በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) ምንድነው?

ሜታቦሊዝም በስዕሉ ላይ አስፈላጊ እንቆቅልሽ ወይም የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ለመገንባት ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በሚወስደው ጎዳና ላይ ወሳኝ ምዕራፍ ነው ፡፡ የባዮኬሚስትሪ መሰረታዊ ሂደቶችን እርምጃ መገንዘብ ፣ የሰውነት ዓይነት ምንም ይሁን ምን ግቦችዎን ለማሳካት ቀላል ነው። እስቲ ምን እንደ ሆነ እንመርምር - ወደ ሳይንሳዊ ጫካ ሳንገባ በቀላል ቋንቋ እናብራራው ፡፡

ወደ እንቆቅልሾች ርዕስ እንመለስ ፡፡ አንድን አካል እንደ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ካሰቡ ታዲያ የሰዎች ሜታቦሊዝም ዝርዝሮችን ወደ ትልቅ ትርጉም ያለው ስዕል የሚሰበስብ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝም ነው ፣ የሁሉም ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስብስብ ነው።

አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በመውሰዳቸው ፣ በመለወጥ እና በማስወገዳቸው ምክንያት ማንኛውም ፍጡር ያድጋል እንዲሁም ይሠራል ፡፡

ከውጭ የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች የመለወጥ ሂደቶችን ይቆጣጠራል። አብሮገነብ ለ “ማበጀሪያ” ምስጋና ይግባውና ለውጫዊ ሁኔታዎች ማመቻቸት ይቻላል። ያለ መሰረታዊ ሂደት ሕይወት የማይቻል ነበር።

የሰውነት ክብደት በበርካታ የፊዚዮሎጂ መለኪያዎች እና በተመገቡት ካሎሪዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው። መሠረታዊ የኃይል ፍላጎት አለ ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ነው ፡፡ ይህ ፍላጎት ቤዝቤሊዝም ተብሎ ይጠራል - በእረፍት ጊዜ ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የኃይል (ካሎሪ) ዝቅተኛው “ዕለታዊ” ክፍል ፡፡ የሚከተሉትን ቀመሮች (ሜታ - ዊኪፔዲያ) በመጠቀም ሜታቦሊክ ፍጥነትን ማስላት ይችላሉ *

• ለሴቶች: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• ለወንዶች 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT) ፣

የት ፣ ቲ - ዕድሜ (ዓመታት) ፣ ኤል - ቁመት (ሴ.ሜ) ፣ ፒ - የሰውነት ክብደት (ኪግ) ፡፡

የካሎሪ ይዘት ቀመሮቹን በመጠቀም ይሰላል ፡፡ ወንዶች የሚከተሉትን ቀመር መጠቀም አለባቸው-

88.362 + (13.397 * ክብደት / ኪግ) + ((4.799 * ቁመት / ሴ.ሜ) - - (5.677 * ዕድሜ)

ሴቶች ይህንን ይጠቀማሉ

447.593 + (9.247 * ክብደት / ኪግ) + (3.098 * ቁመት / ሴ.ሜ) - (4.330 * ዕድሜ)

የስሌቶቹ ውጤት አንድ ዓይነት ዜሮ ምልክት ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ከተገመተው የካሎሪ መጠን በታች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት ግንበኞች በበኩላቸው ውጤቱን በተወሰነ ምክንያት ማባዛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

የሜታቦሊዝም ይዘት

ሜታሊካዊ ሂደት ለሰው አካል ሁሉ ስርዓቶች ሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ኬሚካሎችን መለወጥ ነው። የሰውነት ስርዓቶች እና ሕብረ ሕዋሶች ዝቅተኛ ደረጃ ያለው መዋቅር ያላቸው ክፍሎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ከምግብ ጋር መከፋፈልን የሚጠይቁ የከፍተኛ ደረጃ ክፍሎችን እናገኛለን ፡፡

ሜታቦሊዝም እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ሁለት ዓይነቶች ሂደቶች ናቸው

• ካታቦሊዝም - ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቀለል አካላት መከፋፈል; በመበስበስ ምክንያት ኃይል ይፈጠራል;
• አናቦሊዝም - ከውጭ ከሚገኙ አካላት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር; በዚህ ምክንያት አዳዲስ ሕዋሳት እና ቲሹዎች ይፈጠራሉ; እነዚህ ሂደቶች ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡

የትምህርቱ መርሃግብር እና የሂደቶች መለዋወጥ በጣም ውስብስብ ነው። ግን ለሁለቱም መሰረታዊ ግንዛቤ ለሁለቱም ክብደት መቀነስ እና ለጅምላ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡

@ Evgeniya adobe.stock.com

የፕሮቲን ተፈጭቶ

የፕሮቲን ሜታቦሊዝም የፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች መከፋፈሉ እና ባዮኬሚካዊ ምላሾች መበስበስ ከሚያስከትላቸው ምርቶች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡ ማንኛውም ጥንካሬ አትሌት የፕሮቲን የጡንቻ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለማመንጨት አስፈላጊ አካል መሆኑን ያውቃል። ነገር ግን ፣ ከዚህ በተጨማሪ ፕሮቲኑ ሌላ ፣ እኩል አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡

• በመላ ሰውነት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ያሰራጫል;
• የኢንዶክሲን ስርዓት መደበኛ ሥራን ያረጋግጣል;
• የጾታ ሆርሞኖችን መፈጠርን ያበረታታል;
• የባዮኬሚካዊ ሂደቶችን መጠን ያፋጥናል;
• የደም ኦክስጅንን ፣ ቅባቶችን ፣ በርካታ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ሆርሞኖችን እና ሌሎች አካላትን ማጓጓዝ;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባራት ወጥነት እና ጠቃሚነት ሚና ይጫወታል ፡፡

የፕሮቲን ተፈጭቶ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካተተ ነው (ምንጭ - Wikipedia)

• በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን መውሰድ;
• የመጀመሪያ ደረጃ ፕሮቲኖች ንጥረ ነገሮችን መዛባት;
• ወደ ግለሰብ አሚኖ አሲዶች መከፋፈል;
• በመላው አሚኖ አሲዶች መጓጓዝ;
• የሕብረ ሕዋስ ግንባታ (ለአትሌቶች ይህ ማለት በዋነኝነት ጡንቻን መገንባት ነው);
• አዲስ የፕሮቲን ተፈጭቶ ዑደት - በዚህ ደረጃ በግንባታው ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ፕሮቲኖች ተፈጭቶ ይከሰታል ፡፡
• ያጠፋውን አሚኖ አሲዶች መወገድ።

የአሚኖ አሲድ ስብስብ ለሙሉ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በራሱ የፕሮቲን መጠን አነስተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡

ስፖርቶችን እና የአመጋገብ ችግሮችን በሚፈታበት ጊዜ የአካል ክፍሎችን ጥንቅር መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡

የተክሎች ምርቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ስለሌላቸው ይህ በተለይ ለቬጀቴሪያኖች እውነት ነው።

የስብ ሜታቦሊዝም

ስብ ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው glycogen ኃይል በመጀመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ጥረት ሰውነት ከቅባት ኃይል ይቀበላል ፡፡ የስብ ሜታቦሊዝም ልዩነቶችን ከተረዳነው መደምደሚያው ራሱ ይጠቁማል - የስብ ክምችቶችን ለማፍረስ በጣም ረጅም እና ኃይለኛ ሥራ ይጠይቃል ፡፡

ሰውነት አብዛኛውን ስብን በመጠባበቂያነት ለማቆየት ይሞክራል ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ 5% ገደማ የሚሆነው ስብ ብቻ በተረጋጋ ሁኔታ ተመልሶ ይወጣል። የሊፒድ (ስብ) ሜታቦሊዝም በበርካታ ደረጃዎች ይከሰታል-

• በጂስትሮስትዊን ትራክ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን መፍረስ ፣ መፈጨት እና መመጠጣቸው;
• ከአንጀት ውስጥ የሊፕቲድ ማስተላለፍ;
• መካከለኛ የልውውጥ ምላሾች;
• የስብ ካታቦሊዝም ሂደቶች;
• ቅባት አሲድ catabolism.

ቅባቶችን በከፊል መለወጥ በሆድ ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ግን ሂደቱ እዚያ ቀርፋፋ ነው ፡፡ ዋናው የሊፕቲድ ስብራት በትናንሽ አንጀት የላይኛው ክፍል ውስጥ ይከሰታል ፡፡

ጉበት በሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

እዚህ አንዳንድ ክፍሎች ኦክሳይድ ይደረጋሉ ፣ በዚህ ምክንያት ኃይል ይፈጠራል ፡፡ ሌላኛው ክፍል ወደ ተጓጓዥ አካላት ቅርጸት ተሰብሮ ወደ ደም ፍሰት ይገባል ፡፡

@ Evgeniya adobe.stock.com

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ዋና ሚና የሚወሰነው በኋለኛው የኃይል ዋጋ ነው ፡፡ የእነዚህ አካላት ሜታሊካዊ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ካለው አጠቃላይ የኃይል ልውውጥ ወደ 60% ያህሉ ናቸው ፡፡

ያለ ካርቦሃይድሬት ሙሉ አካላዊ ሥራ የማይቻል ነው ፡፡

ለዚህም ነው የነዳጅ ሴሎች ለምርት ሥልጠና የአመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው ፡፡ በመሰረታዊ ደረጃ ካርቦሃይድሬት ግሉኮስ ነው ፡፡ በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ በ glycogen መልክ ይሰበስባል።

ከካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ጋር ተያያዥነት ያለው አስፈላጊ ፅንሰ-ሀሳብ glycemic index (GI) ነው። ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ምን ያህል እንደሚወሰዱ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ያንፀባርቃል። የጂአይ ሚዛን በ 100 ክፍሎች ይከፈላል ፣ 0 0 ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦችን የሚያመለክት ሲሆን 100 ደግሞ በዚህ አካል የተሞሉ ምግቦችን ያሳያል ፡፡

በዚህ መሠረት ምርቶች በቀላል እና ውስብስብ ተከፋፍለዋል ፡፡ የቀደሙት ከፍተኛ ጂአይ ፣ ሁለተኛው ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀላል ካርቦሃይድሬት በጣም በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነት የተወሰነ የኃይል ይቀበላል ፡፡ ጉዳቱ ለ 30-50 ደቂቃዎች ያህል በቂ የኃይል ማዕበል መኖሩ ነው ፡፡ ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን ሲጠቀሙ:

• ድክመት አለ ፣ ግድየለሽነት;
• የስብ ክምችት ይቀመጣል;
• ቆሽት ተጎድቷል ፣ ይህም የስኳር በሽታ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች የመያዝ አደጋ ይጨምራል ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለመስበር ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን ከእነሱ ማፈግፈግ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ይሰማል ፡፡ አመጋጁ በዚህ ዓይነት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

ዝቅተኛ የጂአይ ምግቦች

መካከለኛ የጂአይ ምግቦች

ከፍተኛ የጂአይ ምግቦች

የውሃ እና ማዕድናት መለዋወጥ

አብዛኛው ሰውነት ውሃ ነው ፡፡ በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አስፈላጊነት ግልፅ ትርጉም ይወስዳል ፡፡ አንጎል 85% ውሃ ፣ ደም 80% ፣ ጡንቻዎች 75% ፣ አጥንቶች 25% ፣ adipose tissue 20% ናቸው ፡፡

ውሃ ተወግዷል

• በሳንባዎች በኩል - 300 ሚሊ ሊት / በቀን (በአማካይ);
• በቆዳው በኩል - 500 ሚሊ ሊት;
• ከሽንት ጋር - 1700 ሚሊ.

የፈሰሰው ፈሳሽ ከሰውነት ጋር የሚወጣው ጥምርታ የውሃ ሚዛን ይባላል። የመመገቢያው መጠን ከውጤቱ ያነሰ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያሉት ስርዓቶች አይሳኩም። በየቀኑ የውሃ ፍጆታ መጠን የሚወሰነው በመጀመሪያ ደረጃ በጤና ሁኔታ ላይ ነው ፡፡

ተቃራኒዎች ከሌሉ ለምሳሌ ፣ የኩላሊት ፣ የልብ ፣ የደም ሥሮች ፣ ወዘተ የፓቶሎጂ ይህ በየቀኑ በግምት ከ 1.5-2.5 ሊትር ነው ፡፡ ይህ መጠን ጥሩ ምርታማነትን እና ደህንነትን ለማረጋገጥ በቂ ነው ፡፡

ነገር ግን ፣ በከፍተኛ ላብ ፣ ተገቢው የተበላሸ ውሃ ከ6-7 ሊትር ሊደርስ ይችላል (ምንጭ - FGBU ፣ የሩሲያ ፌዴሬሽን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የኢንዶክኖሎጂ ጥናት ማዕከል ፡፡ “ለስፖርቶች የተመጣጠነ ምግብ” የግለሰብ ፈሳሽ ፍላጎቶች.

ለአንድ ሰው በቀን የሚፈለገው የፈሳሽ መጠን በሚከተለው ቀመር በመጠቀም ማስላት አለበት-

• V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - ሴቶች;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - ለወንዶች ፣

የት ፣ ቪ በቀን ውስጥ በሊተር ውስጥ የሚፈለገው የውሃ መጠን ፣ M የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት ነው ፣ ቲ ቀጥተኛ ስፖርቶች ወይም የኃይል ፍጆታ የሚጠይቅ ሌላ እንቅስቃሴ ጊዜ ነው (እነዚህ በሌሉበት 0 ተዘጋጅቷል)። ይህ ስሌት ሁሉንም አስፈላጊ መለኪያዎች ከግምት ያስገባል-ጾታ ፣ ክብደት እና ለሰውነት የተጋለጡበት ጊዜ ፡፡

ማዕድናት እንዲሁ ከሰውነት በውኃ ስለሚታጠቡ በዚህ ምክንያት ተራውን ውሃ በማዕድን ውሃ ማሟላቱ ይመከራል ፡፡ ይህ የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማካካስ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ የጨዋማዎችን እና የማዕድናትን መጠን ለማስላት እና በእነዚህ ስሌቶች ላይ በመመርኮዝ አመጋገብን ለማዘጋጀት በአመጋቢ ባለሙያ እርዳታ ይመከራል።

@ Evgeniya adobe.stock.com

ሜታቦሊዝም ውስብስብ እና ተጣጣፊ ሂደት ነው። አለመሳካት በአንታቦሊዝም ወይም በ catabolism ደረጃዎች በአንዱ ላይ ከተከሰተ መላው ባዮኬሚካዊ “መዋቅር” ይወድቃል ፡፡ የሜታብሊክ ችግሮች በ

• የዘር ውርስ;
• የተሳሳተ የሕይወት መንገድ;
• የተለያዩ በሽታዎች;
• ደካማ ሥነ ምህዳር ባለበት አካባቢ መኖር ፡፡

ውድቀቶች ዋነኛው ምክንያት ለሰውነትዎ ግድየለሽነት ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ቆሻሻ ምግቦች የዘመናችን መቅሠፍት ናቸው ፡፡ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ሜታቦሊዝም መዘግየት ይመራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ከሁሉም መዘዞች ጋር ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፡፡

አንድ ሰው የሜታቦሊዝምን ደንብ መቋቋም እንዳለበት ከሚጠቁሙ ምልክቶች መካከል-

• የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ;
• የምግብ ፍላጎት መበላሸት ወይም በተቃራኒው ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት;
• ሥር የሰደደ ድካም;
• የማየት የቆዳ ችግር;
• የጥርስ ኢሜል መጥፋት;
• ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች;
• ብስጭት መጨመር;
• ከሆድ ድርቀት ጋር ተለዋጭ የተቅማጥ ገጽታ;
• የላይኛው እና የታችኛው (ብዙውን ጊዜ) የእጅና እግር እረኛነት።

የሜታብሊክ መዛባት መዘዞችን ለመቋቋም የሚቻል እና አስፈላጊ ነው። ግን በቅጽበት ውጤት ላይ መቁጠር ሞኝነት ነው ፡፡ ስለሆነም እራስዎን አለመጀመር ይሻላል ፡፡ እና ከተከሰተ ወደ ልዩ ባለሙያዎች ዘወር ማለት እና ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

@ Evgeniya adobe.stock.com

የሜታቦሊክ መጠን በጄኔቲክ ምክንያቶች እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ብቻ ሳይሆን በጾታ እና ዕድሜ ላይም የተመሠረተ ነው ፡፡ ቴስቶስትሮን መጠን በወንዶች በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እና ጡንቻዎች ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በወንዶች ውስጥ ያለው መሠረታዊ የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ነገር) ከፍ ያለ ነው - ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል (ምንጭ - - ሳይንሳዊ ምርምር ኢንስቲትዩት ኦቭ ሂጂጂን እና ሂውማን ኢኮሎጂ ፣ ሳማራ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርስቲ ፣ “የመሰረታዊ ሜታቦሊዝም ምጣኔዎችን በሚወስኑበት መንገዶች”)

ሴቶች በበኩላቸው ስብን የማከማቸት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ምክንያቱ የሚገኘው ብዛት ባለው የሴቶች የፆታ ሆርሞኖች ውስጥ ነው - ኢስትሮጅንስ ፡፡ ከጤናማ አኗኗር አልፈው ወዲያውኑ ክብደት በመጨመር ምላሽ ስለሚሰጡ ሴቶች ምስሎቻቸውን በቅርበት ለመከታተል ይገደዳሉ ፡፡

ግን የተለዩም አሉ ፡፡ አንዳንድ ወንዶች በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ ፣ አንዳንድ ሴቶች በዚህ ረገድ የተረጋጋ ናቸው ፣ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሜታብሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ብዛት በጥብቅ የተጠላለፉ በመሆናቸው ነው። ግን በአጠቃላይ ፆታ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ቤዝሜሊዝም በእድሜ ይለወጣል በቅጽዎ ወይም በጓደኞችዎ ቅርፅ ላይ የተደረጉትን ለውጦች በመመልከት ይህን ለመገንዘብ ቀላል ነው። ጊዜን ለመቃወም አለመሞከር ፣ ከ30-40 ዓመታት በኋላ ፣ ወይም ከዚያ በፊትም ቢሆን ብዙ ሰዎች ማደብዘዝ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ በ ectomorphs ውስጥም እንዲሁ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ በወጣትነታቸው አንድ ኪሎግራም እንኳ ለማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ በእድሜ ፣ ኪሎግራም በራሳቸው ይመጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን በሜሶ- እና endomorphs ውስጥ በተመሳሳይ መጠን ባይሆንም።

ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን በልበ ሙሉነት ለመቋቋም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አስፈላጊ ነው - በጥበብ ለመመገብ እና ለሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ መስጠት ፡፡

በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ (የሚረዱ ቀመሮች) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ሌሎች ችግሮች ከሌሉ በስተቀር ፡፡

በትክክል እንዴት መብላት ይቻላል? ለምርቶች ከፍተኛ ትኩረት ለመስጠት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሜታቦሊክ ተግባራት በትክክል ስለሚከናወኑ ምስጋና ይግባቸው ፡፡ አመጋጁ ሀብታም መሆን አለበት

• ሻካራ የአትክልት ፋይበር - ካሮት ፣ ጎመን ፣ ቢት ወዘተ.
• ፍራፍሬ;
• አረንጓዴዎች;
• ቀጭን ሥጋ;
• የባህር ምግቦች.

ማንኛውንም አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ​​በጣም ጠቃሚም ቢሆንም ፣ በመነሻ የጤና ሁኔታ ላይ እንዲገነቡ ይመከራል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ሰዎች ውስጥ በተለይም ከ40-45 ዓመታት በኋላ ሪህ የመያዝ አደጋ ይጨምራል ወይም ቀድሞውኑ አለ ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አረንጓዴ እና አረንጓዴ እሾሃማዎችን መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ Raspberries, ክራንቤሪ እና ወይኖች ከፍራፍሬ እና ከቤሪ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ፣ አንዳንድ የባህር ምግቦች አይካተቱም ፣ ለምሳሌ ሽሪምፕ ፡፡

የምርቶችን ተኳሃኝነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ቁርስን ችላ ላለማለት ብዙ ጊዜ እና በከፊል ለመመገብ ይመከራል ፡፡ ጉዳዩን በዝርዝር ማጥናት ወይም ከልዩ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው ፡፡ ሰውነት ከተሰጠበት ጋር ስለሚሰራ መደበኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሊቆጠር የሚችለው አመጋገቡ የአካልን ፍላጎቶች እና ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ ከተቀየሰ ብቻ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopian:ቂንጥሬ እንዴት ነው? Ethiopian beautiful girls talk (ህዳር 2024).