አርጊኒን - ምንድነው እና እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል

የስፖርት ምግብን በምንመረምርበት ጊዜ በማክሮ ንጥረነገሮች ፣ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት መንቀጥቀጥ ፣ በትክክለኛው ስብ ላይ እናተኩራለን ፡፡ ሆኖም ማንኛውም ፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች እንደተከፋፈለ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና አርጊኒን አስገራሚ ፓምፕ ከሚያቀርቡ በጣም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

ስለዚህ በትክክል አርጊኒን ምንድነው? በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነታችን ከፕሮቲን የሚቀበለው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች በተለየ አርጊኒን ራሱን የቻለ አይደለም እናም ከሌሎቹ አካላት በሰውነት ሊዋሃድ ይችላል ፡፡

እንደ ሌሎቹ ሁሉም የስፖርት ማሟያዎች አጠቃቀም ሁኔታ ፣ በአርጊኒን ላይ ከመጠን በላይ መጎሳቆል ሰውነታችን የራሱን አርጊኒን ማዋሃድ ያቆማል ፡፡ በዚህ ምክንያት በአሚኖ አሲድ አርጊኒን የበለፀገ የፕሮቲን መጠን ከጫኑ እና ውድቅ ካደረጉ በኋላ የአንዳንድ የሰውነት ስርዓቶች ብልሹነት ሊኖር ይችላል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች ፕሮቲኖች በተለየ የሰውነት ተፈጥሮአዊ አርጊኒን በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ እኛ እንደ ክሬቲን ተመሳሳይ ሱስ እናገኛለን ፡፡ በዝቅተኛ ፍላጎት ሰውነት በተግባር ይህንን አሲድ በራሱ አያመነጭም ፡፡ በምላሹ ይህ በአትሌቱ ውስጥ የሚመረተው የአርጊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አርጊኒን በመተካት ብቻ ከምግብ ጋር በደንብ አልተያዘም - በሚቀላቀልበት ጊዜ ራሱን ችሎ ወደ ተሰራባቸው ወደ እነዚያ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡ ለዚህም ነው የአርጊኒን ተጨማሪዎች በጣም ተወዳጅ የሆኑት ፡፡

© ኒፓዳሆንግ - stock.adobe.com

ባዮኬሚካዊ መገለጫ

አርጊኒን በከፊል ገለልተኛ አሚኖ አሲድ ነው - ማለትም በአመጋገቡ ውስጥ አያስፈልገውም ፡፡ ሆኖም ሰውነታችን በሚያመርትበት ጊዜ ተጨማሪው አንዳንድ ጊዜ ለአትሌቶች እና ለአካል ግንበኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ አርጊኒን ከምግብ (ሙሉ ስንዴ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ቀይ ሥጋ እና ዓሳ) ወይም በምግብ ማሟያዎች ይወሰዳል ፡፡

የ L-arginine ጥቅሞች የሚመነጩት በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ካለው ሚና ነው ፡፡ ለናይትሪክ ኦክሳይድ እንደ ቅድመ-ሁኔታ ይሠራል ፣ ኃይለኛ የ vasodilator። አርጊኒን ለሴሉላር ተግባር ፣ ለጡንቻ እድገት ፣ ለ erectile dysfunction ሕክምና ፣ ለደም ግፊት እና ለደም ቧንቧ የልብ ምት ችግር አስፈላጊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አርጊን

ከአትሌቲክስ አፈፃፀም ዓለም ውጭ አርጊኒን ምንድነው? ወደዚህ የግንኙነት ፍሬ ነገር እንመለስ ፡፡ በሰውነታችን የሚመረት መሠረታዊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ከተመረተ አስፈላጊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ተፈልጓል ማለት ነው ፡፡

አርጊኒን በዋነኝነት ቀጫጭን የሚያሽከረክር ነው ፡፡ በተለይም ኢንሱሊን ከደረሰ በኋላ አርጊኒን እንደ መጓጓዣ ፕሮቲን በመርከቦቹ ውስጥ በማቆም ቀሪውን ኮሌስትሮል ያፀዳል ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ከሁለተኛው የሽንት ፈሳሽ ጋር ከመጠን በላይ ስኳር ያስወግዳል ፡፡ ይህ የደም ፍሰትን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የደም አካላትን ተጋላጭነት ወደ ናይትሮጂን ውጫዊ መገለጫ ያሻሽላል። በእርግጥ አርጊኒን ኃይለኛ ናይትሮጂን ለጋሽ ነው ፡፡ ይህ ማለት ከማንኛውም ጉዳት በኋላ በቀጥታ በማገገም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ማለት ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ በወሲብ ማነቃቂያ መልክ ደስ የሚል ጉርሻ አለው ፣ በተጨመረው መጠን የሚበላው።

የጡንቻ ሕዋስ ሊሠራ ከሚችል ነፃ አሚኖ አሲዶች አንዱ አርጊኒን ነው ፡፡ ይህ በጭራሽ በጡንቻዎች ውስጥ ማለት ነው ማለት አይደለም ፣ ሆኖም አስፈላጊ ከሆነ ለግንባታ አስፈላጊ ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡ በአናቦሊዝም የመጀመሪያዎቹ ዑደቶች ውስጥ ይህ ለአጠቃላይ የአጠቃላይ ጽናት እና የኃይል ውጤታማነት ለአጭር ጊዜ እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ በተለይም ለ endomorphs በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የብዙ ሂደቶች ተቆጣጣሪ በመሆናቸው ሰውነትን ከውጭ አከባቢ ከሚታዩ ክስተቶች የሚከላከሉ ዋና ሕዋሳትን የቲ-ሊምፎይኮች ውህደት ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ለመገንባት ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል ፡፡

ተመሳሳይ ምክንያት ወደ arginine ሊለወጥ ይችላል ፡፡ የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል አቅማቸው ችግር (ኤድስ) ያለባቸው ሰዎች አርጂን ውስጥ ያሉ ምግቦችን በጭራሽ መብላት የለባቸውም ፡፡ ውህዱ ቫይረሱን ወዲያውኑ የሚገኝበትን አዳዲስ ሊምፎይቶችን ያዋህዳል ፣ ስለሆነም በደም ውስጥ ስርጭቱን ያፋጥናል እንዲሁም የቀረውን የሰውነት መቋቋም ያባብሳል ፡፡

ከፍተኛ አርጊኒን ያላቸው ምግቦች

ያለ ጥርጥር ከፍተኛ የኤል-አርጊኒን መጠን ያለው በጣም አስፈላጊ ምግብ ሐብሐብ ነው ፡፡ ካይ አረንጓዴ ይህንን ከአንድ ጊዜ በላይ አረጋግጧል ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማለፍ አርጊኒንን ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚያስችል መንገድ ያገኘ ብቸኛ የሰውነት ግንበኛ ፡፡ ሆኖም አርጊኒንን ስለሚይዙ ሌሎች ምግቦች አይርሱ ፡፡

ተመራጭ የ arginine ምንጮች የእንስሳት ውስብስብ ፕሮቲኖች (ዓሳ) እና ልዩ የስፖርት ማሟያዎች ናቸው ፡፡ ለአንድ አትሌት እና ለተራ ሰው የአርጊንጂን ደንቦች የተለያዩ እንደሆኑ እና በአትሌቱ ደም ውስጥ አርጊኒን በበለጠ መጠን ጡንቻዎቹ በናይትሮጂን እንደሚሞሉ መረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛውን ትኩረት ብቻዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ብቻ ሊያገኙ ይችላሉ - የምግብ መፍጫ ሂደቶችን በማለፍ በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ ለመዋሃድ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡

Zhekkka - stock.adobe.com

አርጊኒን በስፖርት ውስጥ መጠቀም

አርጊን በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ እንዴት እንደሚነካ በትክክል ለማጤን ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የእሱ ተግባራት ብዙ ናቸው - በአንድ ጊዜ አስር የተለያዩ ስርዓቶችን ይቆጣጠራል ፡፡

1. ኃይለኛ ናይትሮጂን ለጋሽ ነው ፡፡ ናይትሮጂን ለጋሾች በጡንቻ እንክብል ውስጥ ያለውን ደም ያቆማሉ ፣ ይህም ወደ ናይትሮጂን የጡንቻ ሕዋስ ሙላትን ያስከትላል ፡፡ በምላሹ ይህ ከስልጠና በኋላ መልሶ ማገገምን ያፋጥናል ፣ ፓምingን ያሻሽላል ፡፡ ጉዳቱ የጅማቶቹ መድረቅ ሲሆን ይህም ወደ አሰቃቂ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡
2. የጡንቻን እድገት ያነቃቃል። የጡንቻ ህብረ ህዋስ ከሚፈጥረው ከሉኪን ፣ ኢሲሎሉሲን እና ቫሊን በኋላ አራጊው አሲድ ነው ፡፡ ለጽናት ተጠያቂ ስለሆኑት ነጭ የጡንቻ ክሮች ብቻ እየተነጋገርን መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. መልሶ ማግኘትን ያፋጥናል። ሁለቱም የትራንስፖርት አሲድ እና ናይትሮጂን ለጋሾች በመሆናቸው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የመለዋወጥ ሂደቶችን ከፍ ያደርገዋል ፣ የአናቦሊክ ሚዛንን ይለውጣል ፡፡
4. የስብ ማቃጠልን ያበረታታል። በተለይም ፈሳሽ በመውሰዳቸው የሽንት መከላከያ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ይህ ሁሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል።
5. እንደ adaptogen ይሠራል ፡፡ ምንም እንኳን አርጊኒን እንደ ጡንቻ ማነቃቂያ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ቢኖሩም በጉበት እና በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ በሚታለፉ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በተለይም ከስፖርቶች ውጭ እንደ መከላከያ ቀስቃሽ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
6. ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወጣት የሚረዳ ማጽጃ ነው ፡፡ እንደ ካኒኒን ሁሉ እንደ መጓጓዣ ፕሮቲን ይሠራል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሁለተኛው በተለየ ፣ ከውሃ ጋር በመገናኘቱ ፣ ግድግዳዎቹን የሚጣበቁ የኮሌስትሮል ንጣፎችን ያስወግዳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ኃይለኛ ዳይሬቲክ ነው ፡፡

ግን በጣም አስፈላጊው ንብረቱ ያልተገደበ ፓምፕ ነው ፡፡

የጡንቻዎች እድገት

ለአብዛኞቹ ፕሮቲኖች ውህደት መኖሩ አስፈላጊ በመሆኑ ኤል-አርጊኒን የጡንቻን እድገት ያነቃቃል ፡፡ የጡንቻ መጠን ሲጨምር ኤል-አርጊኒን የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅና የስብ ልውውጥን ለመቀስቀስ ለጡንቻ ሕዋሳት ምልክት ይልካል ፡፡ አጠቃላይ ውጤቱ የሰውነት ገንቢዎች የሚፈልጓቸው ቶን ፣ ስብ-ነፃ የጡንቻዎች ብዛት ነው ፡፡ L-Arginine ከቆዳው በታች ያሉትን የስብ ሱቆችን በመቀነስ እና የጡንቻን እድገትን በማበረታታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም ለሰውነት ግንባታ የሚያስፈልገውን ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ጽናት

በጡንቻ መጨመር በኩል ጥንካሬዎች የ L-arginine ጥቅሞች ብቻ አይደሉም ፡፡ ለናይትሪክ ኦክሳይድ እንደ ቅድመ-ቅጥር ግቢው ጽናትን እና ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ ናይትሪክ ኦክሳይድ ሲለቀቅ የደም ሥሮቹን ያሰፋዋል ፣ በግድግዳዎቻቸው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል ፡፡

ውጤቱም የደም ግፊት መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት መጨመር ነው ፡፡ የጨመረው የደም ፍሰት ማለት ኦክስጂን እና አልሚ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ወደ ጡንቻዎችዎ ይላካሉ ማለት ነው ፡፡ የጡንቻን ጉዳት ይቀንሰዋል ፣ መልሶ ማግኘትን ያጠናክራል እንዲሁም የተመቻቸ አፈፃፀምን ያረጋግጣል።

የበሽታ መከላከያ ስርዓት

L-Arginine በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል ፡፡ ነፃ ነክ አምፖሎችን ያሻሽላል እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ህዋሳትን ውጤታማነት ያሳድጋል። የሰውነት ማጎልመሻ የሚያስከትለው ጭንቀት የአእምሮ እና የአካል ጭንቀትን ጨምሮ የኢንፌክሽን እና የጡንቻ መጎዳት እድልን ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ለቀጣይ ጭንቀቶች መዘጋጀቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ምን ያህል ለመጠቀም እና መቼ

ለኤል-አርጊኒን ሰውነት ግንባታ መደበኛ ምጣኔ የለውም ፣ ግን የተመቻቸ መጠን በቀን ከ 2 እስከ 30 ግራም ነው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና ድክመት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በትንሽ መጠን ለመጀመር ይመከራል ፡፡ በቀን ከ3-5 ግራም የመጀመሪያ መጠን ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይወሰዳል ፡፡ ከተጠቀመበት የመጀመሪያ ሳምንት በኋላ መጠኑን ይጨምሩ እና ጥቅሞቹ ከፍተኛ ወደሆኑበት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ ወደሆኑበት ፡፡ L-arginine ከ 2 ወር በኋላ መጠቀሙን በማቆም እና ከተመሳሳይ ጊዜ በኋላ እንደገና በመጀመር ብስክሌት መንዳትም አለበት።

የጎንዮሽ ጉዳቶችን በማስወገድ ውጤቱን ስለሚያሻሽል አርጊኒንን በምግብ ውስጥ መመገብ እና ከሌሎች ናይትሮጂን ለጋሾች ጋር ማዋሃድ ምርጥ ነው ፡፡

Ido ሪዶ - stock.adobe.com

ከሌሎች የስፖርት ማሟያዎች ጋር ጥምረት

ስለዚህ ፣ ወደ በጣም አስፈላጊው ነገር ደርሰናል - አርጊኒን በምን እንውሰድ? እኛ ፕሮቲኖችን እና ትርፍ ሰጪዎችን አንሸፍንም ፡፡ አርጊኒን ለተመቻቸባቸው የተሟላ ውስብስብ ነገሮችን ያስቡ ፡፡

1. አርጊኒን ከስታሮይድ ጋር ፡፡ አዎ ፣ ይህ የሚያዳልጥ ርዕስ ነው ፡፡ እና የአርትዖት ቦርድ አናቦሊክ ሆርሞኖችን እንዲጠቀሙ አይመክርም ፡፡ ግን እነሱን መውሰድ ከጀመሩ ታዲያ አርጊኒን በእድገቱ ወቅት የሚመጣውን የስሜት ቀውስ የሚቀንስ በቱሪንቦል ምክንያት የሚመጣውን ጅማቶች ደረቅነት እንደሚቀንስ ይወቁ ፡፡ ከቀሪው የ AAS ጋር ምንም ዓይነት ግንኙነት አልተስተዋለም ፡፡
2. አርጊኒን ከፕሬቲን ጋር ፡፡ ክሬቲን የጎርፍ መጥለቅለቅ እና መናድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሉት አርጊኒን የጡንቻን መንፋት እና የደም ዝውውርን በማሻሻል ሁለቱንም ውጤቶች ማካካስ ይችላል ፡፡
3. አርጊኒን ከብዙ ቫይታሚኖች ጋር በማጣመር ፡፡ ይህ የአርጊን ንጥረ ነገርን ያሻሽላል ፡፡
4. አርጊኒን ከፖሊሜራሎች ጋር ፡፡ እሱ ኃይለኛ ዳይሬቲክ ስለሆነ ፣ በተመጣጣኝ መሠረት ከፍተኛ መጠን ያለው የውሃ-ጨው ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፣ ይህም ፖሊሚራሎች በቀላሉ ሊከፍሉት ይችላሉ ፡፡
5. አርጊኒን ከሌሎች ናይትሮጂን ለጋሾች ጋር ፡፡ የጋራ ውጤትን ለማሳደግ ፡፡

ከ BCAA ጋር አርጊኒን መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ኤል-አርጊኒን በመዋቅሩ ውስጥ ዋናውን ሶስት ማሟያ ለማሟላት ወደ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮቹ ይፈርሳል ፡፡ በአንድ በኩል ይህ የጡንቻ ሕዋስ እድገትን ያጠናክረዋል ፣ ግን በሌላ በኩል እንደ ናይትሮጂን ለጋሽ የአርጊንይን ዋና ዋና ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ይክዳል ፡፡

ውጤት

አርጊኒን ፣ ተለዋዋጭነቱ ቢኖርም ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርት ትምህርቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አካላት አንዱ ነው ፡፡ ግን በዚህ አስማት አሚኖ አሲድ ላይ በጣም አይንጠለጠሉ ፡፡ እንደ ካይ ግሪን በጭራሽ አይስሩ እና በውሃ ሐብሎች ከመጠን በላይ አይጨምሩ። እና በእርግጥ በምንም መንገድ የካይ ግሪን አርጊኒን የማግኘት ሚስጥር አይፈልጉም ፡፡ በዘመናችን ያሉት የአምልኮ አትሌቶች እንኳን በጣም አስቂኝ ቢሆኑም አስቂኝ ቀልድ አላቸው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: How to Promote Affiliate Links: 2020 Affiliate Tutorial (ሚያዚያ 2025).