እግርን መጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የመድረክ እግር ማተሚያ ማሽን በሁሉም የስፖርት ማዘውተሪያዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ምክንያቱም የእግረኛው ፕሬስ የእግር ጡንቻዎችን ለመሥራት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እፎይታ እና ትርጓሜ ለመስጠት በጡንቻዎች ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ እና በደረቁ ወቅት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ የሥልጠናውን ጥንካሬ የመጨመር ችሎታ ያለው ሲሆን በዚህ ምክንያት በአካል ብቃትም ሆነ በሰውነት ማጎልበት እንዲሁም በተግባራዊ ሥልጠና ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በመድረኩ ላይ ባለው የእግሮች አቀማመጥ እና በእንቅስቃሴው ክልል ላይ በመመርኮዝ በእግረኛው አስመሳይ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይችላሉ-

• ባለአራት መርገጫዎች;
• የጭኑ ውስጣዊ እና ጀርባ;
• የጡንቻ ጡንቻዎች።

በእርግጥ የቤንች ማተሚያ ከባድ ስኩዊቶችን በበርሜል ሙሉ በሙሉ መተካት አይችልም ፣ ግን አሁንም በጡንቻዎችዎ ላይ በጣም ከባድ ጭንቀት ይፈጥራል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማገገም ፣ ጥሩ እረፍት ፣ የጭነት ጊዜዎችን እና ተገቢ አመጋገብን መሠረት በማድረግ ይህ ወደ ጡንቻ የደም ግፊት እና በመሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ የኃይል አመልካቾች መጨመር ያስከትላል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ የእግሩን ማተሚያ እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ይህን መልመጃ እንዴት መተካት እንደሚችሉ እና በእውነቱ የጡንቻን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ እንዴት እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡

ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

በዚህ መልመጃ በአከባቢው በታችኛው የሰውነት አካል ውስጥ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን መጫን ይችላሉ ፡፡ እግሮቻችንን ባጥበብነው መጠን ኳድሪስፕስፕስ በሥራው ውስጥ የበለጠ ተሳትፎ እንዳላቸው መረዳት ይገባል ፡፡

ቀጥ ያለ ማተሚያ

ከጥንታዊው አንግል እግር ማተሚያ በተጨማሪ ፣ ቀጥ ያለ እግር መጫኛም አለ ፡፡ በአቀባዊው እግር ማተሚያ አማካኝነት መድረኩ ከአትሌቱ አቀማመጥ ጋር ቀጥተኛ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው የሚከናወነው በተገቢው አጭር ስፋት ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የታችኛው አራት እግር ኳስ (የእንባ ጡንቻ) በተናጥል እንዲጫን ያስችለዋል ፣ ይህም በታችኛው ጭን ውስጥ ያለውን እግር የበለጠ ወደ ጉልበቱ እንዲጠጋ ያደርገዋል። በሩሲያ ውስጥ ይህ አስመሳይ ገና ብዙ ስርጭትን አልተቀበለም ፣ እና ሊያገኙት የሚችሉት በዋና የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም በተለመደው ስሚዝ ማሽን ውስጥ አንድ አይነት ነገር ከማድረግ የሚያግድዎ ነገር የለም ፣ ለመደበኛ ግድያ የሚያስፈልጉዎት የደህንነት ዘዴዎችን የሚከፍት እና የሚዘጋ ልምድ ያለው አጋር ብቻ ነው ፡፡

አግድም ማተሚያ

አግድም እግር ማተሚያም አለ ፡፡ በዚህ አስመሳይ ውስጥ በመስራት የእንቅስቃሴውን ወሰን በበርካታ ሴንቲሜትር ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የዚህ አስመሳይ ልዩ ነገር ነው-ግዙፍ ክብደት ሳይጠቀሙ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ያከናውናሉ ፡፡ እንዲሁም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ጭኖቹን በምስል ትልቅ እና የበለጠ ጡንቻ ያደርገዋል ፣ የኳድሪስፕስ የጎን የጎን ጭንቅላት በትክክል ይሠራል ፡፡

በእነዚህ ሁሉ ልዩነቶች ውስጥ የአከርካሪ አጥንቶች እና ውጫዊ አካላት እንደ ማረጋጊያ ያገለግላሉ ፡፡ ያለ ጠንካራ ዝቅተኛ ጀርባ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ፣ በተመጣጣኝ ክብደት ከእግር መጫኛ ጋር በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን አይችሉም ፡፡ እንዲሁም የእግር ማተሚያ ማሽን የጥጃ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒክ አትሌቱ በትራፒዚሞች ጋር በሮለር ላይ በሚያርፍበት ጊዜ በጥጃዎች ላይ ለመስራት በብሎክ አሰልጣኝ ውስጥ በትክክል ተመሳሳይ ነው ፡፡ በእነዚህ ሁለት መልመጃዎች መካከል ልዩ ልዩነቶች የሉም ፣ እርስዎ እንዲያደርጉ የበለጠ አመቺ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጠንካራ እና ግዙፍ እግሮችን ለመገንባት ከአስመሳይው ውስጥ ያለው የእግር መጫኛ ከጥንታዊው ስኩዊተር በኋላ ከባርቤል በኋላ ሁለተኛው ልምምድ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ በማኅጸን እና በደረት አከርካሪ ላይ ከመጠን በላይ የመጥረቢያ ጭነት ሳይፈጥሩ የእግሮቹን ጡንቻዎች በትክክል ማጎልበት ይችላሉ ፡፡

ጥቅም

ብዙ አትሌቶች የኋላ ወይም የትከሻ ተንሸራታቾች ከማድረግ ይልቅ በእግር መርገጫዎች በሚሠሩበት ጊዜ በእግር ሥራ ላይ ማተኮር በጣም ቀላል ነው ፡፡ የዳበረ የነርቭ-ነክ ግንኙነት ለጡንቻ እድገት እና ለጥንካሬ እድገት በቀላሉ አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም በደንብ እናስታውሳለን። ስለዚህ ጡንቻዎችን ለማቅለል እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የእግረኛው ፕሬስ ፍጹም ነው ፡፡ በእርግጥ ከባድ መሰረታዊ ስኩዊቶች ለዚህ እንደዚሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም ስለእሱ መርሳት የለብዎትም ፡፡ በተለይም ጀማሪ ከሆኑ እና ቅድሚያ የሚሰጡት መሰረታዊ ነፃ ክብደቶች እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንድ ዓይነት የጥንካሬ መሠረት መፍጠር ነው ፡፡ ያለዚህ ለመቀጠል በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ በመጭመቅ ፣ ሆርሞኖችን ከፍ እናደርጋለን እናም ለእድገት ቅድመ ሁኔታዎችን እናዘጋጃለን ፡፡ ይህንን መልመጃ በማከናወን ስኩዌቶችን የጠየቅነውን “መፍጨት” እንጀምራለን ፡፡

የእግር ጡንቻዎችን እፎይታ እና ጥንካሬ ለመስጠት ፣ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከሌሎች ልምምዶች ጋር በሱፐር ተከታታይ ውስጥ የእግሩን ማተሚያ እንዲያካሂዱ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች ፣ የባርቤል ሳንባዎች እና የተቀመጡ እግር ማራዘሚያዎች ፡፡ በኳድሪስፕስፕስ ላይ እንደዚህ ያለ ውስብስብ ጭነት ወደ ጠንካራው ፓምፕ ይመራዎታል ፣ ይህም የሰውነት ስብ መጠን ከ 12-15% ቢበልጥም እንኳ ታዋቂ እና በደንብ የተገነቡ እግሮች እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡

የጉዳት አደጋ

ምናልባትም ፣ የማሽኑ እግር መጫኛ በጂም ውስጥ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም አስደንጋጭ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ምናልባትም ከሞቱ ጋሪዎች እና ስኩዊቶች በባርቤል በእኩል ደረጃ ላይ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ይህ ጥያቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማከናወን ቴክኒክ እና ከአትሌቱ ከመጠን በላይ ኢ-ግባዊነት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው ፡፡

ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደሚከተለው ያካሂዳሉ-ከፍተኛ ክብደት (ከ 500 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ) ይንጠለጠሉ እና ከ 15 ሴንቲሜትር ያልበለጠ ስፋት ያላቸውን 3-5 ድግግሞሾችን ያካሂዳሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ምናልባት ይህን ከአንድ ጊዜ በላይ አይተውት ይሆናል ፡፡ ይህ በማንኛውም ሁኔታ መከናወን የለበትም ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ይህ የጥንካሬ ሥልጠና አቀራረብ ወደ ከባድ ጉዳት ይመራል ፣ እናም እስከመጨረሻው በስፖርት የመጨረስ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡

በእግር ማተሚያ ውስጥ የጡንቻ ሥራ ስሜት ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንደዚህ አነስተኛ ድግግሞሽ ክልል ውስጥ መሥራት ይህ ለማሳካት የማይቻል ነው - በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ከሚያስመዘግቡት ውድቀት ቶሎ ይመጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእግር ማተሚያ ውስጥ ፣ የእንቅስቃሴው ስፋት ለእኛ አስፈላጊ ነው ፣ እና እነዚህ ከ10-15 ሴንቲሜትር በግልጽ በቂ አይደሉም ፡፡ የጅራት አከርካሪውን ከማሽኑ ላይ ሳያነሱ እግሮቹ በቂ የመለጠጥ ምልክቶች እንዳሉት ዝቅተኛ መሆን አለባቸው ፡፡

እብድ የስራ ክብደት እዚህም አያስፈልገውም ፡፡ 10 ወይም ከዚያ በላይ ድጋፎችን ማድረግ በሚችሉት ክብደት ይስሩ ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ልምድ ያለው አትሌት ከሆኑ እና ከባድ የእግር መርገጫዎችን በቴክኒካዊ ችሎታ ለማከናወን ከቻሉ በጉልበቶችዎ ጅማቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የጉልበት መጠቅለያዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ለመተግበር ተቃርኖዎች

በስልጠና ወቅት መልመጃውን ለመጠቀም እምቢ ማለት ተገቢባቸው ሁኔታዎች አሉ ፡፡

• ይህ መልመጃ በጉልበት እና በጅማት ጉዳት ለደረሰባቸው አትሌቶች የሚመከር አይደለም ፡፡ በዚህ ዱካ ውስጥ ይሰሩ ፣ እና በብዙ ክብደት እንኳን ፣ ወደ ቁስለት እና ወደ ከባድ ችግሮች እንደገና ሊከሰቱ ይችላሉ።
• በተጨማሪም የእግረኛ ማተሚያ በአከርካሪው አከርካሪ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ እንደ ስኩዊቶች እና የሞት ማንሻዎች ያህል ጠንካራ አይደለም ፣ ግን ችግሮችዎን ለማባባስ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በምንም መልኩ ቢሆን በአትሌቲክስ እከክ ወይም በአከርካሪ አከርካሪ ላይ በሚወጡ አትሌቶች መከናወን የለበትም ፡፡
• በ scoliosis ፣ በሎሌሲስ ወይም በ kyphosis - ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በጣም በመጠኑ ፣ በትንሽ ክብደቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ የማያቋርጥ ቁጥጥር። በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን የተወሰነ ጫና ለማስታገስ የአትሌቲክስ ቀበቶ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም በጥብቅ አያጥብቁት - በእግር መታተም ወቅት ፣ እንኳን እና ያለመታከት መተንፈስ ያስፈልገናል ፡፡

የእግር ልምምዶች መሣሪያ በቂ ነው ፣ ስለሆነም የእግሩን ማተሚያ የሚተካ አንድ ነገር አለ ፡፡ በተወሰኑ የሕክምና ምክንያቶች ይህ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የተከለከለ ከሆነ በልዩ ልዩ የባርቤል እና የዴምቤል ሳንባዎች ፣ በሃክ ስኩዌት ወይም በጀፈርሰን የሞተ ማንሳት ይተኩ ፡፡ በእነዚህ መልመጃዎች ላይ በአከርካሪው አከርካሪ ላይ ያለው ምሰሶ ጭነት በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ እና ልክ እንደዚሁ ከፍተኛ ጥራት ባለው የእግር ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

እግር የፕሬስ አማራጮች

ለዚህ መልመጃ ሶስት ዓይነት አስመሳዮች አሉ

1. በአንድ አንግል ላይ;
2. አቀባዊ;
3. አግድም.

የቤንች ማተሚያ

የማዕዘን እግር ማተሚያ ማሽን በዓለም ላይ በሁሉም የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ በጣም የተለመዱ ማሽኖች አንዱ ነው ፡፡ በአፈፃፀም ወቅት በአትሌቱ ሰውነት እና መድረክ መካከል ያለው አንግል በግምት 45 ድግሪ ነው ፡፡ ይህ በበቂ ሰፊ ስፋት ውስጥ እንዲሰሩ እና ከባድ የክብደቶችን ክብደት እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
ሌሎቹ ሁለት ዓይነቶች እግር ማተሚያ ማሽኖች በሩሲያ ጂምናዚየሞች ውስጥ ገና ተገቢውን ስርጭት አላገኙም ፡፡ በጣም የሚያሳዝን ነገር ነው ፣ ምክንያቱም በእነሱ እርዳታ ሸክሙን ፍጹም በሆነ መልኩ ማሻሻል እና የእግሩን ጡንቻዎች በአዲስ ማዕዘኖች እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ እድገትም ያስከትላል ፡፡

ቀጥ ያለ እግር መጫን

የአቀባዊ እግር ማተሚያ ውበት የእንቅስቃሴ ቬክተር በመሠረቱ እንደሚለወጥ ነው ፡፡ ጉልበቶቹ ወደ ትከሻዎች አይወርዱም ፣ ግን ወደ ሆድ ፡፡ ይህ በተለይ ጠባብ ትይዩ የሆነ አቋም ስንጠቀም በአራተኛው ክፍል ላይ ለማተኮር ቀላል ያደርግልናል ፡፡ በአቀባዊው የፕሬስ ማሽኑ ውስጥ የ ‹Buttock› ወይም የ ‹hamstring› እግር ማተሚያ ልዩነቶችን ማድረግ አይመከርም ፡፡ ትንሹ የቴክኒክ ቁጥጥር ኮሲክስን ወደ ጠመዝማዛ እና ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በብርታት እንቅስቃሴዎች ወቅት ይህ የታችኛው ጀርባ አቀማመጥ እጅግ በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡

አግድም አሰልጣኝ

አግድም እግር ማተሚያ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት አውሬ ነው ፡፡ ግን እርኩስ አስደሳች እና ውጤታማ። መቀመጫው እና አግዳሚው በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ናቸው ፣ ዘንበል ማለት ይቻላል ማለት ይቻላል ፡፡ ይህ የእንቅስቃሴውን ክልል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ተጨማሪ ከ10-15 ሴንቲሜትር እንዲጨምሩ ይረዱዎታል! መጀመሪያ ላይ ፣ ምንም ልዩ ልዩነት እንደሌለ ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን እነዚህ ተጨማሪ ሴንቲሜትር አዲስ “ዓይነ ስውራን” ስለሚታዩ ሥራውን በእጅጉ ያወሳስበዋል ፡፡ እና የሚሠራው ክብደት በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ሩብ ያህል ይቀንሰዋል። ጡንቻዎቹ ልክ ከጠንካራ ፓምፕ መምጠጥ ይጀምራሉ ፡፡

ልዩነቶችን ጫን

በእግር መጫኛ ወቅት የሚጫነው እግሮችን በማቀናበር በተለያዩ መንገዶች ሊለያይ ይችላል ፡፡

1. እግሮቹን ትይዩ እና በጠባቡ እናደርጋቸዋለን - የእግረኛው ፕሬስ ለ quadriceps ወደ ገለልተኛ የአካል እንቅስቃሴ ይለወጣል ፣ የጭን እና የፊንጢጣ እግሮች በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፍ ያቆማሉ ፡፡
2. እግሮችዎን ከመድረኩ በታችኛው ክፍል ላይ ካስቀመጡ ከዚያ የእንቅስቃሴውን ክልል እንጨምራለን ፣ እና ኳድሪፕስፕስ የበለጠ ተጨማሪ ስራዎችን ያከናውናል።
3. እግሮችዎን በ 45 ዲግሪዎች ወደ ውጭ ካዞሩ እና እግሮችዎን በስፋት ካሰፉ ፣ የእግሬ ማተሚያው የውስጠኛውን ጭን ፣ የጭን እና የጭንቀት ስሜት ይጫናል ፡፡
4. እግሮቹን ለቅርንጫፎቹ ሲጫኑ እግሮች በተቃራኒው በመድረኩ አናት ላይ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ የደም መሙላት እና የማቃጠል ስሜት የተረጋገጠ ነው ፡፡

የተለያዩ አማራጮችን ይጠቀሙ እና ስለ ጭነቱ የፔሮዲዜሽን መርሆዎች አይርሱ ፡፡ ከዚያ በተመጣጣኝ ሁኔታ የተገነቡ እና ውበት ያላቸው የእግር ጡንቻዎችን ያገኛሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት ቢሰሩም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን መሰረታዊ መርሆዎች እና ቴክኒኮች ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ናቸው ፣ ስለሆነም በእግር ላይ ፕሬስ እንዴት እንደሚሠሩ ለሁሉም አማራጮች የተለመዱ ደንቦችን እናነግርዎታለን ፡፡

1. እኛ በእግር ማተሚያ አስመሳይ ውስጥ እንገኛለን ፡፡ ጀርባው በተለይም በወገብ አካባቢ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
2. እግሮቻችንን በትክክለኛው ማዕዘን ላይ እናደርጋቸዋለን ፡፡ መድረኩን ወደ ጉልበቶች ሙሉ ማራዘሚያ ያሳድጉ እና የደህንነት ዘዴን ይክፈቱ። እጆች በአምሳያው ጎኖች ላይ ያሉትን እጀታዎች አጥብቀው ይይዛሉ ፡፡
3. ትንፋሽን በመውሰድ ፣ መድረኩን በተቀላጠፈ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ሁሉም ክብደት ተረከዙ ላይ ያርፋል ፣ የስበት መሃከለኛውን ወደ ግንባሩ እግር ላለማስተላለፍ እንሞክራለን ፣ አለበለዚያ በእንቅስቃሴው ላይ ወዲያውኑ ቁጥጥርዎን ያጣሉ። ጡንቻዎችን ለመሥራት እና ላለመጉዳት የእንቅስቃሴው አሉታዊ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መድረኩን ወደ ታች ሲያወርዱ የጉልበቱን አቀማመጥ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው-በጭራሽ ወደ ውስጥ ማጠፍ የለበትም ፡፡
4. መድረኩን በተቻለ መጠን ጥልቀት እናደርጋለን ፡፡ በእርግጥ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ህመም ወይም ምቾት ሊኖር አይገባም ፡፡ ታችኛው ጀርባም ዝቅተኛው ቦታ ላይ ካለው አስመሳይ መውጣት የለበትም ፡፡
5. በታችኛው ነጥብ ላይ ባለማቆም ፣ መድረኩን ወደ ላይ መጨመቅ እንጀምራለን። በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ እንወጣለን ፡፡ መድረኩን ሙሉ በሙሉ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ እንቅስቃሴውን በአምስት ሴንቲሜትር ወደ መጨረሻው ማምጣት የተሻለ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እና የአቀራረቡ ውጤታማነት ከዚህ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ጉልበቶቹን አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማስተካከል እና ከብዙ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እንኳን በጣም አደገኛ ነው ፡፡ እግሮች በቀላሉ የማይቆሙ እና በተቃራኒው አቅጣጫ የማይታጠፍባቸው ጊዜያት አሉ ፡፡ እሱ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ ግን ይከሰታል። በተመሳሳይ ጊዜ መድረኩ በቀጥታ በአትሌቱ ላይ ይወርዳል ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ከዚህ በታች አነስተኛ የአሠራር ውስብስብዎች ዝርዝር ሲሆን ፣ ማዕከሉ ለዛሬው ልምምዳችን ተሰጥቷል ፡፡ እሱ በዋነኝነት የሚያገለግለው የሥልጠናውን ሂደት የበለጠ ለማሳደግ ነው ፡፡ እስማማለሁ ፣ የእግር ማተሚያ በራሱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ እና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር እና ያለ እረፍት እንኳን በአካል እና በመንፈስ ጠንካራ ለሆኑ አትሌቶች ከባድ ፈተና ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሃኪም እስኪያዝልን ለምን እንጠብቃለን? ጤናማ ህይወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነቶች ሰሞኑን (ህዳር 2024).