ለማድረቅ የስፖርት ምግብን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

በየፀደይ ወቅት የበረዶ መንሸራተቻዎች ከጫካ ወደ አዳራሹ ይመጣሉ ፣ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይጥራሉ ፣ ከዚያ መድረቅ እንዳለበት በጭራሽ አይገነዘቡም እናም እስከ መጨረሻው ክረምት ድረስ ከፍተኛውን ቅርፅ ያገኛሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት እና አትሌቶች በክረምቱ ወቅት የተከማቸ ስብ በሙሉ መወገድ እንዳለበት ያውቃሉ ፣ እናም ይህ የጡንቻን ብዛት የበለጠ ገላጭ እና ቆንጆ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የተግባር ጥንካሬን ለመጠበቅ ጭምር መከናወን አለበት ፡፡ ይህ በተለይ ለ CrossFit አትሌቶች እውነት ነው ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ሁሉ ለማድረቅ የስፖርት ምግብ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአደገኛ ቲሹ ውስጥ በመለየት በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ጎጂ የካታቢክ ተፅእኖን ይቀንሰዋል ፡፡

በማድረቅ እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ልዩነት

ሰውነትን ለማድረቅ የስፖርት ምግብን ከማሰብዎ በፊት ማድረቅ ከቀላል ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሚለይ እና ልዩ አነቃቂዎችን ሳይጠቀሙ ለምን የማይቻል እንደሆነ ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ነው ፣ አጠቃላይ የካታቢክ ሂደቶችን በማስነሳት ፡፡ ክብደት መቀነስ ይችላሉ

• ውሃውን ማፍሰስ.
• ውሃ እና ስብን ማፍሰስ።
• የሰውነት ስብን ማስወገድ ፡፡
• ጡንቻውን ማፍሰስ.
• ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች በማመቻቸት ፡፡
• ጡንቻ እና ስብን ያቃጥሉ ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ​​ክብደት መቀነስ በተለይም ሴት ልጆች በሚሆኑበት ጊዜ ቅርፁን ስለማቆየት በጭራሽ አይደለም ፣ ግን በሚዛኖች ላይ ስላለው አመላካች ብቻ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እሱ ህመም ነው ፣ እናም ሁሉንም የኬታካዊ ምላሾችን የሚቀሰቅሱ መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተለይም የሰውነትዎን አጠቃላይ ስብ በመያዝ በጡንቻዎች ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታል ፣ ግን ይከሰታል ፡፡

Ur iuricazac - stock.adobe.com

ማድረቅ ምንድነው? ብዙዎች ይህ የክብደት መቀነስ አይነት ነው ይላሉ ፡፡ ግን አይሆንም! ማድረቅ ከስብ ማቃጠል ጋር የውሃ ፍሳሽ ነው። ግን! በማድረቅ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የጡንቻን መቆጠብ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ የለም ፣ እኛ አዲስ ስብስብ ስለማግኘት አይደለም የምንናገረው ፣ ያለ ማክሮፔሮዳይዜሽን ወይም AAS መውሰድ የማይቻል ስለሆነ ፣ ግን ስለ ጥበቃ ብቻ ፡፡ ልብ ይበሉ ብዙ አትሌቶች በመጀመሪያ ጊዜ-ውጭ የሚዋኙ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ ከውድድሩ ጊዜ በፊት እስከ 90% ያገ theቸውን ጡንቻዎች (በስኬት ጉዳዮች) በመያዝ መድረቅ ይጀምራሉ ፡፡

ይህ ማለት ለማድረቅ የሚከተሉትን ምክንያቶች ያስፈልጋሉ ማለት ነው

1. የሶዲየም እና የውሃ መጥፋት ፡፡ የደም መወፈርን ይሰጣል ፣ ግን በጡንቻዎች ፊት ያለውን የቆዳ ሽፋን ይቀንሰዋል ፣ ይህም በእይታ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋቸዋል።
2. የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ማቆየት። መድኃኒቶች ለምን ጥቅም ላይ ይውላሉ?
3. ጠንካራ የስብ ማቃጠል. የኋለኛው ደግሞ በምላሹ በጣም በተለዩ ዘዴዎች ተገኝቷል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአጠቃላይ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አጠቃላይ ፍጥነትን በመጨመር ጭነቶች በሚጨምሩበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ማይክሮፔይዲዜሽን (በ “ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ” ውስጥ የበለጠ ዝርዝር) ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ምንም እንኳን ውጫዊ ተመሳሳይነት ቢኖርም ፣ ውጤቶችን ለማሳካት የሚረዱ አቀራረቦች በመሠረቱ የተለያዩ ናቸው ፡፡ ሌላ ጥያቄ አለ - ያለ ስፖርት አመጋገብ መድረቅ ይቻላል? አዎ ፣ ግን የጡንቻ መጥፋት በጣም የበለጠ ይሆናል ፣ እና በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለ ማንኛውም ስህተት ይህ በጣም መድረቅን ትርፋማ የሚያደርግ ትልቅ እና በጣም ትልቅ የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት ያስከትላል።

የስፖርት ምግብ እንኳን በትክክል እንዲደርቁ ሁልጊዜ ሊረዳዎ አይችልም ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ለአንዳንድ somatypes ፣ ተጨማሪ መድሃኒት ማነቃቂያ ያስፈልጋል። ሁሉም ስለ ፍጥረታዊው ግለሰባዊ ባህሪዎች ነው ፡፡

በእንደዚህ ያለ ሚዛናዊ ሚዛን ሂደት ውስጥ የተመጣጠነ ውጤት ለማምጣት የስፖርት ምግብን ለማድረቅ እንዴት እንደሚረዳ ፣ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል እና በምን ቅደም ተከተል እንመለከታለን ፡፡

ለማድረቅ የስፖርት ምግብ ዓይነቶች

ለማድረቅ በጣም ብዙ የተለያዩ የስፖርት ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ግን ሁሉም በጣም አስፈላጊ ነውን? አይ! አይ! እና እንደገና አይሆንም! ሁሉም በአመጋገብዎ እና በአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ለምሳሌ ፣ በአመጋገብ ላይ በቂ የሆነ ፋይበር የሚወስዱ ከሆነ እና ሰውነትዎን በተለያዩ የቪታሚን ጭማቂዎች የሚንከባከቡ ከሆነ ታዲያ ብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ከመግዛት መቆጠብ ይችላሉ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በምግብዎ ውስጥ ውስብስብ የሆነ ፕሮቲን የሚጠቀሙ ከሆነ የፕሮቲን መስኮቱን ከመዝጋት በስተቀር ፣ whey ፕሮቲን አያስፈልግዎትም ፡፡ ግን በደረቁ ላይ የስፖርት መመገብ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመጠበቅ እንዴት እንደሚረዳ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

ለወንዶች እና ለሴቶች የስፖርት መመገብ የጡንቻን ብዛትን ለማቆየት እንዴት እንደሚረዳ አጠቃላይ መርሆዎችን በመረዳት ፡፡ ይህ ወይም ያ አካል በካሎሪ እጥረት ውስጥ በሚጠቀሙበት ሂደት ውስጥ የጡንቻን መዋቅር እንዴት እንደሚነካ ጠለቅ ብለን ለመመልከት እንሞክራለን ፡፡

ብዙ ቫይታሚኖች

በማድረቅ ሂደት (በተለይም በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች) ውስጥ በአመጋገቡ ውስጥ በካሎሪ ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ጉድለት አለ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ ያለ አንድ ሰው እራሱን በበርካታ ምርቶች ላይ ይገድባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚኖች በጅምላ ከሰውነት መታጠብ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ በሁለቱም የአጠቃላይ የማመቻቸት ሂደቶች እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ነው ፡፡

እነሱን ለማካካስ ብዙ ቫይታሚኖች ውስብስብዎች ያስፈልጋሉ ፣ ይህም የሰውነት አስፈላጊዎቹን ቫይታሚኖች በአጠቃላይ የካሎሪ እጥረት እና በአዲስ የውሃ-ጨው ሚዛን እንዲሞላ ያስችላቸዋል ፡፡ እንደ መመሪያው ይጠጡ ፡፡ ከመጠን በላይ አይበልጡ።

S rosinka79 - stock.adobe.com

ዌይ ፕሮቲን

በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ የሚገኘው ዌይ ፕሮቲን ምንም እንኳን የጡንቻን ህብረ ህዋስ መጥፋትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ባይችልም ወደ ደም ውስጥ በፍጥነት የመግባት ችሎታ አለው ፡፡ ስለሆነም በወቅቱ ጥቅም ላይ በመዋሉ ምክንያት የአሚኖ አሲዶች አካል አሁንም በግሉኮስ ውስጥ አይቃጠሉም እናም ወደ ጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይገባሉ ፡፡

የፕሮቲን አቅም በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ነው (ከ BCAAs አንፃር) ፡፡ ለዚህም ነው ሁሉም አመጋገቦች እና የማድረቅ መርሃግብሮች የፕሮቲን መብላትን ለመጨመር የተነደፉት ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዋነኛው ጥቅም ሳይፈጭ በተግባር ወደ ደም ውስጥ መግባቱ እና የማመቻቸት ሂደቶች በአንድ ጊዜ ይከናወናሉ ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች እየተቃጠሉ ባሉበት ጊዜ በጉበት ሴሎች ተጽዕኖ ያልመጣ ቀሪው ኤቲፒን በተሳካ ሁኔታ በማቀናጀት አዳዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን ያዘጋጃል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ጡንቻን መገንባት እና ስብን ማቃጠል የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም hypocaloricity ባሉበት ሁኔታ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የማገገም መርሆዎች ይስተካከላሉ ፡፡ ሆኖም የፕሮቲን መጠን በመጨመር እስከ 90% የሚሆነውን የጡንቻ ሕዋስ ጠብቆ ማቆየት በጣም እውነተኛ ግብ ነው ፡፡

© ቪክቶር ሙሳ - stock.adobe.com

ግሉታሚን

ግሉታሚን ልክ እንደ whey ፕሮቲን ሁሉ ፀረ-ካታቢል ነው ፡፡ ነገሩ የግሊኮጂን መጋዘኖች ሲቆሙ ከእነሱ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ክሮች ጉዳት የደረሰባቸው ሲሆን ወደ አጠቃላይ የደም ፍሰት ውስጥ ከሚገባው ጡንቻ ሚቶኮንሪያ የሚወጣው ግሉታሚን (ግሉታሚን) ነው ፡፡ ከጠቅላላው የኃይል ፍጆታ ጋር ፣ የግሉኮጅንን መደብሮች የመጀመሪያ ደረጃ ለማሽቆልቆል በተዘጋጀው ሥልጠና ወቅት ፣ ወደ ግሉኮስ ለመሟሟትና ለማቃጠል የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ እሱ አስገዳጅ የሆነ የፕሮቲን አካል ስለሆነ ፣ የግሉታሚን ኪሳራ ካሳ ካልከፈሉ የተከማቸ ግላይኮጅንን መጋዘን መጠን በቀላሉ በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ይህም ለረዥም ጊዜ (ከደረቀ በኋላም ቢሆን) የአትሌቱን ጽናት ይቀንሰዋል ፡፡

ከስልጠና በኋላ እና ወዲያውኑ የካርቦሃይድሬት መስኮቱን ከዘጋቱ በኋላ ግሉታሚክ አሲድ መውሰድ ያስፈልግዎታል (ደህና ፣ ወይም የካርቦሃይድሬት ያልሆነ የፕሮቲን መስኮት ይዘጋል) ፡፡

ስዕሎች - stock.adobe.com

ካርኒቲን

L-Carnitine በቀይ ሥጋ ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ በውስጠ ስብ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት የተነሳ የቀይ ሥጋ ፍጆታ የማይቻል ስለሆነ በማድረቅ ወቅት በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የእሱ ዋና ተጽዕኖዎች

• የልብ ምትን ማፋጠን - የስብ ማቃጠል የልብ ምት ዞን ለመድረስ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
• ወደ ስብ ሀዲዶች ያስተላልፉ ፡፡ ውጤቱ ከሳልቡታሞል ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች።
• በኮሌስትሮል ክምችት ላይ የትራንስፖርት ውጤት ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል በሌለበት ብቻ ጠቃሚ ፡፡
• የኃይል መጨመር. የሰባ ካሎሪዎችን ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የማውጣት ውጤት ነው።

በአንፃራዊነት ደህና ነው ፡፡ ብቸኛው ገደብ እርስዎ ከስልጠናው በፊት ብቻ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ በቀሪው ጊዜ ውጤታማ አይደለም ፣ እና ከምግብ በፊት ሲመገቡ የተቋቋመው የትራንስፖርት ፕሮቲን የኮሌስትሮል ንጣፎች መከሰታቸው ዋናው ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ስዕሎች - stock.adobe.com

ቢ.ሲ.ኤ.

በመጫን ጊዜ የጡንቻ ክሮች በከፊል ይደመሰሳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠቀሙ ኪሳራውን ለማካካስ ላይረዳ ይችላል ፣ ምክንያቱም በካሎሪ መጠን ውስጥ ከፍተኛ እጥረት ካለበት ፕሮቲኑ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት (ግሉኮጅንን ጨምሮ) ወደ ግሉኮስ ይቃጠላል ፡፡ ትክክለኛው የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች የምግብ መፍጫውን ሂደት በማለፍ በቀጥታ ወደ ደም በቀጥታ ይገባሉ ፡፡ ከስልጠና በፊት ወይም በስራ ጊዜ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በ glycogen ሕዋሳት ሳይስተጓጎሉ እና ሳይቃጠሉ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመመለስ ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡

© bulgn - stock.adobe.com

ኦሜጋ 3 ቅባቶች

በሰውነት ውስጥ በሚታተሙ ሂደቶች ውስጥ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ባልተስተካከለ ሁኔታ ይታጠባሉ ፣ ይህ ደግሞ የኦሜጋ ስብ እጥረት አለ ፡፡ እና መደበኛ ምግብ በትራንስ ስብ እና ሙሉ ውስብስብነት የተሞላ ከሆነ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ 3 ን የያዙ ብዙ ምግቦች ለአትሌቱ ተደራሽ ይሆናሉ ፣ ጨምሮ። ዓሣ. ስለሆነም በማድረቅ ላይ ኦስትጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ሚዛንን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ቴስቶስትሮን እንዲነቃቃ የሚያደርግ ተጨማሪ ኮሌስትሮል ምርትን ያበረታታል ፣ እናም በዚህ መሠረት አናቶሊክ ክብደትን ይቀይራል ፣ የካታቢክ ንጥረነገሮች በጡንቻዎች mitochondria ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ይከላከላል ፡፡ ከብዙ ቪታሚኖች እና ከብዙ ማይሜራሎች ጋር ከጧትና ከምሽቱ በኋላ ይውሰዱ።

© ቫለሪ ፖታፖቫ - stock.adobe.com

ናይትሮጂን ለጋሾች

በሚደርቅበት ጊዜ የናይትሮጂን ለጋሾች አስፈላጊነት ብዙ ውዝግቦች አሉ ፡፡ በሌላ በኩል ለጋሾች ጥሩ የፓምፕ ውጤት ይፈጥራሉ ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ሥልጠና ጥንካሬን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ በምላሹ ምት ወደ ሚቃጠለው ቀጠና ውስጥ በፍጥነት ያሽከረክረዋል ፣ እና በትንሽ የካሎሪ እጥረት ከፍተኛ የኃይል ልቀት ይፈጥራል።

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ናይትሮጂን ለጋሾች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተጎዱትን የጡንቻ ክሮች መበላሸትን እና ውህደትን ለማዘግየት ያስችሉዎታል ፣ ይህም አሚኖ አሲዶች ሙሉውን መዋቅር ሙሉ በሙሉ እንዲመልሱ ያስችላቸዋል ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻ ሕዋስ መጠንን የሚቀንሱ የካቶታሊዝም ብዛት ያላቸው የእድሳት እና የማመቻቸት ሂደቶች እስኪጀመሩ ድረስ ነው ፡፡ እንደ መመሪያው ይውሰዱ ፡፡

ፕሮፊሊሲስ እና ሌሎች መድሃኒቶች

በማድረቅ ወቅት ሴት ልጆችም ሆኑ ወንዶች የሚጠቀሙበት ተጨማሪ የስፖርት ምግብ አለ ፡፡

1. ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦች. በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ተሽጧል ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንደ ዶፒንግ ይቆጠራል ፡፡ በሚደርቁበት ጊዜ ቴስቴስትሮንን ወደ ኢስትሮጅንስነት እንዲቀንሱ ያደርጉታል ፣ ይህም የአፕቲዝ ቲሹ መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡
2. የሙቀት ምህንድስና. በእርግጥ እነሱ እንደ ፋርማኮሎጂ ይቆጠራሉ ፣ ሰው ሰራሽ ሰውነትን ወደ ወፍራም የባቡር ሐዲዶች ላይ የመትከል ሂደት ያፋጥናል ፡፡ በብርቱ ይደርቃል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ አስፈላጊ ደጋፊ አካላት አሉ ፣ እነሱም ከስፖርት ምግብ ምርቶች የበለጠ የመድኃኒት ምርቶች ናቸው ፡፡

• የካልሲየም ዲ 3 ውስብስብ ነገሮች።
• መገጣጠሚያዎችን ለመጠገን የሚያስችሉ ውስብስብ ነገሮች ፡፡
• ጅማቶችን ለመጠበቅ ውስብስብ ነገሮች ፡፡

የኋለኞቹ በተለይም በመጨረሻዎቹ የማድረቅ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ሶዲየም እና ስብ በሌሉበት ጊዜ ጅማቶቹ ሲደርቁ እና ብስባሽ ሲሆኑ ይህም በአነስተኛ ክብደትም ቢሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መበጠስን ያስከትላል ፡፡

ሲደርቅ ለማግለል ምን?

ማድረቅ በጣም የተወሰነ ሂደት ነው ፣ እናም ስብን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፈሳሽ መጥፋትም በውስጡ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ ፣ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብዎ ለማግለል የሚያስፈልጉዎት ነገሮች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት መረጃ ጠቋሚ (ካርቦሃይድሬት) ነው ፡፡ ለክብደት ማጣት የታቀዱት አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዕቅዶች ለካርቦሃይድሬት ነፃ ለሆኑ አገዛዞች ወይም ለካርቦሃይድሬት ተለዋጭ አገዛዞች የተቀየሱ ለማንም አይደለም ፡፡ ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? ሁሉም ስለ ኢንሱሊን ነው ፡፡ ውስብስብነት ምንም ይሁን ምን ማለት ይቻላል ማንኛውም ካርቦሃይድሬት በፍጥነትም ይሁን ዘግይቶ ወደ ግሉኮስ የሚቀየር ሲሆን ይህ ደግሞ ሴሎቹ በኢንሱሊን እንዲከፍቱ እና የግሊኮጅንን መጋዘን እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ የተሻለ ሊኖር የሚችል ይመስላል ፣ ግን! በተመሳሳይ ጊዜ ግሉካጎን ማምረት ያቆማል ፣ ስለሆነም በኃይል መለቀቅ ላይ የካታቢክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። ሰውነት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ከተከፈተው ሚቶኮንዲያ የሚገኘውን ኃይል የማፍረስ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

እና የተወሰኑ ካርቦሃይድሬትን ላለመቀበል የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ከካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት glycemic መረጃ ጠቋሚ ጋር ፣ እንደነዚህ ያሉትን ጨምሮ

• ስኳር ፡፡
• የማልቶስ ሽሮፕ.
• ግሉኮስ.
• Gainer ካርቦሃይድሬት።
• ስታርችና

ሙሉ በሙሉ እጅ መስጠት አለብን ፡፡ ቡና እንኳን ለማድረቅ ጊዜ ያለ ስኳር መጠጣት አለበት ፡፡ ሁለተኛው ገጽታ ከጨው ጋር በትክክል ይዛመዳል ፈሳሽ ወይም ፣ የበለጠ ትክክለኛ መሆን።

አስፈላጊ: ቀጣዩ ክፍል እርስ በርሱ በሚጋጩ እውነታዎች ተሞልቷል. እያንዳንዳቸው የመኖር መብት አላቸው ፡፡ ጤናን የሚጎዱ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል ወይም ሰውነትን ከማድረቅ ፍላጎቶች ጋር ማስተካከል ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው።

ሶዲየም

ስለ ሶዲየም ነው ፡፡ ውስጥ ይገኛል:

• የሚበላ ጨው።
• ማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡

እና አሁንም ጨው እምቢ ማለት ከቻሉ በወተት ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ችግሩ ምን እንደ ሆነ እናውቅ ፡፡የተረጋጋ ውህዶች በመፍጠር ሶዲየም ክሎራይድ ውሃ የማሰር ችሎታ አለው ፡፡ በእርግጥ በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ፈሳሽ በሶዲየም ብቻ ምስጋና ይግባው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የዘመናዊው የአመጋገብ ጥናት አንድ ሰው ጥሩ ሂደቶችን ለመጠበቅ ከሚመከረው ይልቅ ከሶስት እስከ አራት እጥፍ የበለጠ ሶዲየም ክሎራይድ እንደሚወስድ ያስተውላል ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ምርቶችን እምቢ ባለዎት እሱን ማሟጠጥ ይጀምራሉ። እናም በእሱ አማካኝነት ከመጠን በላይ ውሃ ይወጣል። በእርግጥ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ በሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ ፡፡ በተለይም ሶዲየም ሙሉ በሙሉ ከተሟጠጠ እና በጣም ብዙ ፈሳሽ ካመለጠ በልብ ህመም ሊሞቱ ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች እጅግ በጣም አናሳ ናቸው ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ አንድሪያስ ሙንዘር አንድ ጉዳይ ብቻ ነው የሚታወቀው - ዓመቱን በሙሉ በደረቅ ሁኔታ ውስጥ የነበረው ማን ነው ፣ ለዚህም ነው ከመጠን በላይ ወፍራም በሆነ ደም ምክንያት የሞተው ፡፡

ሆኖም ፣ ዘና አይበሉ - በሙያዊ ብቃት (የሰውነት ብቃት / የባህር ዳርቻ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ የሚፈልጉትን ይደውሉ) ፣ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በጣም አነስተኛ የጡንቻ መጠን በመኖሩ እና በውድድሮችም ሆነ በፎቶግራፍ ወቅት ጥሩ ሆነው መታየት ስለሚያስፈልጋቸው ብዙዎች እስከ ገዳይ ድርቀት ድረስ ሰውነታቸውን ያደርቃሉ ፡፡

የወተት ምርቶች

ከመጠን በላይ በማድረቅ ካስፈራራንዎ በኋላ ወደ ሁለተኛው አከራካሪ ነጥብ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ከወተት ተዋጽኦዎች እምቢ ማለት ፡፡ አዎ ወተት ሁለቱንም ስኳር እና ሶዲየም በብዛት ይይዛል - ሁለቱም ነገሮች ከመድረቅ ጋር የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በብርቱነት ብረት የሚጎትቱ እና ወተት የሚጠጡ የሰፈር ወንዶችን ቢያዩ እንኳን በደረቁ ሰውነት መኩራራት አልቻሉም - ብዙውን ጊዜ እነሱ በጣም ጤናማ ወንዶች ናቸው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ወተት አለመቀበልን በተመለከተ አከራካሪ ነጥቦች አሉ ፡፡

• በመጀመሪያ ፣ ወተት ዚንክ እና ማግኒዥየም ይ containsል - ሁለቱም ንጥረ ነገሮች የአዲሱ ቴስቶስትሮን ውህደትን በማቀናጀት ይሳተፋሉ ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ, ካልሲየም. በወጣትነት ዕድሜያቸው ሴቶች እና ወንዶች ልጆች በ 40% በሚደርቅበት ጊዜ ታጥቦ የሚወጣውን ካልሲየም መተው ከቻሉ በዚህ ረገድ ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ቀድሞውኑ በተወሰነ ደረጃ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

ሆኖም ደረጃው ከማለቁ ከ 2 ሳምንታት በፊት ወተት እና ጨው መጣል ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ከሶዲየም ጋር ተያያዥነት ያለውን ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ጊዜ ይኖረዋል ፣ እናም ለውድድር / ለፎቶ ክፍለ ጊዜ 100% ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡

ሆኖም ዓመቱን በሙሉ በደረቁ መራመድ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡

ውጤት

ስለዚህ ፣ ከጅምላ ትርፍ በተቃራኒ ማድረቅ ለሰውነት የማያቋርጥ ድጋፍ የሚፈልግ እጅግ ረቂቅ የሆነ ሂደት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠል እና የውሃ ፍሳሽ ሂደቶች እርስ በእርሳቸው በደረጃ መተካት እንዳለባቸው መረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓመቱን በሙሉ በደረቅ መሄድ አይችሉም ፡፡

እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ። በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ የማይሳተፉ ከሆነ እና በከባድ ውድድሮች ላይ የማይሳተፉ ከሆነ ለበጋ የባህር ዳርቻ ከመጠን በላይ ማድረቅ ለእርስዎ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ያለ ልኬት በዲዩቲክቲክ እና በቴርሞጂኒክስ አይወሰዱ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ እሱ ይደርቃል ፣ ያለእነሱ ይቻላል እስከ አንድ የተወሰነ ገደብ ፡፡ ያስታውሱ በጭራሽ የሚገድሉት ስቴሮይዶች አይደሉም ፣ ግን የማድረቅ ዝግጅቶች ፣ እና ተስማሚው አካል በተቻለ መጠን በፎቶግራፎች ውስጥ ብቻ ተመሳሳይ ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ከመጠን በላይ የደረቁ ሰዎች በእውነት የበለጠ ህመም የሚሰማቸው እና ጤናማ ያልሆነ የቆዳ ሸካራነት አላቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ስብ አይውጡ ፡፡ ሚዛንን ይጠብቁ ፣ የጡንቻን ብዛት ይገንቡ ፣ ምናልባትም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በበጋ ወቅት ጤንነትዎን አደጋ ላይ አይጥሉም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ለሆድ መነፋት ችግር የሚረዱ መፍትሄዎች (ህዳር 2024).