የእጅ አንጓ እና የክርን ቁስሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እንደ ክሮስፌት ባሉ ኃይለኛ ስፖርት ውስጥ ሥልጠና ፣ ምቾት ማጣት ፣ ወይም በስልጠና ወቅት ጉዳት እንኳን የተለመደ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእጅ አንጓ እና የክርን ጉዳት ላላቸው አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት ይቻል እንደሆነ እንነጋገራለን ፡፡ እንዲሁም በሥልጠና ወቅት ለተጎዱ አትሌቶች ተስማሚ ለሆኑ የእጅ አንጓ እና የክርን ጉዳቶች በቪዲዮ ልምምዶች ውስጥ በግልጽ እናሳያለን ፡፡

ክሮስፈይትን በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ከጀመሩ አሰልጣኝዎን እና አካላዊ ቴራፒስትዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ነገር ግን በጉዳት ማገገሚያ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ምንም ምክንያት እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡ ከጉዳቱ በኋላ በማገገሚያ ወቅት አላስፈላጊ ጭንቀትን ባላደረጉበት ሁኔታ ውስጥ ዋናው ነገር የተለመዱ ልምምዶችዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ማወቅ ነው ፡፡

ሥልጠና ማቆም አማራጭ አይደለም ፣ ሁሉም ያውቀዋል ፡፡ በተለይም ፈጽሞ አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ማረፍ ፣ ትንፋሹን መያዝ ፣ ማገገም እና በድርብ ጥንካሬ ለመስራት ወደ መስመር መመለስ ብቻ ያስፈልገናል ፡፡

ከፊዚዮቴራፒስት ጋር ከተማከርን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም ለተጎዳው አትሌት የተወሰኑ ልምዶችን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ልንነግርዎ ወስነናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በክርን መገጣጠሚያ እና በእጅ አንጓ ላይ ባሉ ጉዳቶች ላይ እናተኩራለን ፡፡

አማራጭ ቁጥር 1-ጉልበቶቹን ወደ ክርኖቹ ከፍ ማድረግ

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻዎች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ፣ ትከሻዎች የማይንቀሳቀሱ እና የ latissimus dorsi እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እኛ በስራችን ውስጥ የክርን እና የእጅ አንጓን ለማረጋጋት እና ላለመጠቀም እንሞክራለን ፡፡ ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በምናከናውንበት ጊዜ ክንድውን እስከ ክርኑ ድረስ የሚደግፉ ልዩ ቀለበቶችን በመጠቀም ልዩ ቀለበቶችን በመጠቀም በእጅ ሳንያዝ እናደርጋለን ፡፡

አማራጭ ቁጥር 2-ከባርቤል ጋር ይሰሩ

በባርቤል ሥራ ውስጥ ፣ ስኩዌቶች ፣ የደረት መሳቢያዎች ወይም የጀርኩ ሚዛን ቢሆኑም ፣ ስለ እግሮች ፣ ስለ ኮር እና ስለ ጀርባዎች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ እንዲሁም ስለ ትከሻ መታጠቂያ የማይነቃነቅ እንቅስቃሴ ማስታወስ አለብን ፡፡ የባርቤል መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ የተጎዳውን የክርንዎን እና የእጅ አንጓዎን በተቻለ መጠን ከሥራው ለማስቆም ይሞክሩ ፡፡ አሞሌውን ሲያነሱ አሞሌውን ያዙ እና ፕሮጄክቱን በሁለት እጆች ይሳቡት ፣ ግን በአንድ እጅ ብቻ ይያዙት ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ እንደ kettlebells ያሉ ሌሎች መሣሪያዎችን ለጊዜው ይጠቀሙ ፡፡

አማራጭ ቁጥር 3-መጎተቻዎች

የክርን ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ባለበት ጊዜ እነዚህን ልምዶች በትክክል ለማከናወን ፣ የአካል እና የሰውነት እጆች ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ፣ የሆድ እና የሎባ ጡንቻዎች ቋሚ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለሚቀጥሉት ሁለት ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ፣ ጂምናስቲክ እና ወጣት አትሌቶች ተስማሚ ነው ፡፡

• መቆጣጠሪያውን ላለማጣት እና ሁለተኛውን እጅ ላለማበላሸት ሚዛናቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠብቁ ያውቃሉ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእርግጠኝነት እነሱ ከፍተኛ ጥንካሬ ይጠይቃል ፡፡

አማራጭ ቁጥር 4 በትከሻዎች ላይ ካለው ባርቤል ጋር መሥራት

የእግር ጡንቻዎችን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ፣ የሆድ እና ትከሻ ላይ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ። እንደገናም ክርኑን እና አንጓውን ላለማካተት እንሞክራለን ፡፡

አማራጭ ቁጥር 5 መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከዚህ በታች ያለው መልመጃ ከመሠረታዊ ሥልጠና ጋር የተዛመደ ሲሆን ዋናዎቹን ጡንቻዎች ማግበርን ፣ የአከርካሪ አጥንትን የማይነቃነቅ እንቅስቃሴን ፣ በግድያው ወቅት የሂፕ እና የትከሻ ማረጋጊያዎችን ያካትታል ፡፡

የ “CrossFit” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል መልመጃውን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ ጥቂት ምሳሌዎችን አቅርበናል ፡፡ ያስታውሱ ማመቻቸት ሁልጊዜ ለአንድ አትሌት ምርጥ አማራጭ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እረፍት ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ በጣም ተገቢው ውሳኔ የአካል ጉዳትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከም እንደሚቻል ከአሰልጣኝዎ እና ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር መማከር ነው ፡፡

ጉዳት ቢኖርም ሥልጠናውን ለመቀጠል በሚወስኑበት ጊዜ አሁን ያለውን ጉዳት ላለማባባስ እና አዲስ ላለማስከፋት ከክብደት ጋር ለመሥራት ቴክኒክ ልዩ ትኩረት በመስጠት በእንቅስቃሴው ቴክኒካዊ ጎን ላይ ያተኩሩ ፡፡

እንዲሁም ክርኖች እና የእጅ አንጓዎች የተለያዩ ጉዳቶች ከደረሱ በኋላ ስለ አጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም አንዳንድ ጠቃሚ ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ-