የእጅ ክብደት

ክሩስፌት ለጠንካራ እና ለዘለቄታው ስፖርት ነው ፣ እና በጣም አስፈላጊው ስራው የዕለት ተዕለት ጥንካሬን ለማከናወን ተግባራዊ ጥንካሬን ማግኘት ነው ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ክፍሉ ከጥንካሬው አካል በተወሰነ ደረጃ አስፈላጊ ነው። ግን የበለጠ ከባድ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ተወዳዳሪ ስፖርቶች የጥንካሬ አካል እንዳይረሱ እንዴት? የእጅ ክብደት ለዚህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ጽናትን ለማዳበር በሌሎች በርካታ ስፖርቶች ውስጥም በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

የእጅ ክብደቶች ክብደትን የሚጨምር ልዩ መሙያ የተካተቱበት ልዩ ጓንት ፣ ብዙ ጊዜ ጓንት ናቸው። የእነሱ ዋና ዓላማ በትከሻዎች እና በክንድዎ ላይ የጡንቻዎች እድገትን እና የፅናት እድገትን ለማሻሻል በመገጣጠሚያዎች መጨረሻ (አንጓ) ላይ ተጨማሪ የስበት ማዕከል መፍጠር ነው ፡፡

በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ቦክሰኞች ስልቱን በሚጠብቁበት ጊዜ የመደብደቡን ፍጥነት ይጨምራሉ ተብሎ ስለታሰበው የእጅ ክብደቶች ያስቡ ነበር ፡፡ የእጅ የመጀመሪያ ክብደት በጣም ትንሽ ስለሆነ ፣ በሚፈነዱ ግፊት እና በሌሎች ተመሳሳይ ልምዶች ብቻ የፍንዳታ ጥንካሬን የመጨመር ዕድል ነበራቸው ፡፡ የእጅ ክብደቶች (ቦክሰኞች ብዙውን ጊዜ ክብደት ያላቸውን ጓንቶች ይጠቀማሉ) ሁለቱን በጣም ጠቃሚ ጥቅሞችን ለማግኘት ስለፈቀዱ ይህንን ችግር ሙሉ በሙሉ ፈትቶታል-

1. ተፈጥሯዊ ክልል እንቅስቃሴ። ምንም እንኳን የእንቅስቃሴው የስበት ማእከል በጥቂቱ ቢቀየርም ፣ የእጅ ክብደቶች ተፈጥሮአዊውን የእንቅስቃሴ ስፋት ለመጠበቅ እና በተቻለ መጠን ለእውነቱ ቅርብ በሆነ መልኩ የሚፈነዳ እንቅስቃሴን ቴክኒካል ለመስራት አስችሏል ፡፡
2. የጭነት እድገት። Pushሽ አፕ እና የባርቤል ማተሚያዎች አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ያተኮሩ ከሆነ እና ብዙውን ጊዜ በተዘዋዋሪ የንፋሱን ኃይል ብቻ የሚነኩ ከሆነ በፍጥነት በመጨመሩ ቀጥተኛ እንቅስቃሴ የጭነቱን ስልታዊ እድገት ለመፍጠር አስችሏል።

ለእነዚህ ሁለት ምክንያቶች ምስጋና ይግባውና በአጭር ጊዜ ውስጥ የአትሌቶች ምት ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡ ለማነፃፀር ቀደም ሲል በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ፌዴሬሽኑ ያስመዘገበው የቦክስ ቦክሰኛ ጠንካራ ምት ከ 350 ኪሎ ግራም ብቻ ጋር እኩል ነበር ፡፡ ዛሬ ተፅእኖ ያላቸው ኃይል ከአንድ ቶን በላይ የሆኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው አትሌቶች አሉ ፡፡

በተፈጥሮ ፣ የትከሻ ጡንቻዎች ጥንካሬ ከማርሻል አርት ጋር በተዛመዱ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የእጅ መታጠፊያዎች (እና ከዚያ ክብደት ያላቸው ጓንት) በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ተስፋፍተዋል ፡፡

የት መጠቀም?

በዛሬው ጊዜ የእጅ ስፖርቶች በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ከማራቶን ሩጫ እስከ አልፓይን ስኪንግ ድረስ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በሁለቱም በጠረጴዛ ቴኒስ እና በአካል ብቃት ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ በክብሪት ትምህርቶች ውስጥ የእጅ ክብደት ለምን እንደሚያስፈልግ ለማወቅ እንሞክራለን ፡፡

በጥንታዊ ሥልጠና ጉዳቶች ላይ በመመርኮዝ ቀደም ሲል የተገለጹትን ጥቅሞች በማፍረስ እንጀምር ፡፡

ጥቅም # 1

ከከፍተኛ ጥንካሬ ውስብስብ ነገሮች ጋር የመስቀል ላይ ሥልጠና መላውን ሰውነት ያካትታል ፡፡ ነገር ግን በእጆቻቸው ላይ እንደ pullፕ አፕ እና pushሽ አፕ ባሉ ልምምዶች ውስጥ አብዛኛው ሸክም እንደማንኛውም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይወሰዳል (ጀርባ ፣ ደረቱ ፣ እግሩ)

በዚህ ምክንያት የእጆቹ ጡንቻዎች በቂ ጭነት ላይቀበሉ ይችላሉ ፣ ይህም መላ አካሉ በተመሳሳይ ጥንካሬ ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ አይፈቅድም ፡፡ በእጅ ክብደቶች በመጠቀም ይህ ተችሏል ፡፡

ጥቅም # 2

ክብደትን ከመልበስ የተገኘው ሁለተኛው ጠቀሜታ በሁሉም ዙሪያ ላሉት የኃይል ተወካዮች የበለጠ ግልፅ ነው ፡፡ ይኸውም - የካርዲዮ ጭነት መጠን መጨመር። ክሮስፌት በከፍተኛው የልብ ምት አፋፍ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚያካትት በ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ ሆኖም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ የሰለጠኑ አትሌቶች ከስብ ማቃጠል ደረጃ በላይ የልብ ምትን ቀጠና እምብዛም አይያልፉም ፣ ይህም የአትሌቱን አጠቃላይ ጽናት ለማሰልጠን በቂ አይደለም ፡፡ እያንዳንዱ የእጅ እንቅስቃሴ አሁን ተጨማሪ ጭነት ስላለው ክብደቶች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ።

ማስታወሻ-ሪቻርድ ፍሮኒንግ ጁኒየር የእጅ ክብደትን የሚጠቀሙበት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እሱ በተሟላ የክብደት ኪት ውስጥ ለሩጫ ይሄዳል ፣ እሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የክብርት መጎናጸፊያ ፣ በእግሮቹ እና በእጆቹ ላይ ክብደቶች ፡፡ ስለሆነም የመላ ሰውነት ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያወሳስበዋል ፡፡

በከባድ ስፖርቶች ውስጥ በተለይም በኃይል መሻገሪያ ውስጥ ክብደት ያላቸው ወኪሎች ሌላው የማይታበል ጠቀሜታ የቀዘቀዙ ቀይ ቃጫዎች ጥናት ነው ፡፡ ነገሩ ለጥንካሬ እና ለፍጥነት ተጠያቂ የሆኑት ነጭ ፈጣን ክሮች በሃይል ውህዶች (ግፊቶች ፣ ሽመላዎች ፣ መጎተት ፣ ወዘተ) በመታገዝ በቀላሉ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ ቀይ ዘገምተኛ ክሮች የሚሠሩት ረዘም ላለ ጊዜ በሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ነው ፣ ይህም ለ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ› ውስብስብ ነው ፡፡ ዋናው ችግር በስፖርት መርሃግብሮች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቱ እንደተስተካከለ ነው ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ጭነት እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንዲሻሻል አይፈቅድም ፡፡ በእጆቹ ላይ ያለው ተጨማሪ ክብደት ይህንን ችግር ይፈታል ፡፡

ይህ ኤሮቢክ ፣ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ሌሎች ስፖርቶችን አመልካቾችን ለማሳደግ ከሚመች ክብደት ቁሳቁሶች ሙሉ ክልል በጣም የራቀ ነው ፣ አንድ ሰው ስለ መጨረሻቸው ጥቅሞች መጨቃጨቅ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ እራስዎን መግዛት እና መሞከሩ የተሻለ ነው።

© bertys30 - stock.adobe.com

የምርጫ መስፈርት

ስለዚህ ፣ ክብደቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ችለናል ፡፡ ለመምረጥ ጊዜው አሁን ነው

1. ማጽናኛን መልበስ ፡፡ ሁሉም ነገር ቢኖርም ይህ አመላካች በጣም አስፈላጊ መሆን አለበት ፡፡ በእርግጥ ፣ ከድብልብልብሎች በተለየ መልኩ ክብደቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይለብሳሉ ፣ እና ማናቸውንም ማሻሸት ወይም ተገቢ ያልሆነ ሚዛንን ማመጣጠን ወደ ምቾት እና አልፎ አልፎም ወደ መፈናቀል እና ሌሎች ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡
2. የክብደቱ ክብደት። እንደ ዓላማዎ እና በአለባበሱ ጊዜ ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት ፡፡ ለዕለታዊ ልብሶች ፣ ለካርዲዮ እና ለጥንካሬ ስልጠና ጥቂት ስብስቦችን ማግኘት ይሻላል ፡፡ ወይም በተንቀሳቃሽ ሰሌዳዎች አማራጩን ይውሰዱ ፡፡
3. ግብ ይህ የክብደቱን ወኪል ክብደት ብቻ ሳይሆን የግንባታውን ዓይነትም ይወስናል። ለ “CrossFit” የታሸጉ የሻንጣ ክብደት በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡
4. መሙያ። እርሳስ ፣ አሸዋማ እና ብረት። እርሳስ አልፎ አልፎ ነው ፣ አሸዋ ብዙውን ጊዜ በመስፋት መስመር በኩል ስለሚገባ ቅሬታ ያሰማል ፣ በተጨማሪም ፣ እንደዚህ የመሰለ የክብደት ወኪል ክብደት ቋሚ ነው ፣ እና የብረታቱ ስሪት ሳህኖቹ ተንቀሳቃሽ ስለሆኑ የሻንጣውን ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ያስችልዎታል። ለዚያም ነው ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ የብረት ክብደት ድብልቅን መግዛት ይሆናል። ሆኖም ትንሽ አሸዋ የሚፈልጉ ከሆነ አሸዋማ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
5. ቁሳቁስ... በጣም ጥሩው አማራጭ ፖሊስተር ወይም ታርፕ ነው ፡፡ እነሱ በጣም ዘላቂ ናቸው ፡፡
6. አምራች... ለታወቁ ምርቶች - ሬቤክ ወይም አዲዳስ ምርጫ መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡
7. የእጅ ማያያዣ ዘዴ... በኩፉው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው። በጣም ጥሩው አማራጭ አንድ ሰፊ ቬልክሮ ነው ፡፡ ይህ ክብደቱን ለማስወገድ / ለመለገስ የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሰዋል።

ምንድን ናቸው?

በ CrossFit ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ዋና ዋና የክብደት ምድቦችን እንመልከት:

አሳይ	ምስል	ቁልፍ ባህሪ	ዒላማ ተግባር
ቀላል ክብደት ፣ ኩፍሎች	© አሳማ - stock.adobe.com	በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእነሱን ግፊት እንዳይሰማዎት ምቹ አቀማመጥ እና የስበት ኃይል ማዕከል ፡፡	የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴን በመጠበቅ የአትሌቱን አስገራሚ ኃይል ማሰልጠን። በትላልቅ የስበት ማእከሉ ምክንያት ለጥንታዊ ከፍተኛ-ኃይል ካርዲዮ በጣም ጥሩ ፡፡
ቀላል ክብደት ፣ ጓንት	Da ሆዳ ቦግዳን - stock.adobe.com	በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእነሱን ግፊት እንዳይሰማዎት ምቹ አቀማመጥ እና የስበት ኃይል ማዕከል ፡፡	የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴን በመጠበቅ የአትሌቱን አስገራሚ ኃይል ማሰልጠን። ለጥንታዊ ከፍተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ እና ከበሮ ጥሩ ፡፡
አማካይ ክብደት ፣ ኩፍሎች	© አዳም ዋሲለስቭስኪ - stock.adobe.com	ምቹ አቀማመጥ እና የስበት ማእከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሚለብሱበት ጊዜ ጫና እንዳይሰማዎት ያስችሉዎታል ፡፡	ለዕለታዊ ልብሶች - ለእጅ ጽናት አጠቃላይ ሥልጠና ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ሊስተካከል የሚችል ክብደት ፣ ማጠፊያዎች	© onhillsport.rf	ለጭነቱ እድገት እንደ ክብደት ተቆጣጣሪዎች ሆነው የሚሰሩ የብረት ሳህኖች።	ሁለገብ ክብደቶች ሁለገብ አጠቃቀምን ለመጠቀም የተቀየሱ አልፎ አልፎ ፣ ለእግሮች እንደ ክብደት ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ተጣጣፊ ክብደቶች	Hoo yahoo.com	በጠቅላላው ክንድ በኩል መያያዝ ይችላል። እጀታ ይመስላሉ ፡፡	ለተወሳሰበ የተግባር ስልጠና የተቀየሰ ፡፡ ለክብደት ቀሚስ እንደ ምትክ ፍጹም ፡፡
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ክብደቶች	© tierient.com	ዝቅተኛ ዋጋ - የሰውነት ማስተካከያ የማድረግ ዕድል።	እንደ መሙያው ፣ የቁሳቁሱ ጥራት እና መለጠፉ የተለያዩ ዓላማዎችን ያሟላሉ ፡፡

ውጤት

ክብደትን ለመሮጥ ወይም ለመሠረታዊ ልምምዶች ለማከናወን ካቀዱ ፣ ኮፍያዎች ምርጥ ምርጫ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በጂም ውስጥ የካርዲዮ ቦክስ ውድድርን ለማቀናበር ከወሰኑ ታዲያ የእጅ እና የቅርቡ መገጣጠሚያ አነስተኛ የአካል ጉዳት አደጋ ምክንያት የጓንት ቅርፅ ያላቸው ክብደቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡

በዛሬው ጊዜ ብዙ ሰዎች በተከታታይ ሥልጠና ውስጥ የእጅ ክብደትን ሚና አቅልለው ይመለከታሉ ፡፡ ግን እነሱ በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ሊለበሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን በእጅጉ የሚያሻሽል ባይሆንም በአጠቃላይ የኃይል ሚዛንን ያሻሽላል እንዲሁም የካሎሪ ወጪን ይጨምራል ፡፡

አስደሳች እውነታ-ብዙውን ጊዜ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ክብደትን ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ይህንን ፕሮጄክት ለብሰው ሲጋራን በእጅዎ በአካል መደገፍ በጣም አስቸጋሪ እና የማይመች በመሆኑ ሰዎችን አሉታዊ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ እና በዚህም ምክንያት በኒኮቲን አነቃቂዎች ላይ የስነልቦና ጥገኛ እንዳይሆኑ የሚያደርግ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ክብደት የማልቀንሰው ለምንድነው? የኔ መልስ do diets work? (ህዳር 2024).