልጠና ጓንት እንዴት መምረጥ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የጥንካሬ ስፖርቶችዎን አንዳንድ ገጽታዎች ማገናዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም የምርጫ መስፈርት ተመሳሳይ ነው

1. መጠኑ. ምንም ቢያደርጉ ምንም ችግር የለውም - የሰውነት ማጎልመሻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጓንት ለእድገት እና ላለማያንስ በመጠን መወሰድ ያስፈልጋል ፡፡ እነሱ ከላይ አንጠልጥለው ወይም አይለቀቁም ፣ የእጅዎን አንጓ በጥብቅ መያዝ አለባቸው። ይህ የተወሰኑ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
2. የሽፋን ውፍረት. ምንም እንኳን ወፍራም ሽፋኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን አነስተኛ ምቾት ቢኖረውም አሁንም ከወፍራም ጋር መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡ የመያዝዎን ጥንካሬ በተዘዋዋሪ እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ አካል ነው። በተጨማሪም ፣ ወፍራም ሽፋን በተዘዋዋሪ ደህንነትን ይነካል ፣ ምክንያቱም እጆችዎን ወደ ደም እንዳያፈርሱ ሳይፈሩ ከባድ ፕሮጄክትን በደህና ለመጣል ያስችልዎታል ፡፡
3. ቁሳቁስ. በተለምዶ እነሱ የሚሠሩት ከቆዳ ፣ ከቆዳ ፣ ከጥጥ ወይም ከኒዮፕሪን (ሰው ሠራሽ) ነው ፡፡ የቆዳ ጓንቶች አስደናቂ ሆነው የሚታዩ እና በእጅዎ ያለውን ፕሮጄክት በግልጽ እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል ፡፡ የእነሱ መቀነስ እጅ ብዙ ማላብ ይችላል የሚል ነው ፡፡ Leatherette ተመሳሳይ ቁሳቁስ ነው ፣ ግን ያነሰ ጠንካራ ነው። የጥጥ ጓንቶች በጣም ርካሹ ናቸው ፣ ግን ለብርሃን ብቃት ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምንም ስሜት ስለሌለ ፡፡ ኒዮፕሬን በባርቤል ወይም በዶምቤብሎች ላይ ጥሩ መያዣን ይሰጣል ፣ እናም ቀዳዳው እጆቻችሁን ላብ እንዳያደርጉ ያደርጋቸዋል።
4. የጣቶች መኖር / አለመኖር. ጣቶች በማይኖሩበት ጊዜ መዳፎች ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እንዳይታዩ እና በዚህ መሠረት ደስ የማይል ሽታ ይከላከላሉ ፡፡ ጣቶቹ ቀዳዳ ካደረጉ ይህ ጉዳት ሊወገድ ይችላል ፡፡

ጓንት መጠን በትክክል ይወስኑ

ጓንት መጠኑን ለመለየት መደበኛ ፍርግርግ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በእርግጥ የአትሌቶቹን ጣቶች ርዝመት ከግምት ውስጥ አያስገባም ፣ ሆኖም ግን ያለ ጣቶች ጓንት ከመረጡ ከዚያ አይቆጠሩም ፡፡ በእጅዎ የዘንባባዎን መጠን በትክክል ማወቅ በቂ ነው ፡፡ በበይነመረብ ላይ ከገዙ ትክክለኛውን ጓንት ለመምረጥ የሚረዱዎትን የእሴቶች ሰንጠረዥ እናቀርብልዎታለን:

ማሳሰቢያ-ሆኖም ግን ፣ የቀረቡ መጠኖች ሰንጠረዥ ቢኖርም ፣ የጓንትዎቹን መጠን በትክክል በትክክል ለመምረጥ ከፈለጉ በመደብሩ ውስጥ መለካት ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ መጠኖቹ በይነመረቡ ላይ የተሳሳቱ ናቸው ፣ ወይም ደግሞ ሌላ ሜትሪክ ስርዓትን ይጠቀማሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቻይንኛ ፣ ከአሊኢክስፕሬስ ጋር አብሮ በመስራት ረገድ ፣ ለአንድ መጠን ከፍ ለማድረግ አበል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

© ሲዳ ፕሮዳክሽን - stock.adobe.com

ለማሳጠር

ዛሬ በጂምናዚየም ውስጥ ለጥንካሬ ስልጠና ጓንቶች የቅንጦት አይደሉም ፣ ግን ተራ ፍላጎት ፡፡ ከሁሉም በላይ ጣቶች እና የእጅ አንጓዎች ጤናማ እንዲሆኑ እንዲሁም የማይፈለጉ የጥሪዎችን ገጽታ እንዳያስወግዱ ያስችሉዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Roast Chicken Organic. የዶሮ አሮስቶ አዘገጃጀት. You can use this recipe for turkey roast. Martie A (ነሐሴ 2025).