ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው እና በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ክፍሎች በስፖርት ወቅት የአንድን አትሌት አፈፃፀም ለማሳደግ የታቀዱ የስፖርት የአመጋገብ ምርቶች ምድብ ናቸው ፡፡ ለከፍተኛ ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲወስዱ ይመከራል - ስለሆነም የመደመሪያዎቹ ስም ፡፡

ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው እና እንዴት እንደሚሠሩ

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመያዝ የሚጎዱ በርካታ መለኪያዎች አሉ-

• የኃይል አመልካቾች;
• ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናት;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር (ፓምፕ);
• በስብስቦች መካከል መልሶ ማግኛ;
• ቅልጥፍና, ጉልበት እና የአእምሮ አመለካከት;
• ትኩረት እና ትኩረት.

ይህ ውጤት የሚከናወነው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን በሚያካትቱ የተወሰኑ አካላት ምክንያት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የኃይል አመልካቾች መጨመር የሚከሰተው በአጻፃፉ ውስጥ በመገኘቱ ነው ፈጣሪ... ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ኤቲፒ በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል - ለሰው አካል ዋናው የኃይል ምንጭ ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቱ በስብስቡ ውስጥ ብዙ ድግግሞሾችን ማከናወን ወይም በጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ የበለጠ ክብደት መሥራት ይችላል ፡፡

በአጻፃፉ ውስጥ ቤታ-አላኒን በመኖሩ ጽናት ይሻሻላል ፡፡ እሱ አሚኖ አሲድ የድካሙን ደፍ ወደ ኋላ ለመመለስ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ከመካከለኛ ክብደት ጋር መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የጥንካሬ ሥራ ቀላል ይሆናል ፡፡ ቤታ-አላኒን ከወሰዱ በኋላ ዓይነተኛ ምልክት በቆዳ ላይ የሚንከባለል ስሜት ነው ፡፡ ይህ ማለት አምራቹ ምንም አሚኖ አሲዶች አልቆየም ማለት ነው ፣ እናም የሚፈለገው ውጤት ይሳካል።

በጂምናዚየም ውስጥ የሥልጠና ዋና ዓላማ ፓምፕ ማድረግ ነው ፡፡ በጡንቻዎች እድገት ውስጥ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ በርካታ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካላት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑት አርጊኒን ፣ አግጋቲን ፣ ሲትሩሊን እና ሌሎች ናይትሮጂን ለጋሾች ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፓምingን ይጨምራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ብዙ ኦክስጅንና ጠቃሚ ንጥረነገሮች ወደ የጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ይገባሉ ፡፡

© ኒፓዳሆንግ - stock.adobe.com

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ውጤታማ እንዲሆን በስብስቦች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ አጭር መሆን አለበት ፡፡ ሁሉም ስርዓቶች በ 1-2 ደቂቃ ውስጥ በእረፍት ጊዜ ውስጥ መልሶ ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለዚህም በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም አስፈላጊ የቢሲኤኤ አሚኖ አሲዶች ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች ይታከላሉ ፡፡

በስልጠናው ሂደት ለመደሰት ኃይለኛ ተነሳሽነት እና አዕምሯዊ አመለካከት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አነቃቂ ውጤት ያላቸውን አካላት ያጠቃልላሉ ፡፡ በጣም ቀላል እና በጣም ጉዳት የላቸውም-ካፌይን እና ታውሪን። እነዚህ በአንጻራዊነት ደካማ የኃይል ማበረታቻ ንጥረነገሮች ናቸው ኃይል የሚሰጡ ፣ ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ እና ሰውነትን የማይጎዱ ፡፡

ሆኖም ፣ በርካታ አምራቾች እንዲሁ እንደ 1,3-DMAA (geranium extract) እና ephedrine ያሉ ጠንካራ አነቃቂዎችን ይጠቀማሉ። እነሱ አትሌቱን የበለጠ እንዲያሠለጥን ፣ ከባድ ክብደትን እንዲጠቀም እና በስብስቦች መካከል እምብዛም እንዲያርፍ የሚያስገድደውን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ ያመለክታሉ። እንደነዚህ ያሉት ጠንካራ የቅድመ-ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ፣ የ CNS መሟጠጥ ፣ ብስጭት ፣ ግዴለሽነት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡

በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ ኤፒድሪን ከአደንዛዥ ዕፅ መድኃኒቶች ጋር የሚመሳሰል ሲሆን የጀርኒየም ንጥረ ነገር በዓለም ፀረ-አበረታች መድኃኒቶች ማህበር በተከለከሉ መድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች ወይም ለጤና ምክንያቶች ተቃራኒዎች ካሉ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከጀርኒየም ጋር እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ ጠንካራ አነቃቂዎች ጠንካራ የስብ-ማቃጠል ውጤት አላቸው ፣ ስለሆነም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የስብ ማቃጠያዎችን ከመውሰድ ጋር ማዋሃድ የለብዎትም - በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያገኛሉ።

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ማተኮር ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ በዒላማው የጡንቻ ቡድን ላይ የሚሠራው ቀጣይነት ያለው ስሜት ለከባድ የጡንቻ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በብዙ የቅድመ-ስፖርታዊ ቀመሮች ውስጥ የሚገኙት ‹DMAE› ፣ ታይሮሲን እና ካርኖሲን ›በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለትክክለኛው ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?

በጂምናዚየም ውስጥ ለመሙላት እና ውጤታማ ለመሆን 99% የሚሆኑት አትሌቶች የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን በአንድ ግብ ይይዛሉ ፡፡ ሁሉም ሌሎች ምክንያቶች ሁለተኛ ናቸው ፡፡ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አነቃቂ አካላት ለዚህ ዋና ተጠያቂ ናቸው ፡፡ እነሱ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት አድሬናሊን እና ዶፓሚን በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል ፡፡ በእነዚህ ሆርሞኖች ተጽዕኖ መሠረት አትሌቱ ረዘም ያለ እና ከባድ የማሰልጠን አስፈላጊነት ይሰማዋል ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ከወሰዱ በኋላ በግምት ከ15-30 ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከተሉት ሂደቶች መከሰት ይጀምራሉ-

• በዶፖሚን ምርት ምክንያት ስሜትን ያሻሽላል;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ የልብ ምት ይጨምራል;
• የደም ሥሮች ይስፋፋሉ;
• በእንቅልፍ ምክንያት ይጠፋል ፣ በአደሬርጂክ ተቀባዮች እንቅስቃሴ ምክንያት ቅልጥፍናው ይጨምራል።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሥልጠና የበለጠ ምርታማ ሆኖ ይወጣል-ጡንቻዎች በፍጥነት በደም ይሞላሉ ፣ የክብደት ክብደቶች ይጨምራሉ ፣ እስከ ሥልጠናው መጨረሻ ድረስ ትኩረቱ አይጠፋም ፡፡ ነገር ግን በተግባር ግን ሁሉም ነገር በጣም ሞቃታማ አይደለም - በቅድመ-ስፖርቱ መጨረሻ ላይ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች መታየት ይጀምራሉ-ራስ ምታት ፣ ድብታ ፣ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት (ከእንቅልፍዎ በፊት ከ4-6 ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ) ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች ጥቅሞች

እንደ ስፖርት ማሟያ ፣ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ የበለጠ ምርታማ እና ጠንከር ብለው እንዲያሠለጥኑ የሚያግዝ ዋና ተግባር አለው ፡፡ ማንኛውንም የስፖርት ውጤቶች ለማግኘት ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ለራስዎ ያነሷቸው ግቦች ሁሉ-ስብን ማቃጠል ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ ጥንካሬን መጨመር ወይም ሌላ ነገር ፣ ስልጠና ከባድ መሆን አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ጥንካሬ እና ምርታማነት ማሳደግ የቅድመ-ስፖርቶች ዋና ጥቅም ነው ፡፡ ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር ካጠኑ ከዚያ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካላት አካላት ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ሥራዎችን ያከናውናሉ-

• የበሽታ መከላከያ ድጋፍ (ግሉታሚን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት);
• የተሻሻለ የደም ዝውውር (አርጊኒን ፣ አግማቲን እና ሌሎች ናይትሪክ ኦክሳይድ ማበረታቻዎች);
• የአንጎልን የግንዛቤ (ተግባር) መጨመር (ካፌይን ፣ ታውሪን እና ሌሎች የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች);
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን) ከፍ ለማድረግ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መለዋወጥ።

Ug ዩጂኒየስ ዱድዚንስኪ - stock.adobe.com

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች ጉዳት

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ አትሌቶች ቅድመ-ስፖርትን ከመውሰዳቸው ከመልካም የበለጠ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ ይህ በዋነኝነት የሚሠራው የጀርኒየም ንጥረ-ነገርን ፣ ኤፒድሪን እና ሌሎች ኃይለኛ አነቃቂዎችን ለያዙ ተጨማሪዎች ነው ፡፡ አትሌቶች የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ከመጠን በላይ ሲጠቀሙባቸው ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሟቸውን ችግሮች እና እንዴት ሊደርስባቸው እንደሚችል ለመቀነስ እንመልከት ፡፡

ማጠቃለያ-የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች በቋሚ አጠቃቀም እና ከሚመከሩት መጠኖች (አንድ የመለኪያ ማንኪያ) በመጥቀስ ብቻ የሚታወቅ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በጥቂቱ “እንደገና ለማስነሳት” ከ2-3 ሳምንታት ዕረፍት ከወሰዱ ከ 4 ሳምንታት በኋላ ይመከራል ፡፡ ይህ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ በጣም አስፈላጊው ሕግ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በተግባር ግን ጥቂት ሰዎች ይከተላሉ ፡፡

ሥነ-ልቦናዊ ገጽታ አስፈላጊ ነው ፡፡ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት በመጠቀም አንድ አትሌት ያለእነሱ ማሠልጠን ከባድ እና አሰልቺ ይሆናል-ምንም ኃይል እና ድራይቭ የለም ፣ የሥራ ክብደት አይጨምርም ፣ ፓምing በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ ከቀን ወደ ቀን እነሱን መውሰድ ይቀጥላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነት ይለምደዋል ፣ ወይም የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ የበለጠ ኃይለኛ መምረጥ አለብዎት ፣ ወይም የሚመከረው መጠን ከ2-3 ጊዜ ይበልጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይገነባሉ ፡፡

በመመሪያዎቹ መሠረት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከወሰዱ ከሚመከረው መጠን አይበልጡ እና ከመውሰዳቸው እረፍት ያድርጉ ፣ ሰውነትን አይጎዱም ፡፡ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ አካላት የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ የእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ ፣ ለምርቱ የግለሰብ አካላት እና እንዲሁም ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ አለርጂዎች ናቸው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ ከመውሰዳቸው በፊት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚወስዱ እና የትኛው እንደሚመረጥ ከአሠልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡

የቅድመ-ስፖርት ውስብስብ እንዴት እንደሚመረጥ እና ምን መፈለግ እንዳለበት

ከሁሉ የተሻለው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ግቦችዎ የሚስማማዎት ነው። በመጀመሪያ ፣ ለቅንብሩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጥቅሞቹ በሳይንሳዊ መንገድ ካልተረጋገጡ ንጥረ ነገሮች ጋር ከመጠን በላይ መጫን የለበትም ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ትሩቡለስ ፣ ሃይድሮክሲሜትሜትል ቡቴሬት ፣ ቺቲሳን ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቡና ማውጫ ፣ የጎጂ ቤሪ አወጣጥ ፣ ፊኒሌይቲላሚን እና ሌሎችም ፡፡ እርምጃቸው ያልተጠና እና ያልተረጋገጠ ለእነዚህ አካላት ከመጠን በላይ መክፈል የለብዎትም ፡፡

የቅድመ-ስፖርት ውስብስብ ነገር በትክክል ምን እንደሚፈልጉ መወሰን አሁን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምርት እና ለሚሰጡት መጠን ለሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ትልቁ ሲሆን ውጤቱ ይበልጥ ግልፅ ይሆናል ፡፡

ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ማንኛውንም የተወሰነ ግብ እየተከተሉ ከሆነ እንደ ክሬቲን ወይም አርጊኒን ያሉ የተለየ ማሟያ ይግዙ ፡፡ እነሱ በማንኛውም የስፖርት አመጋገብ መደብር ይሸጣሉ። የበለጠ ትርፋማ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ከፈለጉ ሌላ ጉዳይ ነው ፡፡ ከዚያ ያለ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገር ማድረግ አይችሉም ፡፡

በቅድመ-ስፖርታዊ ምርጫ ምርጫ ውስጥ ሌላው ነገር ጣዕም ነው ፡፡ ሸማቹ ከመጠን በላይ የመጠጣት ፍላጎት እንዳያድርበት ብዙ አምራቾች ሆን ብለው ጣዕሙን በጣም የሚያበሳጭ እና ደስ የማይል ያደርጉታል። ሆኖም ይህ ጥቂት ሰዎችን ያቆማል ፡፡ በጣሳዎቹ መካከል እንዳያጠፋዎት በጣዕም ገለልተኛ የሆነ የቅድመ-ስፖርትን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

የምርቱ ወጥነትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የዱቄቱ ኬኮች በእንቅስቃሴው ውስጥ የማይሟሟ የማይመስሉ እብጠቶችን ይፈጥራሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከዚህ ጋር መስማማት አለብዎት ፣ ግን ለሁለተኛ ጊዜ እርስዎ ተመሳሳይ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመግዛት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ውጤት

የቅድመ-ሥልጠናዎች የሥልጠና አፈፃፀምን ያሻሽላሉ ፣ ግን እነዚህን ተጨማሪዎች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ውስብስብ ነገሮችን በመጠኑ መውሰድ ተገቢ ነው እና ባለሙያ አሰልጣኝ እና ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሮማ እስቶሪዎች-ፊልም 107 ቋንቋዎች የትርጉም ጽሑፎች (ግንቦት 2025).